10 bedste hjem øvelser for at slippe af med Flabby arme

Slasket arme ser så slemt som en jiggly mave. De gør du ser ældre, uegnet, og på toppen af, at ærmeløse tøj er lige ud af spørgsmålet! Faktisk kan slasket våben ødelægge hele dit udseende, selvom du har en perfekt figur. Dette kan påvirke din selvtillid og skabe et negativt kropsbillede.

Alle sagt og gjort, hvordan vi kan slippe af slasket våben? Og endnu vigtigere, hvad der forårsager dem? Læs for at finde ud af!

Hvad er årsagen slasket Arms?

Slasket våben er forårsaget på grund af to primære årsager. Én, vores hud har en tendens til at miste sin elasticitet, som vi alder og to, på grund af overskydende fedt ophobning. Så hvis du er en person, der sigter på at se perfekt med tonede arme, bør du slippe af med disse grimme slasket våben. Og den bedste måde at opnå dette er ved at arbejde på din biceps og triceps. I denne artikel har vi listet 10 bedste arm øvelser, som vil hjælpe dig med at kaste den ekstra arm fedt og opbygge lean muskel. Så, kære lad os ikke spilde mere tid på at bekymre, lad os finde ud af det!

Øvelser for slasket våben

1. Triceps Dips

Hvis du arbejder ud derhjemme, placere dine arme på en stol eller bænk og ophøje dine fødder ved at sætte en skammel under dem.

Steps

1. Antag startpositionen ved at placere dine arme bag ryggen, gribende en bænk eller rack.
2. Fra udgangspositionen, langsomt sænke dig selv. Hold din krop oprejst og albuerne, gemt tæt på dine sider.
3. Koncentrer dig om at sænke din krop kun med triceps. Sørg for, at dine albuer er på en 90 graders vinkel.
4. Efter dette, skubbe din krop sikkerhedskopiere kun bruge din triceps. Gentage.

2. Push-Ups

Push-ups er primært bryst øvelser, men de arbejder også triceps som en sekundær muskel. De er en af ​​de mest almindelige mål for styrke.

Steps

1. Placer dine hænder med håndfladerne vendt nedad på gulvet, skulder-bredde fra hinanden, med en svag bøjning i dine arme. Hold dine fødder sammen. Støt din vægt på dine hænder og tæer.
2. Sænk dig indtil dit bryst er næsten rører gulvet. Inhale som du gør dette.
3. Udånder og skubbe din krop op tilbage til den første position.
4. Steady dig selv på toppen og gentag.

3. Tricep Returkommission

Tricep returkommission kræver to lette håndvægte. Hvis du ikke har nogen derhjemme, kan du bruge en-liters vandflasker.

Steps

1. Hold en håndvægt i hver hånd.
2. Mens du står, bøje knæene lidt, og holder din ryg lige, og bøje lidt fremad. Din krop skal være næsten parallelt med gulvet. Hold dit hoved op og dine arme ind til siden for sådan at der er en 90-graders vinkel mellem din underarm og overarm.
3. Hold dine skuldre låst til siden samtidig udvide dine arme tilbage. Fokus på sammentrækning af kun din triceps.
4. Hold i to sekunder og sænk armene til udgangspositionen. Undgå at svinge armene.
5. Gentage.

4. Tricep Udvidelser

Tricep udvidelse er en fantastisk øvelse for triceps og bidrager til at gøre triceps stærkere og mere tonet.

Steps

1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
2. Hold en håndvægt med begge hænder, med tommelfingrene viklet omkring det for bedre greb. Den håndvægt bør holdes bag hovedet, og håndfladerne skal vende loftet.
3. Dine overarme bør være tæt på dit hoved. Albuerne bør være tæt på dine øjne og vinkelret på gulvet.
4. Sænk dine overarme, indtil vægten rører den øverste del af ryggen. Må ikke flytte dine albuer. Hold dem låst tæt på dine ører.
5. Brug din triceps til at hæve dumbbell op med armene helt udstrakt over hovedet. Udånder som du gør dette.

5. Bent Over Row

For at udføre en bøjet over række, skal du bruge en vægtstang. Et sæt af håndvægte kan også anvendes som et alternativ.

Steps

1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og få fat i en vægtstang med håndfladerne vendt nedad.
2. Bøj fremad og lidt bøje knæene. Hold ryggen lige. Din torso bør være parallelt med gulvet, og dit hoved pegede op.
3. Hold dine albuer tæt til kroppen. Pust ud, og træk stangen mod brystet, lige under dine ribben. Udånder som du gør dette.
4. I denne position, klemme din ryg muskler og hold.
5. Sænk stangen ned til udgangspositionen, lige rundt knæene. Gentage.

6. One-Arm Side Push-Up

Den ene arm push-up er en nyttig øvelse for at målrette triceps og komme af med disse slasket våben.

Steps

1. Lig på din side med knæene let bøjet.
2. Placer din venstre arm på højre skulder.
3. Pres din torso op med din højre arm på gulvet, håndfladen opad.
4. Skift sider og gentage.

7. Vindmølle

Roterende overarmene og skuldrene giver dine arme en grundig træning og bygger styrke i overarmene, skuldre, og nakkemuskler. De biceps og triceps er de sekundære muskler målrettede.

Steps

1. Løft dine arme foran dig på skulderen niveau, parallelt med jorden.
2. Nu, hæve armene opad og rotere dem bagud og ned og foran igen i en 360-graders bevægelse ligesom bladene på en vindmølle.
3. Gentag denne bevægelse 20 gange frem og 20 gange bagud.

8. The Wave Goodbye

Bevægelsen af ​​vinke dine arme lader dig vride armene, lige fra dine håndled til dine skuldre. Det betyder, at du strækker alle dine armmuskler og toning din arm.

Steps

1. Hæv dine arme til skulderhøjde på dine sider.
2. Start vinke håndfladerne som hvis du vinke farvel til en person.
3. Hold dine overarme stadig. Flyt kun håndfladerne.
4. Fremskynde processen sådan, at du vifter omkring 100 gange i minuttet. Har tre sæt på 100 bølger hver.

9. Prayer Pose

Når du tilmelder dig dine hænder sammen, er dine triceps engageret. Når du flytter dine hænder op og ned, er dine biceps engageret. Denne måde, du arbejder ud din triceps og biceps sammen og toning dine overarme med hver gentagelse.

Steps

1. Deltag hænderne i en bedende positur over dit hoved.
2. Bring dine tiltrådte palmer ned på forsiden af ​​brystet.
3. Hæv dine tiltrådte hænder igen.
4. Gentag dette for 30 gentagelser.

10. Arm Strækker

Når du interlock dine hænder, er dine triceps engageret. Trækker hænderne til de modstående sider skaber en yderligere strækning i triceps, hvorved toning dem. Denne øvelse for slasket våben er fantastisk til dem, der har løs fedt hængende på deres triceps.

Steps

1. Løft dine hænder over hovedet.
2. Hold din højre håndled med venstre hånd og venstre håndled med højre hånd, og dermed sikringsanlæg hænderne.
3. Nu, med højre hånd, trække din venstre hånd mod din højre, så din venstre albue falder bag hovedet.
4. Slip spændinger og tage dine arme tilbage til midten uden at slippe dine håndled.
5. Med venstre hånd, træk din højre hånd mod venstre, så din højre albue falder bag hovedet.
6. Igen, slippe trækket og tage hænderne til centrum. Gentag dette i mindst to sæt af 20 gentagelser hver.

Disse 10 øvelser er alt du behøver at gøre disse løs, slasket våben godt tonet. Hvad venter du på? Kom i gang i dag!