11 typer fødevarer, der forårsager forstoppelse

Har du ofte føler forstoppet? Betyder det ubehagelig følelse af smerte i maven holde dig væk fra fred og aktivitet? Vi er skyllet med så mange fødevarer hver dag, at vi nogle gange ikke engang, hvem af dem, der er gode, og hvilke af dem er dårlig.

Gad vide hvad mad forårsager forstoppelse? Hvad hvis du kunne kende disse specifikke fødevarer, der forårsager forstoppelse og undgå dem? Ting ville blive bedre, ikke? Nå, dette indlæg indeholder listen over de fødevarer, der forårsager forstoppelse, og hvis du undgik dem, kan du holde forstoppelse væk! Læs om at vide, hvad forstoppelse dybest set er, og de fødevarer, du har brug for at undgå at slippe af med det!

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse, som vi alle ved, er et fænomen, når afføring bliver uregelmæssig, hvilket medfører ubehag som kramper i underlivet, gas, oppustethed etc. Det ville være overraskende at vide, at vores kostvaner er en af ​​årsagerne til forstoppelse. Fødevarer komponent, der er ansvarlig for at forårsage forstoppelse er ufordøjelige fibre. Overskydende fiber fører til tarmobstruktion mens for lidt fiber forårsager tarm afhængighed. Mal-absorption lidelser, såsom gastroenteritis og lever- eller pancreascancer kan også føre til forstoppelse. Mindre end 5 til 6 afføringer i en uge anses kronisk forstoppelse, hvis det varer flere måneder. Anden forekomst af kronisk forstoppelse belaster eller har vanskeligt ved afføring.

Uanset hvad kan være årsagen, hvilket gør kostændringer kan i høj grad hjælpe med at lindre forstoppelse.

Hvad Foods forårsage forstoppelse?

Det faktum, at vores kostvaner er ansvarlige for at forårsage forstoppelse indikerer, at der er visse fødevarer, der kan forværre forstoppelse symptomer. Nogle af dem omfatter hvide ris, ost, sødmælk, rødt kød osv Resterne af ufordøjet mad er kendt som aske. Denne aske udgør næsten 0,2% til 1,2% af den samlede afføring vægt. Kostfibre er den eneste komponent, der når tyktarmen ufordøjet. , Når du spiser et pund af kostfibre, det når således din tarm ufordøjet. Der det absorberer vand og udvider næsten 5 til 10 gange sin oprindelige størrelse og vægt. Det sætter sig fast i din tarm forårsager problemer med at bevægelser.

For at sige det mildt, er man nødt til at være forsigtig med hensyn til forbrug af fødevarer, der indeholder kostfibre. Både opløselige og uopløselige fibre, når de indtages i de rigtige mængder, kan hjælpe med at forebygge forskellige elementer af forstoppelse - den tidligere blødgøring afføringen mens sidstnævnte forårsager regelmæssig afføring. Det er den overdrevent forbrug af denne fiber, der kan forårsage forstoppelse.

Så hvad skal du undgå at spise for at forebygge forstoppelse? Læs til at finde ud af!

Fødevarer, du bør undgå:

Nedenfor er en liste over visse fødevarer, der forårsager forstoppelse, når indtages overdrevent. Dem, der lider af kronisk forstoppelse bør undgå forbruget af disse fødevarer med øjeblikkelig virkning.

1. Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost og is kan forårsage forstoppelse, når det tages i overskud. Den laktose i mejeriprodukter er blevet fundet skyldig i at forårsage gas og oppustethed. Ost ofte forårsager forstoppelse hos voksne. En undersøgelse udført på iranske børn i alderen 1 til 13 observeret, at mælkeprodukter var årsagen til deres forstoppelse. Næsten 80% af de børn, der eliminerede komælk og mejeriprodukter fra deres kost havde flere regelmæssig afføring. Men det betyder ikke, at mælkeprodukter ikke har nogen sundhedsmæssige fordele og bør fjernes helt. At undgå forstoppelse, er det tilrådeligt at forbruge dem i moderate mængder som del af en fiberrig kost.

2. Red Meat:

Overskydende forbrug af rødt kød kan gøre dig forstoppet. Dette er fordi det er højt indhold af fedt, og dermed fordøjelseskanalen tager længere tid at behandle den. Desuden er det består af hårde proteinfibre, der er vanskelige at fordøje. Det høje jernindhold af rødt kød kan også være obstiperende. Derfor er det tilrådeligt at forbruge det i begrænsede mængder.

3. Æg:

Æg kan også forårsage forstoppelse til tider, især når du spiser dem uden herunder høje fødevarer fiber i din kost. Ligesom kød, de er højt indhold af fedt. Hvis du oplever forstoppelse ganske ofte, er det tilrådeligt at erstatte æg med bælgfrugter som bønner og ærter som en proteinkilde. De er forholdsvis højere i fiber og lavere fedtindhold.

