21 vægttab smoothies med opskrifter

Vil du slippe af med din topmave og torden lår? Eller ønsker du at forblive sunde og passe? Derefter skal du prøve smoothies. Smoothies er velsmagende, tage mindre tid til at forberede, ser fristende, og er den bedste mulighed for at tage en pause fra at tygge sund mad. Og tro mig, de er ikke kvalmende. Faktisk vil du blive overrasket over, hvor afbalanceret og liflig de er. Disse 21 hurtige og sunde smoothie opskrifter til vægttab kan hjælpe smelte fedt, skylle ud toksiner, og øge dit stofskifte. Så gør dig klar med din blender og begynde at kaste dem pounds. Lad os begynde!

21 Quick smoothie opskrifter til vægttab

1. Sapodilla, Chia, og mandel mælk Smoothie

Total tid: 5 - 8 minutter; Prep Tid: 3 - 4 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 4 mellemstore sapodillas
• 3 spiseskefulde Chiafrø
• ⅔ kop mandelmælk
• 1 spiseskefuld mandelflager

Hvordan forbereder

1. Vask sapodillas. Peel, frø, og groft hak dem.
2. Toss de hakkede sapodillas i blenderen og tilsæt mandelmælk.
3. Blend til en jævn pasta og hæld det i to glas.
4. Tilsæt chiafrø og rør godt. Top det med mandelflager før drikker.

Tip

Brug afkølet mandelmælk at gøre det smager yum.

Fordele

• Sapodillas er høj i fiber (ca. 14 g fiber i 1 medium sapodilla), hvilket forhindrer fedtabsorption og holder dig fuld for en længere varighed (1).
• Chia frø fremme vægttab og kan beskytte dig mod hjertekarsygdomme og diabetes (2).
• Mandel mælk er fyldt med næringsstoffer og er den bedste erstatning for mejeri eller soja mælk. Det aids vægttab, øger muskelkraft, og forbedrer knogle, hjerte, hud, og øjet sundhed (3).
• Mandler er rige på monoumættede fedtsyrer, der hjælper til at reducere vægten, regulere blodglucoseniveauer, og beskytte mod hjertekarsygdomme, inflammation og oxidativt stress (4).

2. Apple, tørrede figner, og citron Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Time: 5 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 2 mellemstore æbler
• 1 tørret figen
• ¼ citron
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1.  Vask æblerne, tag marven ud, og groft hak dem.
2. Hak tørrede fig.
3. Toss både de hakkede æbler og figner i en blender.
4. Tilføj citronsaft og give det et spin.
5. Hæld smoothie ud i to glas.
6. Tilføj en knivspids Himalaya pink salt og rør godt.

Fordele

• Æbler er rige på phytonutrients der hjælper til at reducere risikoen for astma, hjerte-karsygdomme og diabetes, forebygge lipidoxidering, og lavere dårlige kolesterol (5).
• Figner er rige på kostfibre og bidrage til at forbedre afføring (6).
• Citroner har en alkalisk virkning, som hjælper til at ophæve det sure miljø inde i kroppen. Citron hjælper i lever afgiftning, hjælpemidler ordentlig afføring, har antiparasitisk aktivitet, og bidrager til at bekæmpe cancer og diabetes-induceret katarakt (7).

3. Orange, citron og hørfrø Smoothie

Total tid: 5 minutter; Prep Tid: 3 minutter; Tjener: 1

ingredienser

• 2 store appelsiner
• 2 spsk citronsaft
• 1 spiseskefuld jorden hørfrø
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Skræl appelsinerne, tage kernerne ud, og groft hak dem.
2. Toss de hakkede appelsiner i en blender og tilsæt citronsaft og jorde hør frø.
3. Blend det godt og hæld ud smoothie i et glas.
4. Tilføj en knivspids Himalaya pink salt og rør godt før drikker.

Fordele

• Appelsiner er en stor kilde til flavonoider, carotenoider, og C-vitamin, der hjælper til at afgifte kroppen, beskytte dig mod hjertesygdomme, og bekæmpe kræft (8).
• Hør frø er rige alfa-linolensyre (ALA), som beskytter mod myokardieinfarkt, reducerer dårlig kolesterol, og forhindrer slagtilfælde (9).
• Citroner er rige på C-vitamin, som hjælper til at øge immunitet og skylle ud toksiner. Det hjælper også til at reducere vægten (10).

4. Selleri, Pære, Og ACV Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Time: 5 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 1 kop hakkede selleri
• 1 kop hakkede pære
• 1 tsk ACV
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss den hakkede selleri og pære i en blender, og give det et spin.
2. Tilføj en teskefuld ACV og en knivspids Himalaya pink salt.
3. Rør godt før drikke.

