10 bedste øvelser for at øge lungekapaciteten

Vidste du, at selv dine lunger behøver motion for at forblive sunde og for kroppen at fungere normalt? Din krop har brug for ilt for at overleve. Hver aktivitet i kroppen er afhængig af oxygen, herunder den metaboliske funktion af celler. Lungerne udføre opgaven med at levere ilt til alle dele af kroppen. Og, ved at praktisere nogle øvelser regelmæssigt, kan du træne dine lunger til at øge deres kapacitet, som vil hjælpe dig inhalerer mere ilt. Dette vil til gengæld beskytte kroppen mod forskellige åndedrætsbesvær, bidrage til at øge udholdenhed, og sikre alle dele af kroppen får tilstrækkelig ilt. Så ved at rulle ned og tjek disse super effektive øvelser til at øge din lungekapacitet.

Øvelser til at øge lungekapacitet

Opvarmning

En varm op er nødvendigt før du laver nogen exercise.So, lad os varme op før du starter øvelserne for at øge lungekapacitet.

• Leder Tilt (venstre og højre) - 1 sæt 10 reps
• Leder Nod (op og ned) - 1 sæt 10 reps
• Hals strækning
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Skulder cirkler - 1 sæt 10 reps
• Waist cirkler - 1 sæt 10 reps
• Bend igen og røre tæerne - 1 sæt af 5 reps
• Calf raise - 1 sæt 20 reps
• Interlock fingrene, udvide dine hænder frem og trække skuldrene tilbage.
• Langsom plet jogging - 1 sæt 20 reps

Nu du er indstillet og kan begynde lunge øvelser. Her er, hvad du skal gøre.

1. Abdominal Breathing

Abdominal vejrtrækning er en glimrende øvelse, når det kommer til at øge lungekapacitet. Her er en trin for trin forklaring. Du kan også klikke på videoen link for at se, hvordan man gør abdominal vejrtrækning øvelse korrekt.

Skridt til at gøre abdominal vejrtrækning

1.  Læg dig ned på ryggen med den ene hånd på maven og den anden på brystet.
2. Du kan placere en pude under dine knæ.
3. Træk vejret ind gennem næsen, holde vejret, og udånder gennem munden.
4. Prøv og presse dine mavemuskler i sidste ende at fjerne eventuel overskydende luft fra lungerne.
5. Gør dette 10 gange, og derefter komme til en siddende stilling.
6. Slap af i skuldrene, holde ryggen lige, og praktisere abdominal vejrtrækning.

Varighed

5 minutter hver dag.

2. Rib Stretch

Denne øvelse handler om at trække vejret gennem lungerne, så dine ribben udvider sig og trækker som du inhalerer og udånder. Dette også træner dine lunger at indånde den maksimale mængde ilt. Der er en trin for trin beskrivelse af, hvordan du strække dine ribben, men du kan også se denne video.

Skridt til at gøre Rib stretching øvelse

1. I ribben strækning, du har til at stå oprejst, med ryggen rank, og udånder al ilt fra lungerne.
2. Træk vejret langsomt og hold så meget luft i lungerne, som du kan.
3. Hold vejret i 10 til 15 sekunder, før udånding langsomt.
4. Gør denne øvelse tre gange om dagen for at forbedre lungekapacitet.
5. Placer dine hænder på din talje og bøje på hver side skiftevis.
6. Medbring din hænder over hovedet. Bring venstre tilbage til din venstre taljen og bøje mod venstre for at mærke strækket på din højre side.
7. Gør det samme på den anden side. Gentag dette et par gange.
8. Slut af med et par mere ribben stretch vejrtrækninger.

Varighed

2 - 5 minutter hver dag.

3. Nummereret Breath

Denne øvelse vil hjælpe dig, hvis du lider af KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) eller blot ønsker at øge din lungekapacitet. Følgende er en video og en trin for trin beskrivelse af denne meget effektiv åndedrætsøvelse.

Skridt til at gøre Nummereret åndedrætsøvelse

1. Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden.
2. Træk vejret ind gennem næsen i 2 sekunder, og mens udånding, pung dine læber og udånder i 4 sekunder.
3. Tilsæt lidt variation til denne øvelse ved slår hænderne sammen og udvide dine arme foran brystet.
4. Træk vejret ind gennem næsen, og mens udånding, twist mod din venstre og derefter til højre. Gør dette, så længe du udånder. Sørg for, at varigheden af ​​udånding er længere end for indånding.
5. En anden variation er at bøje albuerne og sætte fingrene på dine skuldre (som en kylling) og inhalere. Mens udånding, gøre et sæt af arm cirkler.
6. Nu gør den abdominal vejrtrækning i 1 minut.
7. Endelig ender det med kraftig vejrtrækning.

Varighed

5 minutter hver dag.

4. Oriental Breath

Oriental ånde er endnu en åndedrætsøvelse, der hjælper lungerne arbejde effektivt og optimalt. Det kan også hjælpe dig med at tabe. Her er en video, som demonstrerer det.

Skridt til at gøre Oriental Breath Motion

1. Stå med højre ben foran dit venstre ben.
2. Klem dine glutes, læne lidt tilbage, og holde dine skuldre afslappet.
3. Inhalere i 3 sekunder. Du kan flytte dine arme fra dine sider til at over dit hoved som du inhalerer.
4. Pause et øjeblik og derefter udånder pludselig med kraft. Flyt dine hænder fra over hovedet til siderne som du udånder.
5. Gentag dette 3 - 5 gange.

Varighed

2 minutter hver dag.

5. Pushing Out

Skubbe ud er en super stærk vejrtrækning øvelse, der øger kapaciteten af ​​dine lunger til at optage ilt. Her er en video og en trin for trin beskrivelse af, hvordan man gør det korrekt.

