Top 25 Veganske fødevarer, der hjælper med vægttab

Verden har ændret sig, og folk følger forskellige ideologier at leve af eller tror på. Mens mange af os har visse værdier, livsstil og holdninger til det liv, vi vælger, og de valg, vi træffer, andre ses som ekstreme. Extreme, siger jeg, fordi de ikke er i overensstemmelse med samfundsmæssige normer, der normalt forventes. En sådan form for livsstil er den vegansk kost. Som mennesker er vi bygget til at være altædende. Men mange mennesker vælger at holde sig til at spise kun en vis kost, hvilket er på linie med deres moralske principper. Mens ingen kan sætte spørgsmålstegn ved en persons bevidst beslutning om deres kost, er der altid visse fordele og ulemper forbundet med nogen form for ekstrem kost.

Hvad er en vegansk kost?

En vegansk kost udelukker forbrug af kød, æg, mejeriprodukter og andre animalske fødevarer.

• At være en veganer er mere en livsstil valg end en kost. Folk vedtage veganisme for sundhed, miljø og etiske grunde. Nogle vælger denne livsstil for at fremme en mere human og omsorgsfuld verden.

• Nøglen til en ernæringsmæssigt sund vegansk kost er sort. En sund vegansk kost indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og frø. En vegansk kost er fri for cholesterol og mættede fedtstoffer.

• Den veganer vægttab kost er en af ​​de mest effektive og sunde kostvaner. Den består af fødevarer, der indeholder høje niveauer af fiber, protein og sunde fedtstoffer.

• Grænserne for en vegansk diæt tillader en person at spise fødevarer, der fremmer vægttab, energi og generelle sundhed.

• Ud over vægttab, veganske kost forhindrer også kolesterol, blodtryk, blodsukker og andre kroniske sygdomme.

Hvad at spise i vegansk kost for vægttab

Her er en liste over top 25 fødevarer til at medtage i din sunde veganer vægttab plan:

1. Bønner

• Bønner herunder kidneybønner, sorte bønner, garbanzo bønner, hvide bønner, sojabønner og pinto bønner er meget lavt fedtindhold.

• De gør et perfekt supplement til dit vægttab kost. Hver lille bønne er pakket med proteiner og fibrene, medens de resterende ekstremt lav i kalorier.

• En kop sorte bønner giver en kæmpestor 15 gram proteiner og indeholder ingen mættet fedt. En halv kop servering af kidneybønner giver omkring 2 gram resistent stivelse.

• Også kendt som kikærter, er garbanzo bønner pakket med 2 g resistent stivelse i et halvt betjener.

2. Havre

• Spise en del af havre til morgenmad er en fantastisk måde at give kroppen med langsomme frigivelse kulhydrater.

• Havre er rige på fibre, og en servering af denne superfood vil holde dig fuld hele dagen.

• Bare en halv kop servering af havre kommer pakket med 5 gram resistent stivelse - en sund kulhydrat, der øger stofskiftet.

3. Avocadoer

• Spis en servering af avocado dagligt for at smelte mave fedt væk.

• De monoumættede fedtstoffer i avocadoer plump op cellemembranerne, så cellerne at forbrænde fedt.

• De øge også stofskiftet ved at beskytte cellerne mod frie radikaler.

• De umættede fedtstoffer i avocado hæve kroppens niveauer af leptin, et hormon, der lader hjernen vide, at du er fuld.

• Den indeholder også oliesyre, der udløser kroppen til at dæmpe sulten.

• Avocado er ofte parret med krydret mad for lindrende fordøjelsessystemet. Den indeholder også kalium, der hjælper til at regulere væskebalancen og forebygge forstoppelse.

4. Pistachio

• Pistacie er en af ​​de laveste kalorieindhold nødder.

• Den indeholder hjerte-venlig mono og flerumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer, når de indtages i kombination med fiber-rige frugter og grøntsager, medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

• Disse små godbidder også undertrykke sult hormoner til at holde dig mæt i længere tid.

