30 Sure Shot måder at få det perfekte Slim Body

Hvis du ønsker at tabe sig, glemmer at tælle kalorier og efter FAD kostvaner. Bare tage sig af fire grundlæggende ting - mad, motion, livsstil og dit engagement til at tabe. Vægttab er garanteret, hvis du spiser sund mad, motion, ændre dine daglige vaner, og holde sig motiveret og engageret. Denne artikel indeholder 30 punkter, der kommer til at ændre, hvordan din krop ser ud og føles. Klar til at ændre dit liv? Lad os begynde!

Bedste måder at få den perfekte slank krop

1. Spis ofte

Antallet en rådgivning enhver diætist vil give dig. Spise hver 2 - 3 timer til at tabe. Men, sikre, at du spiser fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe sig og holde dit stofskifte aktiv. Spise sund mad ofte vil gøre du føler dig fuld og holde dit fordøjelsessystem aktiv. Dette vil hjælpe din krop til at udnytte de kalorier som energi, og dermed hjælpe dig med at tabe.

2. Drik vand

En masse gange, vi føler sulten, når vi er virkelig tørstige. Holde dig hydreret vil bremse din sult veer. Så drikker mindst 3 liter vand hver dag. Hvis du træning, bør dit indtag af vand være mere. Vand hjælper også til at skylle ud toksiner fra kroppen. Det forbedrer fordøjelsen, renser tyktarmen, og hjælpemidler korrekt cellefunktion. Drik vand 20 - 30 minutter, før at have dine måltider. Dette vil forhindre dig i overspisning.

3. Spis magert protein med hvert måltid

Proteiner er bedst, når det handler om at opbygge lean muskelmasse og styrke dine muskler. Så for at få en tonet krop, bør du medtage magert proteiner med hvert måltid. Du kan spise æg, nødder, frø, fisk, kyllingebryst, champignon, linser, spirer, sortøjede ærter, kidneybønner, grønne bønner og Bengal gram.

4. Spis frugt og grøntsager

De fleste metaboliske forstyrrelser opstår på grund af mangel på nok vitaminer og mineraler i kroppen. Vitaminer og mineraler er afgørende for forskellige biologiske reaktioner i vores krop. Frugt og grøntsager er en god kilde til vitaminer, mineraler, kostfibre og kulhydrater. Må ikke fratage din krop helt af kulhydrater, som de er væsentlige byggesten i vores krop. Kostfibre binder med fedtmolekyler og forhindrer deres absorption. Fedtstoffer bundet til kostfibre er direkte udskilles med ufordøjelige fibre. Ideelt set bør du have 3 - 4 portioner frugt og grøntsager om dagen.

5. Forbruge sunde fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Sunde fedtstoffer bidrage til at reducere betændelse og holde dine cellemembraner sundt. Du kan forbruge avocado, hørfrø, olivenolie, hørfrøolie, hampefrø olie, græskarkerner, fiskeolie, ris klid olie, kokosolie, afklaret smør (ghee), jordnøddesmør, solsikkefrø, solsikkefrø smør, mandler, macadamia nødder, valnødder, pekannødder, hasselnødder og pinjekerner. Det er bedst at spise nødder om morgenen, så du kan brænde kalorier i løbet af dagen.

6. Undgå Junk / forarbejdede fødevarer

Lyder kedeligt, men nøglen til at tabe vægt er at undgå alle junk food. Uønsket og forarbejdede fødevarer har ingen ernæring og er høj i salt og usunde fedtstoffer. Disse ophøje de dårlige kolesteroltal, bistand vægtøgning, øger risikoen for hjertesygdomme og kræft, og fremskynde aldring. Så undgå frites, stegt kylling, kartoffel vafler, kulsyreholdige drikkevarer, emballeret frugtsaft, emballeret crispies, flavored korn, og frosne fastfood.

