30 fantastiske fødevarer til sundt hår og hovedbund | DK.Hair-Action.COM
Hårpleje

30 fantastiske fødevarer til sundt hår og hovedbund

30 fantastiske fødevarer til sundt hår og hovedbund

Sund og smuk hår er det stof drømme er lavet af! Intet slår den charme af skinnende og blødt håndterbare hår. Du kan klæde dit hår i enhver stil og ser fantastisk.

Sundt hår er ganske vanskeligt at opnå og administrere vores hår er udsat for kemikalier og forurening. Det er ikke bare, hvad du anvender på dit hår, men også hvad du spiser, der tæller. Ernæring spiller en central rolle i hårvækst og god ernæring udstråler på vores hår og hud. De næringsstoffer, som vi spiser med til at befæste hårsækkene og hovedbunden.

For at passe dit hår indefra og ud, spise en sund og afbalanceret kost, der er kendt for at forbedre hår sundhed. Spiser de rigtige fødevarer til sundt hår er vejen at gå!

load...

Sund kost giver sundt hår

En afbalanceret kost rig på proteiner vil gøre en masse godt for dit hår, mens usund mad kan beskadige hår og hovedbund.

  1. En stillesiddende livsstil, herunder en kost fuld af fedt, dårlige kolesterol og kulhydrater vil stunt ikke bare vores sundhed, men også fratage din hud og hår af sin naturlige skønhed.
  1. Regelmæssig rygning, hormonel ubalance, og utilstrækkelig søvn kan påvirke, hvordan dit hår ser ud og føles.
  1. Du kan gøre en masse ting for at få tilbage din naturlige skønhed, men den nemmeste måde at gøre dette på er at starte med at spise sund mad til håret.
  1. Du er nødt til at forstå dit hår først, før at forberede en kost diagram for dit hår.

Lad os se på nogle af de vigtigste ingredienser, som vil hjælpe dig til at genvinde en sund og skinnende manke. Her er de forskellige fødevarer til sundt hår!

Food For sundt hår

En. Fødevarer til hårtab. B. Fødevarer til hårvækst. C. Fødevarer til skinnende hår. D. Fødevarer til spaltede spidser og skæl.

A. Foods mod hårtab

Hårtab er en kompleks tilstand og næringsstoffer vi tager påvirke tilstanden af ​​hår og hårtab. Når håret begynder at falde eller udtynding, det forårsager panik, angst og angst i os alle! Mange kur er tilgængelige, men gøre noget godt, fordi de ikke løse den egentlige årsag. Kosten mangel, giftige hårprodukter, og dårlig hårpleje er ofte årsag til hårtab.

load...

Hår er cirka består af 97% protein. Så de manglende proteiner i din kost kan forårsage hår falde. For at undgå dette, bør du indarbejde proteiner i din kost. Her er en liste over sunde fødevarer til hår, der kan hjælpe til at bekæmpe hårtab og fremme en sund hårvækst.

1. Red Meat

  • Lean rødt kød er en af ​​de mest gavnlige fødevarer til at forhindre hårtab. Det er en stor kilde til jern, som bliver let absorberes og holder hårsækkene ved godt helbred.
  • Jern tillader andre næringsstoffer til at få mere let absorberes af hårsækkene. Den indeholder svovl, der fremmer ny hårvækst ved at øge blodcirkulationen og faldende inflammation, hvilket forhindrer hårtab.
  • Leveren indeholder også en høj mængde af vitamin A og vitamin B3 som forøger cirkulationen i hovedbunden.

2. Æg

  • Hår består hovedsageligt af keratin og protein, så en kost rig på protein er den hurtigste billet til fremme hårvækst og forhindre hårtab.
  • Æg indeholder masser af vitamin B12 og proteiner, som trænger dybt ind i rod- og hårsækkene at reparere og nærer håret.
  • Ikke bare protein, er æg også fyldt med fire vigtige mineraler - zink, selen, svovl og jern. Jern er især vigtigt, fordi det hjælper til at transportere ilt til hårsækkene og jernmangel er en væsentlig årsag til hårtab.
  • Æg er også en stor kilde til biotin og svovl, som er med til at producere keratin og forhindre hårtab. Æg også bidrage til at opretholde et sundt nervesystem.

