3 enkle måder at øge stamina til svømning

Føler du dig lav på energi hver gang du går til en svømmetur? Vil du virkelig ønsker at øge din udholdenhed til at give din svømning venner nogle hårde konkurrence? Nå, øge svømning udholdenhed er ikke en overnight affære. Du skal have tålmodighed og praksis at få det rigtige. Men bare rolig! Vi har her nogle eksklusive træningsprogrammer og et par generelle tips til at forbedre dit niveau af udholdenhed. Læs om at vide, hvordan du kan svømme bedre uden at føle udvasket!

Sådan forøges Stamina til svømning:

Som vi alle ved, udøver er den bedste måde at forbedre udholdenhed i stor udstrækning. Men hvad der skal være den nøjagtige workout rutine, når du er klar til at dykke i? Lad os vise dig den rette vej:

1. Gå langsomt og støt:

Start langsomt vil hjælpe dig med at få komfortabel i poolen, hvilket er vigtigt for at lære de ideelle svømning teknikker samt at undgå skader. Selv svømning eller plaske rundt kun tre gange om ugen betragtes som en god træning for nybegyndere. Også her er en freestyle workout rutine for begyndere:

Type	Niveau	Værfter	Hvile
Opvarmning	Let	(4 x 50) = 200 meter	Efter behov
Intervaller	Hastighed opbygning	(2 x 100) = 200 meter	1 minut
Udholdenhed	Moderat	(1 x 200) = 200 meter	Efter behov
Warmdown	Let	(4 x 25) = 100 meter	Efter behov

Selvom dette skema beder dig om at starte med 700 yards, kan du øge antallet, som du praktiserer andre slag sammen med det konsekvent.

2. Opt Kors-træning:

Når det kommer til at øge udholdenhed for kroppens samlede træning som svømning, kan cross-træning hjælpe meget med at få fart hurtigere. Du kan begynde at øve nogen praktisk vægt træning, der er beregnet til overkroppen. Alt du behøver er at fokusere på din torso (kerne, arme, ryg, osv) for at få 'skulpturelle svømmer skuldre'. Det involverer hverken indviklede bevægelser eller tungt udstyr.

3. Gør brug af udstyr:

Nå, svømning slagtilfælde er slet ikke naturlige bevægelser. Så gør brug af udstyr som tastatur, padle, finne, boremaskine, osv, kan være nyttigt for dig at vænne med dine slag. Kender de rigtige positioner af din krop og ændre svømning teknikker som pr dine behov.

Bedste Swim træning for at få mest ud af din indsats:

Ja, svømme træning faktisk eksisterer. Her er trin-for-trin procedure, som du skal følge for at øge din evne til udføre back-to-back gentagelser uden at føle trang til at stoppe:

1. Start med en let opvarmning. For dette, er du nødt til at svømme et sted mellem 200 og 400 meter på et betydeligt langsom hastighed. Sørg for at du varierer din slagtilfælde efter hver 100 meter og tage hvile så ofte som nødvendigt.

2. Nu, komplet svømning 300 meter i 3 på hinanden følgende sæt af 100 meter. Hastigheden bør være moderat, og der er ingen præference streg for dette. Dog skal du give dig selv en hviletid på 10 - 15 sekunder mellem sættene.

3. Derefter færdig svømning anden 300 meter. Men denne gang, du har brug for at bryde det op i 2 sæt 150 meter. Hastigheden i det første sæt bør være moderat. Tag hvile i 20 sekunder, når du er færdig med det. Øv det andet sæt ved at øge din hastighed gradvist (for hver 50 meter) op til 90%. Det skal efterfølges af en hvileperiode på 30 sekunder.

4. Efter at svømme 300 meter gang mere. Opretholde en moderat hastighed under hele processen og forsøge ikke at tage resten. I tilfælde, bliver det yderst nødvendigt, give dig selv en kort hviletid på kun 5 til 10 sekunder.

5. Endelig køle din krop ved at svømme det sidste sæt på 200 meter. Vær så langsomt som muligt denne gang. Hvis du ønsker, kan du også bruge finner til dette formål.

Generelle Tips til at øge din udholdenhed, mens svømning:

Nu, her er nogle almindelige, men nyttige tips, der vil hjælpe dig med at forbedre svømning udholdenhed markant:

• Har en påfyldning måltid, der indeholder masser af kulhydrater eller korn (som pasta, havregryn, ris, etc.) omkring en halv time før svømning.
• Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand før hoppe i poolen.
• Sørg for, at du tager pauser til at drikke vand, så snart du føler dig tørstig under processen.
• Pas på dig selv. Øv strække efter hver eneste svømning session så vandet modstand ikke kan tage en vejafgift på dine skuldre og du ikke løber tør for udholdenhed til næste session.

Nu håber du fik en idé om hvordan man kan øge udholdenhed til svømning! Svømning kan være terapeutisk. Og når du svømme ret, du giver din krop en komplet træning. Men nøglen her er svømning ret! Med disse tips, kan du nu opbygge din svømning udholdenhed, og faktisk svømme som en fisk!

Var artiklen hjælpsom? Lad os vide ved at kommentere nedenfor.