Denne nye fitnessapp er som din egen personlige træner (og det er gratis!)

Opløsning tid er kommet og gået, og nu, hvor vi har alle lovet at få mere at passe i år, er alle andre kæmper med, hvordan du kommer i gang? 

Også mig! Så da en ven foreslog at opsøge en personlig træner, besluttede jeg jeg ville give det et skud. Med undtagelse af ét problem-pop ind i din lokale træningscenter og din kæbe kan falde, når du hører, hvor meget en personlig træner omkostninger på timebasis. (Tænk 60 € + per session.)

Derefter hørte jeg om et fitnesscenter app, jeg kunne prøve i stedet. Nike Training Club app (eller N + TC for korte) er som at have din egen personlige træner på farten. Og jeg nævne det er gratis ?!

Fås til iPhone og Android, denne app kan du vælge mellem en lang række fire-ugers træningsprogrammer til at hjælpe dig med at opnå specifikke mål-det være sig at få magert, at få tonet, at få stærke eller få fokuseret. 

Når du vælger et program, hver har en række forskellige interval træning, med videoer og stemme motivation til at hjælpe dig igennem. Så det er perfekt til travle mennesker (som mig), der ikke altid har tid til at gøre det til gymnastik, eller måske kun få 15 minutter til at klemme i en hurtig træning. 

Ingen udstyr er påkrævet, enten-selv om der er mulighed for at bruge vægte, spænding bands eller en medicin bold, hvis du ønsker at træningen op et hak. Dybest set, kan du bruge N + TC temmelig overalt med blot et par fødder plads. 

Jeg er altid skeptisk over skjulte omkostninger, men den app virkelig er helt gratis. Der er ingen prøveperiode heller ekstra afgifter for at få adgang til visse dele af den app. Alle træningsprogrammer og programmer til rådighed og klar til at downloade. Fordi hver træning er hentet individuelt, du heller ikke behøver at bekymre sig om at bruge op et ton af hukommelse på telefonen.

Det første skridt er at vælge din fitness mål:

Vælg derefter et niveau baseret på, hvor ofte du træner: nybegynder, hvis du arbejder ud mellem fire til fem gange om måneden, mellemliggende i to til tre træning om ugen, eller avanceret, hvis du træner endnu mere. 

Når du har fået dit niveau, kan du vælge mellem en hel liste over interval-stil træning, der varierer i længde. 

Hvis du ikke er sikker på hvad du skal vælge, er der en featured træning hver uge, som normalt er et godt sted at starte. Når du får hænge af ting, vil du komme til at arbejde op en sved, før du ved af det.

Okay, så hvad gør disse øvelser indebærer? Spænder i længde fra fem til 45 minutter, hver træning involverer en række bevægelser, som du gør en ad gangen i 60 sekunder hver. Afhængigt af det mål, du plukket, kan disse være højintensive bevæger såsom burpees, løb eller springe, eller skånsomme yoga- og pilates-inspirerede øvelser. Nogle træning foreslår at bruge tilbehør som små håndvægte, spænding bands eller en medicin bold. Hvis du har disse, stor! Men som jeg sagde, kan du nemt gøre det træning uden dem.

Den app vil introducere dig til hver boremaskine med en video, der viser, hvordan det skal se ud. Når du har fået styr på det, er det din tur, og et stopur tæller ned sekunder, mens træneren råber ud motiverende sætninger som ”ikke give op!” Og ”holde skubbe!”. Når de 60 sekunder er overstået, vil det bippe og gå videre til den næste bore indtil du har arbejdet gennem hele serien et par gange. Jeg kunne ikke tro, hvor meget jeg svedte inden for de første tre minutter!

Den træning opdateres løbende, og hver måned er der en anden featured træning, ofte tegnet af en stjerne atlet. For januar, var det Tabata Toned træning, og byder på seks up-and-coming kvindelige atleter: Lea Wallace, michelle wie, Leticia Bufoni, Marlen Esparza, Morgan Lake og Kyah Simon. Denne høj intensitet træning fokuserer på seks centrale bevæger (lunge, squat, skub, træk, bøjning og roterer) under anvendelse af en to-til-en forhold mellem intenst arbejde (dvs. 40 sekunders sæt med en 20 sekunders hvile) for at udfordre anaerobe system og forbedre koordineringen. Hele træning er en intens 12 minutter lange, hvilket kan lyde kort, men jeg garantere du vil svede (og såre) ved udgangen af ​​det.

En af de fedeste ting ved N + TC app deler din træning med andre. Hvem kan ikke lide at prale om deres awesomeness? Deling gør også du føler dig mere ansvarlige over for dine mål, fordi du ved, at folk ser. Det er sådan her det virker. 

Deling sker på to måder. Når du tilmelder på app, bliver du bedt om at oprette en profil, der skal forbinde til andre Nike + app du måske allerede bruger (såsom Nike + Running app eller Nike + Fuel Band app). Din profil vil holde en optælling af, hvor mange træningspas minutter du har gennemført, og enhver Nike Fuel optjent. 

(Jeg er sikker på du spekulerer hvad dælen Nike Brændstof er? Dybest set er det et system til måling af bevægelse, der giver dig point når som helst du er aktiv. Nogle mennesker kan lide den konkurrencemæssige karakter af at have et pointsystem til at spore deres bevægelser, men hvis du ikke er interesseret i, at bare ignorere denne del.)

Din profil har et link, hvor du kan tilføje venner. Disse kan være mennesker, du rent faktisk kender (du har mulighed for at direkte forbindelse til din Facebook-konto) eller andre mennesker, der bruger den app-Nike + har i øjeblikket en digital fællesskab af mere end 65 millioner kvinder! Pointen er, at du kan se hvilke træning andre folk gør lige gennem app, samt vise andre mennesker, hvad du er op til og hvordan du skrider frem. Det er en god måde at være ansvarlig for din træning og til at juble hinanden på digitalt. 

En anden måde at dele er at skrive dine fremskridt på andre sociale medier såsom Twitter og Facebook. Når du er færdig med en træning, bare trykke aktie og en automatisk meddelelse beskriver din træning kan bogføres direkte på din væg eller news feed. Igen, ideen er at dele, hvor hårdt du arbejder ud, så venner kan opmuntre dig på og gøre dig føle sig mere ansvarlige over for dine mål. Ifølge Nike, N + TC brugere, der deler deres træning mere end én gang i løbet af deres første måned for at bruge den app ender med at gøre 80 procent flere træningsprogrammer i samme måned! 

Hvis jeg har lært noget af at falde ud af vognen med træning, er det, at du har brug for ansvarlighed for at holde trit med dine mål. Hvis der ikke ens ser, vil ingen vide, når du sprang din træning for sæson tre af 'Gilmore Girls' (skyldig som opkræves!).

Sådan Prøv N + TC App

Nike + NTC app kan downloades fra iTunes til iPhone eller er tilgængelig på Google Play til Android. 

Hvis du er i Toronto, Nike undervisere tilbyder tre frie klasser hver uge på Academy of Lions med træning taget fra app. Det er virkelig sjovt, lidt ligesom at gøre den app med en flok mennesker i ét rum til god musik. 

Sig din mening

Har du tjekket ud N + TC app endnu? Alle andre fitness apps, du elsker?