27 Superfoods til vægttab

Superfoods har de bedste næringsstoffer til vedligeholdelse og forbedring af vores sundhed. De øge vores energi niveau og hjælper også vægttab.

Lad os se på 27 sådanne super vægttab fødevarer, som vi nemt kan indarbejde i vores daglige kost:

1. Æbler

Et lavt kalorieindhold kost fødevarer, der pakkes med phytonutrients, kostfibre og antioxidanter, det forhindrer sygdomme og fremmer et godt helbred (1).

2. Havre

Havre har kulhydrater indeholdt i dem, at hjælp i frigivelsen af ​​et hormon kendt som serotonin, som hjælper med afslapning og fedtforbrænding (2).

3. Yoghurt

Det er lettere fordøjelig end mælk, rig på calcium og B-vitaminer, øger immunitet, holder sult veer væk ved at regulere vores blodsukkeret og sænker risikoen for coloncancer (3).

4. Granatæbler

Fyldt med antioxidanter og folsyre, de er en rig kilde til fiber og lav i kalorier. Således kan du tilfredsstille din sukker cravings med denne frugt (enten i rå form, saft eller i salater), mens ikke at skulle sætte på de ekstra kilo (4).

5. Blåbær

Blåbær er fyldt med antioxidanter, højt på fiberindhold og de holder dig fuld i flere timer (5).

6. Linser

Rige på fibre og proteiner, linser indeholder også resistent stivelse - et carbohydrat, der øger den metaboliske proces og aids i forbrændingen af ​​fedt (6).

7. Laks

Laks er en af ​​de magreste proteiner. Det holder dig fuld, men ikke øger dine inches. Den er rig på omega - 3 fedtsyrer, som hjælper forbedring af insulinfølsomhed og holder hjertet sundt (7).

8. Grøn te

Drikke 2 - 3 kopper grøn te dagligt vil hjælpe dig med at kaste de ekstra kilo hurtigere. Antioxidanter i det støtte processen fedt og kalorie-brænding (8).

9. Vandmeloner

Bestående af næsten 92% vand, rig på vitamin A og C, og Lycopen - en kraftfuld antioxidant, de brændstof din krop til at tabe sig naturligt (9).

10. Flaxseeds

Hørfrø er en af ​​de bedste vægttab fødevarer. Forbrugende 1 spsk jorden flaxseeds hverdagen kan gøre det trick for dig. Det har omega - 3 fedtstoffer og høje mængde af fiber, der tilfredsstiller appetitten og fremmer mental og fysisk velvære. Bland det med et glas varmt vand eller drys på dine salater, supper, chutneys, røræg osv (10).

11. Svampe

Hvis du er vegetar på udkig efter en noget at erstatte kødet med i alle dine favorit og yummy flotte fødevarer, så er dette det perfekte valg. I en undersøgelse på Center ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, blev det konstateret, at erstatte rødt kød med hvide knap svampe hjælper dig ikke bare reducere dit kalorieindtag, men også kaste vægt. Hver kop indeholder kun 44 kalorier i forhold til at læne rødt kød, som havde 6 gange det beløb. De er også blevet sagt at være lige så tilfredsstillende som rødt kød (11).

12. Hot Chile Peppers

Det er blevet bevist, at indtagelse af varme Chile peber med tomatjuice 30 minutter før et måltid sikrer, at du spiser 10% mindre end din normale mængder! Det er ikke underligt, end vi tæller dette som en super mad til vægttab (12).

13. Almond

Den amerikanske tidsskrift for klinisk forskning foretaget en undersøgelse af mandler. Denne undersøgelse kræves for deltagerne at tygge på 2 iunces mandler 10, 25 til 40 gange. Deltagerne rapporterede, at de følte sig mere fuld, og at deres fedt forbrug var faldet på det hele. Lægerne mistanke om, at den gentagne tygning frigives flere fedtstoffer fra mandlerne, der opfyldte deres sult veer sammen med deres høje fiberindhold (13).

14. Olivenolie

Vi har altid forbinder olier med fedt, men være forvisset de fedtstoffer i dette kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe nogle fedt! De polyumættede fedtsyrer findes i det kan hjælpe med at holde sult veer væk, og også den oleinsyre i det kan hjælpe med at nedbryde overskydende fedt (14).

15. Cranberry Juice

Udover at være høj i anti-oxidanter, tranebærsaft er også en fremragende vanddrivende, som fjerner alle de overskydende væske fra kroppen. Det skærer ned på vægtøgning på grund af væskeophobning (15).