Fordele

• Selleri har antioxidant og lipidsænkende egenskaber. Det hjælper også til at kontrollere blodsukkeret de (11).
• Pærer med til at metabolisere alkohol, lavere lipidniveauer, og forebygge sår (12).
• ACV hjælper med afgiftning, hjælpemidler vægttab, regulerer blodsukkeret, og forbedrer humør (13).

5. Gulerod, Vandmelon, og spidskommen Smoothie

Total tid: 10 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Tjener: 1

ingredienser

• ½ kop hakkede gulerod
• 1 kop podet vandmelon
• ½ tsk spidskommen pulver
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Blend guleroden og vandmelon ved hjælp af en druktur.
2. Hæld smoothie i et glas.
3. Tilføj spidskommen pulver og en knivspids Himalaya pink salt.
4. Rør godt før drikke.

Fordele

• Gulerødder forbedre hjerte-kar sundhed ved at øge de samlede antioxidant niveauer i kroppen (14).
• Vandmelon forbrug kan forbedre hjerte-kar sundhed og beskytte dig mod makuladegeneration, diabetes og kræft (15).
• Spidskommen bidrage til at forbedre fordøjelsen, forebygge gastrointestinale lidelser og oppustethed, har antispasmodiske virkninger, og forbedre leverfunktion (16).

6. Tomat, Grape, og Lime Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 4 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 2 mellemstore tomater
• ½ kop grønne druer
• 2 spiseskefulde limesaft
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Vask og hak tomaterne og
2. Kaste dem i en blender.
3. Tilføj druerne til blenderen og give det et spin.
4. Hæld smoothie i to glas.
5. Tilføj en spiseskefuld limesaft til hvert glas.
6. Tilføj en knivspids Himalaya pink salt og rør godt.

Fordele

• Tomater indeholder phytonutrients, der hjælper med at forebygge kræft, lavere lipidniveauer, og hjælp afgiftning (17).
• Druer indeholder antioxidanter, som forhindrer cancercelleproliferation. De kan også medvirke til at sænke dårlige kolesterol og undertrykke trombocytaggregation (18).
• Limefrugter indeholder D-limonen, en terpen, der beskytter mod kræft, sænker dårlige kolesterol niveauer, og opløser galdesten (19).

7. Grapefrugt, ananas, og sort peber Smoothie

Total tid: 10 minutter; Prep Time: 8 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 1 kop hakkede grapefrugt
• 1 kop modne ananas
• ½ tsk friskkværnet sort peber
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss grapefrugt og ananas i en blender, og give det et spin.
2. Hæld smoothie ud i to glas.
3. Tilføj sort peber og en knivspids Himalaya pink salt og rør godt.

Fordele

• Grapefrugt hjælper med at reducere kropsvægten ved at sænke lipidniveauer i blodet og regulere blodtrykket (20).
• Ananas hjælpemidler vægttab ved at reducere betændelse i kroppen (21).
• Sort peber hjælper med at forhindre gastrointestinal sygdom, hæmmer cancer celledeling, og har antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber (22).

8. Blueberry, havre, og Chia Smoothie

Total tid: 7 minutter; Prep Tid: 4 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• ½ kop blåbær
• ¼ kop havre
• 2 spiseskefulde Chiafrø
• 2 kopper fedtfattig mælk

Hvordan forbereder

1. Blend de blåbær, havre, chia frø, og mælken
2. Hæld smoothie ud i to glas og god fornøjelse!

Fordele

• Blåbær er rige på fibre og antioxidanter og har også antiinflammatoriske egenskaber (23).
• Havre er en stor kilde til kostfibre, der hjælper vægttab. Det forbedrer også fordøjelse og forhindrer tumorvækst (24).
• Chia frø fremme vægttab og kan beskytte dig mod hjertekarsygdomme og diabetes (25).
• Fedtfattig mælk hjælper med at kontrollere mængden af ​​mejerifedt forbrugt og hjælper med at reducere risikoen for cardiovaskulære sygdomme (26).

9. Agurk, Plum, Og spidskommen Smoothie

Total tid: 6 minutter; Prep Time: 5 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 2 kopper agurk
• ½ kop blomme
• 1 tsk spidskommen pulver
• 1 spiseskefuld limesaft
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss agurken og blomme i en blender, og give det et spin.
2. Hæld smoothie ud i to glas og tilsæt spidskommen pulver, limesaft, og en knivspids Himalaya pink salt.
3. Rør godt før drikke.

