24 Easy Yoga Asanas, der vil kurere din rygsmerte hurtigt

Vidste du, at rygmarven er ansvarlig, på en eller anden måde eller den anden, for at holde hele kroppen sammen og sundt? Det er roden, der styrker og holder kroppen oprejst. Men takket være vores stillesiddende, usund livsstil, de fleste af os sidder fast med en hel masse rygproblemer, iskias inkluderet. At være et offer for en svag ryg mig selv, jeg ved, hvor svært det kan være at håndtere smerten. Hvad er der mere? En dårlig kropsholdning og en vom.

Ikke længere! Tid til at snap ud af den smerte, den ludende, og sløvhed. Øve disse få enkle yoga asanas hver dag vil styrke din ryg og medvirke til at reducere smerter, mens også forbedre din kropsholdning. Er yoga godt for rygsmerter? Og svaret er afgjort ja! Disse asanas kan virke udfordrende for dig i starten. Men med praksis, og som din ryg føles mere oprejst, vil du lette i stillingerne og nyde dem også.

Dette er, hvordan yoga letter din rygsmerter.

1. Det bidrager til at styrke din ryg, hamstrings samt hofte flexors og gør dem mere fleksible. 2. Det hjælper til at lette stress og angst niveauer og også beroliger dig ned. 3. Det forbedrer og stimulerer blodcirkulationen.

4 yoga asanas For Quick Lindring af rygsmerter

24 Effektive Poses i yoga giver fuld tilbage smertelindring

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Knivspids Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Den ottende positur af de 12 stillinger i Surya Namaskar er Bhujangasana også kaldet Cobra Pose. Det er en af ​​de vigtigste bagud bøjning asanas i yoga. I denne asana, stammen og hoved ligne de rejste hætte af en kobra. Bhujanga betyder cobra i sanskrit.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på maven. Placer dine hænder på den side og sikre, at dine tæer rører hinanden.

1. Derefter flytte dine hænder til fronten, hvilket gør, at de er ved skulderen niveau, og placer håndfladerne på gulvet.

1. Nu placere din krops vægt på håndfladerne, langsomt hæve dit hoved og krop. Bemærk, at dine arme skal være bøjet i albuerne på dette tidspunkt.

1. Du er nødt til arch din nakke bagover, i et forsøg på at kopiere den cobra med den løftede hætte.

1. Hold asana for et par sekunder, mens vejret normalt. Føl din mave presset mod gulvet. Med praksis, bør du være i stand til at holde den asana i op til to minutter.

1. For at frigøre positur, langsomt bringe dine hænder tilbage til siderne, og hvile dit hoved på jorden ved at bringe din pande i kontakt med gulvet. Placer hænderne under hovedet. Derefter langsomt hvile dit hoved på den ene side og trække vejret.

1. Gentag dette udgør tre gange for de bedste resultater.

Variation

Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet ved knæene, og fødderne er forbundet.

Fordele

1. Den Bhujangasana påvirker ryggen og maven. Musklerne på bagsiden og nederste del af ryggen er arbejdet, og rygsøjlen fleksibilitet øges. Bagsiden styrkes, og enhver form for stress og smerter i ryggen er lettet.

1. Det toner også organer, der ligger i den nederste del af maven. Det stimulerer fordøjelsessystemet, reproduktive og urin systemer. Det hjælper også regulere stofskiftet, således at regulere vægten.

Den cobra udgør også aktiverer Svadhisthana chakra.

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af brok eller har haft en abdominal kirurgi nylig.

1. Denne asana bør undgås for enhver pris, hvis du er gravid eller har en rygskade.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Ardha Matsyendrasana

Denne asana er opkaldt efter den yogi, Matsyendranath. Navnet er taget fra sanskrit ord Ardha, hvilket betyder halv, Matsya, hvilket betyder, fisk, Indra, som står for en konge, og asana det betyder kropsholdning. Nogle andre navne for denne asana omfatter Halvdelen Lord of the Fishes Pose og Half Spinal Twist. Det er en siddende spinal twist og har en hel masse variationer. Denne positur er en af ​​de 12 basale asanas anvendes i Hatha Yoga-programmer, og er særdeles nyttigt til bagsiden.