16. Grape Tomater

Disse pint mellemstore tomater kun tilføje 30 kalorier til din krop. Du kan få det som en snack eller bruge det i salater. Pop dem i munden læne sig tilbage og slappe af.

17. Fuldkorn Sandwich Thins

Hvad er bedst om fuldkorn sandwich tyndere? Du får to samme skiver af sandwich tynder med mindre kalorie tæller end en skive brød, der har 100 kalorier. Du kan bruge de alsidige fuldkornsprodukter thins at gøre kalkun og kylling sandwich. Du kan også bruge jordnøddesmør og fedtfattig flødeost og bruge det som en bagel erstatning.

18. Salsa

Denne lækker dip vil give dig selskab i hele din bestræbe sig på at tabe sig. Du kan bruge det som dip til sprøde grøntsager eller som en sandwich fyld. Det er en stor erstatning for mayonnaise, smør, ost og andre opfedning toppings. Salsa har kun 20 kalorier pr kvart kop, der er ubetydelig i forhold til mayonnaise og smør, som du bruger dagligt.

19. Popcorn

Snack på almindeligt popcorn snarere end burgere. Du kan lave popcorn hjemme i din mikroovn og det vil være klar inden for få minutter. Du kan krydre den med varm sauce, chili pulver og spidskommen.

20. Water Kastanjer

Vil du tilføje en stykket til din salater? Brug vand kastanjer. Vand kastanjer har færre kalorier og er lave i natrium også. Du kan tilføje det til røre fries, kylling og tun salat at gøre det anderledes. Dem, der elsker chips, men kan ikke få det nu kan vælge disse sunde vand kastanjer.

21. Grapefrugt

Grapefrugt er forfriskende, fugtende og sød. Et stort grapefrugt indeholder kun 120 kalorier og det holder din mave fuld i længere tid.

22. Æggehvide

Denne højt proteinindhold og lavt kalorieindhold æggehvider er en stor morgenmad mulighed. Bare sauté æggehvider med grøntsager som spinat og tomater og top det med salsa. Æggehvider indeholder kun 17 kalorier, hvilket er ubetydelig i forhold til andre fødevarer.

23. Naturligt Aromatiseret Seltzer

Da du ikke kan have kulsyreholdige drikke, fordi det tilføjer kalorier og har ingen næringsværdi, kan du vælge naturligt flavored seltzer. Det er en kalorie fri drikkevarer og stor for dem, der ønsker at tabe sig virkelig hurtigt. Seltzer har fizzes som sodavand og kommer i mange varianter som grøn æble, kirsebær, granatæble, vanilje og hvid chokolade. Du kan tilføje nogle frosne frugt terninger lavet af ren frugtsaft for at tilføje et spark.

24. Agurk

Du skal være at have sult veer ofte! Bare have en hel agurk at mætte din sult. Skær dem i chips og spice det op med peber, stensalt og et strejf af citron. Det er lavt kalorieindhold og forhindrer væskeretention. Da det er højt på vandindhold og har lavt indhold natrium, det er fantastisk til sundhed.

25. Hot Sauce

Du skal have krydret og fedtet mad er ikke godt for helbredet og skal undgås. De seneste forskningsresultater stater, at hot sauce holder din mave fuld i længere tid og ændrer mønstret for stofskiftet. Så tilføje varm sauce til dine lavt kalorieindhold retter til spicy kick. Hvem sagde sund og lavt kalorieindhold mad er ikke lækker!

26. Rejer

Gode ​​nyheder! Din yndlings hav mad er også lavt kalorieindhold. Hver reje har 8 kalorier, og det er en glimrende kilde til magert protein. Så du kan få din rejer mock hale på dit hjerte indhold. Du kan også sauté dine favorit veggies ligesom champignon og peberfrugt og rejer til frokost eller middag. Både grøntsager og frugter holde din mave fuld i lang tid.

27. Kirsebær

Du skal mangle kager og bagværk? Dette sukker trang er meget normalt. Så hvordan kan du bremse det? Ved blot at have kirsebær! Ja, du kan have kirsebær lige fra fryseren posen. Kirsebær har kun 110 kalorier, og da det er frosset det tager tid at spise. Frosne kirsebær holde din mave fuld i længere tid.

Hver af disse super fødevarer er et ernæringsmæssigt kraftcenter, der hjælper dig med at tabe sig og forblive fit.

Reference: Health.com

Video på frugt til vægttab