- 420k
- 1k
- 870
Er du overvægtig og sætte på mere pounds for hver dag? Få dine tøj muligheder skrumpet ind til kun iført løse toppe og kjoler? Ærligt, behøver du ikke ønsker, at du var mindst 2 - 3 størrelser mindre? Ja, du skal elske den måde, du ser, men min bekymring er ikke kun, hvordan du ser ud. Det er de fedmerelaterede livstruende sygdomme og din mentale sundhed, der bekymrer mig mest. Så gør det smarte valg, holde de mange helbredsproblemer væk ved at bryde op med dine usunde vaner. Følg denne 800 kalorie kost plan for 3 dage om ugen i en måned og tabe vand vægt, kickstart dit stofskifte, og smelte det stædige fedt. Så uden yderligere forsinkelse, lad os se tre tre dage 800 kalorie kost diagram.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m) | 1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike |
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
load...
|
Aftenmadring (kl. 4:00) | Grøn te 1 saltin krakker |
Middag (kl 19:00) | Muligheder:
|
Apple cider eddike er meget effektiv, når det kommer til vægttab. Derfor starter din dag med æble cider eddike fortyndet i en kop vand. Har et solidt morgenmåltid, der indeholder kostfibre, protein og komplekse kulhydrater. Hold frokost så let som muligt, men har nærende mad. Grøn te har ingen kalorier og er en god kilde til antioxidanter, som vil hjælpe dig med ophæve de giftstoffer i kroppen. Har en lækker middag, der er nærende, men lav i kalorieindhold.
Hvis du er en betyder Æderen eller allergisk over for nogen af de i kosten diagram fødevarer, her er en liste over erstatninger for dig.
Æble cider eddike - Citronsaft Havregryn - Broken hvede Apple - Pear Ahornsirup - Økologisk honning kylling - Tyrkiet Sauteed grøntsager - Veggie salat / suppe Grøn te - Oolong te saltine krakker - Multigrain kiks Laks - Kylling Kidney bønner - Garbanzo bønne
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m) | 1 kop fenugreek frø gennemblødt vand |
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Aftenmadring (kl. 4:00) | Grøn te eller grapefrugtjuice |
Middag (kl 19:00) | Muligheder:
|
Bukkehorn gennemblødt vand medvirker til at øge stofskiftet og understøtter også ordentlig afføring. Grønkål, granatæble, og quinoa er fyldt med vitaminer, mineraler og kostfibre. Derfor vil du ikke føler dig sulten i mindst 2 timer. Mandler er en stor kilde til sunde fedtstoffer, der er nødvendige i kroppen til at reducere inflammation og opretholde cellulær sundhed. En let alligevel nærende frokost vil holde dig aktiv som du ikke vil føle sig tynget. Grøn te og grapefrugt hjælp vægttab ved at undertrykke sult og øge stofskiftet. Har en velsmagende og påfyldning middag, der indeholder en god mængde protein.
Hvis du er allergisk over for nogen af de i kosten diagram fødevarer, kan du erstatte disse ingredienser med følgende fødevarer.
Bukkehorn frø - Cumin eller fennikelfrø Kale - Spinat Pomegranate - Orange eller grapefrugt Quinoa - Vegetabilsk semulje eller knækkede hvede Mandler - Valnødder eller macadamia nødder Salat - kinakål Tun - Laks eller kylling Grøn te - Urtete Grapefrugt - Orange Chickpea - Mushroom Capsicum - Tomat Kyllingebryst - Makrel
Ved udgangen af dag 2, vil du føle mindre oppustet og dit fordøjelsessystem vil begynde at fungere normalt. Du vil blive fritaget for enhver hovedpine på grund af dårlig tarm sundhed og derfor vil du blive mere produktive. Og når du begynder at lægge mærke til de positive effekter, du vil se frem til dag 3 i denne kostplan.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m) | 1 kop varmt vand med limejuice og honning |
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Aftenmadring (kl. 4:00) | Grøn te |
Middag (kl 19:00) | Muligheder:
|
Varmt vand med limesaft og honning er en fantastisk måde at starte dagen på. Kalk er rig på C-vitamin og honning er fyldt med antibakterielle egenskaber. Gør det til en vane at spise et solidt morgenmåltid inden turen går ud. Morgenmad bør bestå af en god kilde til protein, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater, og kostfibre. Du er fri til at udforske sunde og nærende endnu kalorielette frokost og middag på den tredje dag. Det vil hjælpe dig til at skære ned i kalorier og holde dine hungrer veer og bugten. Grøn te bør være din go-at drikke, hvis du ønsker at tabe sig.
For Dag 3 for vi har en erstatninger liste klar til dig. Tag et kig.
Lime saft - Citronsaft eller æble cider eddike Honning - Ceylon kanel pulver Kogt æg - Røræg eller pocheret kyllingebryst Mælk - Sojamælk Apple - Plum Baba ganoush - vegetabilske curry Pita brød - Hvede fladbrød Tyrkiet - Tun / laks / kylling Spinat - Kale / salat Tomat - Zucchini Grøn te - Herbal te eller oolong te Squash - Pumpkin kylling - Tyrkiet / basa fisk
Ved udgangen af dag 3 vil du overrasket over at se, hvor meget vand vægt du har mistet. Som sagt i begyndelsen, er du nødt til at fortsætte med at være på 800 kalorie kost i 3 dage om ugen i en måned til rent faktisk at hjælpe din krop til at smelte fedt. Og for at gøre det, er du nødt til at udøve på de ikke-kost dage. Her er en øvelse plan for dig.
Som du vil forbruge kun 800 kalorier på diæt dage, bedes du undgå at arbejde ud. Men du kan træne på de ikke-kost dage. Sørg for at træne 1 time om dagen for at brænde fedt. Du kan følge denne øvelse rutine.
Disse enkle øvelser kan være udføre i hjemmet eller på kontoret og i dit bekvemme time.You kan også gå til et motionscenter eller gøre andre øvelser såsom cykling, vandreture, dans, svømning, spiller enhver sport mv
Når du har fuldført være på 800 kalorie kost i 3 dage om ugen i en måned og motion på de ikke-kost dage vil du komme til at se en ny dig! Du vil være mere afslappet, alarm, føler pasform, og være positiv. Dette vil hjælpe dig med at opbygge et nyt forhold mellem dig og din krop og mentalt vil du blive fritaget for stress, angst og depression. Du vil være stolt af dig selv for at have taget skridtet videre og det lykkedes.
Lad os tjekke fordelene ved 800 kalorieindhold kost plan på et øjeblik.
Nu, da 800 kalorier er alt for mindre sammenlignet med de kalorier, du skal forbruge dagligt, huske på følgende punkter, før du starter med denne kostplan.
Det er vigtigt at forstå, at der efter en lav-kalorie diæt med mellemrum vil give din krop tid til at skylle ud toksiner, reparere skader, og forhindre, at stofskiftet fra et plateau. Så begynder den 800 kalorie kost plan i dag for at tabe sig og byde farvel til usund livsstil. Hold dig glad og sund!