Hvordan gør man det

1. Sid oprejst med benene strakt ud. Sørg for, at dine fødder er placeret sammen, og din rygsøjle er absolut oprejst.

1. Bøj nu dit venstre ben, således at hælen på venstre fod ligger ved siden af ​​den højre hofte. Du kan også holde den venstre ben strakt ud, hvis du kan lide.

1. Derefter placere det højre ben ved siden af ​​den venstre knæ ved at tage den over knæet.

1. Twist din talje, nakke og skuldre mod højre, og sæt dit blik over højre skulder. Sørg for, at din rygsøjle er oprejst.

1. Der er mange måder, du kan placere dine arme til at hæve og sænke den strækning. Men for at gøre det enkelt, kan du placere den højre hånd bag dig, og den venstre hånd på højre knæ.

1. Hold stillingen i et par sekunder, omkring 30 til 60 som du indånder langsomt, men alligevel dybt.

1. Udånder og slip højre hånd, og taljen, brystet, og til sidst halsen. Slap da du sidder lige.

1. Gentag de samme trin på den anden side. Derefter udånder og komme tilbage til fronten.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Marjariasana

Det er sandt! Selv katte kan inspirere vores yoga lektioner. Marjariasana, også kaldet katten strækning, giver kroppen en fantastisk kat strækning. Man kan aldrig forestille sig, hvordan tilfredsstillende og gavnligt en kat strækning kan være.

Hvordan gør man det

1. Stå på alle fire, sådan at din ryg danner en bordplade, og dine fødder og hænder danner sine ben.

1. Dine arme skal være vinkelret på gulvet, og dine hænder skal placeres fladt på gulvet, lige under dine skuldre. Dine knæ skal placeres hip-bredde fra hinanden.

1. Kig lige frem.

1. Inhale, og hæve hagen som du vippe dit hoved bagover. Pres din navle ned og hæve din haleben. Komprimer din bagdel. Du vil måske føle en prikkende fornemmelse.

1. Hold stillingen i et par vejrtrækninger. Træk vejret lang og dyb.

1. Gå derefter tilbage til bordpladen position.

1. Denne asana er en kombination af to bevægelser. Den countermovement er som følger: Exhale, og slip din hage til brystet som du bue ryggen og slappe af dine balder. Det kaldes Bitilasana.

1. Gør bevægelsen og countermovement omkring fem til seks gange, før du går i stå.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Bitilasana

Bitilasana tager sit navn fra sanskrit ordet Batila, hvilket betyder ko. Det er opkaldt så fordi den holdning af denne stilling ligner kropsstilling af en ko. Denne asana er næsten altid praktiseres i kombination med katten udgør.

Hvordan gør man det

1. Start asana på dine fours i en bordplade position.

1. Sørg for, at dine knæ er placeret lige under dine hofter, og håndleddene er i samme linje som dine skuldre.

1. Lad hovedet hænge i en neutral position. Gaze sagte på gulvet.

1. Træk vejret ind, og derefter løfte din bagdel op mod loftet som du åbner dit bryst, og lad din mave synke mod jorden. Løft dit hoved og se fremad, eller mod loftet.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Derefter ånder ud og komme tilbage til bordpladen position.

1. Denne asana er en kombination af to bevægelser. Den countermovement er som følger: Udånder og slip din hage til brystet som du bue ryggen og slappe af dine balder. Det kaldes Bitilasana.

