Top 20 fordele ved at gå

Lider du af ledsmerter, hjerteproblemer, stress, depression, eller fedme? Prøv derefter at gå til at slå alle dine helbredsproblemer. Fordi ifølge tidsskriftet Medicin og videnskab i sport og motion, gåture hjælper med at reducere risikoen for alle kroniske sygdomme (1). Faktisk foretrækker de fleste sundhedspersonale walking over kører som det er en lav-effekt øvelse, der går let på dit hjerte og leddene. Læs videre finde ud af om de 20 sundhedsmæssige fordele af gang og komme i gang, betyder ikke noget, hvis du er 8 eller 80!

20 Fordele ved Gåture

1. Forbedrer hjertesundhed

Gåture hjælper til at forbedre dit hjerte sundhed. Irske forskere har rapporteret, at gå er den bedste øvelse for stillesiddende individer, især voksne, for at mindske risikoen for hjerte og hjerte-kar-sygdomme (2). I en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of American Geriatri Society, forskere bekræftet, at mænd og kvinder i 65 år eller ældre, der gik i mindst 4 timer hver uge, var på mindre risiko for hjerte-kar-sygdom (3). Så sørg for at gå i 4 timer om ugen for at holde hjertesygdomme, hjerte-kar-sygdom, og slagtilfælde i skak.

2. Aids Vægttab

Walking er en stor øvelse og hjælper dig med at tabe. Amerikanske forskere udviklet et eksperiment, hvor overvægtige patienter gik sammen (et begreb kendt som 'gå bus') til deres destinationer i og omkring byen. Efter 8 uger blev deres vægt kontrolleres, og mere end 50% af deltagerne tabte i gennemsnit 5 pounds (4). Derfor kan det være en god idé at begynde at gå til og fra dine nabodestinationer, i stedet for at køre din bil.

3. Regulerer blodtrykket

Gåture kan også medvirke til at sænke blodtrykket. Forskere fra Wakayama Medical College, Japan gennemførte et eksperiment på personer med mild hypertension, hvor 83 deltagere gik 10.000 skridt om dagen i 12 uger. Ved udgangen af ​​12 uger, viste de et betydeligt fald i blodtryk og øget udholdenhed (5). Selv hvis du ikke er i stand til at fuldføre 10.000 skridt om dagen, bør du gå i mindst 60 minutter hver dag for at holde dit blodtryk niveauer i skak.

4. Fights Kræft

Kræft har hævdet over en million liv. En stillesiddende livsstil er en af ​​årsagerne til kræft, og det er her, du går hver dag kan hjælpe dig. Forskere har fundet, at gåture kan hjælpe med vægttab og dermed mindske risikoen for kræft. Walking har vist sig at være nyttigt for dem, der gennemgår kræftbehandling ved at reducere bivirkninger af kemoterapi (6). Det kan også sænke risikoen for brystkræft.

5. Forbedrer cirkulation

Tro det eller ej, kan gå faktisk øge din intelligens. Walking hjælper til at forsyne hjernen med de nødvendige mængder oxygen og glucose, som hjælper det til at fungere bedre. Det mindsker også af indholdet af LDL kolesterol, som træsko arterier og dermed reducerer risikoen for slagtilfælde (7). Så gang kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og hjernen og cellulære funktioner.

6. Reducerer risikoen for diabetes

En stillesiddende livsstil har ført til en eksponentiel vækst af en af ​​de mest almindelige sygdomme - diabetes. Forskere anbefaler 3000 til 7500 skridt om dagen til behandling af type 2-diabetes, og foreslår, at du sidder mindre og være mere (8) aktiv. Gåture hver dag kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, hvilket igen kan hjælpe dig med at forebygge type 2-diabetes.

7. Styrker knogler

Dine knogler har en tendens til at blive svagere, når du bliver ældre. Men den gode nyhed er, at du kan styrke dine knogler ved at gå regelmæssigt. Denne skånsomme øvelse forhindrer tab af knogledensitet, hvorved risikoen for osteoporose, knoglebrud, og skade. Da knoglerne bestemme vores rammer, stærkere og sundere knogler bidrage til at forbedre kropsholdning, udholdenhed og balance (9). Gåture kan også forebygge gigt og reducere den ledsagende smerter.

8. Styrker Muskler

Ligesom knogler, kan du også opleve tab af muskler, som du alder. Også her kan gå hjælpe dig ved at styrke og toning dine muskler og forebygge muskel tab. Regelmæssig gang kan styrke dine ben og rygmuskler (10).

9. Forbedrer fordøjelsen

Forkert fordøjelse kan føre til gastrointestinale ubehag, oppustethed, forstoppelse, diarré, og selv tyktarmskræft. Derfor er det meget vigtigt, at du holder dit fordøjelsessystem sundt. Bortset fra at opretholde gode kostvaner og drikkevand, bør du også gå til at forbedre fordøjelsen. Gå efter måltider er stor. Det hjælper dig med at reducere vægten og understøtter også dit fordøjelsessystem (11) (12).

10. Øger immunfunktion

Din kroppens immunsystem skal fungere ordentligt på alle tidspunkter for at forebygge infektioner, sygdomme og død. Walking er en fantastisk måde at øge din immunitet. Gåture i mindst 30 minutter om dagen kan hjælpe med at styrke aktiviteterne i de immunceller, nemlig B-celler, T-celler og naturlige dræberceller (13). Det hjælper frigive WBCs i et hurtigere tempo, hvorved din krop til at helbrede hurtigt (14).

11. Forhindrer Demens

Demens er en neurologisk tilstand karakteriseret ved gradvis tab af hukommelse og kognitive funktioner. Det kan i sidste ende gøre dig i stand til at udføre dag-til-dag-funktioner og helt afhængig af andre. Gå regelmæssigt i et moderat tempo kan hjælpe med at forhindre demens, forbedre hukommelsen, og opbygge tillid til ældre personer (15).

