Den 500 Calorie Diet Plan for vægttab - Hvad skal inkluderes til morgenmad, frokost og middag? | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Den 500 Calorie Diet Plan for vægttab - Hvad skal inkluderes til morgenmad, frokost og middag?

Den 500 Calorie Diet Plan for vægttab - Hvad skal inkluderes til morgenmad, frokost og middag?

Disse dage er der forskellige kostvaner, der er taget hensyn mod vægttab, hjælper dig kaste dem ekstra pounds. En 500 kalorieindhold kost er en sådan kostplan. Det kan hjælpe dig tabe op til 6 pounds i en uge. Denne diæt hjælper også forhindre forskellige andre sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med fedme.

Enhver kvinde kræver 1500 til 2000 kalorier på en dag, mens for mænd optællingen er 2000 til 2500 kalorier om dagen. En 500 kalorieindhold kost er langt under disse daglige kalorie behov. Et andet navn for den 500 kalorie kost er 'meget lavt kalorieindhold' diæt. Normalt er denne diæt er for dem, der er meget overvægtige og har et body mass index over 30. Men hvis denne diæt sker under vejledning af en professionel sundhedspleje ekspert, kan nogen give det en chance.

Det anbefales, at hver kost plan bør overvåges og velafbalanceret af en ekspert eller diætist. Den grundlæggende 500 kalorier kost vægttab plan, der ville hjælpe dig er angivet nedenfor.

load...

500 kalorier om dagen Vægttab Plan

1. Morgenmad:

  • Ingen solid morgenmad er tilladt, når du er på en 500 kalorie kost.
  • En typisk 500 kalorie kost morgenmad kan have 8 ounces koffeinfri te eller skummetmælk.
  • Til sødning, bruge saccharin eller stevia.
  • Du bør kun spise lavt kalorieindhold frugter som meloner, appelsiner, grapefrugter eller druer.
  • Prøv også at undgå at spise korn eller brød, og glem ikke at drikke masser af vand, da det er meget vigtigt, at du ophold hydreret.

2. Frokost:

  • Til frokost også, undgå at spise korn eller brød.
  • Din frokost kan omfatte grøntsagssuppe lavet med nogen grønne grøntsag kål, spinat, broccoli, eller.
  • Lille mængde af kogt kylling eller fisk kan også spises.
  • Ingen olier eller salatdressing er tilladt, i stedet kan du spise ubehandlede vegetabilsk salat med lidt citronsaft.
  • Drik mindst 16 ounces vand til frokost.

3. Middag:

  • Middag vil være noget der ligner frokost.
  • Rå grøntsager salater, supper og lille mængde af kylling eller fisk bør være de ting på din plade.
  • Igen, glem ikke at drikke vand.

Det er meget muligt, at du vil få sulten i løbet af dagen, da det er dybest set en sult kost. Men ved at dividere din 500 kalorier i små snacks, kan du lette sult veer. Små snacks kan indeholde frisk juice uden sukker, få peanuts, selleri eller nogle unbuttered popcorns.

Der er nogle risici, der er forbundet med denne plan for vægttab på 500 kalorier om dagen, som du bør huske på, før du vælger denne diæt. De er som følger:

1. Fejlernæring:

Hvis du skærer kalorier i din kost vil du helt sikkert skære nogle vigtige næringsstoffer også, der er krævet af din krop. Det er muligt, at du kan have forstoppelse, diarré eller nogle andre fordøjelsesproblemer på grund af fejlernæring.

load...

2. Spiseforstyrrelser:

Da denne kost er ikke en afbalanceret, er det muligt, at du kan støde nogen spiseforstyrrelse. Det betyder, du kan udvikle nogle spisevaner, såsom dem, der ses i anoreksi eller bulimi.

3. Ketose:

Som vi ved, en 500 kalorie kost er en sult kost. Nogle gange, mens berøves den nødvendige mængde af næringsstoffer, vores krop begynder at bruge lagrede fedt for at producere energi. Og da de fedtstoffer er brændt, ketose udvikler sig. Selvom, i en kort sigt er det ikke et alvorligt problem, men at udvikle ketose kan resultere i nyresten, gigt eller organsvigt. Ketose kan simpelthen blive opdaget gennem en grundlæggende urintest.

4. Andre alvorlige problemer:

En 500 kalorieindhold kost kan også resultere i nogle andre alvorlige problemer også, ligesom højt kolesterol, der øger risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald. Det øger også risikoen for knogleskørhed og visse kræftformer.

Det anbefales, at voksne med anæmi, nyreproblemer, lavt blodtryk, hjerteproblemer, maveproblemer eller som er over en alder af 50, bør strengt undgå vælger denne diæt. Selv gravide eller ammende kvinder eller børn under 18 år bør undgå at gå til denne diæt.

load...