1. Gør bevægelsen og countermovement omkring fem til seks gange, før du går i stå.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana

Navnet kommer fra sanskrit ord adhas betyder ned, Mukha betyder ansigt, śvāna betyder hund, og Asana betyder kropsholdning. Den Adho Mukha Svanasana ligner en, hvordan en hund ser ud, når det bøjer fremad. Denne asana har mange fantastiske fordele, der gør det ekstremt vigtigt for dig at praktisere det hver dag. Den bedste del er, selv en nybegynder kan få hænge af denne asana med stor lethed.

Hvordan gør man det

1. Stå på fire lemmer, således at din krop danner en tabel-lignende struktur.

1. Exhale, og forsigtigt løfte dine hofter og rette dine albuer og knæ. Du er nødt til at sikre din krop danner en omvendt 'V'.

1. Dine hænder skal være i overensstemmelse med dine skuldre, og fødderne i tråd med dine hofter. Sørg for, at dine tæer peger udad.

1. Nu, skal du trykke hænderne ned i jorden og forlænge din hals. Dine ører skal røre din indre arme, og du bør slå dit blik til din navle.

1. Hold et par sekunder, og derefter, bøj ​​knæene og vende tilbage til bordet position.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Trikonasana

Denne asana ligner en trekant, og derfor er opkaldt så. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), hvilket betyder, trekant, og आसन (asana), hvilket betyder kropsholdning. Denne asana er kendt for at strække musklerne og forbedre de regelmæssige kropsfunktioner. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, dette kræver, at du holde øjnene åbne, mens du øver det at opretholde balancen.

Hvordan gør man det

1. Stå oprejst og placere dine ben omkring tre og en halv til fire fødder fra hinanden.

1. Sørg for, at din højre fod er placeret udenfor ved 90 grader, og den venstre fod er placeret i på 15 grader.

1. Juster midten af ​​din højre hæl med centrum af buen af ​​venstre fod.

1. Du er nødt til at huske på, at dine fødder er at trykke på jorden, og vægten af ​​din krop er afbalanceret ligeligt på begge fødder.

1. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje din krop til højre fra under dine hofter, hvilket sikrer din talje er lige. Løft din venstre hånd op, og lad din højre hånd røre jorden. Begge dine arme skal danne en lige linie.

1. Afhængig af niveau af komfort, hvile din højre hånd på dit skinneben, ankel, eller uden for højre fod på gulvet. Uanset hvor du placerer din hånd, skal du sørge for ikke forvrider siderne af din talje. Hurtigt tjek på din venstre arm. Det skal være strakt ud mod loftet, og i tråd med toppen af ​​din skulder. Lad dit hoved sidde i en neutral position, eller slå den til venstre, med dit blik indstillet på din venstre håndflade.

1. Din krop skal være bøjet sidelæns, og ikke bagud eller fremad. Din bryst og bækken skal være helt åben.

1. Stræk til fulde, og fokusere på at stabilisere din krop. Tag dybe, lange vejrtrækninger. Med hver udånding, prøv og slappe af din krop mere.

1. Inhale og komme op. Drop dine arme til din side og rette dine fødder.

1. Gentag den samme med venstre ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Ustrasana

Denne asana, populært kaldet Camel Pose er et mellemliggende niveau baglæns bøje. USTRA betyder kamel på sanskrit, og dette udgør ligner en kamel. Det er kendt at åbne hjertet chakra, og øge styrke og fleksibilitet.

Hvordan gør man det

1. Begynd asana ved knælende på din måtten og placere dine hænder på dine hofter.

1. Du skal sørge for, at dine knæ og skuldre er i samme linje, og at dine fodsåler vender loftet.

1. Inhale, og henlede Deres haleben i mod din pubis. Du skal føle trækket på navlen.

1. Mens du gør det, arch din ryg, og skub forsigtigt håndfladerne over dine fødder og rette dine arme.

1. Hold din hals i en neutral position. Det bør ikke være anstrengt.

1. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, før du slipper stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Paschimottanasana

Dette er en af ​​de grundlæggende stillinger i Hatha Yoga, og det stimulerer centrum for dit solar plexus. Navnet kommer fra sanskrit ord paschima, hvilket betyder vest eller tilbage, uttana, hvilket betyder intens stræk, og asana, hvilket betyder kropsholdning.

