3 bedste øvelser til Hiatal Hernia

Er du en hiatal hernia patient? Hvis ja, chancerne er du lider af en dårlig brystet eller hjerte brænder, der gør livet svært for dig. Ja, det er faktisk en smertefuld oplevelse, men du kan sikkert slippe af med det, hvis du følger et par øvelser.

Vil du gerne vide, hvad de er? Hold læsning.

Yoga:

1. Cow Pose:

Udgøre The Cow arbejder på torsoen samt halsregionen. Det vil også massere din ryg og mave.

1. Bring dine hænder og knæ i en bordplade position. Dine knæ skal købes under dine hofter og dine håndled og albuer bør være på linje.
2. Dit hoved bør bringes i en neutral position. Hold dine øjne mod gulvet.
3. Når du løfter, bringe dit bryst mod loftet. Din mave skal synke mod jorden.
4. Nu løft dit hoved og se fremad.
5. Exhale, og når du gør det, bringe din bordplade position på dine hænder og knæ. Gør dette for omkring 10 til 20 gange.

Strækker:

Du bør også gøre et par strækninger med henblik på at finde lindring. De vil styrke musklerne i din mave og støtte dem så godt. Bare sørg for at du ikke mere end strække så det altid fører til et betydeligt fald i effektiviteten af ​​styrketræning med næsten 28 procent.

2. Side bøjninger:

1. Stå op og holde ryggen lige. Dine fødder skal placeres lidt fra hinanden.
2. Holde din højre arm ned til siden, løft din venstre arm lige ovenfor.
3. Bend mod højre side, og sørg for at du ikke bøjede sig frem eller tilbage i processen.
4. Bo i denne stilling i et par sekunder, og vende tilbage til den første position.
5. Gentag det samme at holde din venstre arm ned til siden, og den højre arm løftet lige over.
6. Gør 20 gentagelser på hver side.
7. Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af vægte.

3. Hip Extension Strækker:

Der er masser af hofte forlængelse øvelser, du kan prøve. Denne ene er dog det bedste.

1. Til denne øvelse skal du ligge ned på din side og holde din ryg og knæ lige.
2. Nu tager dine ben mod siderne. Dine knæ skal holdes lige.
3. Bring en af ​​dine ben opad holde den anden ned.
4. Hold i 3 sekunder og derefter bringe benet ned.
5. Gentag 10 gange og derefter gøre med det andet ben.

Home Retsmidler og hurtige Natural Tips:

Her er et par ideer, du kan prøve derhjemme for at fastsætte hiatal hernia naturligt. Lad os vide, om de arbejdede for dig.

1. Drik et glas vand i det øjeblik du vågner op om morgenen. Det skal være varm. Hvis du har drukket kaffe eller te, foreslår vi dig at springe.
2. Når du står, skal du blot medbringe dine arme mod siderne og bare bøje albuerne på en sådan måde, at dine hænder rører brystregionen.
3. Stå på tæerne så meget som du kan og bare falde ned. Det bør være en anstændig ryk. Du kan falde ned på denne måde et par gange.
4. Så når du står op med armene opad i luften, kan du trække vejret et par korte vejrtrækninger med munden på vid gab. Hold i 15 sekunder.

Hvordan kunne du lide dette indlæg? Var det nyttigt for dig? Lad os vide ved at efterlade en kommentar nedenfor. Vi ville elske at høre fra dig.