8 bedste træningspleje for at få en Lean and Fit Body | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

8 bedste træningspleje for at få en Lean and Fit Body

8 bedste træningspleje for at få en Lean and Fit Body

Drømmer du om en slank og trim krop som din foretrukne Hollywood skuespiller? Har du ofte kigger på forbipasserende, der ser chic i et ensemble du kan aldrig bære dig i? Ingen ønsker at have et uegnet krop, uanset køn og alder. Men at have et godt tonet krop forbliver, et uopfyldt drøm for så mange af os!

Så, hvad er den rigtige form for øvelser, der kan give os, at slank krop, vi havde altid ønsket? Dette indlæg taler om dem. Vil du gerne vide, hvad de er? Læs videre!

Lean body workout

1. Cardio og styrketræning

Benyttelse af både cardio og styrketræning kan hjælpe dig med at opnå en mager, og alligevel en stærk krop. Cardio hjælper du kaste kropsfedt, (1) og hvis du følger det med muskel-building øvelser, vil hænder, ben og torso blive ordentligt tonet.

load...

2. Pilates

Pilates hjælper opbygge centrale muskler og tone alle muskler i kroppen. Forsøger Pilates forbedrer også arbejdsstillinger i et omfang. Det hjælper du står og gå mere lige (2), hvilket gør du synes slankere. Det omfatter ben trækker, spinal strækninger og ben strækninger. Pilates kræver også vejrtrækning kontrol (3).

Nedenfor er angivet er et par effektive Pilates øvelser:

En. Dobbelt-Leg Stretch:

  1. Det toner lår og mave.
  2. Du er nødt til at ligge på ryggen og bringe dine knæ til brystet.
  3. Bøj hovedet og halsen opad fra gulvet.
  4. Nu strække armene ved siden af ​​din ører overhead.
  5. Løft benene i en 45 graders vinkel. Så bøje knæene og sætte dine arme på siderne.

B. Swan Pose:

load...
  1. Det toner lårene, ryg og maven.
  2. For at gøre det, du har brug for at fastsætte vender mod gulvet.
  3. Hold benene sammen, og håndfladerne på gulvet.
  4. Albuerne bør være på siderne.
  5. Tryk dine hænder på gulvet og løft dit hoved, som du inhalerer.
  6. Den øverste del af ryggen vil få buet, og så kan du tage et par vejrtrækninger.
  7. Vend tilbage til den første arbejdsstillinger og gentag et par gange.

C. Siddende Spine twist:

  1. Du er nødt til at sidde med fødderne bøjet og ben forlænget.
  2. Armene bør udvides på siderne.
  3. Nu inhalere og sidde oprejst.
  4. Så puste ud og trække den abs indeni.
  5. Sno taljen mod din højre.
  6. Mens du holder dine hofter firkantet, rotere armene, hovedet og brystkassen.
  7. Nu Gentag på venstre side.

D. Spine Stretch Forward:

  1. Du er nødt til at sidde med begge ben og arme forlænges.
  2. Træk vejret ind og sidde oprejst.
  3. Så ånder ud og nå benene.
  4. Krølle hovedet og skuldre foran og nå navlen.
  5. Så inhalere og holde et stykke tid.
  6. Udånder langsomt og rulle op til sædet.

E. Leg Pull Front:

  1. Du er nødt til at sidde med udvidede begge ben og fingre peger mod torsoen.
  2. Hænderne skal være på jorden.
  3. Nu skubbe hofter fra gulvet og bringe kroppen lige.
  4. Løft venstre ben uden at flytte hofterne.
  5. Hold det i et stykke, og sænk den. Gentag det for det højre ben.

F. Leg Pull Back:

  1. Begynd med at komme ind i en push-up position og engagere mave og hænder.
  2. Nu løfter et ben et par inches over jordoverfladen.
  3. Peg tæerne og ophold i at posere for et stykke tid.
  4. Sænk benet og gentag med det andet ben.

3. Plyometric Training Metoder

Disse øvelser hjælpe med at udvikle styrke og magt:

Boks Jump:

For dette, skal du bruge en kasse lavet af træ, metal eller endda hærdet plast. Placer den på gulvet og hoppe over det (4). Prøv at hoppe over kassen med blot det ene ben. Det kan være ret sjovt faktisk.

Squat Jump:

Det er også et nyttigt og fornøjelig motion. Kom i den fulde squat position først. Nu skubbe dig op ved hjælp af lårmusklerne, og se hvor langt du kan gå. Den kan udføres 10 gange eller deromkring.

Clap Push-ups:

Du har brug for at komme ind i push-up kropsholdning og langsomt hæve kroppen opad med støtte af hænderne. Når kroppen er i luften, klappe hænderne sammen. Så tilbage til den oprindelige stilling.

4. Lunges

Lunges hjælpe tone hver muskel i benene (5). Det passer til forskellige fitness niveauer. Du kan også prøve variationer gerne hoppe lunges og omvendt lunges.

5. Forming cirkler

Dette er faktisk baseret på Pilates, og du kan prøve det i din fritid i soveværelset! I første omgang bliver du nødt til at ligge fladt på sengen eller gulvet. Lig på din side og holde underbenet lidt bøjet for balance. Så langsomt løfte det andet ben opad. Tegn cirkler med det ben i luften. Dette kan gøres flere gange, og derefter kan du ændre retningen.

6. Bridge Pose

Dette er virkelig en nem træning for mager krop, og du kan prøve det, mens du ser dit foretrukne TV-show! Du er nødt til at ligge ned først på gulvet. Hold knæene bøjet og lægge vægt på tæerne. Så langsomt løfte kroppen op og gå ned. Dette kan gentages et antal gange.

Broen åbne-lukke positur kan blive retsforfulgt som en variation. Mens du gør broen udgøre, løft kroppen op. Hold det i denne form for et stykke tid. Benene skal være lukket, og knæene skal være tæt på hinanden. Hold fødderne tæt og åbne knees.This kan gentages et par gange.

7. Clams

Dette er en øvelse, der vil gøre dine hofter stærkere. I første omgang, er du nødt til at ligge på gulvet på din side, med benene sammen og bøjet i knæene. Holde underbenet på plads, skal du åbne din øverste ben (sørg både dine hæle er i kontakt). Bring benet tilbage ned på underbenet. Gentag åbne-lukke rutine et par gange, før du prøver det ud på den anden side.

8. Squats med variationer

For magre ben, hvad kan være bedre end squats! Denne øvelse toner hver muskel i dine ben (6). Du kan prøve en række variationer. For eksempel kan du:

Hold begge arme på siderne og bringe dem til fronten.

Hold benene en fod fra hinanden.

Sænk sædet som pr din kondition.

Så er du klar til denne træning tidsplan for mager krop? En mager og fit krop behøver ikke at forblive en drøm. Med disse enkle øvelser, du også kan se og føle lean og pasform. Det var nogle af vores valg af de bedste øvelser, der vil holde dig i stor form. Prøv denne magre krop træning og lad os vide, hvilken en arbejdede bedst for dig! Må kommentere i boksen nedenfor!

load...