5. Chia Frø

• Disse frø er pakket med omega - 3 fedtsyrer. Disse små frø hjælpe med at undertrykke appetitten ved at aktivere glukagon, en fedtforbrænding hormon.

• Soak chiafrø i 30 minutter, så de svulmer op til 10 gange deres størrelse. Jo større frø, vil den hurtigere maven frigive hormoner at lade hjernen vide, at du er fuld.

6. Broccoli

• Broccoli er en lav-kalorie mad fyldt med fibre, der fylder dig op hurtigt. Den høje fiber og vandindholdet i broccoli tilføje volumen til måltider uden at tilføje tomme kalorier.

• Denne korsblomstrede grøntsager er kendt for sine anti-cancer egenskaber. Antioxidanter i broccoli hjælp til at bekæmpe ældning og celle degeneration.

7. Brown Rice

• Brune ris er en sund og fiber-pakket alternativ til hvide ris. Halv kop brune ris indeholder 2 g resistent stivelse, et kulhydrat, der hjælper med at brænde fedt.

• Brune ris er en low-density mad dvs. Det er ganske tung og påfyldning, men relativt lav i kalorier.

• Brune ris er rig på muskel-styrke proteiner og vitaminer, der kan også hjælpe dig med at få en flad mave.

• Den indeholder et rigt udbud af B-vitamin, der hjælper med at forbrænde kalorier.

8. Pærer

• En pære kommer pakket med 15% af den daglige anbefalede mængde fibre. Et forskningsprojekt har vist, at kvinder, der spiste tre pærer om dagen mistet mere vægt end dem, der ikke gjorde.

• Må ikke skrælle pæren før forbrugende som sin hud indeholder de højeste mængder af fiber. Det høje pektin indhold gør disse saftige frugter gode at forhindre væskeophobning.

9. Lemon

• Startende din dag med citron vand kan hjælpe dig med at tabe ekstra pounds fra kroppen. Citroner er høj i pectin fiber, der bekæmper sult cravings.

• Det stimulerer strømmen af ​​spyt og mavesaft, og dermed hjælpe fordøjelsen.

• Det hjælper også med den naturlige udrensning og afgiftende proces af kroppen. Derfor, jo mere du spiser citroner, jo hurtigere du oplever vægttab.

10. Rødvin

• Rødvin er meget lav i kalorier og indeholder ingen sukker og fedt. Det indeholder et stof kaldet piceatannol. Det forsinker generation af unge fedtceller og forhindrer dem i at vokse til modne fedtceller. Det blokerer også insulins evne til at aktivere gener, der udfører yderligere trin af fedt celledannelse.

• Rødvin brænder kalorier gennem en proces, der kaldes termogenese. Det hæver kropstemperaturen, hvilket får kroppen til at forbrænde kalorier for at skabe varme. Det bremser også appetit og forhindrer overspisning.

• Resveratrol, en antioxidant, som findes i huden på druer, forhindrer størkning af blod og sænker kolesterol niveauer. Forskere har fundet, at kvinder, der drikker moderate mængder af rødvin er mindre tilbøjelige til tage på i vægt i deres midaldrende.

11. Grapefrugt

• Spise halv grapefrugt før hvert måltid kan hjælpe dig med at tabe op til 1 pund om ugen. En forbindelse findes i grapefrugt sænker insulin. Således fører til vægttab.

• Den indeholder en stor mængde vand, der holder dig fuld i længere tid. Grapefruit et højt fiberindhold og meget lav i kalorier.

12. Mandler

• Mandler er rige på sunde fedtstoffer, der kan hjælpe dig slank ned. Skrå en håndfuld mandler dagligt forårsager en større frigivelse af fedt. Som et resultat, det udløser hormoner, der bremse sult.

• Byt din aften snack med en håndfuld mandler at lægge mærke til forskellen. Mandler er ikke kun godt for hår og hud, men de er også rige på magnesium og vitamin B2, som rolige nerver og bekæmpe stress.