7. Spis 5 - 6 Måltider

Afhængig af den samlede tid, du er vågen, bør du spise 5 - 6 måltider om dagen. Hvis du er vågen i 15 timer, bør du spise 5 måltider på en dag (divider 15 med 3). Altid spise morgenmad før overskriften ud. Frokost og aftensmad skal være let. Snack på frisk frugtjuice, baby gulerødder, selleri, yoghurt, nødder og frugter.

8. Tilberede dine måltider

Den bedste måde at undgå at spise ude og forbruge unødvendige kalorier og transfedtsyrer er at tilberede dine måltider i hjemmet. Køb veggies, frugter, magert protein og sunde fedtstoffer i løbet af weekenden. Også købe lynlås tasker og spill-fri beholdere med forskellige former og størrelser. Du kan Hak grøntsager og gemme dem i ziplock poser i weekenden. Brug disse som påkrævet i hverdagene. Pak din frokost til kontoret i beholderne. Et par gode muligheder til frokost er rejer Zoodles, kyllingesandwich og salat ombrudt.

9. Se portionsstørrelse

Mængden af ​​mad, du bør indtage skal være lig med størrelsen på din håndflade. Spise store mængder sund mad kan også føre til vægtøgning. At tabe sig, spise sundt i de anbefalede mængder og forbruge de kalorier du indtager. Selv hvis du spiser sundt, hvis du ikke styre portionsstørrelse, vil du være mindre tilbøjelige til at tabe sig.

10. Se på din plade

Hver gang du spiser, tage et kig på din plade. Halvdelen af ​​din tallerken bør indeholde veggies, en fjerdedel magert protein og resten komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Denne balance skal opretholdes for at give din krop med de rigtige mængder af fiber, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer og også for at hjælpe dig med at tabe.

11. Ændre, hvordan du spiser

Når vi er sultne, vi ofte en tendens til at opsluge al den mad. Men det er forkert. Når vi hastigt opsluge mad, vi tager i luften sammen med den mad, der forårsager oppustethed. Også, når vi spiser hurtigt, er vi tilbøjelige til at spise mere. Så relish din mad og spise langsomt. Du vil ikke overstuff dig selv, og du vil holde dit stofskifte aktiv.

12. Nyd Én Cheat Day

Hvis du nøje følger de punkter, der er nævnt ovenfor, kan du helt sikkert nyde en snyde dag hver uge. Forkæl dig selv med alle typer af komfort mad, men ikke overdrive det. Hvis du træner regelmæssigt, kan du forbruge 500 kalorier mere end din ”kost dag”. Ellers kan du få 250 kalorier ekstra.

Du kan også tjekke vores stærkt anbefales Hurtig Metabolisme Kost kickstart dit stofskifte.

Næste op, workout planen. Din krop skal forbruge den energi, du indtager i form af mad. Hvis du ikke udnytter den energi, er det vil blive lagret som fedt. Og når den er lagret som fedt, bliver du nødt til at arbejde hårdere for at mobilisere det. Her er hvad du skal gøre.

13. Løbe op og ned ad trappen

Trapper er en fantastisk træning for folk, der ønsker at reducere vægten. Kør op og ned ad trappen i 30 minutter hver morgen. Gør det før morgenmaden. Det vil arbejde som en varm-up session, der bringer din krop i ren træning momentum. Derudover er det brænder et par ekstra kalorier og forbedrer vejrtrækning.

14. Jump Rope

Når du har angivet dine ben i fart, er det tid til at komme i gang med den egentlige slankende træning. Find et reb og begynde at springe. Begynd med 20 minutter, og øge spændvidden til 40 minutter gradvist. Sjippetov angriber brunt fedt i maven, hvilket betragtes som den hårdeste fedt at tabe. Skipping styrker også benmusklerne og reducerer talje.

