14 fantastiske fordele ved at springe øvelser til din krop

Af alle de barndomsminder, jeg har, den mest uforglemmelige, er, at af spil. Blandt alle de spil jeg spillede, skipping var min favorit. For én, kunne jeg spille det med mine venner eller endda spille helt alene. Jeg husker alle de hoppe jeg gjorde med rebet. Det var de dage, jeg kunne indlæse mig med pandekager, stegt mad og ikke bekymre sig om vægtøgning overhovedet af den simple grund, at springe var nok til at brænde det hele!

Skipping er ingen ny tidsalder trendy motion. Faktisk har det været der i årevis. Desværre, som vi voksede op, fik rebet tabt et sted i vores opbevaringsrum. Denne artikel vil fortælle dig, hvorfor den sjippetov skal gøre comeback i dit liv.

Lad os se nogle af fordelene ved at springe øvelser eller reb hoppe.

Fordele ved Skipping Motion

1. Det er en af ​​de bedste cardio og HIIT (High-Intensity Interval Training) træning.

1. Hoppe reb er kendt for at forbrænde omkring 1300 kalorier / time (nu det er højt!). Thats en effektiv måde at smelte dit fedt, ikke?

1. Skipping motion forbrænder flere kalorier i forhold til at køre. Desuden behøver du ikke gå udendørs som springer kan ske på ethvert sted. Hvad er der mere? Dårligt vejr kan ikke hæmme din fitness rutine.

1. Det er en af ​​de mest billige former for motion, som du kan købe et sjippetov for mindre end Rs 100.

1. Skipping hjælper med muskel toning, da det er en kropsvægt øvelse.

1. Det forbedrer fodarbejde, balance, koordination, og smidighed. De fleste af de løbere og andre sportsfolk sjippetov til træning.

1. Det er en af ​​de bedste øvelser for udholdenhedstræning og konditionering.

1. Skipping giver en full-body workout. Det er især stor for toning og udvikle de lår, skinneben og lægmuskler. Samtidig virker det også på abs og arme.

1. Det engagerer og forbedrer hip-flexor muskler.

1. Undersøgelser viser, at skipping øvelser lægge mindre pres og er mindre chokerende for leddene end kører. Det er en lav-impact motion i forhold til at køre, og derfor en bedre løsning.

1. Skipping forbedrer hjerte-kar-sundhed, da det forbedrer hastigheden af ​​hjerteslag. Det er gavnligt for blodtryk patienter.

1. Skipping kan gøres ved nogen, og alle, fra begyndere til de avancerede niveauer.

1. Det er også kendt for at hjælpe med at forbedre knogletæthed.

1. Alt, hvad springe øvelse kræver er en hoppe reb, som kan passe ind i din pung eller tasker og er rejse-venlige. Så vil du aldrig behøver at gå glip af din træning. Alt du behøver er et reb, og et åbent område til at forbrænde kalorier, og du er god til at gå.

Du kan få mest ud af disse fordele, men du også nødt til at overveje følgende instruktioner.

Grundlæggende ting at følge mens du gør Skipping Øvelser

• Køb en god kvalitet reb. En upassende reb kan bryde, mens du udøver og såre dig. Så sørg rebet er stærk.

• En af de mest grundlæggende og almindelige spørgsmål, som skippere har er, hvis springer skal gøres barfodet eller iført fodtøj. Mange undersøgelser hævder, at barfodet skipping er bedre, da det gør dine fødder stærk. Det hjælper også til at helbrede mange mund-relaterede problemer. Barefoot springe kommer naturligt til nogle. Men, de fleste mennesker har brug for at træne sig langsomt til at være i stand til at hoppe reb for en god session barfodet springe. Hvis du føler smerte, når du prøver barfodet springe, slid undervisere eller gode sportssko til at absorbere stød af dine fødder, der opfylder jorden gentagne gange.

• Bær en god stor indvirkning sports-bh. Skipping giver en masse bryst bevægelse. Hvis du ikke bære en ordentlig montering sports-bh, kan det forårsage tårer i bryst muskler. Dette vil medføre dine bryster til at synke.

• Det er rigtigt, at springe kan praktiseres af folk fra enhver plan om fitness skala - begyndere, mellemprodukter og avancerede. Men, bør du holde det imod at springe bruges til udholdenhedstræning og konditionering, ikke kun brænde kalorier. Så praktisere progressiv springe til at bygge din udholdenhed niveau og tilstand din krop langsomt over tiden. Så starte små og derefter gradvist øge din hastighed eller længden af ​​tid. Ellers kan det vise sig at være beskatte på dit hjerte og skade dine led.