Skridt til at gøre Pushing Out Motion

1. Stå i en oprejst kropsholdning og løsne dine knæ.
2. Bøj ned som du skubbe al luft fra lungerne.
3. Kom tilbage til stående stilling, vejrtrækning i luften.
4. Fyld dine lunger med så meget luft som muligt, og hold vejret så længe du kan.
5. Udvid din arm over hovedet og sænk tilbage til udgangspositionen, mens udånding. Gør denne øvelse 4 gange dagligt.

Varighed

1 minut hver dag.

6. Lung Styrkelse Pranayama

Anulom-vilom er en pranayama, der kan hjælpe med at forbedre din lungekapacitet. At gøre det korrekt kan være en udfordring i starten, men praksis vil gøre dig perfekt. Her er en video til at guide dig.

Skridt til at gøre Anulom Vilom

1. Sid i lotusstilling. Hold ryggen lige og kerne engageret.
2. Luk din venstre næsebor med ringfingeren på din venstre hånd.
3. Tag en dyb og langsom indånding gennem din højre næsebor.
4. Nu, lukke din højre næsebor med tommelfingeren og samtidig åbne din venstre næsebor ved at flytte din ringfinger væk.
5. Langsomt udånder gennem venstre næsebor.
6. Tag en dyb og langsom indånding fra din venstre næsebor.
7. Igen, lukke din venstre næsebor med ringfingeren, og samtidig åbner højre næsebor ved at bevæge din tommelfinger væk. Langsomt udånder.
8. Gør dette 10 gange.

Tid

5 - 7 minutter hver dag.

7. Aerobic

Aerobe øvelser spiller en væsentlig rolle for forbedring lungekapacitet ved at gøre store muskelgrupper bevæge sig med en rytmisk hastighed (1). De styrker dit hjerte og lunger, og også spille en rolle i at forbedre udholdenhed af kroppen. Derfor vil kroppen være i stand til at bruge ilt mere effektivt, og det kan også forbedre din vejrtrækning. Du bør tage lange, raske gåture dagligt. Stationære cykling er en anden type aerob øvelse, der hjælper med at forbedre lungekapaciteten.

Varighed

20 minutter hver dag.

8. Vandbaseret Øvelser

Vand træning gøre din krop arbejde hårdere, fordi vand fungerer som en kilde til modstand. Dette hjælper med at styrke lungerne. Du kan gøre vægtløftning og strækøvelser i vand. En person skal have en rutine, indtil hun får komfortabel med at udøve i vand.

Sørg for vandet er halsen dybt under træning. Det er vigtigt at tage hurtige vejrtrækninger, fordi du ville føle komprimering af din krop. Med regelmæssig praksis vil dette hjælpe med voldsomt at øge effektiviteten af ​​lunger.

Varighed

20 minutter hver dag

9. Cardio øvelse

Stigningerne lungekapacitet manifold med cardio øvelser. Man skal mindst 30 minutters træning for at forblive fit. Det grundlæggende princip ligger i det faktum, at når en person bliver træt at gøre en hurtig og rask træning, hans lunger er nødt til at arbejde hårdere. Dette øger deres kapacitet.

Der er mange hjerte-kar-øvelser du kan gøre med lethed. Nogle af de bedste cardio øvelser til at udvide lungekapacitet kører, jogging og svømning. Du kan endda ramte gym at arbejde ud på tunge maskiner. Bare sørg for at varme op og køle ned før og efter træning.

Varighed

20 minutter hver dag.

10. Træning i High Elevation

Iltindholdet ved høje højder, er mindre, og dermed din lungekapacitet øger hvis du træner i sådanne højder. Du er nødt til at starte langsomt, da det er svært at træne i højereliggende områder. Du er nødt til at give din krop mindst to uger at akklimatisere til højden. Sikre, at du tager hjælp fra en kvalificeret instruktør som ukontrollerede træning kan øge chancerne for højdesyge.

Varighed

20 minutter hver dag.

Disse var 10 lungekapacitet stigende øvelser. Men jeg har nogle flere point at tilføje. Tag et kig.

Tips

1. Sørg for at din ånde er stabil og langsom, hver gang du gør noget åndedrætsøvelse. Mens udånding, skal dine lunger tømmes fuldstændigt.
2. Altid sidde oprejst, mens de udfører åndedrætsøvelser.
3. Udøve regelmæssigt.
4. Du kan også lære at spille et blæseinstrument at øge din lungekapacitet.
5. Hvis du plaske noget vand på dit ansigt, mens du gør åndedrætsøvelser, vil det øge din puls, og bevægelsen af ​​ilt rundt i kroppen bliver lettere.
6. Tag nødvendige forholdsregler, mens du holder din ånde. Lær at slappe af dine muskler, især mens du gør åndedrætsøvelser.
7. Juster din krop til omgivelserne og temperatur. Dette er også kendt som acclimatizing kroppen.
8. Start med små apparater og langsomt øge varigheden af ​​øvelsen.
9. Forbruge antioxidant-rige fødevarer.
10. Følg altid sikkerhedsforanstaltninger, især under vand øvelser.

Advarsler og forsigtighedsregler

• Stoppe med at ryge eller at være omkring rygere.
• Må ikke overanstrenger din krop.
• Praktisere ordentlig teknikker til at ånde ind og ånde ud.

Mange mennesker føler, at de ikke behøver at øge deres lungekapacitet, indtil den tid, en enkel og kort øvelse lide at lege med deres børn eller kører med kæledyr dæk dem og efterlader dem forpustet. De kan nu gøre disse øvelser for at øge deres lungekapacitet og nyde deres fritid med deres kære uden at opleve åndenød og træthed.

Lad os vide, hvordan dette indlæg hjalp dig. Del din feedback ved at kommentere i boksen nedenfor.