1200 Calorie Diet Plan - Hvilke fødevarer at spise og undgå? | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

1200 Calorie Diet Plan - Hvilke fødevarer at spise og undgå?

1200 Calorie Diet Plan - Hvilke fødevarer at spise og undgå?

Den 1200 kalorieindhold kost plan er en af ​​de mest effektive måder at miste 20 pounds i omkring 90 dage. Dette er ikke et modefænomen kostplan. Denne 7-dages kostplan kræver, at du spiser en masse sunde proteiner, kulhydrater og fedt uden at overskride 1200 kalorie per dag begrænsning. Der er ingen nem vej ud at miste den stædige fedt. Derfor er regelmæssig motion og en ændret livsstil er nødvendig for at fremskynde vægttab proces.

Denne kostplan kan følges af alle. Men mængden af ​​vægt, du taber, vil afhænge af faktorer såsom nuværende vægt, alder, sygehistorie, og gener. Kontakt din læge eller diætist at vide, hvilke kost plan er det bedste for dig.

Denne artikel indeholder detaljerede oplysninger om alt hvad du behøver at vide for aktiv vægttab mens du er på 1200 kalorieindhold kost plan.

1200 Calorie Diet Plan To Lose 20 Pounds

  1. 1200 Calorie Diet
  2. Generaliseret 1200 Calorie vegetarisk kost Chart
  3. Generaliseret 1200 Calorie Ikke-vegetarisk kost Chart
  4. Hvad de skal spise når på 1200 Calorie Diet
  5. Hvad ikke at spise når på 1200 Calorie Diet
  6. 1200 Calorie Diet Recipe
  7. Rolle Motion
  8. Ændringer i livsstil
  9. Fordele Of The 1200 Calorie Diet
  10. Ulemper ved 1200 Calorie Diet
  11. Dos & Dont 's
  12. FAQ

1. 1200 Calorie Diet

Logikken bag 1200 kalorieindhold kost er at begrænse kalorieforbrug til kun 1200 kalorier. Der er mange fødevarer, der anbefales i en typisk 1200 kalorie kost diagram, såsom magert proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, bælgfrugter, frugt og grøntsager til at guide Dieters. På grund af en så bred vifte, kan der være mange kost menuer til 1200-kalorie diæt. Et eksempel på en sådan kost diagram er givet nedenfor.

load...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Generaliseret 1200 Calorie vegetarisk kost Chart

Måltid Hvad skal man spise Kalorier
Tidligt om morgenen Et glas varmt vand, honning og en halv kalk 74
Morgenmad Muligheder:

  • 1 skål vegetabilsk quinoa
  • Et glas fedtfri mælk og 2 skiver multigrain brød
421

260

Frokost Muligheder:

  • Vegetabilsk sandwich (med 1 spsk majones)
  • Broccoli og linsesuppe
195

216

Efter frokost En skål frugt (banan, vandmelon, kiwi, melon og jordbær) 227
Aften snack

Grøn - sort te med en lille skål popcorn (uden smør)

load...
32
Middag Muligheder:

  • Bagt kartoffel, gulerod, aubergine, tomat
  • 1 serverer fedtfattig vegetabilsk lasagne
342

310

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Generaliseret 1200 Calorie Ikke-vegetarisk kost Chart

Måltid Hvad skal ea Kalorier
Tidligt om morgenen 1 kop grøn te med honning 65
Morgenmad Muligheder:

  • 1 glaskale smoothie med granatæble og agurk
  • 1 helkogt æg og et stykke multigrainbrød med fedtfattig ost
  • Æg frittata med bacon
257

213

243

Frokost Muligheder:

  • Spinat, asparges og champignon salat med lys dressing
  • Tunfisk sandwich med salat og tomat med 1 spiseskefulde magt majones
298

285

Efter frokost Muligheder:

  • 1 æble
  • En skål med frugter (vandmelon, muskelsmelon og kiwi)
52

133

Aftensmad Grøn te med 1 multigrain kiks 73
Middag Muligheder:

  • Bagt laks med veggies
  • Kyllingklar suppe med masser af grøntsager
410

316

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Hvad at spise, når On The 1200 Calorie Diet

Den 1200 kalorieindhold kost plan kræver en nøje overvejelse af mængden og arten af ​​mad, der skal indtages for at opfylde de ernæringsmæssige krav. Fødevarer rige på kulhydrater, såsom mel brød og pasta, sukkerholdige produkter, og fødevarer med højt fedtindhold bør især undgås, da de har flere kalorier, som har tendens til at forårsage vægtstigning.

  • Ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager bør indtages mere, da de er lav i kalorier og kulhydrater og højt indhold af vitaminer i forhold til andre fødevarer. Grøntsager som agurk, champignon, gulerødder, tomater, rødbeder, asparges, peberfrugter og bladgrøntsager og frugter som bananer, blommer, kirsebær, druer, æbler og ferskner er nogle af de bedste sunde valgmuligheder.
  • Kulhydrater er påkrævet i færre mængder for en fit og sund krop. Komplekse kulhydrater, der findes i hele korn brød og pasta, klid osv, holde dig fuld i længere tid, da de er fordøjet langsomt. Derfor, for at tabe sig og opbygge din immunitet, forbruge komplekse kulhydrater.
  • Brug olivenolie, vegetabilsk olie, ris klid olie, raps olie, sennepsolie, og jordnøddeolie. Disse olier har mindre mættet fedt og kalorier.
  • Det anbefales, at hvis du er på 1200 kalorieindhold kost, bør du forbruge en god mængde protein. Det er ekstremt vigtigt for at opretholde magert væv og forbrænde fedt. Desuden er det forbedrer dit blodsukkerniveau og forhindrer eventuelle sult veer, som du måske opleve. Spis linser, bønner, soja, champignon, tofu, fisk, kalkun, kyllingebryst, og magert oksekød.
  • I stedet for tre store måltider, har fem eller seks små måltider i løbet af dagen. Dette vil hjælpe med at holde dit stofskifte aktiv og forbrænde mere fedt.
  • Spis en tung morgenmad. Også forsøge ikke at springe morgenmad. Afhængigt af hvor mange kalorier du indtager i løbet af morgenmad, holde din frokost lav eller højere i kalorier, men sørg for ikke at spise en tung frokost. Balance dine måltider på en sådan måde, at du ikke fratage dig af essentielle næringsstoffer, samtidig med at kalorie tæller lav. Melet pladen skal have fire sektioner bestående af hovedsagelig protein og ikke-stivelsesholdige fødevarer, og de resterende dele bestående af stivelsesholdige fødevarer og mælkeprodukter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Hvad ikke at spise når på 1200 Calorie Diet

Her er listen over fødevarer, som du bør undgå, når du er på 1200 kalorieindhold kost:

  • Undgå eller begrænse forbruget af simple kulhydrater, da de giver ringe næringsværdi og er fordøjet hurtigt, som vil gøre dig sulten efter kort tid. Slik, sodavand, sukker, hvide ris, hvid pasta, hvidt brød, sød sirup, morgenmadsprodukter, desserter, og kager indeholder simple kulhydrater.
  • Mættede og transfedtsyrer bør være strengt undgås, da de forårsager vægtøgning på grund af deres høje kalorier og fedt niveauer. Margarine, smør, æg, mælk, ost, og rødt kød er højt indhold af mættet fedt.
  • Undgå at spise rødt kød, da det indeholder høje niveauer af mættet fedt, der skyder op i kolesterol i blodet. Dette vil igen, fører til hjertesygdomme.
  • Undgå at spise stegt fødevarer såsom stegt kylling, friturestegt mad, og kartoffel pommes frites.
  • Undgå kulsyreholdige og kunstigt sødede drikkevarer. Selv de emballerede frugtsaft indeholder tilsætningsstoffer og kunstige sødestoffer, som vil gøre dig tage på i vægt.
  • Mens du er på 1200 kalorieindhold kost, undgå alkohol. Alkohol bliver brudt til sukker, som bliver lettere absorberes i blodet og hæver blodsukkeret. Hvis tilstrækkeligt insulin ikke er til stede for at bruge sukker op som energi, bliver sukkeret lagret som fedt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. 1200 Calorie Diet Recipe

Broccoli og linsesuppe

Hvad du har brug for
  • 1 kop broccoli buketter
  • 1 - 2 ud cup gule linser
  • 1 - 4 løg
  • 1 - 2 ud tomat
  • 1 fed hvidløg
  • 1 - 4 kop appelsinjuice
  • 1 lille grøn chili
  • 1 tsk spidskommen
  • 1 spiseskefuld risklidolie
  • Salt
Hvordan forbereder
  1. Vask de gule linser og holde dem til side.
  2. Hak løg, hvidløg, tomat og chili.
  3. Dice broccoli buketter.
  4. I en suppe gryde, varme olien og steg spidskommen i cirka 30 sekunder.
  5. Nu, steg hvidløg til de er gyldenbrune.
  6. Tilsæt løg og steg indtil de er gennemsigtige.
  7. Tilsæt broccoli buketter og tomat. Steg i omkring et minut.
  8. Tilsæt hakket grøn chili og steg i ca. 15 sekunder.
  9. Tilføj de vaskede linser, en knivspids salt og en kop vand.
  10. Lad det koge, indtil linserne og broccoli buketter er korrekt tilberedt.
  11. Tilsæt appelsinsaft og bruge en fordybelse blender og blend alle ingredienser til at gøre en tyk suppe.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Rolle Motion