• Hoppe overflade for udøvelsen spørgsmål en masse. Skipping motion bør ikke ske på en tæppebelagt overflade eller sten eller asfalt overflade. Du bør gøre øvelsen på stødabsorberende overflader, helst trægulve eller andre glatte overflader for at undgå at snuble eller gnide, hvilket kan føre til skader.

• En ordentlig spring område er påkrævet for denne øvelse. Selvom springe kan ske når som helst og hvor som helst, det stadig behov et åbent område, så rebet ikke sidde fast i genstande i nærheden. Området bør også have højt til loftet eller åben himmel.

• Rope hoppe er en høj intensitet motion og dermed må man gøre en ordentlig varme op før du starter øvelsen. Strækøvelser er et must før springe. En jogging lys på stedet varmer kroppen op for high-aerob springe motion.

Er du klar til at springe rebet? Her er et par nyttige punkter, du bør huske, før du starter skipping motion.

Sådan Start Skipping

Den første ting du skal gøre, før du starter skipping er justere længden af ​​dit reb. Hold håndtagene i hver ende af rebet, et håndtag i hver hånd, som dine sider. Nu, træde i midten af ​​rebet, holde længden spændt med enderne strakt opad. Afkort rebet indtil begge ender nå dine armhuler.

Hold fast! Før vi begynder, lad os se, hvilke muligheder vi har ved hånden, det vil sige, hvor mange typer af reb hoppe øvelser er der, og hvordan vil du drage fordel hver.

Typer af Skipping Øvelser

Der findes forskellige typer af skipping øvelser. Læs at vide mere om dem.

1. Dobbeltklik Jump

Den mest almindelige form for skipping motion er dobbelt spring. Denne teknik er ofte praktiseres i høj hastighed og brænder flest kalorier. Intensiteten af ​​dobbelt-spring kan varieres i henhold til den hastighed og hvor højt du hopper; om du tager dine fødder helt fra jorden eller bare nok til at passere rebet. Hoppe højere resultater i langsommere springe, men det er godt for muskel toning. På den anden side, lav og hurtig skipping er godt for HIIT og udholdenhedstræning.

Her er hvordan det skal gøres.

Steps

• Hold rebet strakt opad og stram, med et håndtag i hver hånd på dine sider, med albuerne bøjede og underarme parallelt med jorden.

• Hold dine skuldre drejet ryg, bryst skubbet ud, albuer tæt på dine sider, mavemuskler stramt og din vægt på kugler af dine fødder.

• Bring rebet frem ved at dreje dine håndled.

• Hop med begge fødder 2 - 3 inches fra jorden for at lade rebet passerer under fødderne.

• Gentag bevægelsen og variere hastigheden efter din kondition.

Den næste skipping motion er endnu mere sjovt og afslappende. Tag et kig.

2. Cross-Hop

Cross spring er den mindst intensive af de springe stilarter. Stilen er ofte indarbejdet i højintensive træning, når man har brug for en pause fra high-aerobe motion. Det er bedre at fortsætte mindre beskatte på tværs af hopper stedet for at stoppe helt.

Her er hvordan det skal gøres.

Steps

• Den arbejdsstillinger for cross-hoppe ville være det samme som for den dobbelt-hoppe.

• Forskellen mellem de to stilarter skipping er, at dobbelt-hoppe indebærer at hoppe med begge fødder samtidigt og på tværs af spring indebærer springe med den ene fod efter den anden.

• Bring rebet frem ved at dreje dine håndled. Bevægelsen kommer fra dine håndled og underarme, og ikke ved at dreje skuldre eller hele arme.

• Først springe rebet med den ene fod, efterfulgt af den anden.

• Gentag bevægelsen så hurtigt som du kan uden at snuble over reb eller spraining din fod.

Nu, dette næste sjipning øvelse er lidt hårdere i den forstand, at du skal have stor balance og udholdenhed. Men, med vores enkle forklaring og trin, vil du udføre denne øvelse med lethed og sjov.

3. Single-Leg Jumps

Single-ben spring er et avanceret niveau af skipping stil, som kræver god balance og lægge mere vægt på det ene ben. Det bør forsøges efter man kan gøre dobbelt-hop og cross-hopper ganske godt. For at forberede dig til enkelt-benet springer, kan du begynde med at balancere øvelser som at stå i en længere periode på et enkelt ben eller laver asanas som Natarajasana og Garudasana der kræver balance.

Her er hvordan det skal gøres.

Steps

• Hold håndtagene af rebet, en i hver hånd; skuldre rulles tilbage, bryst ud, abs stram og navle suges ind.

• Nu løfter det ene ben bøje det ved knæet.

