Top 10 Svømmeøvelser og deres fordele

Svømning er et eksempel på aerob øvelse, som har vist sig at være god til at opretholde en fleksibel og tonet krop. Den er ideel til den nervøse og kredsløbssygdomme og den indvirkning, det udøver på grund af den cardio træning forhindrer kroppen fra sygdomme relateret til nervesystemet eller kredsløbssygdomme. Du har måske hørt, at svømning er en stor øvelse, men kan ikke være bekendt med de faktiske svømning motion fordele. Her er hvad du behøver at vide om svømning øvelser.

Der kan være flere udfordringer, som du måske står over for som en nybegynder. Først og fremmest er frygten for vand. For det andet er det at lære om svømning slagtilfælde og derefter kommer den afgørende del af at trække vejret, mens du svømmer.

Grundlæggende om Svømning

Som nybegynder, kan trække vejret i en afslappet måde ser ud til at være lidt vanskelig. Frygten for at drukne vil holde dig tilbage, men dette er den mest grundlæggende ting du skal mestre, hvis du ønsker at lære svømning.

Følg tips og teknik, der er nævnt her for at beherske den dygtighed vejrtrækning under svømning:

• Slap: Afslappende ansigtet, kæbe, mund, og nakkemusklerne er den mest afgørende færdighed, du har brug for at lære at trække vejret ordentligt, mens svømning. Det er afgørende ikke at anspændt og hold vejret under vand i svømning.

• Exhale: når ansigtet kommer ind i vandet, munden skal være lidt åben med en lille smule luft går ind mellem læberne. Det er vigtigt, at luften blæses ud langsomt. Udånding for hurtigt kunne hindre næste indånding, forårsager hyperventilation.

• Inhale: Vi ved, at indånding kommer naturligt og bør ikke tvinges. Det er blevet observeret, at de fleste svømmere trække vejret ind gennem munden.

• Forlæng Udånding: Perioden for udånding skal være dobbelt så meget som det indånding tid. Dette sikrer afslappet vejrtrækning, hvilket forhindrer hyperventilation.

• Bevar roen: Det mest afgørende ting at huske er ikke at gå i panik i vandet. Hvis du tilfældigvis opsluge noget vand ved et uheld, så forme tungen som du ville gøre, mens udtale alfabetet K. Dette forhindrer vandet i at passere ned i halsen.

Top 10 Swimming Øvelser

1. Freestyle

Den svømmer er uafhængig til at svømme i enhver stil, og den mest almindelige og den hurtigste er crawl. Begyndere, der er ubehageligt i vand er ofte rådes til at udføre denne teknik, da det er let at praktisere. Med moderat til høj intensitet, det brænder omkring 500 - 700 kalorier.

2. Rygsvømning

Dette er den eneste svømning stil, som har en anden start. Her vejrtrækning er enkel og det virker på arme, skuldre, ben, balder og mave, brændende 500 kalorier på en time.

3. Brystsvømning

Her svømmeren er på hans bryst og svømmer uden at bevæge sin kuffert. Det brænder cirka 720 kalorier ved hjælp af denne slagtilfælde i en time. Den fungerer på skuldre, ben, hamstrings, triceps og inderlår og gør brystet muskel stærke.

4. Sommerfugl

Her svømmer er på hans bryst, hvor begge armene bevæger sig samtidigt, med sommerfuglen spark. Det øger fleksibiliteten, funktioner på arme, ryg muskler, triceps, mave, og bryst. Det er den hårdeste slag, som kræver omfattende energi, som hjælper med at brænde omkring 800 kalorier på en time.

5. Hund Paddle

Det er en meget enkel stil, hvor svømmeren ligger på hans bryst, hovedet op og padle hans hænder og ben på en alternativ måde at efterligne, hvordan hunde svømme. Denne stil er ikke brugt i konkurrencer, men den eneste fordel er at simre ned i kroppen i vand.

6. Sidestroke

Svømmeren ligger på en af ​​deres sider med armene og benene er i asymmetrisk placeret bevægelse. Det er en meget nyttig teknik til livreddende formål og kan også bruges til at dække lange afstande, der har minimal anstrengelse. Ingen stress til skuldre, knæ, og den nederste del af ryggen er sat og kan bruges som et beroligende middel.

