- 420k
- 1k
- 870
Fitnesscentre ser ufuldstændig uden en tung taske. Den tunge taske har altid været en af de ældste, sikreste måder at få kraftfuldt pasform. Der er mange grunde til, at det fortsat bør være en del af din fitness rutine; måske endda en del af dit hjem. Lad mig vise dig hvorfor.
Rislende muskler er ikke lavet på en dag. Jeg er sikker på virkelige krigere og sparke boksere bare fokuseret på at ramme den tunge taske. Workout simpelthen sket for at give dem en defineret, utrolig leder krop. Jeg fandt, at stansning den tunge taske også,
Den tunge taske træning involverer udstansning af et fyldte pose vægt på mellem 40 - 100 pounds. Ti runder af højintensive øvelser og 45 sekunders hvile mellem runder udgør rutine. Lyder hård? Det bedre være, hvis du ønsker at se og føles som et spark bokser.
En tung taske kan stablet op overalt, hvilket er hvorfor det kan være en del af din bolig eller udenfor (1).
Grundlæggende slag omfatter,
Følg denne kalorieindhold brænding cardio rutine to gange om ugen; nyde fordelene ved væddeløb stofskifte dage bagefter.
For mig lyder det formidabel. Det er en masse cardio i løbet af kort tid. Men fra hvad jeg hører, hvis du bygger din udholdenhed langsomt, er der ingen bedre træning end dette.
Ikke blot fokusere, men tænk på posen som en modstander, som er ved at angribe dig. Brug dine hænder til at målrette den øverste halvdel ligesom sigte efter hovedet, mens benene kan slå form ud af den nederste halvdel. Vær opmærksom på posen, så du se, hvor du punch.
Selv om det er vigtigt at fokusere, vil det ikke gøre klogt i at stirre konstant på ét sted. En tung taske træning kræver, at du flytter rundt hele tiden, at smide en blanding af spark og slag. Stirre på ét sted vil kun tjene til at miste balancen.
Plant dine fødder, find din balance og derefter lander punch. Dine kroge og jabs bør have beføjelse af din muskel bag dem. Hvis du falder om på posen, er du ikke arbejder musklen. Også træningen kræver en punch, ikke et skub. Balanceret fodarbejde omkring posen giver højere stansning magt.
For effektivt at lande slag, vurdere afstanden mellem dig og posen under rutine. Stå for tæt og du rammer for langsom. Stå for langt, og du ikke nå den tunge taske. Så flytter med posen, efter det, eller flytte tilbage hurtigt, mens du plante disse intense slag.
Uden at risikere skade, ramt med håndleddet holdes lige på alle tidspunkter (3). Aldrig bøje håndleddet i løbet af en punch. Sparke med fodballen til forreste spark og hæl til side spark. Teknik er nødvendig for en effektiv tunge taske workout rutine. Bær beskyttelseshandsker og fodtøj under træningen.
Må ikke holde vejret, bare fordi du koncentrerer sig om magt punch. Hver gang du kaster en punch, udånder. Dette sikrer korrekt iltforsyning til blodet, muskler og hjerne. Med hver udånding, kan du også maksimere stansning magt.
Disse skridt vil sikre at du har en sikker træning rutine. For at gøre det fantastisk, overveje du er en bokser og smide alle spark og slag fra en kæmpe position. Koncentrer dig om din krops bevægelser helt for denne tid varighed, og der ville være en følelse af opstemthed venter på den anden side.
Vidste du nyde indlæg? Venligst dele dine tanker i kommentarfeltet nedenfor. Vi ville elske at høre fra dig!