Hvordan den brasilianske Butt løft træning kan ændre den måde du tænker på din krop!

Har en strandferie linet op for sommeren? Hvis jeg har ret, vil din første tanke være, ”hvordan ville jeg bortføre de bitte små tøj stilarter?” Ingen kompromis, ingen sved. Tjek den brasilianske skæfte elevator træning og finde ud af, hvad det kan gøre for dig.

Ryst At bytte:

En smuk bikini er ikke den eneste forudsætning for stranden. Du bør være i stand til at vise en tonet og fast bagdel, ligesom en model. Men, du er ikke en model, du siger? Jeg er heller ikke.

Her er bundlinien (pun intended) - disse cellulite sprængning øvelser ville gøre du ser intet mindre end en supermodel. Så stå af din røv og give din bageste et løft med den brasilianske skæfte elevator træning. Lad mig vise dig det grundlæggende.

1. Brasilianske Butt Lift lunges:

1. Foretag en ordentlig plads omkring dig til at give mulighed for at strække benene.
2. Altid starter nogen øvelse efter en kort opvarmning.
3. Når komfortabel, stå med fødderne fra hinanden, hænder på dine hofter.
4. Hold fødderne på skulder bredde afstand, tæer peger fremad.
5. Nu, strække venstre ben tilbage i en lunge, bøje højre knæ.
6. Knæet skal bøje i en 90 graders vinkel.
7. Lunge så dybt som du kan, føler strækket i din hamstrings.
8. Vend tilbage til den første position og lunge tilbage med højre ben.
9. Gentag lunges for 16 tæller, før du tager op næste øvelse.

2. Butt Lift Tilbage Hæver:

1. Tag en pause, men kun i et sekund eller to.
2. Når du komme sig, landing på gulvet på albuer og knæ.
3. Langsomt, glatte ene knæ og hæve benet bag dig.
4. Juster benet, så det danner en lige linie med dig tilbage.
5. Løft benet over Butt.
6. Pause i et par sekunder i toppen og langsomt sænke benet til knælende stilling.
7. Gentag med det andet ben.
8. Hold bevægelserne styres.
9. Fokus på din røv muskler under ryggen raise, og ikke på ryggen.
10. Veksler med 16 gentagelser.

3. Brasilianske Butt Bridge:

1. Efter et par sekunder, vender tilbage til gulvet.
2. Start denne øvelse med at ligge ned på ryggen, bøjede knæ, hæle rører gulvet.
3. Placer dine hænder på hver side af kroppen, på gulvet, for støtte.
4. Skub langsomt dine hofter væk fra gulvet.
5. Her bækken og underliv er som en bro, der forbinder ben og hals.
6. Bo i denne stilling i ca. 5 sekunder.
7. Og klemme dine glutes mens du er der.
8. Vend tilbage til den første position og gentag med det samme.

4. Perky Butt Squat Og Leg Raise:

1. Stå ret op, bevare en god kropsholdning for balance.
2. Holde armene på siderne og ben skulder afstand.
3. Placering af din vægt på hælene, squat og straks løfte det ene ben bag dig.
4. Sørg benet er justeret lige.
5. Hold også dine hofter pegede fremad.
6. Du kan pege begge arme fremad. Eller alternativt kan du bruge den modsatte arm til at røre den stående ben tå.
7. Uanset hvad, bør du mærke strækket i forstrækning af din stående ben.
8. Retur til squat, skifte side og hæve det andet ben bag dig.
9. Når du hæver benene, få benet bag dig så højt som muligt.
10. Gentag bevægelsen 16 gange.

5. Brasilianske Butt Lift Jump Squats:

1. Stå komfortabelt, hænder på dine hofter.
2. Sikre, at du bevare din saldo for denne eksplosive cardio øvelse.
3. Nu, lunge frem med højre ben.
4. Højre knæ skal bøje i en 90 graders vinkel, direkte over anklen.
5. Den venstre knæ skal pege mod gulvet.
6. Her, magt op og hoppe fra gulvet med begge fødder.
7. Skift dine ben luften og jord med din venstre fod lunge fremad.
8. Fortsæt de lunges mens skiftevis hvert ben.

Ud over disse fem øvelser, kan du også inkludere squats med vægte og krydse over lunges i din træning. Når hver cyklus er færdig, skal du gentage rutinen indtil 30 minutter er gået (1). Du kan tage 2-minutters pauser mellem cyklusser.

The Aftermath:

Hvis du aldrig har forsøgt toning øvelser før, kunne det være en udfordring. Ja, jeg kan se dit ansigt contorting i smertefulde udtryk. Men efter at have forsøgt at tone min krop, må jeg sige, der er masser at fejre, når kroppen tilpasser sig det.

1. Denne træning styrker løsnede glute muskler, gradvist at tillade dem at trodse tyngdekraften (2). Jeg taler om en sagging røv omdanne til en rundere én.
2. Hvor lang tid, før du kan få det, siger du - flittigt følger den brasilianske Butt lift træning i 3 måneder for omkring 3 - 4 dage om ugen.
3. Du vil observere ændringer inden for en måned som de store glute muskler reagerer godt på disse øvelser. Det er dit gratis røv-lift kirurgi sammen med kosmetiske forbedringer.
4. Kosmetiske? Hvad er det? Nå, har du virkelig tror øvelserne målrette kun balderne? De tone hele underkroppen, fjerner fedt og cellulite fra lårene, taljen, og, selvfølgelig, den røv. Så velkommen glattere udseende bagdele uden dimpling effekt.
5. Er du klar til de anerkendende blikke? Jeg er sikker på, du er. En modelleret og tonet nederste del af kroppen er et hoved turner på stranden. Da du ville have mistet overvægt også i 3 måneder, kan jeg forestille mig, du vil give en mode model en køre for sine penge.

Fabelagtigt Fit:

Man ville spekulerer på, hvorfor jeg bliver ved at henvise til en model. Jeg har en årsag. Tilsyneladende blev den brasilianske Butt lift træning eller den brasilianske bum bum træning først designet til at tone Alessandra Ambrosio s derriere. Damen i diskussionen er en brasiliansk supermodel for hvis røv, træner Leandro Carvalho skabte træning.

Ønsker du at få så fabelagtigt passer som hende? Du sikker kan! Prøv Butt lift træning, mens du spiser sundt. Fordi, i min rejse gennem fitness labyrint, har jeg forstået, at en afbalanceret kost bidrager til fitness også.

Håber du har fundet posten nyttigt for dine toning mål. Må dele dine tanker og kommentarer i feltet nedenfor.