Top 15 tips og fordele ved at køre

Løb er formentlig en af ​​de bedste og nemmeste måder at holde dig i form. Det betyder ikke bare hjælpe dig med at forbedre blodcirkulationen og sænker hjertesygdomme risiko, men også hjælper med en lang række andre måder. En masse mennesker altid har svært ved at følge en streng gym rutine og finde det kedeligt også. Løb kommer i handy under sådanne omstændigheder. Det er fabelagtig på måder mere end én. Her er de fordele og top 15 tips til at køre. Læs videre!

Fordelene ved at køre:

Du tror måske, jeg overdriver, men ja det er sandt; kører gør mere gavn for dig, end du nogensinde kan tænke på. Det hjælper med at reducere vægten, holder dit kolesterol i skak, sænker blodtrykket, reducerer risikoen for hjertesygdomme, forbedrer humør, forbedrer din mentale sundhed, opdateres dine sanser, hjælper dig med at få en god søvn, slår stress, styrker din immunitet, kæmper angst og knogleskørhed og gør du føler dig glad over alt. Disse er blot nogle af fordelene ved at køre.

Så nu, at du er motiveret nok til at tage op at køre regelmæssigt, lad os give dig top 15 nyttige tips til at køre, at du skal holde øje.

Løb Tips:

1. Gode løbesko:

En afgørende og kritisk tip til løb: Køb de rigtige løbesko, eller du vil ende med at skade dig selv. Løb kan være anstrengende, hvis det ikke gøres med den rigtige slags sko. Gode ​​løbesko ville også gøre du føler dig komfortabel.

2. Altid Warm Up:

Husk altid at varme op lidt før du faktisk begynder at køre. En god varm up session forbereder din krop og sind for den fysiske aktivitet, som det handler om at gå i gang med.

3. Højreklik Krop Form:

Altid opretholde den rette kropsholdning, mens den kører. En forkert kropsholdning, mens den kører ville gøre dig mere skade end gavn, kan det føre til smerter i ryg, nakke og endda skuldre. Altid være lige, ikke hæve dine hænder over taljen og holde dine albuer ud.

4. Steady Pace:

Tag et tempo, der passer dig bedst. Begyndere skal gradvist øge deres tempo. Pludselige og hyppige tempo ændring kan føre til skader og træthed.

5. Kør og Walk Teknik:

Begyndere skal vide, at deres krop ikke er vant til den pludselige fysisk aktivitet. Det tager tid for kroppen at vænne sig til det. Kør altid lidt og derefter gå i nogen tid. Dette vil ikke stresse dig ud. Efterhånden som du, øger køretiden og mindske de walking tid. Denne løbeteknik er vigtigst.

6. Træk vejret højre:

Sørg for, at du trækker vejret rigtigt. Du skal trække vejret med både din mund og næse. Dette hjælper dig med at få nok ilt til dine muskler, mens du kører. Det hjælper til at styrke dine lunger. Den bedste vejrtrækning øvelse er en, der er lånt fra chi-løb. Der står: 'Træk vejret ind i to trin, ud i tre trin'

7. Tid selv:

Hvis du lige er begyndt, tid selv først. Må ikke gå af miles. Læg mærke til den samlede tid du kører på få minutter. Dette er vigtigt, fordi når du starter du starte langsomt og dette ville ikke resultere i alt for mange miles. Tanken er ikke at blive afskrækket.

8. Du må ikke forvente for meget:

Må ikke forvente for meget fra din krop for tidligt. Giv dig selv og din krop engang. Gradvist øge den samlede tid for dit løb. Men dette bør ske langsomt, så din krop bliver vant til det. Forsøger for meget for hurtigt, vil kun trætte dig ud.

9. Drik vand:

Drik nok vand gennem dagen. Din krop har brug for vand for alt. Og når du begynder at køre, den har brug for vand endnu mere for at holde dine led smurt. Også, du sveder voldsomt, når du kører, så du naturligvis brug for mere energi i din krop.

10. Må ikke over-Exert:

Forstå signalerne fra din krop. Hvis, på bestemte dage, din krop er utilbøjelig til at køre, tage en pause. Slap din krop. Tanken er ikke at udøve din krop unødigt.

11. Uphill Løb:

Racing op ad bakke tendens til at holde dig i form og øger din krop styrke. Alt du skal gøre er at køre med en kort skridtlængde, mens du pumpe dine arme. Samtidig med at gå ned ad bakke, gå en længere skridtlængde og slappe af dine arme.

12. Rest kroppen, når Nødvendigt:

Det er meget vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis det begynder at blive øm, du virkelig har brug for at hvile. Kun du vil vide, hvornår din krop har brug for hvile, og du skal tage en fridag for genfinding.

13. Running on Sand:

Kender du kører på sand eller stranden kan faktisk forbedre din muskeltonus? En undersøgelse siger, at køre på sand kræver 1,6 gange mere energi end der kører på et spor eller park; det er fordi din krop har brug for at arbejde hårdere for at beskæftige sig med den ustabile og blød overflade.

14. Run Barefoot:

Løb barfodet på græs er meget godt for akupressur punkter, der er til stede på vores fødder og hæle. Dette hjælper i healing forskellige sygdomme og akne. Men pas som at køre barfodet kan også være smertefulde og du kan ende prikkende modhager i dine fødder. Hvis du ikke kan gå kører barfodet, prøv minimalistiske sko til at simulere barfodet kører.

15. Stigning Foot Turnovers:

Øge din mund omsætningstal kan virkelig styrke din krop, der har tendens til at hjælpe med hud stramning og toning af musklerne. 180 skridt i minuttet er optællingen, at eksperter foreslår. Dette vil også hjælpe med at undgå skinnebensbeskyttere skader.

Så sorteper videre og begynde at køre! Hold dig i form, sund!