• Start hoppe rebet på den enkelt ben, der er på gulvet samtidig med at den løftede ben i luften.

• Gør dit sæt af gentagelser og derefter gøre det andet ben.

• Single-ben hopper bør forsøges langsomt og med praksis. Meget hurtige spring kan resultere i benskader eller falder.

Disse reb hoppe øvelser vil brænde de ekstra kalorier og slanke dig ned. Rope hoppe kan også indgå i din daglige træning rutine at få endnu bedre resultater. Tjek vores anbefalede træning planen i næste afsnit.

Prøve Skipping Workout

Skipping kan indarbejdes i en træning på mange måder. Skipping i 20 minutter er tilstrækkeligt for den daglige cardio for dem, der ønsker at tabe sig. Det forbedrer også de løbende færdigheder i en person, og bliver brugt af løbere til opvarmning. Cross-hop er også praktiseres som en udendørs form for racing. Dobbelt-hop og single-ben hopper er stilarter på stedet for at springe. Cross-spring kan dække afstande. Så kan du også gøre på tværs af hopper på sporene.

Alternerende høj intensitet springe med et hold udgør ligesom planke eller en lav intensitet øvelse som knæstrømper eller butt-spark forbrænder flere kalorier og betingelser hjertet. Det sikrer også, at vi brænder kalorier, ikke kun når vi træning, men i løbet af dagen.

Her er et eksempel træning, der bruger springe som en HIIT træning.

Følgende workout strækker omkring 15 minutter med 20sec - 10SEC divisioner. Da dette er en HIIT træning, det har 20 sek med høj intensitet og 10 sek af en bedrift øvelse. En 20 sek - 10 sek gør et sæt, og du er nødt til at gøre 2 sæt af hver øvelse.

Start med at strække og varme op i 5 minutter.

• 20 sek dobbeltstrenget hopper ved normal hastighed. Hop højt i luften.
• 10 sek holde planken udgør.
• 20 sek dobbeltstrenget springer ved høj hastighed.
• 10 sek fat i den dybe squat position. Sørg for, at dine knæ er bag tæerne. Squat så dybt som du kan.
• 20 sek single-ben springer ved moderat hastighed. Skiftende ben efter ét sæt.
• 10 sek af arm-knus. Stå lige med dine mavemuskler stramme og flytte dine arme på en måde, som hvis du giver dig selv et stort knus. Tag både dine arme så langt tilbage og ud som du kan og bringe indersiden krydser hinanden og indpakning omkring din krop. Fej lige så stor som du kan.
• 20 sek single-ben springer ved høj hastighed. (Så højt som du kan uden risiko for skade)
• 10 sek holde den siddende C-positur, med knæene bøjet, butt på gulvet, kalve løftes og kørte parallelt med jorden og torso fra gulvet. Læg hænderne på bagsiden af ​​dine lår til at holde dine ben i luften, hvis du er nybegynder eller på anden måde har et problem med pilates positioner.
• 20 sek dobbeltstrenget springer ved høj hastighed.
• 10 sek stol udgør.
• 20 sek enkelt ben springer ved moderat hastighed. Skiftende ben efter hver 5 sek.
• 10 sek af marcherer i stedet i et normalt tempo. Men sørg for at løfte dine knæ høj og flytte dine arme foran og bagpå dækker så meget område som du kan.
• 20 sek på tværs af springer ved høj hastighed.
• 10 sek af knæ til albue maveplastik i planke.
• Køl ned med strækøvelser i 3 minutter.

Sørg for at holde dig hydreret under træningen. Strækningen før og efter træning er vigtig, da det forbereder kroppen i starten for høj intensitet aerobic og i sidste ende bringer kroppen langsomt ned fra dette højdepunkt. Den nedkøling også hjælper med at reducere kramper, der kan ramme senere på dagen. Da skipping er en cardio øvelse, er det vigtigt at indtage en post-workout måltid med sunde kulhydrater og proteiner.

Som vi kommer til slutningen af ​​denne artikel, skal du huske det grundlæggende og ikke går alle ud på én gang, hvis det har været et stykke tid siden du sidst sprunget. Ease din krop ind i det langsomt og holde den stabil, men progressiv. Eksperimenter med dine skipping stilarter og sessioner. Medtag springe som en øvelse i forskellige træningsprogrammer eller bare gøre det alene. I sidste ende er det altid føles som et sjovt spil og gør os føler energisk og barnlige sjæle.

Nu er det tid til at finde din sjippetov.

Har nogen spørgsmål eller ønsker at dele din vægttab succeshistorie? Fald i dine kommentarer i afsnittet nedenfor.