3. Østers

  • Østers er rige på zink, kan en mangel på hvilken føre til hårtab og kan også forårsage tør og skællet hovedbund.
  • Vores hår er 97% af protein og østers er rige på proteiner.
  • Østers er også en stor kilde til jern

4. Laks

  • Denne fisk er en god kilde til omega 3 fedtsyrer og vitamin D. Disse næringsstoffer forhindre hårtab Laks er også rig på vitamin B12 og jern. Vores krop kan ikke gøre fedtsyrer på egen hånd. Ca. 3% af vores hår skaft består af disse fedtsyrer.
  • Omega 3 findes i cellemembraner i huden af ​​vores hovedbund og i de naturlige olier, der holder vores hovedbund hydreret.

5. Tofu

  • Denne soja-baserede fødevarer er en sund kilde til jern, en kop servering tilbyde 6,7 mg.
  • Jernmangel ofte fører til hårtab. Så hvis du lider af jernmangel sikre, at du tager i mindst 18 mg jern om dagen.

6. Bønner

  • Bønnespirer indeholder silica, som er et vigtigt næringsstof for hår og forhindrer hårtab. Vores krop bruger silica til at absorbere vitaminer og mineraler i kroppen. Selv hvis du spiser masser af vitaminer, men du er ikke indtager silica det vil ikke hjælpe dig meget. Hår har brug for næringsstoffer til at danne nye celler.
  • Silica kan også findes i huden af ​​agurker, kartofler og rød og grøn peber. Folat er ikke kun nødvendigt for gravide kvinder, men er også gavnligt for håret. De er også høj i proteiner, der hjælper med hårvækst.

7. Koriander

  • Koriander fungerer særdeles godt imod hår falde og hår udtynding problem. Koriander hjælper med at rense giftige metaller fra kroppen. Disse giftige metaller hindrer, transporterer næringsstoffer til hovedbunden fører til hårtab og tørt hår.
  • Dette rangerer højt på listen over ingredienser i indisk mad til sundt hår og hovedbund.

8. Hytteost

  • Mejeriprodukter er en stor kilde til calcium, protein og også indeholde valleproteiner og kasein. Medtag hytteost i din kost.
  • Hvis du ikke er glad for den kedelig smag af hytteost eller paneer som den kaldes i Indien, sætte bidder af paneer i din sovs. Dette vil forbedre smagen af ​​hytteost.

9. Rejer

Bortset fra at være et meget højt proteinkilde, rejer indeholder også gode dele af vitamin B12, jern og zink. Og alle der for disse vitaminer er at forhindre hår knækker.

B. Fødevarer til hårvækst

Der er flere fødevarer, der stimulerer hårvækst ved at hjælpe vores krop med vitaminer, mineraler og mange andre næringsstoffer. Forbedring af vores kost vil øge sundheden i håret og stimulere hårvæksten og resten af ​​kroppen vil drage fordel af det så godt. En velafbalanceret kost, der indeholder en masser af vækstfremmende protein og jern kan gøre en enorm forskel.

10. Asparagus

  • Asparges indeholder en masse folinsyre. Dette er en form for syntetisk vitamin B, som hjælper kroppen til at optage flere proteiner og gør håret vokse hurtigere. Asparges er rig på vitamin A og C og folinsyre. Den indeholder også fiber og jern.
  • Asparges stimulerer hår produktion og er også en god kilde til silicium til sundt hår. Vitamin E er også fundet, er asparges, som forbedrer den generelle sundhed af håret. Med en skål med asparges dagligt, vil du have tykkere og blankere hår.

11. Hørfrø

Hør frø ikke kun indeholder en stor mængde af jern, men er også rige på omega - 3'ere, der understøtter hovedbund sundhed og fremme hårvækst.

  • En spiseskefuld af hele hørfrø indeholder 2,3 mg omega 3 fedtsyrer, mens 1 spsk hørfrøolie tilbyder 7,2 gram.

12. Fjerkræ

  • Fjerkræ, især kylling, har et højt indhold af protein samt zink, jern og vitamin B, som holder håret tråde tyk og stærk.
  • Hår er næsten alle protein dermed fødevarer rige på protein giver dig byggesten til hår.

13. Havre

Havre er yderst gavnligt for at opretholde den naturlige farve af håret. Havre bistand i at skabe melanin og kan også forhindre hårtab.

  • Havre indeholder mineraler såsom kalium, fosfor, magnesium og jern, som fremmer hårvækst.