Hvordan gør man det

1. Sid på gulvet med krydsede benene.

1. Hold din ryg rank, og strække benene ud til din front. Dine fødder skal pege på loftet.

1. Indånding dybt, strække dine hænder over hovedet uden at bøje dine albuer. Din blik bør følge dine hænder. Stræk din ryg til det maksimale.

1. Udånder, og bøje fremad fra dine lår. Bring dine hænder ned, og prøve at røre dine tæer. Dit hoved skal hvile på dine knæ. Begyndere kan prøve at røre deres ankler eller bare lår som en forret.

1. Når du rører tæerne, holde dem og forsøge at trække dem tilbage, indtil du oplever strækningen på din hamstrings.

1. Vejrtrækning i, holde din mave, og forsøge at fastholde den position i 60 til 90 sekunder i første omgang. Langsomt, øge den tid af at holde positionen i fem minutter, eller hvis det er muligt, mere.

1. Udånding, bringe din krop opad, lindre dine tæer fra dine fingre til at komme tilbage til sukhasana eller padmasana udgøre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Purvottanasana

Purvottanasana er en intens østvendt strækning. Også kaldet den opadgående Plank Pose, denne asana trækker på styrken af ​​benmusklerne, skuldre, og rygsøjlen.

Hvordan gør man det

1. Begynd med at placere dine hænder lidt bag dine hofter, og sørg fingerspidserne peger i retning af dine fødder. Vend forsigtigt dine knæ, placere dine fødder hofte afstand fra hinanden på gulvet.

1. Ånde ud. Pres dine hænder og fødder på gulvet for at løfte dine hofter, således at de er på samme niveau som dine skuldre. Ret dine arme.

1. Inddrag de centrale muskler, mens du langsomt rette hvert ben og peger tæerne udad. Løft dine hofter så højt som din kan. Dine ben skal være stærk, og dine glutes fast.

1. Rul dine skuldre bag dig, og løft brystet. Lad hovedet hænge tilbage, men pas på ikke at skade din hals.

1. Hold stillingen i ca. 30 sekunder, og slip derefter positur.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Halasana

Hal er et sanskrit ord, der betyder plov. Det siges, at, som navnet antyder, denne positur forbereder marken (sind og krop) til dyb foryngelse. Denne positur er kendt for at tone og styrke kroppen. Det er en stor afslappende så godt og beroliger hele nervesystemet.

Hvordan gør man det

1. Lig fladt på ryggen med armene placeret ved siden af ​​din krop og håndfladerne nedad.

1. Inhale, og løft fødderne fra jorden ved hjælp af dine mavemuskler. Benene skal være i en 90 graders vinkel.

1. Brug dine hænder til at støtte dine hofter og løfte dem op fra gulvet.

1. Bring dine ben i en 180 graders vinkel, således at tæerne er placeret over dit hoved.

1. Sørg for, at din ryg er vinkelret på jorden.

1. Hold stillingen i et minut og samtidig fokusere på din vejrtrækning. Exhale, og forsigtigt bringe ned dine ben. Undgå ryk dine ben, mens frigive stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

The Wind-Lindre Pose er en tilbagelænet stilling, der er egnet for alle, uanset om de er begyndere eller erfarne praktikere. Dette er en af ​​de bedste yogastillinger til back smertelindring og hjælper også til at frigive fordøjelsesforstyrrelser gasser fra tarmene og maven med stor lethed. Det kaldes også den etbenede Knee-til-Chest Pose.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på ryggen på en glat overflade, der sikrer, at dine fødder er sammen, og dine arme er placeret ved siden af ​​din krop.