Fordele

• Agurker er lav i kalorier og højt vandindhold. De har lipidsænkende, antioxidant og antidiabetiske egenskaber (27).
• Blommer bidrage til bekæmpelsen af ​​kræft, forbedre knogle sundhed af kvinder i overgangsalderen, har en afførende virkning, og hjælp glukosemetabolismen (28).
• Spidskommen kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, forebygge gastrointestinale lidelser og oppustethed, har en antispasmodisk virkning, og forbedre leverfunktion (29).
• Limefrugter indeholder d-limonen, en terpen, der hjælper med at forebygge kræft, lavere dårlig kolesterolniveau, og opløse galdesten (30).

10. Peach, passionsfrugt, Og hør Frø Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Time: 6 minutter; Tjener: 1

ingredienser

• 2 ferskner, hakkede
• ½ kop passionsfrugt
• 1 spiseskefuld jorden hørfrø
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Blend de hakkede fersken og passionsfrugt.
2. Hæld smoothie i et glas og tilsæt jorden hør frø og en knivspids Himalaya pink salt.
3. Rør godt før drikke.

Fordele

• Ferskner er rige på antioxidanter, der hjælper til at skylle ud toksiner. De har også anti-inflammatoriske egenskaber, der reducerer inflammationsinduceret fedme (31).
• Passionsfrugter er fyldt med phytonutrients, der gør det en fremragende antimikrobiel og kræft forebyggende middel (32).
• Hør frø er rige på alfa-linolensyre (ALA), som hjælper til at minimere risikoen for myokardieinfarkt og slagtilfælde og reducerer dårlige kolesterol niveauer (33).

11. Green Apple, salat og honning Smoothie

Total tid: 7 minutter; Prep Time: 5 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 2 kopper hakkede grønne æble
• 1 kop hakkede icebergsalat
• ½ kop afkølet vand
• 2 spiseskefulde organisk honning
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss æblet og salat i en blender, og give det et spin.
2. Tilføj kølet vand og rør godt før hælde det op i to glas.
3. Tilføj honning og en knivspids Himalaya pink salt.
4. Rør godt før drikke.

Fordele

• Grønne æbler indeholder antioxidanter, såsom catechin, quercetin, chlorogensyre, etc. At støtte vægttab, forhindre astmaanfald, og forebygge kræft og hjertekarsygdomme (34).
• Salat er lav i kalorier og rig på vitamin E og C, kalium, jern og carotener, der hjælper støtte lever sundhed og forbedre fordøjelse (35).
• Honning har antimikrobielle egenskaber, der hjælper til at beskytte tandkød og tænder. Det fungerer som en naturlig medicin mod hoste og hjælper med at helbrede sår og forhindre mikrobiel infektion (36).

12. Jordbær, Sort Grape, og Ginger Smoothie

Total tid: 5 minutter; Prep Tid: 3 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• ½ kop jordbær
• 1 kop sort drue
• 1 inch knust ingefær
• 1 tsk spidskommen pulver
• En knivspids sort salt

Hvordan forbereder

1. Blend jordbær, sorte drue, og ingefær.
2. Hæld smoothie i to glas og tilsæt spidskommen pulver og Himalaya pink salt.
3. Rør godt og drikke.

Fordele

• Jordbær hjælpe med at forhindre fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, neurodegeneration, cancer og metabolisk syndrom (37).
• Sorte druer indeholder en god mængde af C-vitamin og polyfenoler, som hjælper med at beskytte hjertet (38).
• Ingefær hjælper til at forbedre fordøjelsen, har anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, forhindrer neurodegenerative og hjertesygdomme, og forsinkelser aldring (39).
• Spidskommen forbedre fordøjelsen, forebygge gastrointestinale lidelser og oppustethed, har antispasmodiske virkninger, og forbedre leverfunktion (40).

13. Kiwi, abrikos, Og ​​Muskmelon Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• ½ kop kiwi
• 2 tørrede abrikoser, hakkede
• 1 kop muskmelon
• ¼ kop afkølet vand
• 2 spiseskefulde limesaft
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss kiwi, abrikoser, og muskmelon i en blender, og give det et spin.
2. Tilsæt koldt vand og rør forsigtigt. Bland godt.
3. Hæld smoothie i to glas og tilsæt limesaft og en knivspids Himalaya pink salt.
4. Rør godt før drikke.

