108 Surya Namaskar - Hvad er den rigtige tidsplan at følge?

”Yoga? Jeg er ikke alt for sikker på, om det er beregnet for mig. Jeg mener, jeg er ung. Er det ikke yoga for ældre? Okay, okay, hvis det betyder, at meget for dig, vil jeg give det en chance!”Det er de ord, jeg lokket ud af min hals, mens de taler til min kære ven, som havde foreslået, at jeg (ung, aktiv og uovervindelig) prøve yoga for min rygsmerter (det er rigtigt, det aktive mig havde frygtelige rygsmerter!), og at også under graviditeten!

Jeg besluttede at give yoga en gå, mere for at tilfredsstille hendes voldsomme argumenter, end at drage fordel af det. Og ingen præmier for at gætte, hvad hun gjorde mig gøre i den første session - det SUYRA Namaskar !. Jeg oprigtigt begyndte at tænke, at min ven var skør. Hvem spørger en gravid dame til at vride og bøje og strække på et tidspunkt, hvor alle andre ikke engang ville lade mig trække vejret for dybt? Det er overflødigt at sige, jeg begyndte at føle bedre inden for to dage.

Fordele ved 108 Surya Namaskar 

Så hvorfor skulle nogen være skør nok til at gøre Surya Namaskar 108 gange? Enhver yoga nybegyndere, der har set, hvad det indebærer ville vægrer sig ved tanken. Men den 7. April 2017 millioner tog denne samme 'Yogathon' udfordring og afsluttede det med succes. Her er nogle fordele ved at gøre 108 Surya namaskars:

• Forskellige muskelgrupper er strakt og sammentrukket alternativt - ingen muskel stamme
• Øget fleksibilitet og udholdenhed
• Rensede chakraer eller nerve centre
• Dyb vejrtrækning renser åndedrætssystemet
• Fladere abs, stærkere ryg, fastere muskler - behøver jeg sige mere?
• Gør dig mentalt rolig og klar

Hvordan du forbereder din krop og sind til udfordringen?

Den Surya Namaskar 108 udfordring kan være en skræmmende én for mange. Det anbefales, at nybegyndere, gravide kvinder, og patienter med rygsmerter undgå denne rutine uden at konsultere deres læge først. De sagkyndige modige hjerter, men kan begynde at planlægge og forberede i god tid. Husk, vil det ikke ske på en dag. Du skal først vurdere din fysiske tilstand og udholdenhed. Tidsplanen nedenfor følger et mønster spredt over en måned; Følg tidsplan for at undgå stress relaterede skader og modløshed for fiasko. Endvidere ikke presse dig selv for hårdt. Det er ikke en konkurrence om at blive vundet, men et topmøde sundhed, der skal nås. Hold dig hydreret, spise godt og glem ikke at tage timeout for hvile. Endelig huske, at denne liste ikke er indgraveret i sten. Du kender din krop bedst, kender dine grænser og være forberedt på en forsinkelse på et par dage, før du når dit endelige mål med 54 sæt af Sun hilsener.

Nåede 108 tinde

Den 108 sol hilsen er hyldet af mange berømtheder og yoga buffs som eliksir af en ung krop og sind. Det skal nævnes, at krop og sind kræver hvile efter hver session, da de øger i tempo. Derfor skal du varme op og køle ned i kroppen med blide stretching, praksis Yoga Nidra at slappe af i kroppen, og husk ikke at springe nogen dage på den foreslåede tidsplan.

	Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4	Dag 5	Dag 6	Dag 7
Uge 1	4 sæt	8	12	16	20	24	Hvile
Uge 2	24	24	24	24	24	24	Hvile
Uge 3	36	36	36	36	36	36	Hvile
Uge 4	48	48	Hvile	54	54	54	54

Kunsten at leve fundament tyder på en yderligere regime af to uger efter at nå de 108 Surya Namaskar udfordring, hvor man vender de hilsener, efterhånden falder tilbage fra 54 sæt til 6 sæt om dagen.

I modsætning til den skeptiker mig, der gav op efter fire sessioner, kan du prøve at gå hele vejen til en bedre krop, sind og sjæl. Der er intet at tabe alligevel; hvis alt andet fejler, vil du i det mindste ender med håneret ved at have noget til fælles med alle de yoga praktiserende berømtheder - de har alle prøvet det 108 surya namaskar udfordring! Det er en win-win situation for dig