13. Grøn te

• Grøn te forbedrer stofskiftet med 5% på bare 24 timer, og holder det høje hele dagen.

• Grøn te fugter din krop og kan hjælpe det brænde fedt og kalorier.

• Drikke 5 kopper grøn te kan hjælpe dig kaste 5 pounds i en måned. Grøn te hjælper også kroppen i rødmen ud af toksiner. Således er det med til at forhindre oppustethed forårsaget af væskeophobning.

14. Asparagus

• Asparges er en meget lavt kalorieindhold grøntsag. Den indeholder blot 4 kalorier pr spyd.

• Det er en stor kilde til insulin, der regulerer blodsukkeret og forebygger overspisning.

• Hver spyd asparges er pakket med vitamin A, B, C og E, sammen med zink og kalium. Den høje fiberindhold i asparges forbedrer fordøjelsen og stimulerer probiotiske vækst. Det er kendt at behandle inflammationer, såsom rheumatoid arthritis.

15. Tomater

• Tomater er en af ​​de mest foretrukne fedt-kampene fødevarer. De støtte i at reducere inflammation og vende leptin resistens.

• Lycopen i tomat betragtes som en potentiel middel til at forhindre flere typer af kræft.

• Det stabiliserer dit blodsukker og kantsten appetitten til at holde dig mæt i længere perioder. Det detoxifies også kroppen ved at skylle de giftstoffer fra fedtceller.

16. Chillies

• Chilli er en af ​​de bedste ingredienser til at øge dit stofskifte.

• En enkelt chili peber indeholder en hel dags levering af beta-caroten og to gange den anbefalede godtgørelse af C-vitamin C-vitamin hjælper med at bekæmpe toksiner og andre skadelige stoffer i blodet.

17. Linser

• Linser er en stor kilde til satiating fiber og protein.

• En halv kop linser giver 3,5 gram resistent stivelse - en sund kulhydrat, der øger stofskiftet.

• Den indeholder 18 gram protein pr kop, som hjælper med at opretholde en mager masse.

• Kogt linser har et lavt glykæmisk indeks-vurdering 29. De bremse fordøjelse af glucose, som stabiliserer blodsukkeret.

18. Bananer

• Bananer er meget nyttige for at miste ekstra pounds fra kroppen.

• En lidt grøn, mellemstor banan indeholder 110 kalorier og en kæmpestor 13 gram resistent stivelse. Resistent stivelse er en type kulhydrat, der holder dig fuld i en længere periode. Dette gør banan en god middag snack.

• Faktisk kan bare ildelugtende bananer undertrykke din appetit ved at narre hjernen til at tro, at du allerede har spist dem.

• Bananer, giver også kroppen med zink, fibre og energi. De er ikke blot at lindre væskeophobning, men også bidrage til at bevare sundheden for huden.

19. Vandmeloner

• Den største fordel ved vandmelon til vægttab er, at det er ekstremt lav i kalorier.

• Det består af 92% vand og er meget påfyldning.

• Vandmelon indeholder store mængder af kalium og antioxidanter, der understøtter immunsystemet. Samlet set de forbedrer tekstur af huden så godt.

20. Bær

• Lille, men mægtige, er bær proppet med antioxidanter og fibre. De hjælper dig med at reducere vægten. En kop bær giver 8 gram fiber og kun 60 kalorier. Spis dem som de er eller tilføje dem til dine smoothies eller salater for en sød behandler.

• Bær er også rige på C-vitamin, antioxidanter, og flere vigtige mineraler. Blueberry er en af ​​de mest kraftfulde bær til vægttab. 1 kop servering af blåbær giver 4 gram fibre og kun 80 kalorier.

• De er kendt for deres anti-aging fordele. Sammen med høje niveauer af C-vitamin og antioxidanter, har de også forbløffende diuretiske egenskaber. De opfordrer kroppen til at slippe af med overskydende væske gennem udskillelse.