Fordele

• Kiwi hjælpe til at undertrykke blodpladeaggregering, forebygge oxidativ skade, øge jernindhold i kroppen, og fordøjelsen (41).
• Abrikos har anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, der gør det til en potent anti-colitis middel (42).
• Forbrugende muskmelon kan hjælpe kampen kræft, reducere oxidativ stress, forbedre lunge sundhed, reducere rynker, og styrke immunforsvaret (43).
• Limefrugter indeholder D-limonen, en terpen, der hjælper med at forebygge kræft, lavere dårlig kolesterolniveau, og opløse galdesten (44).

14. Hindbær, Chia, og kokos vand Smoothie

Total tid: 4 minutter; Prep Tid: 3 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• ½ kop hindbær
• 2 spiseskefulde Chiafrø
• 2 kopper kokos vand
• En håndfuld mynteblade

Hvordan forbereder

1. Blend hindbær og mynteblade.
2. Tilsæt kokos vand og rør forsigtigt.
3. Hæld det ud i to glas.
4. Tilsæt chiafrø og rør godt.

Fordele

• Hindbær indeholder antioxidanter og har antimikrobielle og anticancer egenskaber (45).
• Chia frø fremme vægttab og kan beskytte dig mod hjertekarsygdomme og diabetes (46).
• Kokosvand er fyldt med kalium, natrium, magnesium, calcium, protein, vitaminer og mineraler, der hjælper til at forynge cellerne (47).
• Mint hjælper med at forbedre fordøjelsen, forhindrer oppustethed og gastritis, lindrer menstruationssmerter og hovedpine, og forhindrer stafylokok infektion (48).

15. Flaske Centnergræskar, agurk, og citron Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 1 kop strimlet kalabassen
• 1 kop hakkede agurk
• ¼ kop afkølet vand
• 2 spsk citronsaft
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss den strimlet flaske centnergraeskar og hakket agurk i en blender, og give det et spin.
2. Tilsæt koldt vand og citronsaft og rør godt.
3. Hæld smoothie i to glas.
4. Tilføj en knivspids Himalaya pink salt og rør godt før drikker.

Fordele

• Flaske centnergraeskar kan hjælpe med at forhindre et væld af sygdomme og symptomer, såsom diabetes, mavesår, forhøjet blodtryk, gulsot, og hud og hjertesygdomme (49).
• Agurker er lav i kalorier og højt vandindhold og har lipidsænkende, antioxidant og antidiabetiske egenskaber (50).
• Citroner har en alkalisk virkning, som hjælper til at ophæve det sure miljø inde i kroppen. Citron hjælper i lever afgiftning, hjælpemidler ordentlig afføring, har antiparasitisk aktivitet, og bidrager til at bekæmpe cancer og diabetes-induceret katarakt (51).

16. Rødbeder, Sort Grape, og mynte Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• ½ kop hakkede rødbeder
• 1 kop sorte druer
• 2 spiseskefulde limesaft
• En håndfuld mynteblade
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Kaste hakkede rødbeder, blå druer, og mynte blade i en blender og blend godt.
2. Hæld smoothie i to glas.
3. Tilføj citronsaft og en knivspids Himalaya pink salt og rør godt.

Fordele

• Rødbeder indeholder anti-inflammatorisk, antimikrobielle, og antioxidant aktiviteter. Det forhindrer DNA-skade og øger metabolisme (52).
• Sorte druer indeholder en god mængde af C-vitamin og polyfenoler, som hjælper med at beskytte hjertet (53).
• Mint hjælper med at forbedre fordøjelsen, forhindrer oppustethed og gastritis, lindrer menstruationssmerter og hovedpine, og forhindrer stafylokok infektion (54).
• Limefrugter indeholder D-limonen, en terpen, der hjælper med at forebygge kræft, sænker dårlige kolesterol niveauer, og opløser galdesten (55).

17. Spinat, jordbær, og kanel Smoothie

Total tid: 6 - 7 minutter; Prep Time: 5 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 1 kop Baby spinat
• ½ kop hakkede jordbær
• ½ tsk Ceylon kanel pulver

Hvordan forbereder

1. Blend spinat og jordbær.
2. Hæld smoothie i to glas.
3. Tilsæt Ceylon kanel pulver og rør godt.

Fordele

• Spinat bidrager til at forebygge hjertekarsygdomme, kræft og fedme (56).
• Jordbær hjælpe med at forhindre fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, neurodegeneration, cancer og metabolisk syndrom (57).
• Kanel hjælpemidler vægttab ved at sænke cholesterolniveauer og inflammation. Det hjælper også til at reducere oxidative skader og stimulerer glucosemetabolisme (58).

