7 Yoga poser, der vil hjælpe dig med at bekæmpe depression

Nogle dage, frygter du at komme op om morgenen og verden står over for. Håbløshed tager over, og du føler dig tom. Hvis dette gentager sig ofte, du er i problemer, min ven, som depression banker på din dør. Jo før du finder en løsning, jo bedre. Er yoga hjælpe med depression? Yoga siges at lindre depression naturligt, og her er en liste over 7 yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.

Inden da, lad os få at vide et par fakta om depression.

Hvad er depression?

Depression er en sygdom, der påvirker din hjerne. Det er din reaktion på noget trist, tab af nogen, eller nedtrykthed. Når disse følelser forværre og blive intens, det fører til en medicinsk tilstand kaldet klinisk depression.

Du ved du er deprimeret, når du viser følgende symptomer konsekvent i to uger.

Symptomer på depression

• Du føler dig værdiløs og skyldig på daglig basis
• Din koncentrationen falder og ubeslutsomhed overtager
• Alle hobbyer og aktiviteter, du nød tidligere nu ikke synes tiltrækkende på alle
• Du tænker på døden og overveje selvmord
• Du føler ustabil og urolig eller utroligt kedelige og langsomme
• Der vil være en betydelig ændring i din vægt - du enten få det eller miste det

Hvad er årsagen depression?

Når du får følelsesmæssigt knyttet til noget over en periode, og det eksisterer ikke mere, og det efterlader et hul, og depression tager over for at klare tabet. Genetik, udsving i hormonniveauer, nogle medicinske tilstande, post-kirurgi reaktion, og high stressniveau også forårsage depression. Det er en almindelig alligevel alvorligt problem, der skal løses, før det kommer ud af hånden. Lad os nu finde ud af, hvordan yoga og depression hænger sammen.

Yoga som en kur mod depression

Yoga er en af ​​de bedste måder at lysne dit humør og holde depression i skak. Yogastillinger øger blodcirkulationen til hjernen og muliggøre produktionen af ​​humør-opløftende hormoner.

Denne praksis med yoga har ikke nogen negative bivirkninger, som gør det en bedre løsning i forhold til andre medicin for depression. Nogle yogastillinger at bekæmpe depression er nævnt nedenfor. Prøv dem i mindst 12 uger at lægge mærke til væsentlige ændringer.

Yoga for Depression - 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (opadvendende Hund Pose)
4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Uttanasana (stående frem Fold Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjælper med at berolige din hjerne og mindsker stress og angst. Det strækker sig forsigtigt nederste del af ryggen og hofter, så din krop til at slappe af. Fred og ro forrang for hele dit væsen, hjælper dig med at håndtere din depression bedre.

Balasana betragtes som en af ​​de mest komfortable yogastillinger. Alt du skal gøre er at knæle og sidde på hælene. Sørg for, at din store tæer rører hinanden. Hold dine hænder på dine knæ og sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Derefter bøje din torso frem, i mellem dine delte lår, med dit ansigt rører jorden. Bring dine arme frem og placere dem på hver side af hovedet, med håndfladerne vendt nedad. Vær i denne stilling i et par minutter.

At vide mere om stillingen, så klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana styrker rygmuskler og lindrer en træt ryg. Det hjælper dig med at slappe af og fungerer underværker for mennesker der lider af stress, angst og depression.

Sethu Bandhasana åbner dit hjerte, så du føler dig let og veltilpas. For at gøre stillingen, ligge ned på gulvet på ryggen. Hold dine arme på gulvet på begge sider med håndfladerne vendt nedad. Løft dine ben ved at folde dem i knæene. Sørg ankler og knæ er i en lige linje, og fødderne er et par inches fra hinanden. Derefter forsigtigt løfte hele din tilbage fra gulvet og blive der i et par sekunder. Mens du gør dette, skal dine lår være parallelt med hinanden, og dit bryst skal røre hagen. Sørg for at du ikke bøjer hagen.

At vide mere om stillingen, så klik her: Sethu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Urdhva Mukha Svanasana (opadvendende Hund Pose)

Urdhva Mukha Svanasana kan nemt helbrede milde træthed og depression. Det har en samlet foryngende virkning på din krop, og alle de stress fanget i din ryg vil forsvinde.

Urdhva Mukha Svanasana styrker og vækker din overkrop. For at gøre det asana, ligge på gulvet med ansigtet nedad og benene efter det samme med tæerne vender nedad og et par inches fra hinanden. Placer håndfladerne nær brystet på hver side, der vender nedad. Hold håndfladerne tæt på dine ribben. Løft din torso og rette dine arme og ben et par inches fra gulvet. Tryk på den øverste del af fødderne solidt i jorden. Hold hovedet lige eller vender opad, og dine skuldre væk fra dine ører og lad dit bryst stige.

