60-dages juice kost til vægttab

Toxin opbygning i kroppen kan forårsage en masse helbredsproblemer - ligesom fedme. Du behøver ikke en læge til at fortælle dig, at vægtøgning kan føre til diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, gigt, vejrtrækningsproblemer, og slagtilfælde. Du skal tabe sig for at leve et sygdomsfrit liv. Så tag en pause fra usunde fødevarer vaner og helbrede dit interne system ved at gå på en 60-dages juice kost. Det vil hjælpe skylle de giftstoffer, reducere inflammation, øge dit stofskifte, og forbedre hudens sundhed. I denne artikel vil vi diskutere i detaljer, hvordan man gør den 60-dages juice kost sikkert og korrekt, juice opskrifter, sundhed tips og meget mere. Så damer, lad os begynde!

Grundlæggende retningslinjer for 60-dages Juice Diet

1. Søg læge, før du starter den 60-dages juice kost, især hvis du er 20 kg overvægtige.
2. Forbered en indkøbsliste, som indeholder grøntsager, frugter, urter, nødder og krydderier.
3. Gå dagligvarer hver 2 - 3 dage.
4. Klip forarbejdede og usunde fødevarer fra din kost.
5. Drik 2,5 liter juice hver dag.
6. Lav juice i forholdet 80% grøntsager og 20% ​​frugt.
7. Drik juice hver 3 - 4 timer, og har i alt 5 portioner af saft om dagen.
8. Drik mindst 2 liter vand om dagen i løbet af juice hurtigt.
9. Holde sig væk fra alkohol, rødt kød, energi barer, emballeret frugt og grøntsagssaft, mejeriprodukter og brød.
10. Ingen øvelser anbefales til de første to uger. For de resterende seks uger, kan du gå, cykle, gøre yoga asanas, eller løfte lette vægte.
11. Tjek din vægt hver anden uge. Fotografi din krop, før du starter kost og hver anden uge, når du er på diæt for at opretholde et visuelt dokument af dine fremskridt.
12. Oprethold et tidsskrift. Skriv dine handlingsplaner, hvad der virker for dig, vejspærringerne du står over for, dine fremskridt osv

Det er altid godt at planlægge på forhånd, når du beslutter at gå på den 60-dages juice kost. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus på din plan for at afgifte kroppen og sætte et punktum til din vægtøgning problem. Her er en liste over udstyr, du skal have i dit køkken til saftfremstilling.

Den 60-dages Juice Diet Indkøbsliste

Veggies - Gulerod, agurk, selleri, tomat, grønkål, spinat, rødbede, og flaske græskar. Frugt - Æbler, pærer, vandmelon, melon, fersken, citron, lime, grapefrugt, appelsin, kiwi, hindbær og tranebær. Urter og krydderier - Cilantro, mynteblade, Ceylon kanel pulver, ingefær, Himalaya pink salt, sort peber, gurkemeje, bukkehorn frø, spidskommen pulver, og fennikelfrø. Nødder - Mandler, valnødder, macadamia nødder og pistacienødder (alle usaltet).

Nu hvor du har dit køkkenudstyr og saftfremstilling ingredienser klar, lad os starte saftfremstilling!

5 Juice opskrifter til 60-dages Juice Diet

1. Agurk, Kale, og Peach Juice

Portionsstørrelse - 1 kop, Tidsforbrug - 10 minutter

ingredienser

• ½ kop hakkede agurk
• 1 kop hakkede grønkål
• 1 medium fersken
• En knivspids Himalaya pink salt
• Limesaft

Hvordan forbereder

1. Kaste alle ingredienserne i en saftpresser eller mastikatoren og blend godt.
2. Hæld saften i et glas.
3.  Tilføj en knivspids Himalaya pink salt og et strejf af kalk til smag.
4. Rør godt før drikke.

Fordele

• Den ydmyge agurk er lav i kalorier og er fuld af antioxidanter. Det har antidiabetiske og lipidsænkende egenskaber (1).
• Grønkål med til at sænke glucose niveauer skrive måltider, og det er også en rig kilde til antioxidanter (2).
• Ferskner er rige på polyphenoliske forbindelser og carotenoider, der hjælper til at reducere risikoen for hjertekarsygdomme og visse former for kræft (3).

