8 bedste Callanetics øvelser Du kan prøve

Har du nogensinde tænkt over træningsmuligheder, der ikke kræver dig til at svede kraftigt eller tage op masser af tid? Hvis svaret er ja, er det tid du valgt Callanetics øvelser.

Er du interesseret i at vide mere? Hold læsning!

Callanetics - En oversigt:

Callanetics er en form for træning incepted af den kendte ballerina Callan Pinckney. Hun blev ramt af knæ og rygsmerter, der tvang hende til at bruge en kørestol. Men denne eksperimentelle øvelse formular hjalp hende tilbage til hendes profession igen (1).

Callanetics involverer brugen af ​​små og præcise bevægelser, og berømtheder som Madonna har optaget det i deres fitness regime.

Hvorfor Opt for Callanetics?

Der er flere fordele til at vælge denne form for motion:

• En stor grund så mange mennesker vælger Callanetics træning er det er virkelig nemt at praktisere. De lave øvelser effekt hjælpe tone og styrke musklerne i din krop.
• Folk fra næsten alle aldersgrupper kan gøre øvelserne uden besvær.
• Du behøver ikke at bruge for meget udstyr enten.
• Bevægelserne målrette mod individuelle kroppens muskler på en præcis måde.
• Der er en meget lille risiko for at skade dig selv, mens du gør den træning, i modsætning til visse andre former for motion.
• Det fokuserer ikke på nogen speciel diæt eller kosttilskud.

Top Callanetics Øvelser du kan prøve

Følgende er toppen Callanetics øvelser du kan prøve:

1. Impuls Crunches

Dette er en effektiv Callanetics øvelse, der retter sig mod musklerne i maven og maveregionen.

1. Du er nødt til at ligge på gulvet, samtidig med at både fødderne hip-bredde fra hinanden.
2. Hæv dine knæ.
3. Placer dine hænder (palmer ned) i siderne.
4. Nu, langsomt løfte dit hoved og overkrop. Sørg for dine hænder og ben er fast på jorden og er ikke i bevægelse.
5. Tag dit hoved og overkrop frem, så meget som muligt.
6. Når du har bøjet fremad maksimum, ophold i denne stilling i et minut eller deromkring, og vende tilbage til udgangspositionen.

2. Plank

Denne Callanetics øvelse hjælper dig med at udvikle core styrke og udholdenhed i ryggen og mavemusklerne.

1. For det første skal du få på dine knæ og hænder. Nu, glatte ene ben bagud på en gang og derefter løfte dine knæ fra gulvet.
2. Dernæst sænke kroppen ned på underarmene og træk mavemusklerne indad. Ryggen skal være flad, og din krop skal ligne en lige linje fra hæle til hovedet. Vær i denne stilling i et minut eller deromkring.

3. Dobbeltklik Straight Leg Lavere

Denne øvelse er beregnet specielt til at stramme din mave.

1. Du bliver nødt til at ligge på ryggen. Nu, bringe dine knæ til brystet.
2. Dernæst udvide det ene ben mod loftet. Så strække armene sideværts med håndfladerne nedad. Nederste del af ryggen bør tilpasses til gulvet. Sørg for, nakke og skulder er afslappet.
3. Træk vejret ind og sænke benene uden at løfte nederste del af ryggen.
4. Langsomt, puste ud og bringe ben lige opad. Dette kan gøres 10 gange.

4. Downward Hund

Denne øvelse hjælper strække din ryg, hamstrings og skuldre. Det hjælper også til åbning af brystet og styrker overkroppen.

1. Få på dine hænder og knæ først. Knæene skal holdes hofte bredde fra hinanden, mens hænderne skal holdes skulder bredde fra hinanden.
2. Træk vejret ind og derefter krølle tæerne under hælene.
3. Dernæst ånder ud og flytte hofterne opad.
4. Skub din krop, mens glatning arme og ben. Din krop vil ligne en på hovedet ”V” figur.
5. Nu, sprede dine fingre, og tryk på brystet nedad. Halebenet skal være opad, og lavere hæle bør være nedad.
6. Mens hængende hovedet, trække vejret i 30 sekunder eller deromkring.

5. Skrå push-ups

Dette er en multipurpose øvelse, der virker på kropsdele som arme, abs og bryst.

1. I første omgang knæle på en måtte og står over for en lav objekt som en træningsbold. Placer begge dine hænder på træningsbold og holde hænderne skulder-bredde fra hinanden.
2. Læn dig forover fra hoften af ​​din krop og flytte din vægt over på tæerne. Sørg bagsiden er flad fra hælene til hovedet.
3. Nu trækker i maven og ånde i. Sænk din krop og bøje armene, indtil dine albuer er på en 90 graders vinkel.
4. Dernæst puste ud og vende tilbage til udgangspositionen og rette armene; sikre, at du ikke låser dine albuer. Du kan gøre dette 10 gange.

6. Udvidet-Arm Sit-Ups

Denne øvelse virker på din ryg, lår og ben muskler.

1. Lig på ryggen på måtten og holde benene strakt foran.
2. Rul op i kroppen og strække dine hænder indtil dine fødder.
3. Prøv at røre dine knæ med din pande.
4. Bo i denne stilling i et stykke tid.
5. I tilfælde af at du er i stand til at røre dine knæ med din pande, lige nå dine fødder med håndfladerne og ophold i denne stilling.

7. Cykel Twists

Dette twist øvelse virker på ryg, knæ og ryg så godt.

1. Læg dig ned på gulvet og holde din knæ bøjet. Dine skinnebenene skal være i en vinkel på 90 grader til jorden.
2. Placer begge hænder bag hovedet og holde albuerne udad sidelæns.
3. Nu, løft din overkrop og twist til en side, der vil bringe albuen tættere på ydersiden knæ. Det andet ben skal være i en vinkel på 45 grader til gulvet.
4. Vær i denne stilling i 5 sekunder eller deromkring.
5. Nu, bringe benene til den oprindelige position.
6. Vride overkroppen i den modsatte retning og gentag træk for det andet ben.
7. Gentag træk for hver side 6 gange eller deromkring.

8. Inner Thigh strammedelen

Denne øvelse hjælper spænde musklerne i lårene.

1. Du er nødt til at sidde på gulvet med en træningsbold før dig. Hold begge knæ bøjet lidt, og tryk buer i fødderne ind i siderne af træningsbold.
2. Sørg for rygsøjlen er afslappet og presse fødderne hårdt mod træningsbold.
3. Tæl Til 20 og slip dine ben. Gør denne træning tre gange.

Disse enkle øvelser kan ske som helst tidspunkt af dagen, og vil høste store fordele. Prøv dem i dag! Også fortælle os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Du kan kommentere i boksen nedenfor!