12. Øger lungekapacitet

Gåture kan også øge din lungekapacitet. Når du går, du indånder mere ilt i forhold til når du holder stille. Denne udveksling af oxygen og carbondioxid ved et større volumen kan bidrage til at øge din lungekapacitet, hvilket øger din udholdenhed og udfoldelsesydeevne (16). Den bedste del er, du behøver ikke engang at køre. En medium-tempo 60 minutters gang (med pauser, selvfølgelig!) Kan gøre det trick.

13. Forsinkelser Aging

En undersøgelse foretaget med 17.000 Harvard kandidater viste, at de studerende, der gik i mindst 30 minutter hver dag levede længere end dem, der var stillesiddende (17). Walking kan eller ikke kan aktivere telomerase-enzymet, som er ansvarlig for opretholdelse DNA integritet, en vigtig faktor i aldring, men det hjælper med at forhindre alle aldersbetingede problemer (18).

14. Hjælper producere D-vitamin

Gåture i morgen er en stor mulighed for din krop til at producere D-vitamin D. Vitamin er vigtigt for knoglestyrke og det forebygger kræft, multipel sklerose og diabetes type 1. Så det er meget vigtigt, at du får mindst 10 - 15 minutters morgen solen, og walking er den bedste måde at gøre det.

15. Reducerer stress

Gåture kan hjælpe med at reducere stressniveauet ved at forbedre cirkulation, hvilket til gengæld giver næringsstoffer og ilt til cellerne. Det stimulerer også nervesystemet receptorer og nedsætter produktionen af ​​stresshormoner (19). Vejrtrækning ind og ud, mens du går også med til at puste ud spændingen.

16. Forhøjet værdiansættelsen Mood

Adskillige videnskabelige undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre depression. Walking er stærkt anbefalet af læger og psykiatere til at hjælpe opløfte humør. Så hvis du er deprimeret eller ked af det, du skal bare tage en tur og få noget frisk luft til at føle sig bedre (20).

17. Forbedrer hukommelsen

Japanske forskere har fundet, at gåture kan hjælpe med at forbedre hukommelsen på ældre patienter (21). Fysisk træning er med til at øge størrelsen af ​​hippocampus, mens en stillesiddende livsstil krymper hippocampus, hvilket fører til hukommelsestab (22). Så gå hver dag for at give din hukommelse magt en alvorlig løft.

18. Øger produktiviteten

Gå regelmæssigt kan også gøre dig mere aktiv og energisk. Dette vil igen, kan øge din produktivitet. Det være sig i skolen eller arbejde, din hukommelse, smidighed, og din reaktion på forskellige stimuli i væsentlig grad vil ændre sig til det bedre.

19. Øger din kreativitet

Gå også bidrager til at øge din kreativitet. Det hjælper med at berolige dine nerver og slapper din hjerne. Når du går, har du ikke presset af en deadline eller møde en vis forventning. Dette hjælper din hjerne til at tænke strategisk og i en mere sorterede måde. Så hvis du sidder fast med et problem, gå en tur!

20. Bygger Social Support

Gåture kan hjælpe dig med at opbygge social støtte og få nye venner, som vil opfordre dig til at gå hver dag. Du vil se frem til at møde dem. Du kan også gå til at støtte en social årsag. I slutningen af ​​dagen, vil du blive fyldt med positiv energi og fred.

Det fremgår af denne liste, at gå kan forbedre dit helbred på mange måder, men hvad forberedelser har du brug for at gøre, hvis du ønsker at begynde at gå? Forklaret i næste afsnit.

Hvad har du brug for begynde at gå?

Du har brug for nogle grundlæggende ting at gå. Her er listen:

• Gåture sko
• Behageligt tøj
• En flaske vand og en energi bar for lange ture
• Hvis du gå til dit kontor, slid dit kontor tøj og et par behagelige sko. Du kan ændre dit fodtøj senere på kontoret.
• Vandtæt jakke
• Motivation - Absolut nødvendig i mindst de første 5 dage. Lad mig forklare mere om det i næste afsnit.

Sådan Stay Motiveret til gåture?

• Spørg en ven til at slutte sig til dig i din nye øvelse rutine.
• Walk din hund om morgenen eller om aftenen.
• Gå en tur med dine venner eller familie om aftenen eller efter middagen.
• Gå til din nærmeste købmand eller et nærliggende sted.
• Tænk på de penge, du kan spare ved at gå.
• Brug en omvandrende planner at finde ud af den bedste walking rute, måle puls, kalorieforbrug, tælle skridt, etc.
• Udforsk forskellige veje hver dag.
• Deltag i en walking gruppe.
• Gå på vandreture.
• Walk for en social sag.

Nyttige tip

Hvis du er ny til at gå, kan du ikke gå til lange afstande med det samme. Så bryde din walking rutine. Start med at gå 10 minutter hver dag. Gradvist øge denne varighed til 30 minutter om dagen. Derefter kan du gå 30 minutter om morgenen og 30 minutter om aftenen. Du bør også gradvist øge tempoet i din walking. Når du er komfortabel nok, kan du prøve at gå 10.000 skridt om dagen. Tag nødvendige pauser i mellem. Og, selvfølgelig, holde dig hydreret.

Nu, hvor vi har gjort dit arbejde lettere ved at fortælle dig om alle de sundhedsmæssige fordele ved at gå, hvad du har brug for at gå på en tur, og hvordan man kan holde motiverede, slid vandreskoene og gå en tur, der vil gøre dig mere godt end ser tv derhjemme. Held og lykke!