21. Mørk Chokolade

• Mørk chokolade er fuld af MUFA'er (monoumættede fedtsyrer), der hjælper bremse cravings for sød, salt, og fed mad.

• Den indeholder phenolforbindelser antioxidanter, der Savage de frie radikaler til at beskytte din krop fra degenerative sygdomme.

• Den beskytter nerverne fra skade og inflammation. Det beskytter også huden mod oxidative skader. Mørk chokolade løfter også stemningen, og dermed bremse dit ønske om at forbruge junkfood.

22. Papaya

• Papaya øger stofskiftet og dermed bidrage i vægttab.

• Det er en rig kilde til fiber, der holder dig fuld i en længere periode.

• Det høje indhold af vand og fiber i papaya lethed fordøjelighed.

• Det letter også den rette funktion af tarmen for at forhindre forstoppelse. Det hjælper til at nedbryde maden hurtigere og letter oppustethed. Regelmæssig indtagelse af papaya lindrer også morgenkvalme og kvalme. Således bliver papaya stærkt anbefales til vægttab.

23. Quinoa

• Quinoa er en fantastisk kost-venlige fuldkorn fyldt med sult-kampene protein. Det holder maven fuld i længere tid, og dermed forhindrer overspisning.

• Det er en rig kilde til proteiner, aminosyrer, fibre, vitamin B-kompleks, og komplekse kulhydrater. De bidrager til at øge stofskiftet.

• Denne glutenfri fuldkorn kan spises plain eller med andre grøntsager til en sund morgenmad. Denne alsidige korn kan laves om til kiks, korn eller andre side retter.

24. Æbler

• Apple er en vand-rige frugt, der kan gøre den veganske kost plan for vægttab meget effektiv. Den pektin i æble begrænser optagelsen af ​​fedt i cellerne.

• For blot 95 kalorier, en medium æble tilvejebringer 4 gram fibre. Øget fiber indtagelse i legemet hjælper med at forhindre vægtforøgelse, dermed tilskynde vægttab.

25. Fuldkorn

• Korn anses hele når dens kim, klid, og endosperm er til stede i det.

• Fuldkorn er en rig kilde til vitamin B-komplekset, vitamin E, magnesium, jern og fibre. De bidrager til at regulere tarm og sult. Fuldkorn også reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke cholesterolniveauer og blodtryk i kroppen.

• Undersøgelser har vist, at personer, der indtager fuldkorn vejer mindre end dem, der omfatter ringe eller ingen kerner i deres kost.

• Hele vægt korn ikke kun give rigelig fiber, men er også fyldt med spormineraler som jern, zink, kobber og magnesium. Byg er en fantastisk vegansk mad til slankning. Det indeholder 2 g resistent stivelse per portion. En sund vegansk mad plan for vægttab består af alle de ovennævnte top 25 fødevarer.

Mineraler og næringsstoffer

Mange tror, ​​at det at være på en vegansk kost ville betyde at fratage din krop af protein. Men faktum er, at veganere kan få alle de proteiner, de har brug for fra bønner, tofu, linser, nødder, frø, og selv grøntsager. Du kan få alle former for mineraler og næringsstoffer for kroppen fra ikke-kød fødevarer. Selv omega - 3 næringsstoffer er taget hånd om i vegansk kost. Folk på en vegansk kost tendens til at spise færre kalorier i forhold til kødspisere.

Hele korn frugt og grønt har en tendens til at gøre du føler dig fuld hurtigere. De har en lavere BMI og vejer mindre i forhold til andre. Skift til en vegansk kost er med til at skære ned fedt og tabe sig nemt. Forøg din fysiske aktivitet med kosten, og du vil være at nå dit vægttab mål meget hurtigere, end du troede. Omkring 1500 kalorier om dagen vil være tilstrækkelig til at nå dit vægttab mål.

Hvad er den underliggende tro på en vegansk kost?