Ingen specifik øvelse anbefales, når du følger denne diæt. Dog bør Dieters være opmærksomme på, at udøver på daglig basis er afgørende for at opretholde vægttab og har for et godt helbred. Alligevel bør du ikke ty til overdreven motion som kaloriefattige og ernæringsmæssige indtag er for lave til høje niveauer af fysisk aktivitet. Motion og træning bør gøres i moderation. Det anbefales at arbejde i motionsrummet eller rask gang i en time på daglig basis.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Ændringer i livsstil

  • Se hvad du spiser

Når du er på en diæt for at tabe sig, er du nødt til at gøre det til en vane at vide, hvad du spiser, især når du køber fødevarer fra supermarkedet. Prøv også at undgå at spise ude. Kog enkel og let at tilberede fødevarer, natten før og gemme dem i lufttætte beholdere. Dette vil hjælpe dig med at holde din vægt i skak.

  • Søvn

Mens der på en lav-kalorie diæt, skal du sørge for at give din krop og sind nok hvile ved at sove i mindst syv timer. Også, gå tidligt i seng, så du vågne op tidligt. Du vil få tid til enkle strækøvelser og også at fastsætte en god morgenmad før overskriften ud. Også, når du sover tidligt, kan du undgå de sene carb cravings. Du vil føle sig mere energisk den næste dag.

  • Slap af

Mange kvinder tager på i vægt på grund af ”følelsesmæssige spise”. Prøv at forlade kontoret bekymringer på kontoret og ikke bære dem hjem. Lyt til god musik at blokere alle negative tanker. På denne måde vil du være i stand til at fokusere bedre, føler sig mindre ængstelig, og kan helt undgå følelsesmæssige spiser.

  • Spa

Book en aftale på en spa og få en kropsmassage. Dette vil mobilisere den lagrede fedt og hjælpe brænde det så godt. Du vil føle forynget og godt om dig selv.

  • Dans

Du behøver ikke at være perfekt, bare danse. Gør skøre flytter eller de perfekte dansetrin. Dette vil hjælpe dig frigive en masse ”feel good” hormoner, som vil hjælpe dig med at tabe ved at brænde fedt. Det vil også gøre dig føle sig godt og hjælpe dig med at undgå følelsesmæssige spiser. Sørg for at få sporstikning i mindst fem minutter om dagen.

  • Ser ikke Mad Kanaler

Hvis du er en person, der bliver fristet til at spise lige ved at se mad-kanaler, er det bedst at undgå at se dem i et stykke tid. Dette vil hjælpe dig med at undgå at spise unødigt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Fordele Of The 1200 Calorie Diet

Den 1200 kalorieindhold kost har vist sig at være gavnlig for mange grunde, hvoraf de vigtigste er vægttab. Nedenfor er et par fordele:

  • Det er enkelt og let at følge, da der er ingen begrænsninger på de typer af mad, du kan forbruge. Udvalgenes, kan det nemt tilpasses specifikke problemer kosten.
  • Det gør give resultater, når det kommer til at tabe, da den fokuserer på at tage i færre kalorier end du forbruge. Reduktionen i kalorier giver kroppen mindre brændstof end hvad det kræver, hvilket således resulterer i et nettotab på vægt.
  • Talrige kost planer er tilgængelige, så de passer til dine behov. Enhver af disse kan vælges, så du kan holde sig på sporet. Selv hvis du følger en høj-protein kost eller forsøger at reducere blodsukker, kan du følge den 1200 kalorieindhold kost.
  • Denne diæt giver en række valg med mange menuer og spise planer, der passer til forskellige spisevaner, ernæring behov, og madlavning stilarter.
  • Det er omkostningseffektiv. Alt du behøver er en kalorie optælling værktøj, som kan findes online gratis.
  • Det giver generelt tilstrækkelig ernæringsmæssige indtag samtidig reducere kalorier til det niveau, som de fleste Dieters brug for at tabe sig.
  • Denne kostplan har givet grundlag for ernæringseksperter og sundhedspersonale til at udvikle andre kost planer for vægttab.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Ulemper ved 1200 Calorie Diet

Alle former for kost har visse ulemper, og 1200 kalorieindhold kost er ingen undtagelse. Mens mange mennesker kan finde det effektivt, betyder det ikke, at denne diæt er egnet for alle.

