T Push Ups - Sådan gør du og hvad er dens fordele? | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

T Push Ups - Sådan gør du og hvad er dens fordele?

T Push Ups - Sådan gør du og hvad er dens fordele?

For fitness fanatikere derude, ingen udfordring er stor nok! De ønsker at skubbe deres organer videre til kanten, trives i adrenalinsuset, de får til gengæld.

Push ups er den ultimative test af en persons udholdenhed, smidighed, styrke og udholdenhed. Doing strenge gentagelser af push ups også øge disse kvaliteter i en person. Naturligvis har push ups udviklet sig til en række variationer, som yderligere tester evner en person. En af disse variationer er T Push Up, som er en stor øvelse for at give definition til en række muskler i kroppen.

Hvordan gør T push ups?

For at gøre en T push up øvelse, antager den normale push up holdning-sted hænderne direkte og fast under dine skuldre. Sænk dit bryst, indtil det er lige over jorden, næsten, men ikke helt. Skubbe nu op igen, og mens du gør dette, løft din venstre hånd fra gulvet og nå mod himlen eller loftet, afhængigt af hvor du normalt gør dine daglige reps. Samtidig er du nødt til at flytte din vægt på din højre hånd. Du er nødt til at rulle dine fødder, således at hele vægten af ​​din krop hviler på de rigtige lemmer af din krop. Hvis du holder ryggen lige, kan du se, hvordan din krop danner en skrå 'T' gør 45 graders vinkel med gulvet. Nu rulle tilbage til den oprindelige position og gentag. Mens du gør denne øvelse, kontrakt din kerne muskler og stramme dine hofter.

load...

 [Læs: Push ups for kvinder og deres Fordele]

Dumbbell T Push Up:

Doing push ups hjælpe tone og forme en række muskler i kroppen. Tilføjelse vis modstand mod det ville forstærke disse effekter. Denne modstand er givet i form af vægte under træning. Brug hex håndvægte intensiverer træningen og gør musklerne endnu mere kraftfuld. For at gøre dette, købe et par håndvægte, som du er komfortabel med-der er ingen mening i at bruge virkelig tunge dem. Du ønsker at tilføje modstand, at du rent faktisk kan overvinde. Placer disse vægte, hvor dine hænder er plantet i den normale push ups. Nu fat i håndvægte og tage den normale push up position. Efter dette, er du nødt til at udføre T push ups efter samme metode som før. Gør gentagelser på skiftende sider.

Skiftende T Push Up:

Også her er du nødt til at tage den normale position af push ups-arme lige, hænder og tæer, der støtter din krop og arme plantet på jorden lidt bredere end dine skuldre. Ligesom normale push ups, synker til jorden og skubbe op. Når du trykker op, bringe din højre arm op og strække sig så højt som du kan, mens du ruller din højre fod op og hvile hele din kropsvægt på venstre arm og ben. Efter at have holdt denne 'T' stilling til engang, gentag med de venstre lemmer af din krop. På grund af denne skiftevis af siderne, er denne øvelse kaldes skiftevis T skubbe op.

load...

Fordele:

Der er flere fordele ved at gøre T push ups øvelser. Der er flere sportsgrene, der kan spilles med større effektivitet, hvis regelmæssig T push ups er færdig. Disse er kampsport, fodbold, softball, fodbold, volleyball og baseball. T push up er en sammenlægning af pilates og gymnastik, så det er fantastisk at arbejde ud brystet. Det virker også på skuldre, obliques og triceps. Med regelmæssige gentagelser af denne øvelse, vil du bemærke en ændring i dit helbred, kropsholdning og styrke. De håndvægt T push ups øge din muskel koordination og bevægelighed for dine hænder og fødder.

Samlet set T push up er en lidt sværere udgave af regelmæssige push ups. Med praksis vil du være i stand til at gøre nogen af ​​disse uden nogen problemer overhovedet. Dumbbell push ups træne triceps, midterste ryg, abs, skuldre, bryst, obliques og dine glutes.

Så hvad er dit højeste push up tæller? Har du prøvet at T Push Up? Havde det hjælpe dig? Må dele med os i kommentarfeltet nedenfor!

load...