Den enkle tro på, at hvert dyr, planter eller levende organisme har lige ret til livet driver mennesker, der følger veganisme. Som mennesker, vi er altædende. Men i betragtning af tilgængeligheden af ​​mad i overflod i dag, ikke mange støtter årsagen til aflivning af dyr til mad. Denne årsag er blevet et korstog i dag, fordi, på tværs af kloden, mange dyr - fjerkræ, grise, køer, bøfler - opdrættes i fangenskab i forfærdelige forhold for deres kød eller producere.

Alle er skabt lige

Veganere tror på lighed og retten til liv for alle. Mange kalve og smågrise sættes i små bure, der ikke engang har plads nok for dem at bevæge sig, til at holde udbuddet muskel. Og når dyret dør, er det pakket til konsum. Mange mennesker har vendt veganer for at vise deres foragt for sådan umenneskelig behandling af dyr.

Den vegansk kost plan betragtes som en sund livsstil og veganere føler, at alle former for mineraler og proteiner, som er væsentlige er afledt af animalske produkter kan suppleres fra andre fødevarer, der findes naturligt. Den nederste linje i en vegansk persons kost valg er ikke at forårsage skade, hvad enten tilsigtet eller utilsigtet, til en anden livsform for mæthed af menneskelige behov.

Hvad er forskellen mellem en veganer og A Vegetarisk?

Mange mennesker ofte forveksler en veganer og vegetar. Indien er et land med den største befolkning, der følger en streng vegetarisk kost. Vegetarer ikke afstå fra brugen af ​​animalske produkter som mælk, æg, honning, eller silke. Veganere, på den anden side, afstå fra direkte brug af animalske produkter i deres kost samt ethvert produkt, som kommer direkte fra dyr som læder.

Hvad er en normal vegansk kost kan lide?

Den vegansk kost indeholder, men er ikke begrænset til, supper, ratatouille, ris, bønner, hummus, falafel, sojamælk, tofu, og burritos at nævne nogle få. Soja og dens tilknyttede produkter er en integreret del af enhver vegansk kost, da de kompensere for manglen af ​​animalsk protein i deres daglige kost indtag. Sojabønner er en rig kilde til protein og er blevet tilpasset for at give næring. Soja er nu tilgængelig som sojamælk, soja ost, tofu, og ostemasse så godt. Mange soja readymade produkter er nu tilgængelige på markedet for de veganere at bruge.

I stedet for mælk, er en vegansk kost suppleret med brugen af ​​mandelmælk, korn mælk, kokos vand, og kokosmælk. Soja indeholder alle de vigtige næringsstoffer, aminosyrer, og, frem for alt, sunde proteiner samt. Den vegansk kost erstatter æg med hørfrø, og bagepulver erstatter æg i de fleste af bageri elementer hvor der er behov for fnug.

Den gode om vegansk kost

Den vegansk kost formodes at være godt, da det reducerer risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes, nyresygdom, demens, og osteoporose. Dette er blevet tilskrevet det faktum, at en vegansk kost er rig på fibre, naturlige mineraler og vitaminer. Samtidig, kosten har en relativt lavere indhold af mættet fedt og lavere kalorier.

Tidligere troede man, at den veganske kost er ikke godt for forventer mødre og gamle mennesker. Men nu er det accepteret, at en veganer mor er så sunde, som enhver anden kvinde og vil have en normal graviditet. Faktisk har læger og undersøgelser nu fastslået, at veganere har en reduceret chance for type 2-diabetes, reducerede niveauer af skadelige kolesterol, og reducerede chancer for kræft i tyktarmen og prostata. Det reducerer også chancerne for at have nogen appendix problemer med næsten 50%.

Den dårligt om vegansk kost

Mennesker og læger har slået til lyd for, at veganere lider af en mangel på D-vitamin, zink og vitamin B12, da de ikke så let leveres gennem de naturlige fødevarer formularer eller korn, der er en del af den veganske kost. I dag, læger ofte råde veganere at spise kosttilskud for at kompensere for den mangel på de ovennævnte mineraler i kroppen. Også er det blevet set, at veganere har større chancer for ordregivende øjenproblemer i forhold til vegetarer eller ikke-vegetarer.