7. Streamline

Det anvendes i den undersøiske svømning, der går, før enhver form for slagtilfælde ved starten af ​​enhver race. Det sker som regel at vandre hastigheden, da det sænker modstanden ved at strømline kroppen med delfin spark. Det kræver strækning af arme og ben.

8. Flutter Kick

Det er en simpel svømning motion end brystsvømning og delfin spark, men at gøre dette produktivt tager en masse arbejde og tid. Det skaber muskelsammentrækning af låret og arbejder på hamstrings, kalve, glutes og forskellige muskler i fødderne.

9. Trudgen Crawl

I modsætning til crawl, er saks spark bruges i stedet for en flutter spark. Det er mindre trættende for distance svømning end crawl, arbejder på bagsiden muskel, der skal være lige og såvel som på de kalve, som gør dem stærkere.

10. Undervandssvømning

Svømning under vand kan gøres på nogen måde, for det meste trudgen slagtilfælde. Men den vitale ting er at holde vejret under vand, som hjælper med at øge og spiring lungevolumen og forbedrer balancen i nervesystemet.

Svømning Gears og tilbehør

Der er nogle grundlæggende svømning tilbehør som badedragt, svømme hætte og svømme beskyttelsesbriller, der bruges meget af svømmere. Der er sikkert andet udstyr og tilbehør, at en erfaren svømmer kan kræve:

• Svømning Caps

Swim caps kommer i en bred vifte af farver, størrelser, former og materialer. Det er vigtigt at vælge den rigtige svømme hætte, der passer bedst til dine behov.

• Svømmebriller

Svømmebriller kommer i forskellige designs, farver, linser, pakninger, remme og næse broer. Mest populære er de Speedo svømme beskyttelsesbriller, Futura Ice Plus, og Speedo Vanquisher svømme beskyttelsesbriller.

• Næseklemmer / Plugs

Næseklemmer er små gummi polstret stykker af wire, der kan fastgøres på næsen. Deres formål er at presse næsen, så vandet ikke kommer ind næseborene. Næse stik tjener også det samme formål.

Andre Diverse Gear

En. Vand nudler eller Swim Nudler: Disse er lange smidige skum cylindre, der kan anvendes som udstyr til flydende. Disse fungerer som stor svømning støtte til begyndere. B. Swim Paddles: Disse bruges af erfarne svømmere så godt. De styrker skuldrene og giver dig mulighed for at svømme i et langt hurtigere tempo.

Svømning Fordele

Der er utallige fordele ved svømning. Det er en fantastisk måde at holde sig sund, holde sig i form og få venner også!

• Svømning er med til at undgå for tidlig eller alt for tidlige død.

• Svømning hjælper med at reducere stressniveauet, ligesom meditation gør.

• Svømning øger niveauet af endorfiner, der holder dig i højt humør og hjælpemidler i fuldstændig afslapning.

• Forskning har vist, at svømning kan ændre hjernen til bedre. Dette sker gennem en proces, der kaldes hippocampus neurogenese der erstatter celler tabt ved stress.

• Svømning sænker risikoen for at pådrage type2 diabetes med over 10%.

• Svømning kan perfekt afbalancere kolesterolniveau i kroppen. Ligesom andre aerobe øvelser, det hæver niveauet af HDL.

• I modsætning til andre aerob træning, der udføres i tør luft, svømning involverer øvelse i fugtig luft. Dette medvirker til at reducere motion inducerede symptomer på astma.

• Svømning er en af ​​de bedste kalorieindhold brændere og er fremragende til at holde vægten under kontrol.

• Andre end toning kroppens muskler, svømning hjælper også med at styrke hjertet. Som sådan svømning tjener som en stor aerob øvelse for en sundere hjerte.

• Svømning fører til en komplet legeme træning. Det forbedrer fleksibiliteten og giver en fremragende stræk fra top til tå.

• Det forbedrer balance, koordination, og kropsholdning.

• Svømning giver fremragende lav effekt terapi for visse betingelser og skader.