1. Tag en dyb indånding. Som du ånder ud, bringe dine knæ mod brystet, og tryk lårene på din mave. Fold dine hænder omkring dine ben, som hvis du er hugging knæ.

1. Løft dit hoved og bryst fra gulvet. Tryk på hagen, og i sidste ende, din næse til dit knæ.

1. Hold asana, mens du trække vejret normalt. Hver gang du ånder ud, skal du sørge for at stramme grebet af hænderne på knæet og øge presset på brystet. Hver gang du inhalerer, sikre, at du løsne grebet.

1. Udånder og slip stillingen efter du rock and roll fra side til side omkring tre til fem gange. Slap af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Setu Bandhasana

Denne asana får sit navn fra den sanskrit ord Setu, hvilket betyder, bro, Bandha, hvilket betyder, lås og Asana, hvilket betyder udgøre. Dette indebærer ligner strukturen af ​​en bro, og derfor er det navngivet som sådan. Dette indebærer strækker din ryg, nakke og bryst og afslapper din krop.

Hvordan gør man det

1. Begynd asana med at ligge fladt på ryggen.

1. Bøj knæene og placere dine fødder på gulvet hip-bredde fra hinanden. Sørg for, at dine ankler og knæ er placeret i en lige linje.

1. Lad dine arme hvile ved siden af ​​din krop, med håndfladerne nedad.

1. Inhale, og løft din ryg (nedre, øvre og midterste), fra gulvet. Rul i dine skuldre, og sørg hagen rører brystet uden at du behøver at flytte det. Lad dine skuldre, fødder og arme støtte din vægt.

1. Virksomheden op din bagdel, som du stramme dem. Sørg for, at dine lår er parallelle med hinanden og gulvet.

1. Interlace fingrene og skubbe dine hænder hårdere til jorden, for at løfte din overkrop højere.

1. Hold kropsholdning i mindst et minut. Træk vejret langsomt og dybt.

1. Udånder og slip stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13. Shalabasana

Navnet kommer fra Sanskrit ordet shalabh, hvilket betyder græshoppe. The Locust Pose eller Shalabhasana er en backbend, der strækker sig og toner hele bagsiden af ​​kroppen.

Hvordan gør man det

1. Lig på maven på jorden og placere dine hænder ved din side.

1. Som du indånder, løft dine ben og din overkrop.

1. Brug din indre lår, løft dine ben opad uden at bøje knæene. Din vægt skal hvile på dine nederste ribben og mave.

1. Hold stillingen i et minut og derefter slippe.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14. Vrikshasana

Denne kropsholdning er en nær kopi af det stadige, men yndefuld holdning af et tree.The navn kommer fra sanskrit ord vriksa eller vriksha, hvilket betyder, træ og asana, hvilket betyder kropsholdning. Til dette udgør, i modsætning til de fleste andre yogastillinger, er du forpligtet til at holde øjnene åbne, så din krop kan balancere sig selv.

Hvordan gør man det

1. Stå helt oprejst og slippe dine arme ud til siden af ​​kroppen.

1. Lidt bøje højre knæ, og derefter placere den højre fod højt oppe på din venstre lår. Sørg for, at sålen er placeret fast og fladt på roden af ​​låret.

1. Din venstre ben skal være helt oprejst. Når du har antaget denne position, trække vejret, og find din saldo.

1. Nu, inhalerer, og forsigtigt hæve armene over hovedet og bringe dem sammen i en 'namaste' Mudra.

1. Kig lige på et fjernt objekt og hold dit blik. Dette vil hjælpe dig opretholde balancen.

1. Hold ryggen lige. Bemærk, at din krop har brug for at være stram, men alligevel elastisk. Tag i dybe vejrtrækninger, og hver gang du ånder ud, slappe af din krop mere.