2. Rødbeder, gulerod, Og Grapefrugtjuice

Portionsstørrelse - 1 kop, Tidsforbrug - 7 - 10 minutter

ingredienser

• ½ kop hakkede rødbeder
• ⅔ kop hakkede gulerod
• ½ kop grapefrugt
• Et par mynteblade
• En knivspids Himalaya pink salt
• Friskkværnet sort peber

Hvordan forbereder

1. Toss alle ingredienserne i juicer eller mastikatoren og blend godt. 2. Hæld saften i et glas og tilsæt en knivspids Himalaya pink salt og en knivspids friskkværnet sort peber. 3. Rør godt før drikke.

Fordele

• Rødbeder er fyldt med antioxidanter og hjælper med at reducere inflammation, forbedrer hjernefunktion, og har anti-cancer egenskaber (4).
• Drikke gulerodsjuice kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdom (5).
• Grapefrugt hjælpemidler vægttab ved at øge insulinfølsomhed (6).
• Mint har en kølende effekt, hjælpemidler fordøjelsen, og reducerer stress (7).
• Sort peber hjælpemidler vægttab ved at hæmme fedt celleproliferation (8).

3. Spinat, selleri, og kiwi Juice

Portionsstørrelse - 1 kop, Tidsforbrug - 5 - 7 minutter

ingredienser

• 1 kop Baby spinat
• ½ kop hakkede selleri
• ½ kop kiwi
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Toss baby spinat, selleri, og kiwi i en saftpresser eller mastikatoren og blend godt.
2. Hæld saften i et glas.
3. Tilføj en knivspids Himalaya pink salt og rør godt før drikker.

Fordele

• Spinat er rig på thylakoider, der hjælper til at øge mæthedsfornemmelsen niveauer skrive måltider og dermed holde sulten i skak (9).
• Selleri er rig på antioxidanter. Det hjælpemidler vægttab, forbedrer fordøjelsen og beroliger nerverne (10).
• Kiwi er fyldt med vitamin C, K, E og folat samt phytonutrients der hjælper til at øge niveauet af gode kolesterol og lavere blodtryk (11).

4. Nøddeagtig Tomat, Kale, og Peach Juice

Portionsstørrelse - 1 kop, Tidsforbrug - 5 - 7 minutter

ingredienser

• ½ tomat kop
• ½ kop hakkede grønkål
• ½ kop hakkede fersken
• 4 usaltede pistacienødder
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Kaste ingredienserne i en mastikator eller juicer og blend godt.
2. Hæld saften i et glas og tilsæt en knivspids Himalaya pink salt.
3. Rør godt før drikke.

Fordele

• Tomater er en rig kilde til vitamin C og E, beta-carotenoider, lycopen og andre phytonutrients, der reducerer risikoen for hjertekarsygdomme og lavere dårlige kolesterol og blodtryk (12).
• Forbrugende grønkål kan medvirke til at reducere risikoen for koronararteriesygdom (13).
• Ferskner er rige på kostfibre, vitaminer, mineraler, og komplekse kulhydrater. De bidrager til at reducere dårlige kolesterol og beskytte mod hjerte-kar-sygdomme og visse former for kræft (14).
• Pistacienødder er rige på sunde fedtstoffer, kostfibre, protein, magnesium og kalium. De bidrager til at øge mæthed, og dermed hjælpe vægttab (15).

5. Flaske Centnergræskar, Apple og urter Juice

Portionsstørrelse - 1 kop, Tidsforbrug - 15 - 20 minutter

ingredienser

• 1 kop strimlet kalabassen
• ½ kop æble
• ¼ kop hakkede koriander
• 1 spsk citronsaft
• En knivspids Himalaya pink salt

Hvordan forbereder

1. Blancher den strimlet flaske centnergraeskar og kaste det ind i juicer eller mastikatoren.
2. Tilsæt hakket æble og hakket koriander og blend godt.
3. Hæld saften i et glas og tilsæt citronsaft og en knivspids Himalaya pink salt.
4. Rør godt før drikke.

Fordele

• Flaske centnergraeskar er antidiabetisk, har vanddrivende egenskaber, og hjælper med at helbrede gulsot, colitis og mavesår (16).
• Æbler kan medvirke til at reducere risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme og lavere dårlige kolesterol (17).
• Koriander bidrager til at øge immunitet, reducerer træthed, og hjælper behandle ulcus, flatulens, migræne, ondt i halsen, forkølelse, og influenza (18).
• Citroner er en stor kilde til C-vitamin, der hjælper med at styrke dit immunforsvar, lavere dårlige kolesterol, og reducere fede indskud i arterierne (19).

