6 bedste medicin bold øvelser for at få tonet abs | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

6 bedste medicin bold øvelser for at få tonet abs

6 bedste medicin bold øvelser for at få tonet abs

Er du på udkig efter en stor mave træning derhjemme? Har du lyst til at tabe mave fedt og få en flad mave? Så må du prøve ab øvelser ved hjælp af en medicin bold.

Dette indlæg taler om disse fantastiske medicin bold øvelser, der kan give dig stor abs. At vide, hvad de er, så læs!

1. Medicin Ball Swing

Medicinen bold swing er en yderst effektiv og progressiv øvelse at starte med. Det vil arbejde dine mavemuskler, skuldre, balder og ben. Her er en hurtig idé om, hvordan du skal gå om det!

  1. Stå med fødderne lidt fra hinanden.
  2. Nu får fat i en medicin bold.
  3. Du skal holde bolden med begge hænder.
  4. Nu forsigtigt låse dine albuer og squat ned.
  5. Lad din kropsvægt til at hænge mellem dine ben.
  6. Bring medicinen bolden opad eksplosivt og rette dine ben også.
  7. Dette ville fuldføre en rep.
  8. Gentag 2 sæt af 10 hver.

2. Plank Brug Medicin Ball

En anden øvelse ved hjælp medicin bold ville være planker. Nu, det er ganske udfordrende for dem, der er på jagt efter en stærk og fedt sprængning træning! Det vil arbejde både dine mavemuskler og skuldre og forme din krop også.

load...
  1. Snup en medicin bold igen med begge hænder.
  2. Hold dine arme lige og albuer låst.
  3. Bring dig selv forsigtigt ned og skubbe dine fødder bagud, indtil din krop danner en linje mellem dine hæle og dit hoved.
  4. Nu holde dig i denne stilling i de næste 30 sekunder.
  5. Gentag 5 gange.

3. Lunges med et twist

Lunges er en stor øvelse, ikke kun for dine lår, men dine mavemuskler også. Forvirret? Må ikke være! I denne øvelse vil du lære at gøre lunges med en medicin bold, der former dine lår og obliques.

  1. Stå lige og holde fødderne lidt fra hinanden. Hofte bredde er nok.
  2. Bøj albuerne og bringe dem ud mod siderne, når du løfter bolden mod brystet.
  3. Nu tager dit højre ben og træde frem.
  4. Twist din talje mod den rigtige retning.
  5. Vend tilbage til fronten og komme tilbage til den første position.
  6. Gør dette 10 gange.
  7. 3 sæt er nok.

4. Figur 8s

Figur 8s er også en effektiv ab øvelse med medicin bold. Det virker dine lår, arme, skuldre og kerne.

  1. Peg tæerne ud mod siderne.
  2. Snup en medicin bold som du normalt gør med begge hænder og bøj knæene.
  3. Nu skubbe dine hæle, og med begge hænder svinge bolden opad eksplosivt.
  4. Herefter vil du nødt til at bøje knæ og bringe bolden mod din venstre knæ.
  5. Sving bolden og gentage denne 10 til 12 gange.
  6. Gør tre reps.

5. Bjergbestigere Med Medicine Ball

Selvom bjergbestigere er en ganske simpel øvelse, kan du tilføje mere magt til det ved blot at bruge en medicin bold. Her er en hurtig idé om, hvordan du skal gøre det.

load...
  1. Få fat i en medicin bold og holde den ene hånd på håndtaget med håndfladerne vendt mod hinanden.
  2. Hold dine arme lige og albuer låst.
  3. Bring det nedad og lad dine fødder gå baglæns, indtil din krop gør en lige linie mellem begge hæle og hovedet.
  4. Dine fødder skal være skulder bredde fra hinanden.
  5. Nu langsomt bringe den venstre knæ mod højre albue.
  6. Det fuldender en rep.
  7. Gør 10 til 12 reps.

6. Wiper Twists

Wiper twist er en sjov øvelse for alle dem, der forsøger at forme deres mavemuskler. Det vil ikke kun hjælpe din livvidde skrumpe, men også arbejde dine skuldre, ben og lavere mavemuskler.

  1. Få fat i en medicin bold med begge hænder. Palmerne skal vende hinanden.
  2. Nu læne dig tilbage og holde dine ben lige og ophøje dem i knæene.
  3. Forsigtigt pege tæerne.
  4. Bring bolden lige over din krop.
  5. Skuldrene skal være langt væk fra ørerne.
  6. Løft dit hoved og skuldre op fra jorden.
  7. Tag bolden mod venstre på en sådan måde, at det er et par inches over jorden.
  8. Benene skal være til højre.
  9. Pause blidt og bringe bolden mod din højre og ben til venstre.
  10. Kom tilbage til den første position.
  11. Dette afslutter en rep.
  12. Gør 10 til 12 reps.

Tips til at brænde mave fedt

Du ved, at motion alene ikke er nok for stor mavemuskler. Plus, kan du ikke gøre et par øvelser for at forme dine mavemuskler. Her er et par ideer du skal prøve sammen at maksimere resultaterne.

  • Spise! Du er nødt til at spise for at tabe mave fedt. Morgenmad er en meget vigtig del af dit måltid, og der er ingen måde du kan starte din dag uden. Også, spise en time efter du vågner op hjælper med at opretholde de insulin niveauer (1).
  • Korte byger af motion er vigtige for vægttab og brændende mave fedt (2). Kom op en gang imellem i løbet af dagen og gå rundt vil være nyttig. Gør øvelse, der vil arbejde alle dine muskelgrupper. Dette vil forbedre dit hjerte-kar-systemet og hjælpe med at nå dine træningsmål.
  • Fokus på at spise mere protein. Protein er brændt med fordøjelsen hurtigere end kulhydrater (3).

Hvordan kunne du lide dette indlæg? Har du prøvet nogen af ​​disse medicin bold øvelser for mavemuskler? Lad os høre dine tanker ved at kommentere i boksen nedenfor.

load...