- 420k
- 1k
- 870
Millioner af kvinder kæmper for at tabe fedt fra deres arme i disse dage. Er du i en krig med dine slasket våben også? Fat arme er forårsaget af stillesiddende livsstil, usunde spisevaner, kroppens stofskifte, medicinske spørgsmål, eller endda dine gener. For at løse dette problem, er du nødt til at arbejde ekstra hårdt på din triceps og biceps og tabe samlede vægt fra din krop til at få det ønskede resultat.
Faktorer, der bestemmer, hvor hurtigt du vil tabe de ekstra pounds fra dine arme er mad, motion og livsstil. I denne artikel, vil du vide:
A. Øvelser B. Foods Habit C. Naturlige Kosttilskud D. Surgery E. Livsstil
Du kan gå til hjerte-kar-øvelser til at tabe sig hurtigere. Hjerte-kar-øvelser såsom gang, løb, svømning, aerobic, cykling, kan sjipning være meget effektive til at brænde kalorier.
Det anbefales at gøre omkring 20 minutter af cardio træning 3 - 4 gange om ugen. Varigheden af træningen skal øges gradvist op til 30 - 45 minutter, og hyppigheden til 5 - 6 gange om ugen som din udholdenhed øges.
Tunge løft er meget gavnligt for at styrke dine arme. Imidlertid er de fleste af os ikke bruges til at løfte tunge vægte. Som et resultat, laver push-ups bliver svært, især for kvinder.
Du kan starte med at holde vægte på dine hænder og knæ i stedet for dine hænder og tæer. Knee push-ups er en stor øvelse for begyndere. Bortset fra disse, kan du ty til at åbne armbøjninger med armene placeret bredere end bredden af dine skuldre, eller lukkede push-ups, hvor armene er placeret tæt på hinanden.
Træning med vægte hjælper også med at tabe fedt fra armene. Du kan starte med lette vægte på omkring 2 til 3 pounds, og gradvist gå videre til tungere vægte. Vægtløftning styrker musklerne i dine arme.
Dette vil holde dine arme tonet.
Denne øvelse toner bagsiden af armene.
Dette er effektivt i at arbejde overarmene sammen med kernen.
Dette hjælper også med at styrke din krop.
Denne øvelse ligner en saks, der åbnes og lukkes. Det giver dig mulighed for at tabe arm vægt hurtigt.
Triceps dips er meget effektive til toning bagsiden af dine arme.
Dette er en meget anbefalede øvelse at tone arme.
Denne øvelse hjælper med toning dine skuldre.
Denne øvelse har til formål at toning dine arme, skuldre og ryg.
Denne øvelse virker på din øvre ryg, skuldre og biceps.
Denne øvelse virker på dine triceps, skuldre, bryst, centrale muskler, glutes, og ben.
Denne øvelse styrker dine arme og ben, mens strækker ryggen. Således det indebærer alle de fire lemmer af din krop.
Denne øvelse har til formål at arbejde ud din biceps og triceps.
Du er nødt til at lære at balancere dig selv på en bold, før du prøver denne øvelse. Fastholdelse stabilitet er også meget vigtigt.
Denne øvelse for arme beregner din biceps, triceps og bov, bryst, øvre ryg, og mavemuskler.
Denne øvelse er bedst til at få faste og slanke triceps.
Denne øvelse henvender triceps og biceps, skuldre, ryg, bryst, og mavemuskler.
Denne øvelse er fantastisk til at arbejde dine skuldre, øvre ryg og triceps.
Dette arme øvelse er ganske velegnet til at give dig stærke arme, ryg, og skuldre.
Denne øvelse er velegnet til at arbejde ud dine ben og glutes i tillæg til dine arme.
Denne øvelse er fantastisk til at få en fastere underkrop i tillæg til lange og magre arme.
Denne øvelse er perfekt til kvinder, da det toner armene, men ikke bygge muskler.