1. Forsigtigt bringe dine hænder ned fra siderne og slip højre ben.

1. Kom tilbage til den oprindelige position af stående høj og lige som du gjorde i begyndelsen af ​​praksis. Gentag denne positur med venstre ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

15. Rajakapotasana

Den Pigeon Pose praktiseres i en siddende stilling. Det er en backbend udgøre der gør brystet sug op, hvorved ligner standpunkt en due. Dette er, hvordan denne asana er opkaldt Raja (konge) kapot (due) asana (udgøre). Denne asana er en avanceret yogastilling.

Hvordan gør man det

1. Start på dine fours, og sørg for dine knæ er placeret lige under dine hofter, og dine hænder lidt forud for dine skuldre.

1. Nu, forsigtigt glide højre knæ frem, således at det er lige bag din højre håndled. Mens du gør dette, skal du placere den rigtige skinnebenet under din torso, og bringe din højre fod foran venstre knæ. Ydersiderne af din højre skinnebenet skal hvile på gulvet.

1. Langsomt, glid venstre ben på ryggen. Ret dit knæ, og slippe den forreste del af lårene til gulvet. Sænk ydersiderne af dine rigtige bagdel på gulvet. Placer din højre hæle foran din venstre hofte.

1. Du kan vinkle dit højre knæ mod højre, således at det er uden for linje i hoften.

1. Din venstre ben bør udvide sig lige ud i hoften. Sørg for, at det ikke er vinklet til venstre. Drej det indad, således at der trykkes på sin midterlinjen mod gulvet. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje dit venstre ben i knæene. Derefter skubbe din overkrop tilbage, og strækker sig så meget som du kan, så dit hoved rører din fod.

1. Løft dine arme op, forsigtigt folde dem på albuerne. Brug dine hænder til at bringe din fod mod dit hoved.

1. Fastholde opretstående stilling dit bækken. Skub det ned. Løft derefter de nederste fælge i din brystkasse mod trykket af hovedlinjerne. For at løfte brystet, skubbe toppen af ​​din brystbenet lige op og mod loftet.

1. Bo i denne stilling i mindst et minut. Bring dine hænder tilbage til gulvet og slippe din venstre knæ ned. Skub forsigtigt den venstre knæ fremad. Exhale og komme op til Adho Mukha Svanasana. Tag et par vejrtrækninger. Derefter kommer tilbage på dine fours og trække vejret. Som du ånder ud, gøre det asana med venstre ben frem og højre ben på bagsiden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

16. Tadasana

Tadasana er en ideel warm-up positur. Det forbedrer blodcirkulationen og dermed sikre, at din krop er klar til de andre rejser i butikken. Tadasana kaldes også Mountain Pose.

Hvordan gør man det

1. Stå med fødderne fladt, hæle lidt spredt ud, og de store tæer af dine fødder i kontakt med hinanden. Hold ryggen rank, med hænderne på begge sider og palmer står kroppen.

1. Stræk dine hænder til fronten og bringe håndfladerne tæt på hinanden.

1. Indånding dybt, strække din rygsøjle. Raising dine foldede hænder op over hovedet, strækker sig så meget som du kan.

1. Prøv at løfte dine ankler og stående på tæerne, med øjnene vender loftet. Hvis du ikke kan stå på tæerne, kan du holde dine fødder fladt på jorden, mens dine øjne loftet.

1. Træk vejret normalt og hold stillingen i 20 til 30 sekunder.

1. Inhale dybt, og mens udånding, langsomt slappe af og bringe dine fødder tilbage til gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

17. Navasana

Denne positur er opkaldt efter formen på en båd, der tager det. Nauka i sanskrit betyder båd og asana midler udgør. Naukasana udtales som Nauk-aahs-uh-Nuh.

Hvordan gør man det

1. Lig fladt på ryggen, placere dine fødder sammen og armene ved siden af ​​din krop.

1. Tag en dyb indånding, og derefter, som du udånder, løft dine fødder og bryst fra jorden. Stræk armene mod dine fødder.