4. Chokolade:

Vi alle elsker at have chokolade, men det er slet ikke en god kosten mulighed for dem, der lider af irritabel tyktarm. Den præcise årsag til, hvorfor chokolade forårsager forstoppelse er endnu ikke kendt, men det menes, at dens høje indhold af fedt forårsager en opbremsning i fordøjelsesprocessen. Det sinker bevægelsen af ​​fødevarer gennem tarmen ved at bremse muskelsammentrækninger (peristaltikken). Derfor mådehold er igen nøglen til at minimere obstiperende virkninger af chokolade.

5. Bananer:

Bananer er generelt betragtes nyttige i at lindre forstoppelse. Imidlertid kan umodne bananer forårsage forstoppelse. Dette skyldes, at grønne bananer har et højt indhold af stivelse, som er svært for kroppen at fordøje. Pectinet fiber indeholdt i bananer trækker vand fra tarmene mod afføring. Dette kan yderligere forværre problemet i tilfælde af dehydrering.

6. Forarbejdede fødevarer:

Forarbejdede fødevarer bør undgås, hvis du lider af forstoppelse. Dette er fordi de er lav i fiber og et lavt fiberindhold kost kan være en af ​​årsagerne til forstoppelse. Fiber tilføjer løs vægt til din afføring og tiltrækker vand gør din afføring blødere og lettere at passere. Således bør forarbejdede fødevarer indtages i moderate mængder, og du bør øge din væskeindtagelse på samme tid. Dette vil øge din fiber og forebygge fordøjelsesproblemer spørgsmål som gas og oppustethed.

7. Koffein:

Koffein findes i sort te, kaffe og chokolade er en stor stimulans, der fremmer regelmæssig afføring. Men ligesom bananer, kan det forværre forstoppelse, hvis du er dehydreret. Koffeinholdige drikke fungerer som diuretika, når de indtages i store doser kan give problemer. De gør du urinere mere vand end du indtager, hvilket medfører en mild form for fordøjelsesbesvær. Fluiderne udskilles gennem nyrerne ikke er i stand til at fugte afføringen, i sidste ende fører til forstoppelse.

8. Alkohol, vin og øl:

Øl og vin kan forårsage forstoppelse på grund af de to bestanddele - alkohol og tanniner. Garvesyre er astringerende som krymper, når de kommer i kontakt med slimhinden i mave-tarmkanalen, hvilket vil mindske vores sekreter. Dette udtørrer tarmen, hvilket fører til forstoppelse. Alkohol, på den anden side er et diuretikum, hvilket øger vandladning, hvilket resulterer i dehydrering. Som anført ovenfor fluiderne udskilles gennem urinen er i stand til at fugte afføringen, i sidste ende forårsager forstoppelse. Et glas vin eller øl er fint, men overforbrug vil helt sikkert forårsage forstoppelse.

9. Korn:

Visse kerner kan være obstiperende da de indeholder et antal proteiner, der kan forårsage følsomhed og gluten er en af ​​dem. Følsomhed over for disse proteiner forårsager en immunreaktion, som er ledsaget af hævelse af tarmen, i sidste ende fører til forstoppelse. Bortset fra disse, er gluten opdelt i peptider og frigiver opium lignende stoffer kaldet exorphins, som frigives i mavetarmkanalen af ​​enzymerne. Dette exorphins bremse aktiviteten af ​​tyktarmen fører til alvorlig forstoppelse.

Enhver korn, hvad enten helt eller hvid, kan indeholde gluten. Det er også tilsættes til forarbejdede fødevarer som saucer, marinader, krydderier, salatdressinger, frosne og konserves osv Så bør gluten intolerante individer være forsigtig med indtagelse af korn, der indeholder gluten, da de også kan forværre forstoppelse.

10. Bønner:

Som anført ovenfor, bønner er en stor kilde til protein og fibre. Men alle sorter af bønner ikke den ernæringsmæssige værdi, vi har brug for. Hvis du lider af forstoppelse, kan visse bønner, der har en høj kulhydrat og lavt fiberindhold forværre problemet. Overskydende kulhydrat uden nok fiber kan være skadeligt for fordøjelsen. Så den bedste måde er at forbruge de bønner, der har en høj fiber og lavt indhold af kulhydrater, såsom pinto bønner eller kikærter.

11. Hvidt mel produkter:

Hvidt mel produkter som hvidt brød, småkager, kager, tærter, kager, bagels, donuts, boller og visse morgenmadsprodukter kan forårsage forstoppelse. Dette skyldes primært det faktum, at de har en ubetydelig mængde fiber. Dem med kronisk forstoppelse bør undgå hvidt mel produkter.

Den mad, vi spiser udgør vores krop og fører også til alt, hvad fattes det. Forstoppelse er et meget godt eksempel på dette faktum. Hvis du er plaget af forstoppelse, skal du udvise forsigtighed i din kost. Nu hvor du ved, hvad fødevarer forårsage forstoppelse, så sørg for at du ikke gør indtag dem meget. Hvis problemet fortsætter, skal du gå og tale med din læge.

Kender du nogen andre fødevarer, der forårsager forstoppelse? Vidste du lider af forstoppelse før? Hvad mener du får nødhjælp? Del dine tips med os i kommentarfeltet nedenfor!