Bortset fra at arbejde ud dine arme, denne øvelse er velegnet til dem, der ønsker en fuld legeme træning.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at tabe fedt fra en bestemt region, skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. Dette kan opnås ved at skære dit daglige kalorieindtag ned til 500 kalorier. Bortset fra dette, er du nødt til at forbrænde kalorier gennem øvelse. Det er tilrådeligt ikke at skære drastisk ned din kalorieindtag, da det kan fratage din krop af energi og forårsage træthed og svimmelhed. Derfor bør du gradvist skære dit kalorie forbrug og forbrænder flere kalorier end normalt.
Frugt og grøntsager er meget nærende og holde dit stofskifte aktiv. Derfor bør mere frugt og grønt indarbejdes i din kost. Spis mindst to typer af frugt hver dag. Usunde ting som cola, alkohol og forarbejdede fødevarer som chips og småkager bør fjernes. Mono- og flerumættede fedtstoffer fra kilder som olivenolie, hørfrø, valnødder, ørred og laks skal erstatte de usunde mættede fedtstoffer. Reducer indtagelsen af mel og raffineret sukker og forbruge mere af fuldkorn.
Lean protein er, hvad du skal satse på, mens på en kostplan for at tabe i almindelighed. Protein kilder såsom fisk, kyllingebryst, kalkun, soja, tofu, svampe, linser, bønner, nødder og frø bør indarbejdes i din daglige kost. En god mængde energi er nødvendig for at metabolisere disse fødevarer, som hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Kulhydrater og fedtstoffer er afgørende for vores krop til at fungere ordentligt. Spis fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer og kulhydrater. Fødevarer som brune ris, havre, hvede brød, søde kartofler, multigrain korn, mørk chokolade, avocado, hele æg, chiafrø, nødder, fede fisk, ris klid olie, etc. Er meget nærende og holde en masse helbredsproblemer i skak. Undgå stegt mad, kartoffel vafler, flødeost, donuts, kager, mel produkter, poleret ris, kager, kager, mælkechokolade, osv Selv hvis du vælger at spise dem, så sørg for at træne for at forbrænde de ekstra kilo. Også, spise gode fedtstoffer og kulhydrater i afmålte mængder.
Medtag et glas mælk og en hel æg i din daglige kost. Blommen i ægget bør ikke smides væk, da det er meget nærende. Det er fuld af fedtopløselige vitaminer, mineraler, proteiner og fedt. Hvis du spiser et æg, kan du undgå at spise noget andet kød proteinkilde for dagen. Mælk vil forøge din knogle sundhed. Ost er også rig på ernæring og vil ikke gøre dig oppustet, medmindre du spiser mere, end hvad du forbrænder.
Drik mindst otte glas vand mellem måltiderne til at styre din appetit. Dette vil støtte stofskiftet og forbrænde fedt. Drik ikke for meget vand med dine måltider, da det kan fortynde mave syrer og forringe fordøjelsen. Drikke rent kildevand detoxifies dit system og afbalancerer dine stresshormoner. Sodavand, kaffe og sukkerholdige drikkevarer bør undgås.
Det er tilrådeligt at have hyppige, mindre måltider i stedet for nogle få store måltider, da det gør det muligt for din krop til at reparere sig selv efter træning og samtidig holde dit blodsukker lavt. Også, spise hyppige måltider gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget.
For at tabe mere vægt, bør du spise en sund og varieret morgenmad, bestående af magert protein og fiberrig kulhydrater. Spise en væsentlig morgenmad holder dig fuld for resten af dagen.
Dine muskler kræver næringsstoffer efter en træning. Derfor er det tilrådeligt at have et flydende måltid, såsom protein shake, efter at gøre motion. Væsker fordøjes hurtigere end fast føde. Også, få dine måltider mindst 90 minutter før en træning.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Grøn te indeholder naturlige antioxidanter kaldet catechiner. En af catechiner, der er kendt som epigallocatechingallat (EGCG), er med til at forbrænde fedt. EGCG forhindrer nedbrydningen af neurotransmitter noradrenalin, som regulerer stofskiftet og forbrændingen af fedt (1).
Drikke grøn te to til tre gange om dagen ville hjælpe dig til at tabe den samlede vægt, hvilket igen vil hjælpe dig med at tabe fedt fra arme.
