Sådan øges din fysiske krop og styrke !! Her er 12 effektive måder at behandle

Udholdenhed er evnen til at opretholde længerevarende fysisk eller mental anstrengelse. Selvom dette ord primært er forbundet med fysiske aktiviteter, kan den henvise til psykiske anstrengelser også. Fysisk udholdenhed er mere almindeligt menes, når vi refererer til 'udholdenhed'. Men, er det også forbundet med udholdenhed. Endurance er noget, der lader du står over for anstrengelse i en længere periode, og udholdenhed vil normalt betyde den energi niveauer og generelle sundhed, der øger ens udholdenhed.

Udholdenhed er ikke kun påkrævet af sportsfolk, eller dem, der er alt for involveret i fysisk anstrengelse. Det er en daglige behov for os alle til at håndtere vores hektiske liv, som i dag kræver kun én ting, 'holde kører' for alt, hvad du ønsker.

Men det spørgsmål, der opstår her er - hvordan man får udholdenhed naturligt? Tager piller og kosttilskud er ikke en god idé for det lange løb, da de har deres eget sæt af siden og After Effects. Ved hjælp af naturlige måder og metoder til at øge udholdenhed tilbyde langsigtede resultater.

Sådan forøges Stamina naturligvis?

En synopsis af de naturlige måder at øge udholdenhed bliver diskuteret i denne artikel. Bare følg de forslag, der er nævnt her, og du vil være klar til at møde verden med masser af energi!

1. Tag det Slow:

Den første og vigtigste ting du skal huske på, mens du prøver at øge den fysiske udholdenhed er at tage det langsomt. Når du kommer op med en øvelse, der er nyt eller fremmed for dig, så husk at du ikke skal forsøge at skynde tingene op. Tag din tid, når du justerer ind bevægelserne. Med tiden og en lille smule indsats, vil du helt sikkert være i stand til at blive en stærkere og montør person.

2. Spis sundt:

Vores krop afspejler, hvad vi spiser. Hvis vi fodrer det sundt, vil det fungere godt, ellers vil blive forringet. For at øge din udholdenhed naturligt, er det meget vigtigt at fokusere på, hvad du spiser, og om det er sundt eller ej.

Fraværet af essentielle næringsstoffer i vores kost udtømmer vores energi niveauer. Disse essentielle næringsstoffer er vitamin C, proteiner, komplekse kulhydrater og jern. Disse hjælper med at generere energi, forbedre vores immunsystem, og at udvikle og reparere muskler og væv, som alle er meget vigtige i at øge og bevare vores udholdenhed.

Nogle fødevarer for at forbedre udholdenhed naturligt er grønne bladgrøntsager, havregryn, bananer, jordnøddesmør, gulerødder, rødbeder saft, brøndkarse, quinoa, aubergine, asparges, græskar og magert kød, kylling, fisk og æg.

3. Har Nogle Carbs:

Ja, du læste rigtigt! For at øge din fysiske styrke og udholdenhed, er du nødt til at indarbejde nogle kulhydrater i din kost. Dette vil øge stivelse og sukker indhold i din krop, hvilket igen vil øge din udholdenhed og hjælpe dig arbejde hårdere. En række forsknings- og undersøgelse viser, at du altid skal forbruge pasta, korn, rugbrød, frugt og grønt for at øge din kondition. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at se en ændring inden for en kort periode.

4. Workout Regelmæssigt:

At være regelmæssigt involveret i fysiske aktiviteter er nøglen til at helbrede alle problemerne.

Et løft i udholdenhed kræver en forøgelse af lungekapacitet, styrkelse af muskler og opbygning af musklerne omkring hjertet. Du bør engagere dig i en aktivitet eller sport, som du nyder. Afsætter 30 minutter i udøvelsen af ​​daglige er et must. Ifølge American Heart Association, vi har brug for mindst 150 minutters motion om ugen.

Svømning, cykling og løb er nogle af de øvelser, som uhyre hjælper med at øge vores udholdenhed. Rask gang hjælper også i dette formål. Varigheden og intensiteten af ​​træning bør øges gradvist. Strækker før øvelsen og nedkøling efter træning er meget vigtigt at forhindre enhver form for muskel stamme.

Med regelmæssige og højintensive træning, din udholdenhed og udholdenhed er sikker på at stige.

5. Tag ordentlig hvile:

En god nats søvn er lige så vigtig som regelmæssig træning og være aktiv. Vores krop har brug for at hvile til at helbrede og kurere sig selv. Tilstrækkelig søvn og hvile forlade os energi og forfrisket. Dette hjælper os til at fokusere bedre på vores fysiske og mentale ydeevne. I mangel af tilstrækkelig søvn, kan man står over for mange sundhedsproblemer.

Korrekt hvile hjælper med at skyde op og genoprette energi niveauer. Dette hjælper os til at klare sig bedre og i længere tid.

6. Være optimistisk:

Det er mere om mental udholdenhed. Mentale udholdenhed hjælpemidler i bedre ydeevne, da der er fokus og skarphed i sindet.