  • Reduktionen i kalorier kan også føre til indskrænkning af visse vitale næringsstoffer. Derfor er omhyggelig planlægning af kosten nødvendig for at forebygge ernæringsmæssige mangler.
  • Forbrugende nok fede produkter er også vigtigt at bevare et godt helbred. Fedtstoffer hjælpe med beskyttelse mod sygdomme, fordøjelse, absorption af vitaminer, holde hår og hud sund, regulering af kropstemperatur og vedligeholdelse af cellefunktion. Men denne diæt drastisk reducerer forbruget af fedtstoffer.
  • Calorie optælling og mad måling er meget afgørende i denne diæt. Dette kan gøres ved hjælp af en menu eller hjælpemidler kost plan, som er et yderligere krav.
  • Sult og træthed er de mest fremtrædende bivirkninger af denne diæt.
  • Denne diæt er ikke anbefalet til fysisk aktive personer, da de kræver flere kalorier til at opretholde sig selv.
  • Det anses for en usund kost på grund af manglende kalorier for at generere energi.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Dos og Don'ts

Dos Don'ts
Spis en tung morgenmad. Ikke overskride kalorieindholdet, når du er på denne diæt.
Spis mindst 6 måltider om dagen. Hold ikke lang tid mellem to måltider.
Spis en hel frugt i stedet for at juppe den. Drik ikke emballerede drikkevarer, luftede drikkevarer og alkohol.
Milde øvelser vil holde dine muskler og knogler aktive. Undgå at gøre strenge øvelser.
Få en godnat søvn. Stress ikke dig selv for meget. Stress kan få dig til at gå i vægt.
Rådfør dig med din læge eller diætist for at vide, om du skal gå på en så lavt kalorieindhold til at tabe sig. Følg det ikke i stræk i mange uger. Du kan følge denne diætplan hver anden uge.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. FAQ

Hvorfor er 1200 kalorier om dagen vigtigt, når slankekure?

De fleste kvinder har brug for 2200 kalorier om dagen. Behovet for vægttab opstår, når du spiser mere, end hvad du forbrænder. At tabe sig, skal du enten træne strengt, eller balancere det med mindre kalorieindtag og mild træning. Den 1200 kalorieindhold kost plan gør netop dette. Det begrænser dit kalorieindtag, uden at være for lav på kalorier og indeholder en mild øvelse rutine, der vil bidrage til at holde muskler og knogler i kroppen aktiv.

Hvis jeg spiser 1200 kalorier om dagen, hvor meget motion skal jeg om dagen?

Må ikke vælge strenge øvelser. Yoga, milde stretching, frihånd udøver, og intermitterende løb og gang bør være nok. Men hvis du allerede er en aktiv kvinde, kan du vælge styrketræning øvelser så godt, men for en kortere varighed. Kontakt din træner for ekspertrådgivning.

Hvorfor er det 1200 kalorie madplan ideel til kvinder, der ønsker at tabe sig?

Den 1200 kalorieindhold kost plan er ikke ideel for hver kvinde. Afhængig af din nuværende vægt, alder, højde, medicinsk tilstand, og generne, vil din læge eller diætist kunne fortælle dig, om det er den ideelle kost plan for dig eller ej. Hvis dette er den ideelle kost plan for dig, vil det hjælpe dig tabe 20 pounds i løbet af en periode på 90 dage. Den langsomme vægttab proces vil holde dig sund og hjælpe dig med at undgå efterfølgende vægttab problemer som løs hud.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Når du beslutter at gå på en lav-kalorie diæt for at tabe sig, den hårdeste del er at holde sig til planen. Da det er en diæt, er det normalt at have carb cravings meget ofte i begyndelsen. Men når du holde sig til det for de første tre dage, efter at kost plan for de næste fire dage vil ikke være en besværet længere. Også følge en ordentlig kost, motion rutine, og ændre din livsstil for at få bedre og hurtigere resultater.

Lad os vide, hvordan denne kostplan hjulpet dig med at tabe. Hvis du har spørgsmål eller forespørgsler, skal du kommentere i boksen nedenfor.

load...