Seated Row øvelse - Hvordan man gør og hvad er dens fordele? | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

Seated Row øvelse - Hvordan man gør og hvad er dens fordele?

Seated Row øvelse - Hvordan man gør og hvad er dens fordele?

Har du bekymret for dit hoved til bits om, hvordan man tabe de ekstra pounds og ikke få dem tilbage? Vi har alle været der, og vi er sikre på, du har for! Mens markedet er oversvømmet med kosttilskud, der lover vægttab, kan du ikke benægte, at resultaterne er langt fra langtidsholdbare.

De fleste læger foreslår, at du arbejder ud, for det er den bedste måde at holde sig i form. Selv om det er svært at ramme gym eller begynder at arbejde ud, indrømme det - når du er i styrketræning og træning, har der ingen vej tilbage! Du elsker det og elsker den nye dig. Den bedste del af øvelsen er, at det holder bliver mere og mere udfordrende og gavnligt. Siddende rækken øvelse anbefales ikke for amatører og begyndere. Men mennesker, der har været udøver i en længere tid sværger ved det.

Siddende Row Øvelse: Hvad er det?

Som navnet antyder, siddende rækken motion emulerer en robevægelse. Dens mål: at styrke de muskler, der er involveret i roning. Disse muskel gruppe omfatter latissimus dorsi (bruges til at bringe armene mod romaskine), trapezius og rhomboids (bruges til at trække skulderbladene), erector spinae (anvendes til at understøtte rygsøjlen), quadriceps og lårmuskler (bruges til støtte benene) og den abdominale og lavere tilbage muskler. Alle disse mål muskler gøre siddende række udøve en komplet workout i sig selv. Det kan gøres ved hjælp af en speciel siddende række maskine eller en simpel kabel.

load...

Siddende Row Øvelse: Hvordan gør man?

Så hvordan kan du gøre det siddende rækken motion? Sådan gør du:

  • Vægten praktikant sætter sig ved perronen og tager fat i baren eller trekant håndtag.
  • Knæene skal være let bøjet, så håndtaget kan nås med ret ryg.
  • Uden at flytte torsoen baglæns, den 'romaskine' trækker i håndtaget og vægte bagud, mod underlivet.
  • Bagsiden skal holdes lige på alle tidspunkter. Bevægelsen i ryggen bør kun være, at af skulderbladene.
  • Den 'romaskine' og derefter letter håndtaget tilbage, ikke at slippe spændinger.
  • Proceduren gentages så mange gange som anvist.

Siddende Row Øvelse: Forholdsregler:

  • Bagsiden skal holdes lige at undgå enhver skade, undtagen ved hoften.
  • Den klemme virkning af skulderbladene er afgørende for succes i denne øvelse.
  • Vægtene må ikke sluppet løs efter hver 'række'. De skal lettes tilbage med fuld muskelspændinger.
  • Mennesker med en historie af ryg eller skulder skade bør ikke udføre denne øvelse.
  • En god varm op er et must, før den siddende række er færdig.
  • Pas på ikke at sænke tilbage mere end en mild strækning.
[Læs: Triceps Øvelser]

Siddende Row Øvelse: Fordele:

Denne avancerede øvelse er en glimrende måde at styrke rygmuskler. Det udøver mange grupper af muskler, som det anvender store led i kroppen. Hele bagsiden udøves på en ikke-stressende måde: erector spinae i den nederste og midterste ryg, trapezius i den øvre ryg, rhomboids og latissimus dorsi i midten ryg og teres major i den ydre tilbage. Det vil sige, dybest set, hele ryggen!

Den ekstra fordel er, at det er ikke kun de rygmuskler der bliver trukket og bearbejdet på denne rutine, men også de bageste deltoids, infraspinatus og teres mindre i skuldrene, den brachialis og brachioradialis i overarmene samt pectoralis major og sternale hoved muskler i den nederste brystet.

load...

Hvis du tænker, at dette var en masse videnskabelig jargon, kan jeg ikke bebrejde dig. Så lad os sætte dette den enkel og overskuelig måde. Den siddende række fordele dem, der ønsker at styrke deres ryg og skuldre. Det brænder også en masse kalorier. Hvis det gøres sikkert og under vejledning, kan det tage dig stormskridt videre ind i din fitness regime. Husk, som er tilfældet med alle motion rutiner: ikke overbelaste din krop. Hurt eller passe - valget er dit!

load...