• Det er en fornøjelig og behagelig måde at køle ned på en brændende varm dag.

• Svømning opbygger muskelstyrke, udholdenhed og stor for kondition også.

• Det er en super måde at opretholde en sund kropsvægt, sunde lunger, og et sundt hjerte.

Bruge tid svømning er en vidunderlig måde at tone kroppens muskler og øge muskelstyrke. Det er også fundet at øge knoglestyrken i tilfælde af postmenopausale kvinder.

Svømning Tips for begyndere

• Tag et kig på et par svømning tips og tricks, der kan hjælpe dig med at forbedre din stil af svømning og gøre dig til en bedre svømmer.

• Hold dine svømme beskyttelsesbriller på i minimum en time, så du vænne sig til dem. Hold et ekstra par briller handy. Et klart sæt til overskyet, tågede dage og en anden mørke sæt til lyse solrige dage.

• Praksis og fokus på at trække lige tilbage, når du tager et pust eller rulle din skulder.

• Gå ind til et par svømning finner, så du kan fokusere på effektivt at sparke uden at krydse den ene fod i anothSwimming Tips for begyndere:

• Tag et kig på et par svømning tips og tricks, der kan hjælpe dig med at forbedre din stil af svømning og gøre dig til en bedre svømmer.

• Hold dine svømme beskyttelsesbriller på i minimum en time, så du vænne sig til dem. Hold et ekstra par briller handy. Et klart sæt til overskyet, tågede dage og en anden mørke sæt til lyse solrige dage.

• Praksis og fokus på at trække lige tilbage, når du tager et pust eller rulle din skulder.

• Gå ind til et par svømning finner, så du kan fokusere på effektivt at sparke uden at krydse den ene fod frem for en anden.

• Swim finner hjælper også med at øge fleksibiliteten i ankler.

• Brug svømmer snorkel, så du kan fokusere på kroppen rotation og arm strøg med lethed.

• Brug silicium ørepropper at forhindre øreinfektion og grænse irritation.

• Hold en lille håndklæde praktisk for tørring, rensning eller aftørring formål.

• Interagere med erfarne svømmere for vejledning og nogle tips samt. Swim finner også bidrage til at øge fleksibiliteten i ankler.

• Brug svømmer snorkel, så du kan fokusere på kroppen rotation og arm strøg med lethed.

• Brug silicium ørepropper at forhindre øreinfektion og grænse irritation.

• Hold en lille håndklæde praktisk for tørring, rensning eller aftørring formål.

• Interagere med erfarne svømmere for vejledning og nogle tips samt.

Få General Svømning Tips

Lad os få et kig på nogle af de generelle svømning tips, der vil hjælpe dig med at være en god svømmer:

• Før du forsøger at dykke ned i vandet, så sørg for, at du har kendskab til svømning.

• Det er tilrådeligt at vælge et sikkert miljø for svømning.

• Husk altid at gøre varme op øvelser og strække dine led og muskler, før du går ind i vandet.

• Har masser af væske handy og altid holde din krop godt hydreret.

• Overdriv ikke svømning, hvis du er bare en nybegynder.

• Se din læge, før du begynder at svømme, hvis du har en stillesiddende livsstil og har ikke gjort nogen øvelse i en længere periode.

Forebyggelse af svømning Skader

Selvom svømning er en lav effekt motion, kan der opstå svømning skader på grund af forkert teknik eller over krævende træning.

Nogle af disse er listet nedenfor:

• Svømmer skulder
• Brystsvømning knæ
• Nakkeskader
• Lavere rygskader

Disse skader kan forebygges ved at følge disse enkle regler:

• Husk altid at gøre varme op og strække før en swimming session.
• Efter en swimming-session, skal du huske at køle ned og strække.
• Udvikle din funktionel styrke ved at følge et generelt program.

Når du starter, kan svømning synes som en vanskelig opgave. Men, med den rette tankegang, lutter beslutsomhed, viden og korrekte metoder, du kan sikkert gøre det til en succes.

Vær tålmodig og snart vil du være svømning som en fisk!

Så behøver du svømme? Hvad mener du nyder mest om det? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.