Ingefær har været brugt til at helbrede mange lidelser, og nu har forskere fundet, at ingefær hjælper også vægttab. Ingefær øger mælkesyreproduktion ved musklerne. Mælkesyre stimulerer frigivelsen af væksthormon, hvilket resulterer i nedbrydningen af fedt. Derfor tilføjer ingefær til din mad eller bare spise et lille stykke råt ingefær vil hjælpe dig til at tabe (2).
Chili har en kemisk kendt som capsaicin, der hjælper med at brænde fedt og øger stofskiftet (3). Capsaicin virker ved at øge niveauet af noradrenalin, som er en neurotransmitter, der hjælper med fedtforbrændingen. Derfor et forøget niveau af norepinephrin fører til vægttab. Indarbejde chili i din daglige kost for at se resultaterne for dig selv.
Sesamolie indeholder en lignan kendt som sesamin, som er en antioxidant og også forbrænder fedt (4). Sesamin, i den aktive form, binder til en specifik receptor kendt som peroxisomproliferator-aktivator-receptor alpha (PPAR-alpha). Disse receptorer findes i hjerte-celler, muskler og leverceller. Bindingen af aktive sesamin til PPAR-alfa aktiverer de gener, der hjælper med at brænde fedt.
Fiskeolie er rig på omega - 3-fedtsyrer. Disse bliver konverteret til et hormonlignende stof kaldet prostaglandiner, der hjælper med termogenese. Fiskeolie bidrager til at øge muskelmasse og reducerer fedtvæv i legemet (5). Du kan enten bruge fiskeolie i fødevarer eller tage fiskeolie piller, der er tilgængelige på apoteket.
Sojaprotein indeholder små proteiner eller peptider, der hjælper til at holde hvile stofskifte niveauer høj til fremme forbrændingen af fedt. Disse små proteiner også hjælpe med at holde dine sult veer i skak (6).
Valleproteiner bidrage til at forbrænde fedt ved at frigive hormoner, cholecystokinin og glucagon-lignende peptid - 1. Disse hormoner bidrage til at reducere sult og derfor folk tendens til at spise mindre (7).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Overarm lift eller brachioplasty vil hjælpe dig med at slippe af med sagging arme. Kirurgi bør være din sidste mulighed. Hvis du har tabt vægt drastisk, der resulterede i flappy arme, og ingen workout regime syntes at have behandlet problemet, kan du vælge kirurgi.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Så det kritiske spørgsmål er: hvordan kan du forhindre kroppen i at lægge vægten tilbage på? Svaret ligger i den livsstil, du vælger at følge. Hvis du er virkelig seriøs omkring at tabe sig og holde din krop tonet, er du nødt til at foretage betydelige ændringer i din livsstil.
Hold dig så aktiv som muligt. Den vægt, du mistede ved at sætte i så meget tid og energi vil komme tilbage lige på, hvor det var, hvis du holder op med at arbejde ud. Spil en sport, der kræver fuld kroppens bevægelser, især arme. Du kan også moppe og rense dit værelse mindst to gange om ugen.
Bortset fra at spise rigtigt og udøver, er du også nødt til at tage sig af din søvn. Sleep i mindst syv timer. Prøv også at gå tidligt i seng og vågne op tidligt om morgenen. På denne måde vil du få alle de andre og har også tid til at gå til en tidlig morgen løbetur og spise morgenmad så godt.
Dårlige minder og ruge over dem kan kun skade dig. Depression, angst og sorg øge reaktive ilt arter, som vil skade din krop, føre til vægtøgning, og også fremskynde aldring.
Prøv og undgå at spise fødevarer, der gør noget, men tilføje vægt. Har middag med 7 pm og gå i seng ved 10 pm. Dette vil hjælpe dig med at undgå de sene carb cravings.
Alkohol er en anden grund til vægtøgning. Når man drikker alkohol, er det opdelt i sukkerarter, som bliver let optages af kroppen. Overskydende uudnyttet sukker endelig bliver lagret som fedt. Derfor, for at tabe sig, bør man undgå at drikke alkohol.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Det er de bedste måder at slippe af med din fedt arme. Begynd at arbejde hen imod slankning dine arme lige med det samme. Del din historie med os. Hvis du kender til en bestemt øvelse, der kan hjælpe med at reducere arm fedt, du efterlade en kommentar i afsnittet nedenfor.