16 fantastiske fordele ved Passion Fruit (Amlaphala) til hud, hår og sundhed

Også kendt som Granadilla, passionsfrugt er en aromatisk frugt med en sød tærte smag. Denne frugt er hjemmehørende i de subtropiske områder i Sydamerika og siges at have sin oprindelse i Paraguay (1). Passion frugt er runde til ovale i form med en blød til fast saftig interiør, fyldt med mange frø. Der er generelt to vigtigste sorter af passionsfrugter, gul og lilla. Gule frugter er generelt større end de lilla dem men papirmasse af den lilla frugt er mindre surt og har en rigere aroma og smag. Desuden lilla frugt har en højere andel af saftige frugtkød. Passion frugt plante er en klatreplante, som kan vokse på noget, da det kan få fat i gennem slyngtråde. Denne frugt kan spises som den er, eller det kan være Juiced. Dens saft er ofte tilsat andre frugtsafter at forbedre deres aroma.

Denne eksotiske frugter har fantastiske helbredende egenskaber og dens aroma har en stærk beroligende virkning. Bliver lavt fedtindhold og en ekstraordinær kilde til vitamin A, vitamin C, jern, kostfibre, kalium, kulhydrater og proteiner, kan passionsfrugt opfylde næsten alle diætetiske behov på daglig basis. Selv dens frø er spiselige og meget nærende.

Typer af Passion Fruits:

Der findes forskellige typer af passion frugter afhængigt af typen af ​​sort. Disse er tilgængelige på forskellige steder. Nogle af de almindelige typer er angivet nedenfor (2).

• Lilla passionsfrugt: Dette er en af ​​de mest almindelige sorter som funktionen bittesmå kugleformede eller ægformede frugter, ca. 4 til 9 centimeter i længden og 4 til 7 cm i diameter. De har en skrøbelig skaller og en darkish gul pulp som optager 35 til 50% af frugtens vægt. Den har sin oprindelse i det sydlige Brasilien, Northern Argentina og Paraguay.

• Gul Passion Fruit: Gul passionsfrugt er mere energisk i forhold til den lilla sort. Disse frugter er sfæriske til aflange og har en glat gul overflade. Deres skallerne er hårdere og de er større med en længde på 6 til 12 cm og en diameter på 4 til 7 cm. De er forholdsvis mindre krydrede og lidt mere surt.

• Søde Passion Fruit: Også kendt som sød granadilla, er denne frugt almindeligt fundet i Mexico, Bolivia og Venezuela. Frugterne er sfæriske til ægformet i form måling 5 til 9 cm i længden og 4 til 7 cm i diameter. Dens skallerne er slank og knuses, lysebrun til orange og ofte violet i farven med lidt blege pletter eller skjolder. Det har en lysegrå pulp, som er duftende og noget syrlig.

• Giant Passion Fruit: Denne frugt har sin oprindelse i Vestindien. Det er gullig grøn og undertiden rødlig i farven. Det er ægformet at aflang måler omkring 20 til 30 centimeter i længden og 18 cm i diameter. Det har en bleg hvid til Drange pulp, som er sød og syrlig.

• Banan passionsfrugt: Dette er dybest set en aflang frugt måler ca. 6 til 20 centimeter i længden og 3 til 5 cm i diameter. Det har en lysegul og til tider grøn skallerne, som er tynd og alsidig endnu læderagtige. Dens pulp er laksefarvet til mørk orange farve og optager 60% af frugtens vægt. Det har et lavere syreindhold og en behagelig duft med astringerende egenskaber.

Sundhedsmæssige fordele af Passion Fruit:

At være fyldt med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, denne eksotiske frugter kan prale af flere sundhedsmæssige fordele nedenfor.

1. Anti-cancer egenskaber:

Passion frugtekstrakter har vist sig at være effektive til at dræbe kræftceller. Carotenoiderne og polyphenoler findes i frugt er kraftige antioxidanter, som kan hæmme cancercellevækst (3).

2. Fremmer afslapning og helbredelsesmetoder Søvnløshed:

Drikke et glas kold passion frugtsaft afslapper dine nerver og har en beroligende effekt på dit sind. Passionsfrugter er ofte brugt til at helbrede fordøjelsesproblemer og mavesygdomme. Denne frugt er særlig fordelagtig for personer med søvnløshed eller søvnproblemer (4). Det besidder somniferous egenskaber, som, når de tages før sengetid, hjælpe dig til at slappe af og har en fredelig søvn. Et glas passion frugtsaft før sengetid er ganske effektiv i denne henseende.

3. God til Digestive Sundhed:

Passion frugt har et højt indhold af fiber, der er godt for fordøjelsessystemet sundhed og for at holde fordøjelseskanalen og tarmene rene. Således fungerer den som en mild afførende. Frøene af denne frugt er også en stor kilde til fiber, som hjælper til at rense tyktarmen og forbedre fordøjelse (5).

