10 bedste Lysine Rich fødevarer

Vidste du, at Lysin er en vigtig byggesten i kroppen, og det stimulerer produktionen af ​​kollagen? Vidste du, at lysin rige fødevarer også kan hjælpe dig med at overvinde herpes infektioner? Tja, hvis du spekulerer på, hvad lysin er, og hvordan det hjælper din krop, så du er ankommet til det rette sted!

Læs dette indlæg og finde ud af om Lysin, dets anvendelser og interaktioner, og fødevarer, der indeholder dette essentiel aminosyre.

Hvad er lysin?

Lysin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at den ikke er produceret af kroppen og du nødt til at forbruge fødevarer med højt lysin eller supplementer til at få den nødvendige mængde lysin i systemet. Lysin stimulerer produktionen af ​​kollagen og hjælper din krop optage calcium. (1)

Anvendelse:

Bortset fra at hjælpe skaber kollagen og medvirken calciumabsorptionen, lysin har andre anvendelser samt (2), som omfatter:

Forkølelsessår:

Undersøgelser konkluderer, at lysin kan hjælpe med at behandle forkølelsessår. Lysin kan enten forbruges eller anvendes topisk som en creme til at reducere forkølelsessår og inflammation.

Reducerer stress:

Nogle undersøgelser observeret, at lysin bidrog til at reducere angst hos mænd og stress hos kvinder.

Advarsler:

Lysin er afgørende for kroppen og har mange fordele. Dog kan lysin have nogle bivirkninger, og du bør passe på, når du indtager denne aminosyre. (3)

Bivirkninger:

Selvom lysin normalt indtages og er for det meste sikker, kan det føre til bivirkninger som mavebesvær, oppustethed, forstoppelse og endda diarré. (4)

Gravide / ammende kvinder:

Der har været lidt undersøgelse af effekten og sikkerheden af ​​forbrugende lysin, mens du diegivende eller gravid. Så, ophold på den sikre side og undgå et overskud af lysin rige fødevarer under graviditeten. (5)

Nyre sygdom:

Nogle undersøgelser har knyttet lysin til risiko nyresygdom. I nogle tilfælde lysin forværret symptomerne på nyresygdom. Altid tjekke med din læge, før du indtager lysin. (6)

Nu hvor du ved en hel del om lysin, læs videre for at vide, hvilke fødevarer indeholder denne aminosyre !.

Top 10 Lysin rige fødevarer:

1. Parmesanost:

Dette er den rigeste kilde til alle mælkebaserede proteiner og er parate med de fleste essentielle aminosyrer. Parmesanost er meget populært i køkkenet og det kan prale af 151% af lysin RDI (anbefalet Dietary Intake).

2. Brændt oksekød:

Brændt oksekød er lækker og fyldt med protein. Den indeholder også høje niveauer af mange essentielle aminosyrer og indeholder omkring 171% af lysin RDI.

3. Kogt kyllingebryst:

Kogt kyllingebryst er en anden populær proteinkilde, der indeholder mange essentielle aminosyrer. Det er også rig på lysin med omkring 148% af lysin FUI.

4. Tun (kogt):

Selvom enhver form for fedtet / fede fisk ville gøre, tun er især rig på lysin, praler af 123% af lysin FUI.

5. Ristede Sojabønner:

Sojabønner er en af ​​de mest ernæringsrigtige fødevarer derude. De er en glimrende kilde til de fleste essentielle aminosyrer, og de er fyldt med vegetabilske proteiner. De prale af en 125% lysin RDI.

6. Pork (kogt):

Svinekød er meget populært i de fleste europæiske lande og er også nydes af millioner over hele verden. Svinekød er rig på animalsk protein og indeholder mange essentielle aminosyrer, praler af en 131% lysin RDI.

7. Rejer (kogt):

Skaldyr ligesom rejer, krabber, rejer eller hummere er proteinrig og indeholder mest essentielle aminosyrer. Kogte rejer prale af en 103% lysin RDI værdi.

8. Græskarkerner:

Græskarfrø er rige på basis af frugt proteiner og andre essentielle aminosyrer. Blandt disse essentielle aminosyrer, det også indeholder ca. 67% af lysin RDI.

9. Æg (Raw):

Æg er nok den mest foretrukne morgenmad af hele tiden. Overalt i verden, folk forbruge æg i en eller anden form eller den anden. Rå æg er gode til at forbruge efter træning og er rige på protein. Æg prale af 43% af lysin RDI.

10. Hvide bønner:

Bruges til at forberede mange forskellige slags fødevarer over hele verden, er hvide bønner proppet med essentielle aminosyrer som lysin, og indeholder 32% af lysin FUI.

Så inkludere disse lysin rige fødevarer i din kost i dag, og bidrage til at bremse mange sundhedsproblemer. For at fortælle os om andre fødevarer rige på lysin, som vi måske har savnet her, efterlade en kommentar nedenfor.