Top 10 skoliose øvelser og deres fordele

Hvis du er her, jeg er sikker på, du ønsker at finde en langvarig, effektiv og naturlig behandling for skoliose.

Denne spinal deformitet kan bedst behandles ved at udøve regelmæssigt og opholder sig aktive. Tro det eller ej, at konstant rygsmerter forsvinder som magi i nogle dage!

Gode ​​nyheder er, at der er ikke-kirurgiske behandlinger til rådighed for skoliose. Disse afprøvede øvelser vil hjælpe korrigere din spinal deformitet. Du kan gøre disse øvelser enten ligger ned eller stå op med støtte fra en væg. Ortopædiske kirurger ofte råde patienten til at gøre disse øvelser regelmæssigt for at gavne mest.

Læs om at vide hvordan.

Hvorfor Øvelser til Skoliose?

Motion er den bedste måde at styrke og ret fysiske kropsholdning og vil undgå krumning på den ene side. Men når det kommer til skoliose du nødt til at være lidt mere opmærksomme om de øvelser, du vælger at gøre.

Så lad mig først fortælle dig om de typiske skoliose behandlinger, der ikke er meget frugtbart. Vejrtrækning øvelse som at tage dybe indåndinger kan give dig midlertidig lindring, men er ikke et effektivt middel. Yoga, som er med til at gøre kropsholdning stiv og giver musklerne vis balance, er ikke go-to løsning i tilfælde af skoliose. Endelig skoliose afstivning er også en midlertidig løsning, som spinal kurve kan dukke op igen, når du stopper iført bøjlen.

Så uden stor ståhej, lad os finde ud af, hvilke øvelser vil bedst hjælpe med at behandle skoliose og hvordan man gør dem korrekt.

Top 10 Skoliose Øvelser

1. Bird Dog Stretching

Det er en form for skoliose øvelse, som har brug for en gymnastikbold til støtte. Det er en meget gavnlig øvelse for begyndere, da det gør ondt mindre og hjælper opnå den perfekte kropsholdning. Her er hvordan det skal gøres.

Steps

1. Tag en gymnastikbold og ligge på maven på bolden og støtte din krop med tæerne.
2. Nu, løft dit venstre ben op og højre hånd op. Hold i 3 sekunder.
3. Satte din venstre ben og højre hånd.
4. Nu, løft dit højre ben op og venstre hånd op. Hold i 3 sekunder.
5. Gentag dette 10 gange.

2. Pilates

Det er udgangspunktet for den Skoliose øvelse regime. Dette kan gøres liggende og også står med støtte fra en væg. Det hjælper med at opbygge styrke og kropsholdning. Det giver et løft til den modstand magt af patienten. Her er de skridt til at gøre det korrekt.

Steps

1. Læg dig fladt ned på ryggen og fold dine knæ.
2. Tag en lille gymnastikbold og holde den mellem knæene.
3. Hold håndfladerne på siden.
4. Nu forsigtigt skubbe dine hofter op til at løfte din mid-krop. Hold i 3 sekunder.
5. Lavere ned og udånder.
6. Gentag dette 10 gange.

3. Triceps Hæv eller Row

Bedst kendt som en række raise, men i dagligdags sprog en tricep raise, det hjælper at arbejde musklen og fastholder støtte til bagagerummet. Frie vægte er bedst egnet til at udføre denne øvelse, men hvis det er nødvendigt, en yderligere hjælp, maskinen danner en bedre tilstand. I løbet af dette kursus, vil den bedste måde at vælge din formular afhænge af de udfordringer, du står mens oprindeligt undergår behandling, som derefter kan man bestemme, hvilken tilstand vil hjælpe opnå tilfredsstillende resultater. Her er hvad du skal gøre.

Steps

1. Sid på en gymnastikbold med benene skulder bredde fra hinanden.
2. Tag en vægt på din højre hånd og løft den over hovedet.
3. Støt din højre hånd med venstre hånd.
4. Nu bøje din højre albue og skubbe din højre underarm ned.
5. Og så trække din højre underarm op og udånder.
6. Gentag dette for 10 gange.
7. Gør dette med venstre hånd så godt.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll og Bridge som en øvelse stigninger ens bækken område - hæve din ryghvirvler til at danne en fuld cirkel, og giver bevægelser på hoften, som er et must under Skoliose. Her er trin-for-trin instruktioner om, hvordan man gør det.

Steps

1. Læg dig ned på ryggen.
2. Bøj dine knæ og tuck i.
3. Støt din krop ved at placere dine arme væk fra kroppen og håndfladen vender nedad.
4. Nu, rulle din bækken område til venstre og højre.
5. Gentag dette 20 gange.

5. Plank

Der er flere måder at udføre planker, da det bidrager til at styrke centrale muskler. Men den anbefalede en for begyndere er den form, der kræver ens underarme og tæer til ansigt planken. Her er hvad du skal gøre.

Steps

1. Læg dig ned vender mod jorden, bøje dine albuer, og støtte din krop med tæerne.
2. Klem dine mavemuskler i og hold denne stilling i 5 sekunder.
3. Hvile og ånder ind og ud.
4. Gentag disse trin for 10 gange.

6. Spine Frigivelse

Det er en position, som kan udføres enten på en seng eller gulv. Hæv dine knæ til at danne en T-form, og derefter flytte det i begge retninger. Hold dine skuldre fladt på måtten, som du kan blive fristet til at hæve dem, og kun sænke dine knæ indtil en komfortabel punkt.

7. Yoga

Yoga har været en af ​​de ældste metoder til at helbrede enhver lidelse og det hjælper med at øge den generelle fysiske styrke. Den opretholder en balance for kroppen i tilfælde af skoliose.

8. Åndedrætsøvelse

Vejrtrækning i den rigtige kropsholdning hjælper blodcirkulationen til at udvikle muskler, der svinger i den rigtige bevægelse og også en hjertelig bevægelse med hjertet slår.

9. Stretch Up

Strækning hjælper i dannelse og trække af muskler, som derefter hjælpe med udretning og løsne de centrale nerver.

10. Schroth Metode

Den Schroth Method er en af ​​de bedste nyskabelser fra Tyskland og har hjulpet mange som kur fra denne forfærdelige tilstand.

Billede kilde: 1, 2, 3, 4, 5

Advarsel: Snak med din læge, før at praktisere disse øvelser. Kun visse typer kurver kan kureres ved disse øvelser, mens andre kræver forskellige procedurer.