18. Banana, Almond, og mørk chokolade Smoothie

Total tid: 5 minutter; Prep Tid: 4 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 1 kop skiveskåret banan
• 8 mandler (udblødt natten over)
• 4 spiseskefulde revet mørk chokolade (80% kakao)
• ½ kop mælk kølet fedtfattig

Hvordan forbereder

1. Toss de skivede bananer, mandler, revet mørk chokolade og kølede mælk i en blender, og give det et spin.
2. Hæld smoothie i to glas og relish.

Fordele

• Banana er rig på fenoler, polysterols og antioxidanter, der hjælper til at ophæve de skadelige iltradikaler. Det er også en god kilde til kostfibre (59).
• Mandler er rige på sunde fedtstoffer, der hjælper til at reducere inflammation, oxidativt stress og diabetes (60).
• Mørk chokolade forbedrer trombocytaggregation, blodtryk og hjerte-kar-sundhed (61).
• Fedtfattig mælk hjælper med at kontrollere mængden af ​​mejerifedt forbruges og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme (62).

19. Papaya, citron og Cayenne Pepper Smoothie

Total tid: 7 minutter; Prep Time: 6 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• 2 kopper papaya
• 3 spsk citronsaft
• ½ tsk cayennepeber

Hvordan forbereder

1. Blend papaya og
2. Hæld det ud i to glas.
3. Tilføj citronsaft og cayennepeber.
4. Rør godt før drikke.

Fordele

• Papaya er rige på phytonutrients at støtte fordøjelsen, forebygge neurodegeneration, giver energi, og forsinke aldring (63).
• Citron har en basisk virkning, som hjælper til at ophæve det sure miljø inde i kroppen. Det hjælper i lever afgiftning, hjælpemidler ordentlig afføring, viser antiparasitisk aktivitet, og bidrager til at bekæmpe cancer og diabetes-induceret katarakt (64).
• Cayenne peber indeholder capsaicin, en phytonutrient der har antioxidant egenskaber. Det hjælper med vægttab og forhindrer risikoen for diabetes, aterosklerose, hjertesygdomme og hypertension (65).

20. Pomegranate, Tangerine, og Ginger Smoothie

Total tid: 10 minutter; Prep Tid: 9 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• ½ kop granatæble
• 1 kop mandarin
• 1 inch knust ingefær
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss granatæble, mandarin og ingefær i en blender, og give det et spin.
2. Hæld smoothie i to glas og tilsæt en knivspids Himalaya pink salt.
3. Rør godt.

Fordele

• Granatæble hjælper lavere kolesterolniveau, regulerer blodtrykket og blodsukker, og har antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber (66).
• Tangeriner er en stor kilde til vitamin C og A, folat, og kostfibre, som kan stimulere immunitet, forbedre øjet sundhed, og fremme vægttab (67).
• Ingefær hjælper til at forbedre fordøjelsen, har anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, forhindrer neurodegenerative og hjertesygdomme, og forsinkelser aldring (68).

21. Mango, yoghurt og Muskatnød Smoothie

Total tid: 7 minutter; Prep Time: 6 minutter; Tjener: 2

ingredienser

• ½ kop moden mango
• 1 kop fedtfattig yoghurt
• ¼ kop mælk kølet fedtfattig
• En knivspids reven muskatnød

Hvordan forbereder

1. Blend mango, yoghurt og mælk.
2. Hæld smoothie i to glas.
3. Tilføj en knivspids muskatnød pulver og rør godt.

Fordele

• Mango har antidiarrheal, antispasmodic, antiallergisk, antiinflammatorisk, anti-tumor, lipidsænkende, og antiparasitiske egenskaber (69).
• Yoghurt indeholder gode tarmbakterier, der medvirker til at forhindre gastrointestinale sygdomme, infektioner, allergier og cancer (70).
• Muskatnød hjælper med at sænke dårlige kolesterol i blodet (71).

Det er de 21 lækre og sunde smoothies til vægttab Jeg sværger ved og regelmæssigt forbruge for at få en god dosis af næringsstoffer. Jeg vil vædde på du vil elske dem også! Du vil helt sikkert blive en smoothie elsker når du smage nogle af disse smoothies. Så tror ikke længere, gør dit vægttab drøm. Start nu!

Anbefalede artikler

• 30 Amazing kost opskrifter til vægttab
• Top 25 Lavt kalorieindhold opskrifter til at hjælpe dig tabe
• 50 DIY Detox Drinks for vægttab og udrensning
• 50 Sund Vegetabilske og juice for vægttab