14. Tørrede frugter og nødder

  • Tørre frugter og nødder er et sundt alternativ til slik til rådighed på markedet. De har ikke bare tilfredsstille den søde tand, men er også fyldt med jern, svovl og biotin som fremmer hårvækst.
  • De er også rigeligt på vitamin E og inositol som øger blodcirkulationen i hovedbunden og inositol opretholder sunde hårsække.
  • Nødder som mandler og valnødder har protein, jern, og E-vitamin, som alle er afgørende for hårvækst, da de styrker håret fra rødderne og forhindrer hår falde.

Datoer og figner er rige på jern indhold, der hjælper en masse i hårvækst, når vi spiser det regelmæssigt. Mandler er rige på næringsstoffer, der kan gøre håret stærkt og skinnende.

15. Grønne grøntsager

  • Disse sunde super fødevarer gør mere end at fremme god hår. Grønne bladgrøntsager er en stor kilde til vitamin A og C og også har kraftige doser af jern og selen. Disse vitaminer hjælpe med produktionen af ​​sebum, der plejer håret og fremmer hårvækst.
  • Spis spinat rå hvis det er muligt. Strygejernet, beta-caroten, folat og C-vitamin i spinat hjælper med at holde hårsækkene sund og hovedbund olier cirkulerer.

16. Mælk

  • Lavt fedtindhold mejeriprodukter er rigelige i essentielle proteiner og calcium. De er en vigtig byggesten for hårvækst. Mælk er den vigtigste kilde til calcium og jern, og der en ideel hårvækst mad.
  • Den overflod af disse næringsstoffer ikke kun reflekterer over knogler og sundhed, men også på vores hår.
  • Det aids i at kontrollere hårtab og fremme hårvækst. Et helt glas ko' mælk skal være en del af din kost, hvis sundt og skinnende hår er dit mål!

17. Spirer

  • Spirer er vidunderligt for hårvækst. Den vigtigste og berømte spire er Grøn gram dal Sprout. Der er så mange spirer som Mung Bønner, grønne gram dal, ærter, der hjælper med hårvækst og stopper hår falde.
  • Det er også meget let at tilberede! Soak Grøn gram dal om morgenen i en lufttæt kasse. Så om eftermiddagen belaste vandet og lukke boksen, satte kassen på et mørkt sted. Om morgenen, vil spirerne være klar til dig at spise. Det vil være meget effektiv, når det tages med morgen måltid.
  • Dette er en stor mad til at sætte en stopper for hår falde straks og fremkalde hårvækst. Også spise denne spire regelmæssigt vil gøre håret skinnende og glat. Det er proteinrige og indeholder så mange næringsstoffer.

18. Soya Bean

Proteiner rige for hårvækst er et must! Hvis du er vegetar, og er på jagt efter det perfekte kilde til proteiner, så vil din søgning ender her. Dette er den bedste mad for hårvækst. Sojabønner har 40% proteiner og en stor del af gode fedtstoffer, som også er meget nødvendige for hårvækst.

C. Fødevarer til Skinnende hår

Glem alt om alle disse kemiske lastet balsam og sera, som giver midlertidig skinne, men skade i det lange løb. Hemmeligheden til sund og skinnende er i, hvad du spiser. Fødevarer rige på aminosyrer og omega 3 fedtsyrer vil give dit hår glans. C og E-vitamin er antioxidanter, som ikke kun hjælper med at holde huden levende, men også tilføje glans og hoppe til håret.

19. Citrus Foods

  • Citrusfrugter som appelsiner, der er fulde af C-vitamin arbejde godt for håret. C-vitamin anvendes i dannelsen af ​​kollagen.
  • C-vitamin har været brugt i århundreder af mænd og kvinder, og resultatet har været skinnende, strålende, hoppende og naturligt fugtet hår.

20. Bælgplanter

  • Bælgplanter er rige på smag og er absolut god mad til håret. Fødevarer som peanuts, kidneybønner, kikærter, og andre lignende pulser er fulde af naturlige olier, der fugter hår og hovedbund bibringe glans til håret.
  • Bælgplanter som kidneybønner er blevet anerkendt for deres sunde hår fremme evner. Ikke alene er de store nonmeat kilde til jern, men er også rige på protein. Svær protein mangel kan føre til usunde hår, hårtab og hår tyndere. Linser: Linser er rigelige på protein, jern, zink og biotin.

21. Broccoli

  • Broccoli indeholder mere C-vitamin end appelsiner og selv indeholder vitamin A, som vores krop skal producere sebum.
  • Det naturligvis plejer håret og giver glans og glans til håret. Det aids i blodcirkulationen til hovedbunden, som holder vores hovedbund sund.

