5 spise-sunde opløsninger du bør overveje at tage dette nytår

Det nye år er rundt om hjørnet, og det er den tid på året, hvor du alle pumpes op, jotting ned en liste over beslutninger, som du ønsker at gennemføre det næste år. Det er meget muligt, at den entusiasme kunne dø ned midtvejs, men nogle gange, en start er alt du behøver at gøre denne forskel. Undersøgelser viser, at de mest populære løser inddrage kost, vægttab mv I tråd med dette tema, denne liste giver et andet perspektiv til at leve sundt og tabe sig. Det er helt sikkert mere doable og overskueligt. Tag et kig på de fem nemme mad opløsninger for et sundt nytår.

Den første resolution - holde styr på din sukker Cravings

Løsningen er simpel. Hvis du virkelig skal tilfredsstille din søde tand, så sørg for du nyde søde sager, der har en masse mindre sukker end normalt. Den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 22 teskefulde sukker hver dag. Det beløber sig til 355 kalorier, hvilket er ganske højere end det tilladte niveau. Men du behøver ikke holde op sukker helt. Skære ned er en god start på et godt helbred.

Den anden resolution - øge din fiber indtagelse

Der er mange naturlige fødevarer, der er rige på fibre, et essentielt næringsstof. Det minimerer risikoen for en lang række af kræft, hjerte-kar-sygdomme, og type 2-diabetes. Tilføjelse fiber til din kost kan også hjælpe med at trække et par inches fra din talje. Den anbefalede daglige indtagelse af fiber er ca. 21 til 38 gram. Undersøgelser siger, at der på et gennemsnit, folk forbruge kun omkring 14 gram fibre. Fuldkorn er pakket med fiber. Du kunne starte med hel-hvede produkter i din kost for startere.

Den tredje resolution - Load op på Veggies

Den daglige anbefalede kost antyder du har omkring tre portioner af grøntsager hver dag, hvilket naturligvis meget få gør. Der er ikke mange mennesker, der gerne grøntsager, men de er rige på fibre og essentielle næringsstoffer. Ristning grøntsager fører til caramelizing det sukker, der findes i dem, og det øger deres smag, hvilket gør dem meget sundt, og meget lækker. Madlavning grøntsager til middag er så let. Du skal blot hugge dem op, føje dem til en gryde, og pop dem i ovnen. De vil stege smukt med den tid, du er færdig med resten af ​​din madlavning.

Den fjerde Opløsning - Tag Til Omega-3 fedtsyrer

Den mest naturlige måde at lægge op på omega - 3 fedtsyrer er fisk og skaldyr. Men der er mange flere naturlige, vegetariske kilder samt kosttilskud til rådighed på markedet. Du kunne vælge nødder, avocado, og hør, hvis du ikke er en laks, tun eller sardiner elsker. Eller du kunne også købe nogle over-the-counter kosttilskud. Disse fedtsyrer bidrage til at reducere dit blodtryk. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser omega - 3'ere jævnligt er på et lavere risiko for forhøjet blodtryk. Det siges, at disse næringsstoffer også hjælpe med at forbedre og forbedre dit humør. Og, er der ikke kan lide at være lykkelig?

Den femte Opløsning - Spis mindre kød

Dette er sandsynligvis den sværeste opløsning, og løsningen er at lide tofu mere. Ja, du vil redde planeten, hvis du reducere dit kød indtag. Spise mindre kød vil også hjælpe dit hjerte. Du vil forbruge mindre mættet fedt, som ifølge forskning, øger din LDL. Tofu er en stor, sund erstatning. Det kan være en kedelig produkt af sig selv, men det opsuger smag som et stykke svamp, hvilket gør det en stor stir-fry eller tilbehør til en marinade.

Må ikke de lyder nemt? De er virkelig! Disse opløsninger vil virkelig hjælpe dig med at gøre det næste år sundere og gladere. Så stop tænkning, tage udfordringen op, og få en sund nytår!