4. Lindrer Astma:

At være meget nærende og sund, kan passionsfrugt dulme astmaanfald. Desuden indeholder C-vitamin, som har en blokerende virkning af histamin, der forårsager astma symptomer. En nylig undersøgelse har vist, at den lilla passionsfrugt ekstrakt, som er rig på flavonoider, kan lette hvæsen (6).

5. Lindrer Slidgigt:

Lilla passionsfrugter ekstrakt har vist sig at være gavnlig til at reducere slidgigt smerter og stivhed (7).

6. Nyttige i Curing Anæmi:

Anæmi er forårsaget på grund reducerede koncentrationer af røde blodlegemer eller hæmoglobin. Passionsfrugter, at være en rig kilde til ikke-hæm eller plante-baseret jern kan hjælpe med at bekæmpe dette problem. En kop rå passionsfrugter giver næsten 4 milligram jern. Den daglige behov er 6 mikrogram for mænd og 8,1 mikrogram for kvinder. Udover, at C-vitamin i passionsfrugt hjælper kroppen opsuge dens jernindhold (8).

7. Cardiovascular Health:

De phenolforbindelser syrer og flavonoider stede i passionsfrugt hjælp i at beskytte dit hjerte. De polyfenoler findes i lidenskab frugt frø har vist sig at fremme vasorelaksation dvs at udvide af blodkar som resultat af afslapning af glatte muskelceller inde i blodkarrenes vægge. Denne udvidelse af blodkar medfører en reduktion i vaskulær stress og dermed fremme hjerte sundhed. Den indeholder også plantesteroler, der hjælper med at sænke kolesteroltallet og dermed bidrage til hjerte-kar-ydelser (9).

8. Gavnlig for vægttab:

Denne frugt er et godt valg for Dieters, da det er lav i kalorier, natrium og fedt. En 100 gram servering af passionsfrugt giver kun 97 kalorier. Det har også et højt indhold af kulhydrater og naturligt sukker. Disse næringsstoffer er effektiv til at reducere kolesterol i legemet (10). Højt fiberindhold, på den anden side, fylder dig op, og derved reducere din trang til andre fødevarer. Dette resulterer i vægttab og vedligeholdelse af den ideelle legemsvægt.

9. Fordele ved frugt frø:

Frøene af passionsfrugt er 100% spiselige og har en sprød smag. Disse frø er meget nærende, hvilket giver forskellige sundhedsmæssige fordele såsom antioxidant beskyttelse og vedligeholdelse af sunde kardiovaskulære og tarm-systemer. De er rige på polyphenoliske forbindelser som piceatannol og scirpusin B samt kostfibre og magnesium (11).

10. Andre fordele:

Passionsfrugt er en stor kilde til vitamin C og A. C-vitamin øger immunforsvaret, og dermed beskytte kroppen mod forskellige typer af kræft og hjertesygdomme. Vitamin A forbedrer synet, beskytter mod en lang række lidelser og bekæmper infektioner. Blomsten af ​​passionsfrugt er en mild beroligende, der hjælper i behandlingen af ​​nerve- og let ophidset børn, bronkial astma, nervøs mave-tarmlidelser og menopausale problemer. Passionsfrugt er også gavnligt til at kurere kroniske symptomer på allergi og letter genvinding af patienternes lever og nyre samt udløser immunforstærkning og styrken af ​​antistoffer i blodet (12).

Hud Fordele ved passionsfrugt:

Passion frugt indeholder en bred vifte af næringsstoffer, der er til gavn for din hud. Passionsfrugt olie udvundet fra frøene af passionsfrugt anvendes ofte i hudpleje. Den er rig på vitamin A og C, fedtsyrer, kobber, magnesium, phosphor, calcium og carotenoider, som er afgørende for en sund hud.

11. Anti-aging fordele:

Passionsfrugt har et højt indhold af C-vitamin og andre antioxidanter, som forsinker skader forårsaget af frie radikaler, som forårsager ældning af huden. Det hjælper også at bevare kollagen og elastin, og dermed holde din hud ungdommelig og fast (13).

12. Hudbeskyttelse:

Passionsfrugter giver beskyttelse mod kræftfremkaldende stoffer, og dermed beskytte din hud mod de DNA-skadelige frie radikaler (14).

13. Fugter din hud:

Passion frugt olie er let og ikke-fedtende, så det bliver absorberet af huden hurtigt (15). Den fugter alle hudtyper og er fantastisk til akne hud samt på grund af sin ikke-tilstopning fugtgivende handling.

14. Forynger Hud:

Passionsfrugter er en stor kilde til vitamin A i form af carotenoider, som er afgørende for cellevækst og reparation. Passionsfrugt olie indeholder også flere fytokemikalier, der hjælper kroppen til at producere vitamin A, hvilket også reducerer forekomsten af ​​fine linier og rynker (16).

15. Lindrer huden Inflammation:

Passionsfrugt har anti-inflammatoriske egenskaber, der er gode til at mindske hævelse og irritation (17).