At vide mere om stillingen, så klik her: Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Adho Mukha Svanasana giver frisk blod til at flyde ind i din krop. Det strækker hals og halshvirvelsøjlen, slippe stress i dem, og derved reducere angst og beroligende dit væsen.

Adho Mukha Svanasana styrker dine mavemuskler og forbedrer fordøjelsen. For at gøre stillingen, lave en kropsholdning af en tabel med din krop. Brug dine ben og hænder til at gøre benene på bordet og ryggen som bordpladen. Nu rette dine albuer og knæ, presser din hofte opad og danner en omvendt V-form med din krop. Hænderne skal være skulder-bredde fra hinanden, ben hofter-bredde fra hinanden, og tæerne pegende lige. Pres dine hænder til jorden og glatte dit hals. Øret skal røre din indre arme. Hold øje blik på din navle.

At vide mere om stillingen, så klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana reducerer belastningen på ryggen og forbedrer din kropsholdning. Det beroliger din hjerne, giver det en god strækning, og reducerer stress. Det holder hovedpine og søvnløshed i skak.

Halasana er en af ​​de bedste beroligende udgør for dit nervesystem. For at gøre stillingen, ligge fladt på ryggen, med armene holdt sammen med din krop. Løft dine ben fra jorden i en vinkel på 90 grader til jorden. Derefter placere dine hænder på dine hofter og bruge dem som støtte, løft dine hofter mod brystet. Langsomt bringe ned dine ben og tage dem over hovedet, rører jorden ud over dit hoved og placere dine tæer solidt plantet på jorden. Sørg for, at dine lår er lige at undgå dem røre dit hoved. Fjern dine hænder fra hofterne, rette dine arme frem, og placere dem på jorden med håndfladerne vendt nedad.

At vide mere om stillingen, så klik her: Halasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Uttanasana (stående frem Fold Pose)

Uttanasana lindrer spændinger i ryggen, skuldre og nakke og forbedrer funktionen af ​​dit nervesystem. Det beroliger dig og reducerer angst.

Uttanasana forbedrer også blodcirkulationen. For at gøre det asana, stå lige med armene sammen din krop og dine fødder på armslængde. Nu placere dine arme på dine hofter og bøje fremad på hofterne. Gør din hoved og bryst røre dine lår. Bring dine hænder ned og sætte dem ved siden af ​​dine fødder eller holde dine ankler bagfra. Hold dine lår lige.

At vide mere om stillingen, så klik her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana forynger dig og hjælper din krop at slappe af. Det reducerer blodtrykket og lader virkningerne af forudgående udgør at synke i bedre.

Endelig, efter al sind og krop styrkende rejser, vil Savasana give dig alle de andre og rækkevidde til at helbrede. For at gøre det Savasana, ligge på gulvet på ryggen. Hold fødderne et par inches fra hinanden og lad dem falde sidelæns. Lad dine arme ligge sammen med din krop med håndfladerne opad. Nu, forsigtigt lukke øjnene og lade hele din krop slappe af, langsomt og forsigtigt. Tag dybe vejrtrækninger, og ophold i øjeblikket.

At vide mere om stillingen, så klik her: Savasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Alle de ovennævnte udgør i yoga for depression vil hjælpe med at lindre de følelsesmæssige ar og traumer dybt indgroede i din fysiske og psykiske krop. Må give det et skud.

Lad os nu se på nogle almindelige forespørgsler vedrørende depression.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er depression mere udbredt hos kvinder end hos mænd?

Ja, depression er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. De biologiske og hormonelle forandringer, at kvinder går igennem i deres liv kan være faktorer, der er ansvarlige for dette.

Hvad er fødselsdepression (PDD)?

Postpartum depression opstår hos kvinder efter de føder et barn. PDD opstår på grund af fysiske og hormonelle forandringer i deres krop og overvældende følelse af at tage sig af en nyfødt.

Er hastigheden af ​​depression stigende?

Ifølge rapporter, er hastigheden af ​​depression stigende. Det kunne være på grund af stress, der kommer med den moderne måde at leve på.

Hvordan reagerer folk, når de er diagnosticeret med depression?

Reaktionerne varierer fra person til person. Normalt er de enten trøst ved tanken om, at deres problem er blevet anerkendt eller gå gennem chok, sorg eller skammer, at de har en psykisk sygdom.

Hvor almindeligt er depression?

Depression er udbredt og er udbredt i omkring 121 millioner mennesker i hele verden.

Når du gør yoga, du være opmærksom på din krop. Det gør du føler hele og tilsluttet. Yoga tilbyder støtte og trøst og evnen til at leve i nuet. Den unikke sind-krop tilgang af yoga er mere og mere at blive valg til at bekæmpe depression. Det er helhedsorienteret og langvarig uden nogen bivirkninger. Så hvorfor ikke?