1000 Calorie Workout Rutine - Hvad er det og hvordan man gør det?

Tusind kalorier i en træning session! Hvem ville ikke ønsker at miste, at mange kalorier, og det er også på blot én dag? Jeg er enig, det ser ganske fristende at læse, men har brug for høj grad af engagement og hårdt arbejde, sammen med en godt gennemtænkt handlingsplan.

Jeg ved, du er ivrig efter at komme videre med det, men før jeg giver dig en prøve 1000 kalorie workout regime, lad mig tage dig igennem nogle interessante fakta. Disse vil helt sikkert inspirere dig og komme handy, mens du planlægger en workout regime.

Ting at huske på for en 1000 Calorie Burn:

At kaste 1 kg fedt fra din krop, du har brug for at brænde 7.700 kalorier. Men det betyder ikke, du kan forkæle dig selv med høj intensitet træning dagligt, så at du går på en samlet eftersyn på mindre end uge! En 1000 kalorie øvelse er energikrævende, og du kan gøre det for højst fire dage om ugen, som rekreation er virkelig vigtigt for vægttab.

Din højde, vægt, alder og køn afgør, hvor mange kalorier du forbrænder. En 30-årig kvinde er bundet til at forbrænde flere kalorier end en 50-årig kvinde med den samme øvelse rutine. Samtidig vil en 30-årig kvinde brænde færre kalorier end en 30-årig mand. Bare fordi din partner er brændende 750 kalorier betyder ikke, du kan også gøre det samme.

Der er nogle nemme måder at brænde de tusind kalorier i næsten en time. Bare få fat i dine løbesko og gå efter en 15 kilometer lang løbetur, og du vil nemt brænde 1000 kalorier! Alternativt kan du cykle non-stop i ca. 60 minutter ved 21 kilometer i timen og brænde om den samme mængde kalorier. Men er det virkelig en interessant måde?

Der er denne enorme misforståelse, at du kan brænde kalorier, hvis du gør cardio træning. Cardio hjælper dig med at brænde kalorier, men styrketræning kan også hjælpe dig. Konstant rammer løbebåndet og cykling vil bare gøre dig til en 'cardioholic'! Det centrale er at finde den rette balance med cardio, styrke og core træning til at forbrænde flere kalorier.

Sådan Burn 1000 kalorier om dagen?

Der er et par elementer, som du har brug for at brænde større mængde kalorier:

1. Forbered dig mentalt, da det kræver meget mere styrke til at hengive sig til dette.
2. Aldrig springe dine måltider. Din krop har brug for brændstof til at komme sig.
3. Glem aldrig at strække før og efter din træning.
4. Gå langsomt; starte med en 500 kalorie træning og gradvist øge til en 1000-en.
5. Sørg for at have nok hvile mellem workout dage til at beskytte dig selv fra skader.

Og her er et eksempel på en god 1000 kalorieindhold brænding workout rutine, som jeg følger.

En Prøve 1000 Calorie workout rutine:

Som nævnt ovenfor, din højde, vægt, alder og køn afgør, hvor mange kalorier du forbrænder med hver øvelse. Dette følgende træning plan er blevet designet og samtidig holde sig for øje følgende faktorer:

Alder: 31 år

Køn: Kvinde

Højde: 5 fod 6 inches

Vægt: 76 kg

Du kan altid justere planen i henhold til din kropstype, alder og køn.

Min ugentlige træning plan:

Her er hvordan jeg træning: ambalam

De 1000 Calorie Workout Plan:

Øvelsestype	Varighed
Varme op	10 minutter
Walking @ 5 km/t
Cardio træning	45 minutter
Cykling @ 21 kph
Styrketræning	15 minutter
Trøje
Knivknap
Squats med 5 kg
Overhead tryk
Bicep rækker
Brystpresse
Bro
Dumbbell krøller
Triceps tilbageslag
Ski squats
Kerne træning	20 minutter
Liggende enkeltben rejser - venstre
Liggende enkeltben rejser - højre
Tå berøring crunches
Plank rejser
Tilbagebøjninger - båd
Tilbage bøjning - lår og abs toner - bue
Skæv knivkniv crunches
Scissor spark
V ben crunches
Skiftende hæl berører
Slappe af og strække	5 minutter
Surya namaskar	5
Inderlår og hofter strækker sig
Siddende fremad bøjning
Kattestræk
Cobra stretch
Barn stræk

Forsøg aldrig at brænde 1000 kalorier på en time. Workout varighed bør være 90 minutter, i modsat fald vil du finde dig selv at bruge overzealously ved din læge på grund af forhøjet blodtryk, overdreven betændelser, overdreven træthed, og endda en overdosis af stress.

Plus, hvis du er på et vægttab regime, du rent faktisk vil finde dig selv at fylde mere og tage på i vægt! Hvorfor? Høj intensitet træning er lig med højere sult, hvilket fører til overspisning og få vægt. Så hvad er pointen med at brænde en 1000 kalorie, hvis jeg har lyst til at genopfylde de tabte kalorier?

Gå langsomt, tage det roligt. Når man vænner sig til det, kan du gøre det uden nogen problemer.

Har du nogensinde prøvet en 1000 kalorie workout rutine? Del med os den ene du følger...