Du har nu en idé om, hvordan man kan forberede saft og tilføje smag til dem for at gøre dem mere velsmagende. Du kan inkludere eller ekskludere grøntsager eller frugter i henhold til dit valg. Du kan også oprette din egen opskrift med de i indkøbsliste fødevarer. Lad os finde ud af, hvad din hver anden uge rutine bør være, mens du er på 60-dages juice kost.

60-dages Juice kost - Uge 1 & 2 daglige rutine

Tid	Hvad du skal gøre
7:00 - 7:30	Vågne op Drik en kop varmt vand med en halv lime juice.
8:00 - 8:15 am	Morgenmad 1 kop nøddigt tomat, kale og ferskenjuice.
10:30 - 11:00	Midt om morgenen snack 1 kop spinat, selleri og kiwi juice.
1:00 - 1:30 pm	Frokost 1 kop flaske gourd, æble og urter juice.
4:00 - 4:30 pm	Aftensmad Har en kop gulerod og tomatjuice.
7:00 - 7:30 pm	Middag 1 kop rødbeder, gulerod og kiwijuice.
10:30 - 11:00	Sove

Nyttige tip - Føj nødder til din morgenmad og har vand, hvis du føler dig sulten i mellem saft måltider.

Bi-Ugentlig Check-Up 1

• Tjek din vægt.
• Tag et fotografi.

Hvordan du vil føle Ved udgangen af ​​Uge 1 & 2

Du vil gå gennem en række følelser. Disse to uger er de hårdeste uger af den 60-dages juice kost. Men ved udgangen af ​​uge 2, vil du tabe vand vægt, vil dit fordøjelsessystem fungerer korrekt, du vil stoppe lider af forstoppelse og se slankere. Dette vil motivere dig til at gå videre til næste uge. Så lad os gå videre til uge 3 og 4.

60-dages Juice kost - Uge 3 & 4 daglige rutine

Tid	Hvad du skal gøre
7:00 - 7:30	Vågne op Drik en kop varmt vand med en halv lime juice.
8:00 - 8:15 am	Morgenmad 1 kop rødbeder, gulerod og kiwijuice.
10:30 - 11:00	Midt om morgenen snack 1 kop agurk, kale og ferskenjuice.
1:00 - 1:30 pm	Frokost 1 kop flaske gourd, æble og urter juice.
4:00 - 4:30 pm	Aftensmad Har en kop agurk, tomat og vandmelonsaft.
6:30 - 7:00 pm	Gå eller yoga.
7:00 - 7:30	Middag 1 kop spinat, grapefrugt og urterjuice.
10:30 - 11:00	Sove

Nyttige tip - Hold dig til yoga, hvis du føler walking belastende og svækker dit helbred, mens på denne diæt.

Bi-Ugentlig Check-Up 2

• Tjek din vægt.
• Tag et fotografi.
• Undersøg dine fremskridt.

Hvordan du vil føle Ved udgangen af ​​Uge 3 & 4

Uge 3 og 4 vil være forholdsvis mindre stressende, fordi, på dette tidspunkt, ville din krop og sind har tilpasset sig den nye rutine. Som du vil blive udøver, vil du føle dig mere aktiv og mindre stresset. Din krop begynder at mobilisere fedt, og dermed vil du vejer mindre og ser tonet. Dette fremskridt vil opfordre dig til at gå videre til uge 5.

60-dages Juice kost - Uge 5 - Uge 8 daglige rutine

Tid	Hvad du skal gøre
7:00 - 7:30	Vågne op Drik en kop varmt vand med en halv lime juice.
7:30 - 8:00	Gå eller cykle og yoga
8:00 - 8:15	Morgenmad 1 kop kale, agurk, mandler og muskmelonjuice.
10:30 - 11:00 am	Midt om morgenen snack 1 kop gulerod og rødbederjuice.
1:00 - 1:30 pm	Frokost 1 kop flaske gourd, kiwi og agurk juice.
4:00 - 4:30 pm	Aftenmad Har en kop æble og sellerijuice.
6:30 - 7:00 pm	Yoga og lette vægt træning.
7:00 - 7:30	Middag 1 kop gulerod, agurk og tomatjuice.
10:30 - 11:00 pm	Sove

Nyttige tip - Du kan lave din egen saft opskrift. Tilføj forskellige krydderier og urter til at forbedre smagen.