1. Hold dine tæer, fingre og øjne i en enkelt lige linje.

1. Du skal føle en strækning i din navle område, mens den mavemuskler kontrakt.

1. Træk vejret dybt og normalt som du opretholde stillingen.

1. Udånder og slip stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

18. Dhanurasana

Denne asana er en grundlæggende yoga positur. Denne asana ligner en bue, og derfor er opkaldt så. Dhanur på sanskrit betyder bue, og asana betyder udgøre. Det udtales som dah-noo-Rah-sah-nah.

Hvordan gør man det

1. Ligge fladt på maven, og holder din fødder hip-bredde fra hinanden og armene ved siden af ​​din krop.

1. Nu, forsigtigt fold dine knæ og hold dine ankler.

1. Inhale, og løft bryst og ben fra jorden. Træk dine ben tilbage.

1. Kig lige og holde dit ansigt stress-fri. Et smil skal hjælpe.

1. Hold stillingen, mens du koncentrere dig om at trække vejret. Din krop skal være så spændt som en bue.

1. Efterhånden som du får komfortabel i stillingen, indånder lang og dyb.

1. Omkring 15 - 20 sekunder senere, udånder og slip stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

19. Shashankasana

Shashankasana kaldes også Hare Pose som det ligner en hare eller en kanin i sin endelige holdning. Det er en nem asana til at udføre, og kan gøres ved absolut alle, uanset alder.

Hvordan gør man det

1. Knæl ned, og placere dine balder på dine lægmuskler og dine hænder på dine lår. Slap af.

1. Løft dine hænder over hovedet, med håndfladerne vender fremad. Sørg for, at dine arme er i tråd med dine skuldre.

1. Nu, bøjede sig frem, og placere dine hænder og pande på jorden foran dig. Udånder som du gør dette.

1. Rul dine skuldre indad, og bringe dine hænder tilbage sådan, at de stadig er i tråd med dine skuldre, men røre ved dine fødder.

1. Mærk bue i ryggen, og hold stillingen i et par sekunder, som du trække vejret normalt.

1. Exhale og komme tilbage til den knælende stilling.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

20. Garudasana

Garuda er sanskrit ord for ørn, men det betyder også fortære. Denne asana er beregnet til at fortære frygt, ego, og tvivler på, så du kan gøre vejen for positive intentioner.

Hvordan gør man det

1. Stå oprejst. Bøj forsigtigt din højre knæ, og wrap din venstre ben omkring din højre, således at knæene er stablet over hinanden. Din venstre fod skal røre din højre skinnebenet.

1. Nu, hæve armene til skulderhøjde og wrap din højre hånd omkring din venstre, der sikrer, at dine albuer er bøjet ved 90-graders vinkler og er også stables.

1. Finde en balance i stillingen, mens du forsigtigt nedbringe dine hofter. Dine knæ skal bevæge sig i retning af midterlinjen, i stedet for at læne til den ene side.

1. Hold stillingen i et par sekunder, som du indånder dybt og langsomt. Fokus på det tredje øje og slippe dine negative følelser.

1. Slip positur, skifte lemmerne, og gentag stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

21. Virabhadrasana 2

Denne asana er opkaldt efter den mytologiske karakter skabt af Lord Shiva kaldes Veerabhadra. Veera på sanskrit betyder helten, Bhadra betyder ven, og asana betyder kropsholdning. Denne arbejdsstillinger er en af ​​de mest yndefulde arbejdsstillinger i yoga. Det fejrer resultaterne af en mytisk kriger. Denne asana er almindeligvis kaldes Warrior Pose eller Warrior Pose II.

Hvordan gør man det

1. Stå helt lige og sprede dine ben omkring tre til fire fod fra hinanden.

1. Gør din højre fod udad med omkring 90 grader og venstre fod indad ved omkring 15 grader. Du skal sørge for, at hælen af ​​din højre fod er perfekt afstemt til midten af ​​den venstre fod.