15. Walk

Når du er færdig med at springe, er det tid til at fange din ånde. Den bedste måde at holde tempoet oppe og hvile på samme tid er ved at gå. Tag en lang tur i haven og i sidste ende, jogge i mellem. Dette væsentlige træning holder din ben, hænder og hele kroppen i fremdrift. Samtidig er det også letter vejrtrækning.

16. Vægtløftning

Efter en 15 minutters gang, er det tid til at gøre nogle vægtløftning. Vægtløftning er en væsentlig del af den slanke træning plan. Ja! Du fik mig lige. Du er nødt til at gøre vægtløftning at tabe nogle vægt. Når du løfter vægte, musklerne er trætte. Først når de er trætte, mister de ekstra fedt mens hvile. Dette bringer også at tænde behovet for ordentlig hvile efter en træning session.

17. Push-Ups

Det er tid til push-ups efter en streng møde i vægtløftning. Push-ups er et vigtigt skridt i den slankende træning plan. De fokuserer specifikt på at reducere mave fedt og styrke din kerne muskler så godt. Start med 5 armbøjninger, derefter flytte op til 10, og hvis du kan, strække det op til 50. Men gør dette efterhånden som du ikke vil være i stand til at gøre 50 push-ups på den første dag.

18. Cardio

Cardio er en anden fantastisk træning. Det hjælper med vægttab og fokuserer på at øge styrken af ​​muskler og væv også. Det er også en fantastisk terapi for at forbedre vejrtrækning. Du skal følge ordentlig teknikker som de forkerte arbejdsstillinger kan forårsage muskel skade og smerte. Den bedste måde at gøre dette på er ved at købe en cardio-cd og følge den samme vejledning.

19. Crunches

Crunches er fantastiske maveøvelser, som du skal afslutte din slankende træning hver dag. Mave crunches arbejder utroligt at reducere mave fedt. Lavere abs crunches er ekstraordinære slankende muligheder, brudgom kroppen helt.

Der er fire forskellige typer af crunches - omvendt stykket, vride stykket, thailandsk stykket, og kabel stykket. Begynd din træning til at slanke med omvendt stykket. Gradvist, lave et skift til vridning stykket, der kræver, at du løfte den ene skulder og samtidig holde den anden parallelt med gulvet. Thai stykket fokuserer på mave sammentrækning og kabel crunch sker ved hjælp af et træk maskine.

20. Plank

Den forreste planke er en af ​​de bedste øvelser til at brænde mave fedt. Det hjælper til at styrke dine kerne, hals, bryst, og skulder muskler. Start med at holde den forreste planke position i 10 sekunder, og derefter gradvist øge det til 30 - 35 sekunder. Når du er fortrolig nok med den forreste planke, kan du prøve sideplankerne.

21. Squat

Tone op din glutes og lår ved at gøre fuld squats. Sørg for at gøre det korrekt som ukorrekt arbejdsstillinger vil skade dine knæ.

22. Stretch

Afslut din motion rutine ved at strække. Strækker vil slappe af dine muskler og forebygge skader. Stræk din nakke, arme, skuldre, ben, og midt-krop-regionen efter træning. Du kan også gøre yoga asanas og meditation til at slappe af dit sind.

Blot arbejde ud og spise sundt fungerer ikke, hvis du ikke følger en sund livsstil. Se listen nedenfor for at finde ud af, hvordan en dårlig livsstil bidrager til din vægtøgning og hvad du kan gøre for at modvirke det.

23. Undgå at tage stress

Stress er en af ​​de vigtigste årsager kvinder tager på i vægt, især i maven regionen. Stress frigiver hormonet cortisol, som hæmmer produktionen af ​​insulin. Dine blodsukkerniveauer begynder at falde, og du begynder trang til mad. I løbet af denne tid, vil du foretrække sukkerholdige og osteagtig komfort mad i stedet for sunde fødevarer. Så de-stress regelmæssigt for at forebygge følelsesmæssige spise, hvilket vil føre til vægtøgning. Tildel nogle ”mig tid” i din rutine og gøre ting, der virkelig gør dig glad - gå til en massage, tage et bad i et varmt karbad, tale med dine veninder, eller lytte til musik.

