- 420k
- 1k
- 870
Tjek listen over træningsmål af en sundheds-entusiast, og du er sikker på at finde den flade abs på toppen af listen! Det er en uheldig kendsgerning, at mave fedt er den hårdeste at tabe. Men det betyder ikke, at du ikke kan kaste det ekstra flab! Vaskebræt abs kan helt sikkert blive din, men du har brug for at træne til det. En streng diæt og en veltilrettelagt træning regime er obligatoriske for at få fab abs. Selvom cardio øvelser hjælper med at forbrænde den samlede fedt, er det meget vigtigt at tone og definere mavemusklerne også. Ab crunches er en fantastisk måde at arbejde dine mavemuskler. Og de er nemme at gøre også!
Før vi forstå mere om stykket og dens fordele, så lad os lære at gøre det først! Her er hvordan du praktiserer den grundlæggende stykket:
For at sikre at du står over loftet og ikke presser din nakke, kan du holde tungen på taget af din mund, mens du løfter.
Nu hvor du ved hvordan man gør den enkleste af stykket, kan du også prøve dens variationer for den ekstra udfordring.
Du kan også prøve:
Her skal du nødt til at røre den modsatte knæ til modsatte albue, mens du løfter op.
Her skal du nødt til at røre den samme knæ til samme albue, mens du løfter op.
Den næste ab stykket er det omvendte stykket. Undersøgelser har vist, at revers crunches er mere effektive end de ab crunches.
Knasende har en masse fordele, men ved hjælp af AB maskiner er særdeles nyttigt.
Ab maskiner foretrækkes oftest af folk, der er modtagelige for nakke og lænd skader. For at bruge den maskine, du bliver nødt til at:
Tjek hvordan disse øvelser, der kan gavne dig:
Det er vigtigt at være forsigtig, mens du arbejder ud. Husk på følgende punkter, mens du gør crunches:
Håber de tips er nyttige. Husk, at abs er bygget i køkkenet - du kan ødelægge en fantastisk træning med den forkerte kost! Så se din kost, mens knasende væk til at smigre abs!
Hvad er din idé om at opnå vaskebræt abs? Skyd en kommentar og lad os vide.