Hvordan man laver Chakrasana og Hvad er dens fordele

Chakrasana, også kaldet Urdva Dhanurasana er en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Opad, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Udtales som - Oord-vah don-din-AHS-anna

Den Urdhva Dhanurasana er en backbend og også en asana der danner en del af de bageste off øvelser i en Ashtanga Yoga regime. Det kaldes også Chakrasana eller Wheel Pose, bortset fra at blive kaldt den opadgående Facing Bow Pose. Når antages stillingen, det ligner et hjul eller en opadvendende bue. Denne asana er kendt for at give rygsøjlen stor fleksibilitet. Når du er færdig som en del af en akrobatisk eller en gymnastisk rutine, kaldes det bagsiden bro.

Alt du behøver at vide om The Chakrasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Urdhva Dhanurasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele af den opadgående Facing Bow Pose
7. Videnskaben bag The Chakrasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres, når din mave og tarme er tomme. Det er bedst at have et måltid på mindst fire til seks timer, før din praksis, så maden fordøjes godt nok, og du er energi til træning.

Det er bedst at praktisere yoga om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan klare at tage ud tid om morgenen, kan du gøre det i aften også.

Niveau: Basis Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 1 til 5 minutter Gentagelse: Ingen Strækker: Abdomen, thorax Lunge styrker: Back, ben, arme, rygsøjle, mave, balder, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Lig fladt på ryggen på gulvet. Du kan bøje knæene, så fodsålerne er på gulvet og tættere på din bagdel. Sørg for, at dine fødder er hip-bredde fra hinanden.

1. Dine hænder skal placeres bag dine skuldre, sikrer dine fingre er åbnet op og pegede mod dine skuldre.

1. Når du føler dig tryg i denne stilling, balancere din vægt på dine lemmer. Tryk derefter på dine fødder og palmer, og løft hele din krop fra måtten. Lad hovedet hænge forsigtigt. Din hals skal være lang.

1. Sørg for at trække vejret komfortabelt. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger.

1. Hold stillingen i et minut, eller så længe du er komfortable. Derefter slipper ved at bøje dine arme og ben, og forsigtigt sænke ryggen på jorden. Læg dig ned i shavasana i et par minutter, før du genoptage normal aktivitet eller fortsætte med din træning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har senebetændelse i håndled eller karpaltunnelsyndrom.

1. Hvis din nederste del af ryggen begynder at gøre ondt på grund af udvidelsen, straks komme ud af stillingen.

1. Du skal styre uden om denne asana, hvis du har en skulder impingement.

1. Gør ikke dette asana hvis du lider af hovedpine eller højt blodtryk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som nybegynder, når du gør dette udgør, vil du finde dine fødder og knæ splaying som du løfter din krop til at påtage sig denne positur. Dette vil have en tendens til at komprimere nederste del af ryggen. Så kan du bruge en rem på lårene for at holde dem hip-bredde fra hinanden i hele asana.

Hvis du har brug for at holde fødderne på plads, skal du bruge en blok mellem dem sådan, at siderne af de store tæer presse kanterne af blokken.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

For at intensivere stillingen, kan du gøre det Eka Pada Urdhva Dhanurasana. For dette, når du kommer ind i hjulet Pose, flytte din vægt på den ene fod. Så, som du ånder ud, bøjer den anden fod ved knæet, og træk den ind i din torso. Udånder og strække det ud opad. Hold stillingen i et par sekunder, og derefter bringe dine knæ på gulvet som du udånder. Gentag hjælp det andet ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene af den opadgående Facing Bow Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved chakra asana.

1. Det giver dine lunger og bryst en god stretch. Det udvider også skuldrene og brystet.

1. Denne asana giver også styrke til dine ben, mave, balder, ryg, skulderbladene, glutes, hamstrings, lænd, håndled og arme.

1. Det er kendt at stimulere hypofyse og skjoldbruskkirtel.

1. Øve denne asana giver også en god strækning til dine hofte flexors, din kerne og dine håndled flexors.

1. Det er kendt at give nødhjælp til nogle lænderygsmerter.

1. Den hærder barnløshed, astma, og osteoporose.

1. Det lindrer også stress og reducerer depression, og gør du føler energisk og fuld af liv.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Ligesom de fleste andre yoga asanas, denne ene fungerer også på vores sind, krop og følelser. Denne asana indkapsler hele essensen af ​​ryggen bøjning og bevæger dig i retning af glæde og frygtløshed.

Det er kendt at forbedre den vitale kraft, der omgiver dit hjerte og distributiv kraft, der er over hele kroppen (pran og vyana), derfor hjælper dig med at blive mere bevidste om ting og også opbygge modet til at kæmpe enhver udfordring, der kommer din vej.

Denne asana fokuserer på nedbøjning den frontale del af kroppen, der omfatter skuldrene, mellemsiddende muskler, håndled, hofte flexors og quadriceps. Det giver også styrke til skuldrene, korsbenet, håndled og arme, og gør dem mere stabile. Hvis det gøres korrekt, det hjælper også til at rotere lår og arme og også engagere hamstrings.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne asana, selvom anses en grundlæggende én, er ekstremt udfordrende. Men hvis det gøres korrekt og regelmæssigt, kan det ikke kun gøre dig stærkere, men også mere medfølende, frygtløs, og glad.