24. Hold dig i bevægelse

At tabe sig, skal du forbruge de kalorier du indtager. Hvis du ikke kan finde tid til træning, at bevæge til at udnytte de kalorier i form af energi. Gå eller cykle til og fra dit arbejde. Tag trappen i stedet for elevatoren. Tag pauser i mellem arbejde og bevæge sig rundt.

25. Deltag i udendørs aktiviteter

Mange af os ikke får tid til træning derhjemme eller i fitnesscentret. Så den bedste måde at bruge de kalorier som energi er at deltage i udendørs spil som badminton, baseball, cricket, og fodbold. Du kan også deltage i maratonløb eller deltage i en dans klasse. Gør dette i 5 dage i en uge for at tabe sig og føler sig energisk og aktiv. Det plus punkt er, at du vil komme til at socialisere og møde mennesker, der vil positivt påvirke og inspirere dig til at nå dit vægttab mål.

26. Undgå alkohol og Rygestop

Alkohol nedbrydes til sukker i kroppen. Dette sukker bliver omdannet til fedt, hvis der ikke er et umiddelbart behov for energi. Derfor er det bedst, at du indtager alkohol i begrænsede mængder til at tabe sig. Rygning forårsager ophobning af toksiner, som forhindrer fedt mobilisering og forårsager kræft, forstoppelse, og hudproblemer.

27. Tag en tur efter frokost og / eller middag

Når du har frokost og / eller middag, gå en tur. Du kan gøre det med dine venner, ægtefælle, kolleger, alene eller sammen med din hund. Gå efter frokost eller middag, vil ikke kun hjælpe dig med at brænde de kalorier, men også slappe af dit sind.

28. Få ordentlig søvn

Få mindst 7 timers søvn hver dag. Søvn hjælper til at forynge dit sind og reparere cellerne i kroppen. Hvis du ikke får en god nats søvn, vil din hjerne være stresset og kan ikke fungere ordentligt. Når det sker, vil du være mere tilbøjelige til at spise usund og tage på i vægt.

Men oversleeping kan bremse dit stofskifte. Det er bedst, at du går på vågeblus indenfor 2 - 3 timer for at have middag. Skub væk alle de bekymringer ved at læse en bog eller lytter til musik. Stå tidligt op, så du har tid til at træne og forberede en god morgenmad.

29. Søge hjælp

Vi har ofte en tendens til ikke at diskutere vores problemer og undgå at være åben. Dette er ikke kun får dig til at tage på i vægt på grund af den stigende stress, men også sætter dit helbred i fare. Tal med din bestie eller nogen du overveje tæt. Du kan også søge professionel hjælp, hvis noget der generer dig for meget og hæmmer din dag-til-dag liv.

30. Tag en pause

Tag en pause fra din rutine. Gå på ture, lære et par nye færdigheder, se film, etc. Til at bryde monotonien. En ændring af plads og aktivitet vil frigive ”feel good” hormoner, der fylder os med en følelse af tilfredshed. Dette vil gøre os stoppe afhængigt af komfort mad til at føle sig bedre.

Følg disse punkter religiøst. De vil ikke kun hjælpe dig med at tabe, men også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, metabolisk syndrom, diabetes, PCOD, og ​​mange andre livstruende sygdomme. Men husk, afhængigt af din kropsbygning og niveauet af engagement, det kan tage lidt tid at vise resultater. Jo mere engageret du er til at nå dit vægttab mål, jo hurtigere vil du tabe. Så, kære, begynder at følge en sund livsstil i dag, og byde adios til de ekstra inches på blot et par dage.

Hvis du har spørgsmål, kan du efterlade en kommentar i boksen nedenfor. Cheers til et godt helbred!