Bi-Ugentlig check-ups 3 & 4

• Tjek din vægt.
• Tag et fotografi.
• Sammenlign din vægt og dit fotografi med de tidligere registrerede data.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​uge 8

Ved udgangen af ​​uge 8, vil du bemærke en enorm forskel i din krop form, vægt, samt din energi niveauer. Du vil være mere komfortabel i din nye livsstil. Men giv ikke op endnu - fire dage mere til at gå!

60-dages Juice kost - sidste 4 dage Rutinemæssige

Tid	Hvad du skal gøre
7:00 - 7:30	Vågne op Drik en kop varmt vand med en halv lime juice.
7:30 - 8:00	Gå eller cykle og yoga.
8:00 - 8:15	Morgenmad 1 kop spinat, gulerod og sellerijuice med macadamia nødder.
10:30 - 11:00 am	Midt om morgenen snack 1 kop tomat og muskmelonjuice.
1:00 - 1:30 pm	Frokost 1 kop flaskepulver, urter og æblejuice.
4:00 - 4:30 pm	Aftenmad 1 kop vandmelon og agurkjuice.
6:30 - 7:00 pm	Yoga og lette vægt træning.
7:00 - 7:30	Middag 1 kop kale, grapefrugt og gulerodssaft.
10:30 - 11:00 pm	Sove

Nyttige tip - Du kan have grøn te i mellem dine saft måltider på de sidste fire dage af denne kostplan.

Endelig check-up

• Tjek din vægt.
• Tag et fotografi.
• Sammenlign dette fotografi med fotografiet taget før du startede denne diæt.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 60

Ved udgangen af ​​den 60. Dag, vil du se en meget anderledes. Bortset fra at tabe vægt, vil du stråle med tillid og lykke. Du vil føle lettere, være mere proaktive, og din krop vil se tonet og fantastisk. Og jeg er helt sikker på, du bliver nødt til at udskifte hele din garderobe.

Du vil miste en masse vægt, men det kan også føre til lean muskel tab og svækkelse af knoglerne. Derfor bør du tage disse kosttilskud.

Kosttilskud at tage under den 60-dages juice hurtigt

• Fiskeolie kosttilskud - 1.000 mg hver anden dag.
• Calciumtilskud - 1.000 mg, tre gange om ugen.

Nu er den næste ting, der vil uvægerligt komme til dit sind er, hvis der er nogen risici knyttet til denne diæt. Her er svaret.

Risici Of The 60-Day Juice Diet

• Du kan genvinde den vægt, hvis du ikke har en afbalanceret kost efter at have gennemført den 60-dages juice kost.
• Dine muskler og knogler kan blive svag, hvis du ikke motionerer og ikke tager kosttilskud.

For at undgå disse, skal du huske og følge disse punkter, der er nævnt nedenfor.

Punkter at huske

• Indføre fast føde gradvist ind i din kost. Start ved at have en fast måltid, og derefter gradvist øge den til tre solide måltider om dagen.

• Dit måltid bør bestå af proteiner (magert kød, æg, svampe, linser, bønner, etc.), komplekse kulhydrater (grøntsager, frugter, flerkornsbrød, etc.), sunde fedtstoffer (nødder, olivenolie, ghee, ris klid olie, fiskeolie, etc.) og kostfibre (brune ris, frugter, etc.).

• Undgå alle forarbejdede og high-sukker fødevarer.

• Har en snyde dag i hver 10 dage, men sørg for at spise højst 500 kalorier ekstra. For eksempel, hvis du indtager 1500 kalorier om dagen, på din snyde dag, du vil få lov til at spise 2000 kalorier.

• Udøve regelmæssigt. Du kan gøre en blanding af cardio, styrketræning, og vægte. Du kan også spille en sport eller deltage dans klasser.

Start efter vores detaljerede 60-dages juice kost til at afgifte kroppen, tabe sig, og mindske risikoen for livstruende sygdomme. Skift dit liv i dag!

Hvis du har spørgsmål vedrørende denne diæt, kan du skrive dem i kommentarfeltet nedenfor.