The Ugly Truth About Kød på bordet

Mens mange mennesker tror på en balanceret tilgang til ens madvaner har vegansk kost set sig i midten af ​​mange kontroverser. Mange veganske kost tilhængere er imod uetisk og umenneskelig behandling af dyr. Mange dyr aktivister har taget til vejen og begyndte kampagner for at fremme sund kost formularen og konvertere folk til en sund vegansk kost. De veganske tilhængere har taget til veje for at fortælle branchen og dens folk til at lukke ned den umenneskelige behandling af dyr, mange gange, der søger og beder om regeringsindgreb for at sikre ligebehandling af dyr.

Mange veganer kost tilhængere også til formål at bringe lys situationen for dyr, som de er opdrættet i fangenskab, og er tvunget til at producere mere for at opfylde behovene hos mennesker. Det har fået mange mennesker til at ændre deres hjerte.

Er at være en Vegansk Velegnet?

Mange undersøgelser har nu givet nok studiemateriale og analyse, der sætter kosten på lige fod med alle andre kost folk følger. Det er lige så sundt og giver forskellige mineraler og vitaminer gennem en række naturligt eksisterende levnedsmidler. En vellykket og sund vegansk kost er den, der giver mulighed for en række fødevarer, og sikrer, at alle vigtige næringsstoffer leveres til kroppen. Et par af de næringsstoffer, der ikke er så let tilgængelige i den daglige mad af vegansk kost kan leveres gennem kosttilskud baseret på en diætist anbefalinger.

Svaret på spørgsmålet er åben for alle. Hvis man finder at blive en veganer opfylder, bør du gå bare i gang. Kosten er vist sig at være sundt med reducerede chancer for mange sygdomme. Dog bør rettidige check-ups skal gøres for at sikre, at du er sund indeni, i stedet for bare at kigge sundt på ydersiden, da mange sygdomme relateret til mangel kunne stige senere og forårsage problemer. En simpel vegansk kost plan er absolut sunde, sikre og en vej til et bedre liv sammen med et sundt hjerte, krop, sind og sjæl.

Sundhedsmæssige fordele

En vegansk kost vil hjælpe dig med at gøre en stor livsstilsændring for livet. De sundhedsmæssige fordele ved en vegansk kost er mange. Du ikke kun tabe sig og formår at holde det ud med kost, du har også en tendens til at være sundere og montør end nogensinde før. Dit energiniveau skyder op mens du er på denne diæt. Du kan styre dit blodtryk og gør dit hjerte sundt. Du kan forebygge mange hjertesygdomme, der plager en overvægtig krop. En plantebaseret kost forbedrer også sundhed på den person med diabetes. Forskning har vist, at behovet for diabetisk medicin er langt mindre, når efter en plantebaseret kost. Cholesterolniveauer også kan sænkes med vegansk kost.

Efter en vegansk livsstil er bestemt ikke let, mere så hvis du er en ivrig kød Æderen! Men kosten ikke tilbyde flere sundhedsmæssige fordele, for ikke at nævne vægttab. Du behøver ikke at blive en veganer for livet. Gå på en vegansk kost for et par måneder til at tabe sig og derefter langsomt tilbage til kød at spise, hvis du ønsker. Men, når du gør begynde at spise kød, så husk at gøre det i moderate mængder, eller alt fedtet kommer tilbage!

The Last Word

Vegansk fødevarer vil ikke kun give dig bedre sundhed, men også fremme den økologiske balance. Prøv og indarbejde dem i din kost for vedvarende og langvarige resultater. Vegansk elementer, såsom veganske chokolade, er let tilgængelige nu i butikker og online shopping hjemmesider. Så gå videre og give veganisme en chance - du vil ikke blive ked!