22. Mango

Modne mango holde store mængder af beta-caroten og er endda rig på vitamin E, som forbedrer cirkulation til hovedbunden ved at øge iltoptagelsen.

23. Tomater

Tomater er rige på lycopen. Lycopen er et vigtigt antioxidant, som hjælper med at opretholde den kollagen på kroppen. Dette vil igen, er godt for at nære håret og fremmer skinnende og sundt hår.

24. Avocadoer

Avocadoer er rig på vitamin B og E, som gør hovedbunden sund og stimulerer håret til at vokse hurtigere. Avocadoer er også høj i enkeltumættet fedt, der hjælper til at fugte hovedbunden og hårsækkene og holder håret naturligt betinget og skinnende. Du behøver ikke kalde det mad til håret uden grund!

D. Fødevarer til skæl og spaltede spidser

Fødevarer til sundt hår, der er skæl fri er dem, der er rige på olie og protein giver naturlig beskyttelse mod skæl og spaltede spidser. Protein er afgørende for hår sundhed og olie gør vores hår mindre tør og fugter håret.

Vores krop udskiller olie til at holde vores hår glat og blød. Tørt hår ofte fører til kløende hovedbund og skæl. Professionelle ernæringseksperter er af den opfattelse, at kosten kan have en effekt på skæl som kroppen er i høj grad lydhøre over for essentielle ingredienser, der bestemmer, hvordan vi fungerer fra dag til dag.

25. Fiskeolie

Fiskeolie har en effekt på teksturen og den samlede makeup af huden. Det forhindrer hovedbunden mod udtørring og dermed er med til at begrænse og forebygge skæl. Fiskeolie kommer nu i let kosttilskud, som du kan tage dagligt.

26. Blåbær

Blåbær indeholder antioxidanter, så de hjælpe med at besejre frie radikaler, der fører til spaltede spidser og hår misfarvning. Du bør indeholde blåbær i din kost for at få det hår, du altid har drømt om.

27. Søde Kartofler

Søde kartofler er rige på antioxidanter beta-caroten, som vores krop omdanner til vitamin A. Det er med til at beskytte og producere olie på hovedbunden. A-vitaminmangel kan forlade vores hovedbund kløende og føre til skæl.

28. Valnødder

Valnødder er de eneste nødder, der indeholder en betydelig mængde af omega - 3 fedtsyrer. De er også rige på biotin og E-vitamin, som beskytter vores celler mod DNA-skader. Det giver et effektivt værn mod barske solens stråler. For lidt biotin kan føre til hårtab. Valnødder har også kobber mineraler, der er med til at bevare den naturlige farve af håret.

29. Proteinpulver Fra Hamp

Du kan tilføje en kop hamp pulver til din milkshake til at levere essentielle fedtsyrer til håret. Dette pulver indeholder omega - 3 og omega - 5 fedtsyrer. Inddragelsen af ​​fedtsyrer i kosten vil holde hovedbunden hydreret og forebygge spaltede spidser og vil give dig en lækker manke.

30. Vand

Denne liste kan ikke gennemføres uden vand. Vand vil fugter hovedbunden og sikre god cirkulation af blod og dermed hjælpe de vitale næringsstoffer finder vej til dit hår.

Det er så let som at bygge en kost, der er rig på de ovennævnte at få sunde og skinnende hår fødevarer. Sats på mindst 3 - 4 portioner af grøntsager og altid konsultere din læge, før der iværksættes en ny kost regime.

Der er også et par enkle ting, du gør på den eksterne ende at hjælpe en forbedring af den interne proces med foryngelse. Brug naturlige hårplejeprodukter for korrekt hårpleje. Du kan prøve en af ​​følgende tips.

  • Påfør honning til din hovedbund til at beskæftige sig med kruset og sammenfiltrede hår problemer.
  • Bland æble cider eddike til vand. Dette vil give dig volumen og glans på de samme tidspunkter.
  • Brug en skylning af citron vand til tørt hår.

Håber du kan lide denne artikel! Glem ikke at dele dine erfaringer med os i kommentar sektionen.

Anbefalede artikler:

  • Top 10 Home Retsmidler for et sundt hår
  • Hvad er de bedste naturlige og terapeutiske løsninger til behandling af hovedbunden hårtab?
  • 17 Yderst effektive tips til sundt hår
  • 10 Effektiv hjem retsmidler mod psoriasis i hårbunden

load...