8 bedste øvelser for at slippe af med Muffin top | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

8 bedste øvelser for at slippe af med Muffin top

8 bedste øvelser for at slippe af med Muffin top

Vi elsker disse yummy boller som en sindssyg, men virkeligheden rammer hjemme det øjeblik vi bemærker muffin toppe titter ud af vores sexede lave jeans eller krop-con skeder!

Muffin top er kroppens slang bruges til lavere mave / hofte fedt, der bliver ophobet lige over dine skod. Hvis du bliver ramt med kærlighed håndtag og muffin toppe og de holder disse seks-packs væk fra dig, så her jeg har 8 øvelser, der kan makulere disse muffin toppe i stykker!

Lad os få et kig på de bedste øvelser til at slippe af muffin toppe:

Men før vi går videre til øvelserne, lad mig fortælle dig mantraet at slippe af med disse kærlighed håndtag og muffin toppe. Du er nødt til at gøre cardio og totale kropsbevægelser samt en del-specifikke øvelser. Du kan ikke få øje-reduktion, men du kan få øje-forme! Men at forme, du først nødt til at slippe af med den overskydende fedt. Så gør kroppens samlede træning sammen med denne muffin top destroyer øvelser for at få en yummilicious talje!

load...

1. Lysestage Dipper:

Dette er den 1 muffin top morder flytte, og jeg kan ikke takke Pop Pilates træner CasseyHo nok for at indføre denne øvelse for mig! Da denne øvelse virker på dine skrå muskler, vil du helt sikkert få resultater med denne ene!

  1. Få på dine knæ med dine mavemuskler stramt og ryg lige. Brug dæmpning under knæene, hvis de er følsomme.
  2. Nu glatte dit højre ben til din side. Sørg for, at dit knæ er lige og ikke hængende mod gulvet.
  3. Nu hæve din hånd lige over hovedet og binde fingrene sammen. Hold de første 2 fingre tiltrådte i en Charlies Angels udgøre.
  4. Nu bøje i hoften til din venstre side. Gå så lavt som du kan og forsøge at være parallelt med gulvet.
  5. Rejs dig tilbage til udgangsposition.
  6. Gør 15 dips og derefter gentage på den anden side.

2. Hip Dips:

Hip Dips er forbavsende effektive i toning disse obliques og hele talje.

  1. Kom ned i planken position med dine mavemuskler strammet.
  2. Lavere i underarmen planke ved at bøje albuerne og kommer ned på dine underarme.
  3. Nu ruller til din venstre side ind i en underarm side planke og stak dit højre ben over dit venstre ben. Sæt din højre hånd på din hofte.
  4. Nu dyppe din hofte mod gulvet og løft tilbage.
  5. Gør 10 dips på denne side, og rul derefter til den anden side og gøre 10 dips.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank er en anden variation af det klassiske planke øvelse. Det toner hele din midsection. Da det er et bevægeligt øvelse, det er en god form for cardio.

load...
  1. Kom ned i en standard planke med dine arme lige og abs stram. Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre.
  2. Nu ruller til din venstre side ind i en side planke og komme tilbage ind i planken.
  3. Nu ruller til din højre side ind i en side planke og derefter vende tilbage til planke.
  4. Hold skiftevis siderne og fuldføre 10 ruller i hver side.

4. Butt Lift:

Dette er min all-time favorit øvelse for muffin top. Det toner din lavere abs, obliques, muffin toppe og løfter din røv.

  1. Læg dig ned på gulvet på ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ.
  2. Nu løfter din røv op, indtil du får en lige linje fra knæ til skuldre.
  3. Sænk ned igen.
  4. Gør det 15 - 20 gange.

5. Hip Twists:

Hip Twists kaldes også taljen whittlers af nogle mennesker, fordi de helt, forbavsende skære din talje for god!

  1. Kom ned i en underarm planke med albuerne direkte under dine skuldre og krop i en lige linje.
  2. Nu vride din hofte til venstre side og røre ved din venstre hofte til gulvet og derefter vride til højre, og derefter trykke på den højre hofte til gulvet.
  3. Gør 20 drejninger.

6. Cykel Crunches:

Cykel crunches er en af ​​de bedste og mest effektive øvelser for dine mavemuskler, mave fedt og dine muffin toppe.

  1. Læg dig ned på gulvet på ryggen og løft dine fødder med knæene bøjet således, at dine kalve bliver parallelt med gulvet.
  2. Læg hænderne bag hovedet for at støtte dit hoved og nakke.
  3. Nu sætter din venstre knæ mod din højre albue og samtidig rette det højre ben ud. Sænk ikke det højre ben til gulvet.
  4. Nu sætter højre knæ til venstre albue og ret venstre ben ud.
  5. Hold skiftevis og gøre så meget som du kan for 1 - 2 minutter.

7. Russisk twist:

Russisk Twist er en af ​​de bedste øvelser til at slippe af muffin top. Det styrker dine mavemuskler, toner dine skrå muskler og hjælper med makulering at muffin top. Du kan gøre det med vægt og uden vægt afhængig af dit niveau.

  1. Sid på din røv med fødderne presset ned i jorden og bøjede knæ.
  2. Nu læner lidt tilbage.
  3. Snup en håndvægt eller en kettlebell i dine hænder. Hvis det er for meget for dig, bare slutte din hånd sammen.
  4. Nu, rotere at håndvægt (eller dine hænder) fra side til side, vride din torso med det.
  5. Gør 10 drejninger i hver side.

8. Heatwave:

Igen en fantastisk træk for dine mavemuskler, røv og alt derimellem! Jeg skylder denne fantastiske øvelse til Toneitup Girls.

  1. Læg dig ned på ryggen med fødderne presset ned i gulvet.
  2. Løft dine hofter op, indtil du får en linje fra skuldre til knæ.
  3. Nu flytte dine hofter fra side til side i en bølge.
  4. Gør 15 bølger og sænke din røv ned.

Det var nogle af de bedste øvelser til at tabe muffin top! Så komme ned på måtten og dræbe disse muffin toppe med disse awesome øvelser! Og glem ikke at dele dine oplevelser med os.

load...