- 420k
- 1k
- 870
Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Udtales som - soop-TAH MAHT-se-en-DRAHS-uh-Nuh
Den Supta Matsyendrasana, også kaldet liggende Twist, den Reclining Twist, den liggende Lord Of The Fish Pose, og Jathara Parivartanasana, er en genoprettende nybegynder positur. Det siges at slappe af sindet og kroppen. Denne asana er opkaldt efter Herren af fisk, Matsyendra, som var en Yogi og den studerende af Lord Shiva.
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: En gang i hver side strækninger: mave, bryst, skuldre, lænd, hofter, Mellemøsten rygsøjlen, Øvre tilbage Styrker: indre organer, Spine
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder kan det være svært at stable dine ben i denne asana. Så sørg for at strække din top knæ kun så meget som du kan. Skub ikke for meget. Du kan bruge en styrke eller en pude til at hvile din top knæ. Dette vil hjælpe med at mindske vifte af bevægelse.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at øge strækket i dine hofter, kan du prøve denne variation.
Kryds højre knæ over venstre, og derefter, hvis du er fleksibel nok, pak din højre fod omkring venstre lægmuskler, næsten efterligne placeringen af dine ben i Garudasana. Flyt dine hofter lidt til højre, og slip dine knæ til venstre. Så, bringe dine ben tilbage til midten og gentag asana på den modsatte side.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Supine Twist.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Næsten enhver yoga twist fungerer som en balsam til at hjælpe med at lindre kvalt vejrtrækning, træg fordøjelse, eller lav energi, bortset fra forskellige ømhed og smerter. Det giver dig et boost af forfriskende energi. En drejning giver dig mulighed for at føle kraften i at vride ud af kroppen fra dens kerne. Du vil føle din vejrtrækning forbedres, og spændingen i din nakke og ryg lette ud. En twist lindrer også frazzled nerver. Når du antager en tilbagelænet position, du drysse rundt i spiraler og kurver i kropsholdning, og derfor tillader twist at trænge dybt ind i ryggen. I slutningen af det, er du sikker på at føle ren, forynget, og forfrisket.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Setu Bandhasana Pawanmuktasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Supta Baddha Konasana Savasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved hvordan man gør siddende twist yogastilling, hvad venter du på? En twist er behagelig og beroligende, og dette twist, med ekstra sundhedsmæssige fordele, er helt værd at prøve.