Hår Fordele ved passionsfrugt:

Korrekt ernæring er uundgåeligt for hårvækst og sundhed. Passionsfrugter er rig på vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som fremmer sundt hår og hovedbund.

16. Bekæmper Hårtab:

Passionsfrugter er rig på C-vitamin, som er en stærk antioxidant. Dette vitamin er involveret i skabelsen af ​​kollagen, som forhindrer dit hår fra opdeling og bryde. Det beskytter også kroppen fra frie radikaler skader, hvilket eliminerer eksterne afskrækkende, der kan forårsage stress og ubalancer, der fører til hårtab.

Næringsværdi af passionsfrugt:

Passionsfrugt har en rig ernæringsmæssig profil bestående af energi, fedt, kostfibre, protein, mineraler, calcium, phosphor, jern, caroten, thiamin, riboflavin, niacin, ascorbinsyre og citronsyre. Dens næringsværdi gør det til en sund og lækker mad.

Passionsfrugt (Passiflora edulis) næringsværdi pr 100 g.�

Princip	Næringsværdi	Procentdel af rda
Energi	97 kcal	5%
Kulhydrater	23,38 g	18%
Protein	2,20 g	4%
Total fedt	0,70 g	3%
Kolesterol	0 mg	0%
Kostfiber	10,40 g	27%
Vitaminer
Folater	14 og mikro; g	3%
Niacin	1.500 mg	9%
Pyridoxin	0,100 mg	8%
Riboflavin	0,130 mg	10%
Thiamin	0,00 mg	0%
Vitamin a	1274 iu	43%
Vitamin c	30 mg	50%
Vitamin e	0,02 og mikro; g	& 1%
Vitamin k	0,7 mg	0.5%
Elektrolytter
Natrium	0 mg	0%
Kalium	348 mg	7%
Mineraler
Calcium	12 mg	1.2%
Kobber	0,086 mg	9.5%
Jern	1,60 mg	20%
Magnesium	29 mg	7%
Fosfor	68 mg	10%
Selen	0,6 og mikro; g	1%
Zink	0,10 og mikro; g	1%
Fyto-næringsstoffer
Caroten- & szlig;	743 og mikro; g	—
Krypto-xanthin- og szlig;	41 og mikro; g	—
Lycopen	0 og mikro; g	—

* Kilde: USDA National Nutrient database

• Kalorier: Passionsfrugter er lav i kalorier med en 100 gram servering leverer omkring 97 kalorier. Dens lave kalorieindhold gør det til et ideelt kost mad.

• Vitaminer: passionsfrugt indeholder høje doser af vitamin C og A. En 100 gram servering af passionsfrugt indeholder 30 mg C-vitamin og 1275 IU vitamin A.

• Fiber og protein: Denne frugt er en meget god kilde til kostfibre. En kop passionsfrugter med pulp og frø giver 24,5 gram fibre hvilket svarer til mere end 4 kopper klid, korn og omkring 5 gram protein. Ved fjernelse af frøene og papirmasse, fiberindholdet falder til 0,5 gram pr kop og proteinindholdet falder til under 1 gram.

• Carotenoider: passionsfrugt indeholder 13 forskellige carotenoider, herunder zeta-, beta- og alfa-caroten, b-cryptoxanthin og lycopen. Disse er ikke-nærende fytokemikalier, der hjælper din krop producere vitamin A. En kop passionsfrugt indeholder omkring 25% af den anbefalede daglige værdi af vitamin A. Da carotenoider er fedtopløselige, spise frø af passionsfrugt moderat øger fedtindholdet men muliggør bedre absorption af vitamin A.

• Jern: Passionsfrugter er en stor kilde til ikke-hæm eller plante-baseret jern. Den anbefalede daglige tilførsel af jern er 6 mikrogram og 8,1 mikrogram for mænd og kvinder henholdsvis. En kop rå passionsfrugter giver næsten 4 milligram jern. Desuden er den høje C-vitamin indhold hjælper din krop absorbere dens jernindhold.

• Kalium: Passion frugt er også en god kilde til kalium. En 100 gram servering af denne frugt giver ca. 348 milligram kalium. Dette mineral fastholder hjertefunktionen, blodgennemstrømning og trykket i kroppen.

• Antioxidanter: passionsfrugt er rig på både vand- og fedtopløselige antioxidanter, hvoraf de vigtigste er beta-caroten, vitamin C og folinsyre. En kop passionsfrugt giver ca. 71 milligram C-vitamin, som er tilstrækkelig til at opfylde det daglige behov og 10% af det daglige behov for folat. Bliver vandopløselige næringsstoffer, C-vitamin og folat blive udtømt efter høst. Således friskplukkede passionsfrugter er mere nærende end deres lagrede eller transporteres modstykker.

Har du prøvet passionsfrugt? Hvis ikke, i betragtning af dens sundhedsmæssige fordele, vil du gerne prøve det?