At være optimistisk er meget vigtigt, da der er mindre energi brugt på negative tanker. Bliver opslugt Jeg negative tanker kan føre til sundhedsspørgsmål, og nedsat fysisk og mental udholdenhed. At være optimistisk og dermed at være glad, gør og hjælper dig med at holde sig i form.

7. Vand mani:

Vand gør op til 65% til 70% af vores samlede kropsvægt. Dette er et klart bevis på indblanding af vand i at øge og opretholde udholdenhed af vores krop. Hydrating din krop holder meget relevans ud over at forbedre din skønhed og styre din vægt. Vand er nødvendig for at holde kroppens celler sunde. I fravær af vand nok, begynder cellerne skrumper. Til gengæld kroppens muskler gå stiv og slides. Dette inducerer træthed. Så drikker så meget vand som du kan i løbet af dagen og natten for at holde dine muskler afslappet. Dette er en af ​​de bedste måder at øge udholdenhed derhjemme. Du kan også drikke en masse sunde hjemmelavet frugtsaft, hvis du vil.

8.Yoga:

I stedet for barske gymming, der kan tage en vejafgift på din væv, bør du følge et par milde vejrtrækning og yogaøvelser. Yoga øger modstanden i kroppen mod korte og ujævne ånde. Det øger funktionen af ​​lungerne ved at hjælpe de luftsække at fylde helt. Yoga øger også din mentale årvågenhed og fysisk styrke.

9. Meditation:

Meditation er kendt for at gøre din krop stærkere. Det er en kunst at holde stress og mental træthed i skak. Det mindsker stress og kan også helbrede forskellige psykiske lidelser som angst og depression. Så, bruge et par minutter hver dag meditere og hjælpe din krop opbygge god udholdenhed.

10. Gå Efter Eating:

Hvordan kan man øge kroppens udholdenhed naturligt? Har du går i seng eller bare sidde ned for at se nogle TV efter et måltid? Nå, bør du ikke! I stedet bør du gå langsomt (i stedet for sidder eller ligger ned) efter at have spist. Dette hæmmer dannelsen af ​​toksiner i kroppen. Det sikrer også, at maden bliver fordøjet ordentligt. At holde kroppen fri for toksiner er en vigtig måde at øge udholdenhed. Muskler tendens til at blive belastet på grund af toksiner til stede i kroppen, hvilket resulterer i nedsat udholdenhed. Når skadelige toksiner er skyllet ud af kroppen, musklerne blive afslappet. Dette i sidste ende øger kroppens udholdenhed og stofskifte.

11. Slippe af med dårlige vaner:

Ingen kan forbedre deres helbred ved at indarbejde dårlige vaner. Det er derfor, de fleste læger og eksperter rådgive os til at holde sig væk fra narkotika, alkohol og cigaretter. De er ikke blot hæmmer funktionen af ​​dine lunger, men også reducere din udholdenhed. Hvis du er en person, der deltager i en hel masse atletiske spil og sport, at komme af med alle disse dårlige vaner er et must for dig. Jo mere du holde sig væk fra dem, jo ​​bedre er det for din sundhed.

12. Forblive motiveret:

De fleste forskere og terapeuter har erklæret, at dem, der bliver positiv og motiveret hele dagen tendens til at opbygge udholdenhed hurtigere end dem der ikke gør. Faktisk har mest succesfulde atleter i verden også anbefalede os at træne med en partner. Det gør ikke kun den rutinemæssige sjov, men også hjælper dig med at øge din fysiske styrke. Det er også blevet foreslået, at man altid skal være flittig med hans / hendes træning. Selv om vinteren eller regntiden, er det bedre at udøve derhjemme. Man skal altid holde det i gang, således at den udholdenhed holder bygge hver dag.

Disse er et par metoder til at øge udholdenhed naturligt. Hvis de giver ingen resultater over en periode, bør du kontakte din læge. Mangel på udholdenhed kan være et symptom på nogle underliggende problem eller lidelse, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed.

For at klare kravene fra vores hektiske livsstil, er det nødvendigt at holde vores energi niveauer forhøjede på alle tidspunkter at mødes enhver situation med iver og entusiasme, uden at bekymre sig. Øgede ens udholdenhed naturligvis ikke har nogen skadelige virkninger. Det er en total win-win-metoden.

En lille advarsel:

Alle de tips anført her kan helt sikkert øge din mentale og fysiske udholdenhed mangfoldigheder. Men, skal du ikke forsøge at udkonkurrere ting på en gang. Overexercising kan rive dine muskler dårligt. Oversleeping kan fremkalde permanente træthed og udmattelse. Undereating i navnet på breaking måltider kan forårsage svaghed.

Hvis der er et par ting, du gerne vil dele på hvordan man kan forbedre udholdenhed naturligt, er du velkommen til at kommentere i boksen nedenfor.

Anbefalede artikler:

• 5 Enkle tips til at bygge din Mental Stamina
• 9 effektive måder at øge din udholdenhed til at køre
• Top 5 måder at forbedre din udholdenhed for at studere i