1. Løft dine arme sidelæns sådan, at de er i skulderhøjde. Sørg for, håndfladerne vender opad, og dine arme er parallelt med jorden.

1. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje højre knæ. Din højre knæ skal ikke skyde din ankel. Din højre knæ og højre ankel skal danne en lige linie.

1. Nu, forsigtigt dreje hovedet og se til højre. Efterhånden som du får komfortabel i stillingen, er du nødt til at presse dig selv yderligere. Stræk dine arme og forsigtigt skubbe dit bækken ned.

1. Bo i stillingen som bestemmes som en kriger, og med et smil på læben. Hold vejrtrækning.

1. Inhale og komme ud af stillingen. Drop dine arme som du udånder.

1. Gentag positur på dit venstre ben ved at dreje venstre fod udad ved 90 grader og din højre fod indad ved omkring 15 grader.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

22. Ardha Pinch Mayurasana

Hvordan gør man det

1. Begynd asana ved at få på dine knæ og hænder.

1. Placer dine underarme på jorden, og sørg for dine albuer og skuldre er i samme linje.

1. Løft din ryg og hofter, som du guffe tæerne og gøre dine ben lige.

1. Dine skulderbladene skal være fast og ind i dine ribben. Frigør din hals ved at løfte dine skuldre væk fra dine ører.

1. Gå ind mod dine arme.

1. Tag tre lange og dybe indåndinger, mens du holder stillingen i et par sekunder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

23. Baddha Konasana

Denne asana er opkaldt efter Sanskrit ord baddha hvilket betyder bundet, kona betyder vinkel eller adskilles, og asana betyder kropsholdning. Det kaldes også Butterfly Pose som de åbne hofter følgeskab af fødderne og op og ned bevægelser ligner den holdning af en sommerfugl i bevægelse. Og mens det er ekstremt simpelt, det har en hel masse fordele til sin kredit.

Hvordan gør man det

1. Sid på gulvet med ryggen rank og bøjede knæ. Bring dine fødder tæt sammen, og røre dine fodsåler til hinanden.

1. Brug dine hænder til at holde dine fødder sammen.

1. Nu inhalere. Som du ånder ud, trykker dine knæ og dine lår ned til gulvet. Du kan bruge albuerne til en blid puf.

1. Hold vejrtrækning normalt. Flap dine knæ som en sommerfugl ved at flytte dine lår op og ned.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

24. Matsyasana

Matsya på sanskrit betyder fisk. Den Matsyasana blev navngivet, så fordi hvis denne asana antages i vand, vil du har tendens til at flyde som en fisk. Det er en af ​​de bedste asanas i yoga for vægtøgning.

Hvordan gør man det

1. Lig fladt på ryggen, og sørg for dine ben er sammen, og dine hænder er placeret komfortabelt ved siden af ​​din krop.

1. Placer håndfladerne under dine hofter sådanne, at håndfladerne vender mod jorden. Nu, bringe albuerne tættere på hinanden, placere dem tæt på din talje.

1. Kryds dine ben, så dine fødder krydser hinanden i din midten, og dine lår og knæ er placeret fladt på gulvet.

1. Træk vejret i. Løft dit bryst op sådan, at dit hoved også løftes, og din krone rører gulvet.

1. Sørg for, at vægten af ​​din krop er på albuerne og ikke på hovedet. Som brystet løftes, let pres skulderbladene.

1. Hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Træk vejret normalt.

1. Udånder og slip position, løft dit hoved først, og derefter slippe brystet til jorden. Udrede dine ben og slappe af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sundhed er rigdom! En sund ryg er som en fast rod, der holder kroppen oprejst og sund ligesom det hjælper træet vokser ud lang og stærk. Har du nogensinde overvejet yoga for rygsmerter relief? Hvordan har det hjulpet dig? Del din oplevelse med os ved at kommentere nedenfor.