15 minutter fuld krops træning for at tone din krop

Vil du have en fit krop til at dø for? Men tror du ofte bekymre du ikke har tid nok til at træne? Med vores hektiske tidsplaner og uendelig arbejde, kan vi næppe finde tid til intens motion.

Men hvad nu hvis du kunne tone hele din krop på bare 15 minutter? Utroligt, er det ikke? Men der findes en træning, der dækker fire rutiner i 15 minutter og kan arbejde hele din krop! Mejslet abs og en slankere krop, blot ved at arbejde ud i 15 minutter om dagen! Nu, hvordan kan du lide det!

Vil du vide mere om 15 minutter fuld legeme træning? Så læs videre!

1. Håndvægt Squat:

Selvom dumbbell squat eller den simple squat er den mest foretrukne løsning, der er visse variationer. Det hjælper tone de Kalve, Balder, hamstrings, Core, og quadriceps.

For at udføre en håndvægt Squat:

1. Løft et par håndvægte og holde i siderne, med knoerne vender væk fra kroppen.
2. Sænk din krop så langt som du kan ved hugsiddende ned. Bøj dine knæ og påtage position sidder ned. Dine lår skal være parallel med jorden. Pause og flytte tilbage til udgangspositionen.
3. Gør 15 gentagelser (ca. 30 sekunder).

2. Overhead Press Med Leg Lift:

Overhead Press fungerer din overkrop. Ved at kombinere en bencurl med det, øvelsen retter sig mod skuldrene, kerne, bryst og lår.

For at udføre Overhead Press Med Leg Lift:

1. Løft håndvægte foran dine skuldre. De knoer skal pege til siderne væk fra kroppen.
2. Balance på din venstre ben og løft det andet ben seks inches til siden. Forlæng begge arme over hovedet.
3. Sænk dit ben og arme, holde torso lige.
4. Do 15 gentagelser (ca. 30 sekunder); skiftende sider.

3. Oblique Elbow Taps:

De skrå albue vandhaner er blevet præsenteret i film som den ultimative, og nogle gange den eneste øvelse man behov for at få killer abs. Imidlertid albuen hanen er en del af de 15 minutters træning af hele kroppen og er især effektiv sammen med de andre øvelser. Elbow haner mål obliques, abs og nederste del af ryggen.

For at Udfør Oblique Elbow Taps:

1. Sæt dig på en måtte, med bøjede knæ og fødder liggende på gulvet. Hold hånden på maven, og albuerne stak ud til siderne.
2. Begynd at rulle mod gulvet og drej din overkrop til højre, let klappede den højre albue til gulvet. Suppleant med venstre albue til venstre side.
3. Sørg for at du kan gøre 8 haner i hver side. Hvile i fem ulige sekunder. Gentage.
4. Do 16 gentagelser (ca. 30 sekunder); 8 haner på skiftende sider.

4. Skiftende Bridge:

Den vekslende ben broen er en stor bod for lændesmerter. Den er designet til at styrke den nedre ryg muskler. Den er rettet mod de hofter, glutes, kalve og ben.

For at Udfør Skiftende Leg Bridges:

1. Læg dig ned på ryggen og holde fødderne på hip-bredde. Husk at holde dine knæ bøjet.
2. Lade dine arme forbliver på dine sider, løft dine hofter så højt som du kan, at tage sig at du ikke overarch din ryg. Forlæng højre ben i en 90 graders vinkel til gulvet. Hold stillingen i ti sekunder.
3. Begynd at sænke benet og hofter. Suppleant sider og gentag.
4. Gør 15 gentagelser (et minut); skiftende sider

5. Quadruped:

De firbenede kan lyde som dyrisk. Lad os springe ordspil og se, hvordan det hjælper dig med at få bedre form hurtigere. De firbenede mål bryst, ryg, kerne og arme muskler.

For at udføre en Quadruped:

1. Denne execise er bedst udføres med en yoga bold. Holde bolden fast på jorden, lå det ved at afbalancere det med din mave. Nu, komme ind i en push-up position med benene skulder widht fra hinanden.
2. Kom i en push-up position med venstre arm og højre ben løftet, og den højre arm og venstre ben fast på jorden.
3. Sænk arm og ben og videre til en anden push-up. Denne gang skifte over til den højre arm og venstre ben, på vender tilbage til udgangspositionen. Hold i fem sekunder.
4. Gør 15 gentagelser (et minut); skiftende sider.

Vi håber, at den 15-minutters fuld legeme træning har fået dig raring at gå. Vent ikke; begynde at arbejde ud i dag med disse enkle 15 minutters motion rutiner. Du kan også tjekke mange videoer på øvelserne. Hvad synes du om den øvelse rutine? Lad os vide i bemærkningerne nedenfor!