Bedste Kettlebell øvelser og deres fordele - vores top 10

Kettlebell er ikke længere et organ builder eneste motiv, men er nu en del af ens regelmæssig motion regime. Grunden til en kettlebell betragtes som en god mulighed er, at det danner tyngdepunktet og giver dig mulighed for at skabe balance mellem din krop. Det er til stor nytte, når det kommer til at danne en kerne og muskelstyrke.

Kun få fordele af denne hardcore kettlebell øvelse er:

• Det hjælper med at opbygge stærke udholdenhed magt.
• Det udvikler gode muskler og styrker deres centrale magt og stabilitet.
• Du kan forbedre kroppens balance og være mere fleksible.

Kettlebell øvelser

1. To Handed Kettlebell swing:

Den Kettlebell swing er en af ​​begynderniveau øvelse, som fokuserer primært på hofte, lår, arme og ben. Til at begynde med hold på din kettlebell og stå lige med benene langt fra hinanden i retning af hofterne. Efter indstilling svinge kettlebell op og derefter placere mellem begge dine ben bagud. Lidt bøje knæene, når du tager den bag og slip for at genvinde tilbage din oprindelige position. Udfør denne 10 gange om dagen for at frigive pres på dine hofter og lår.

2. Et Handed Kettlebell Swing:

Alt du skal gøre er at holde på dine hofter, hæve din anden hånd med kettlebell og bøje som du svinger det mellem dine ben. Husk at ikke jerk som du udfører dette for at undgå eventuelle indre kvæstelser.

3. To Arm Kettlebell Row:

De to arm kettlebell række giver din skulder den meget tiltrængte muskelkraft og udholdenhed gennem træning. Du skal bare nødt til at bøje fremad holder kettlebell, med dine hofter skubbet tilbage og brystet bøjede sig i kø for at dine knæ. Når du nå positionen, skal du trække op kettlebell mod brystet med dine albuer bøjet udad. Denne øvelse giver dig en chance for at fokusere på dine arme og skuldre og former brystet.

4. Kettlebell Figur 8:

Kettlebell figur 8 er slags en isometrisk squat hvor du passerer på kettlebell danner tallet 8 rundt om benene i 3 sekunder og derefter vende hele proceduren. Denne træning hjælper dig med at udvikle stærke mavemuskler og fastere arme.

5. Kettlebell High Pull:

Med fokus på din skulder, arme, røv og hamstrings er kettlebell høje træk, hvor du holder kettlebell lave i linjer til dit bækken og træk den op som en trisse. Begyndere starter denne med to hænder, men dens mere effektive, når gjort enkelt hånd, da fokus er mere.

6. Kettlebell Front Squat:

Squats har været kendt for at udvikle runde Butts, formede lår og hofter. Men når du er færdig med kettlebell trykket er dobbelt. De kettlebell forreste squats brug for dig til at holde kettlebell på den ene side og balancere din kropsvægt holder den anden hånd lige, squat ned og op. Gør denne øvelse med en gentagelse af 10 at se resultater.

7. Kettlebell Lunge Press:

Den kettlebells lunge presse handler om at gøre dine lunges lidt mere tryk. Hold din kettlebell højt op i luften, skal du udføre lunges på hvert ben 10 gange for at se resultater i et godt tempo.

8. Kettlebell russisk twist:

Den Kettlebell russiske twist er bare den ekstra vægt du bærer at forme og styrke abs centrale muskler. Alt du skal gøre er at ligge ned på ryggen og holde kettlebell over din mave. Løft din krop op og drej mod højre sammen med kettlebell, uden at lade det røre gulvet. Mængden af ​​gentagelser du gør, vil hjælpe dig med at forme dem hurtigere.

9. Kettlebell Windmill:

Den kettlebell vindmølle er en øvelse, hvor man slog vægten af ​​kettlebell med din kropsvægt (virkende anti-tyngdekraft). Bare holde på din kettlebell med den ene hånd, og skub den anden hånd til at røre den modsatte side tå. I mellemtiden prøve at hæve den hånd, der holder kettlebell højt over jorden.

10. Kettlebell Slingshot:

Den kettlebell slangebøsse handler om at dreje kettlebell omkring din krop. Med hænderne på linje med brystet niveau, du er nødt til at slynge kettlebell baglæns med den ene hånd og få fat i den med den anden hånd til at trække den foran. Dette afslutter din træning af overkroppen regime på bare 10 gentagelser.

Håber du prøve disse kettlebells øvelser. Indtal os en kommentar til at lade os vide, hvordan det hjalp dig!

Billede kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7