- 420k
- 1k
- 870
Den 1200 kalorieindhold kost plan er en af de mest effektive måder at miste 20 pounds i omkring 90 dage. Dette er ikke et modefænomen kostplan. Denne 7-dages kostplan kræver, at du spiser en masse sunde proteiner, kulhydrater og fedt uden at overskride 1200 kalorie per dag begrænsning. Der er ingen nem vej ud at miste den stædige fedt. Derfor er regelmæssig motion og en ændret livsstil er nødvendig for at fremskynde vægttab proces.
Denne kostplan kan følges af alle. Men mængden af vægt, du taber, vil afhænge af faktorer såsom nuværende vægt, alder, sygehistorie, og gener. Kontakt din læge eller diætist at vide, hvilke kost plan er det bedste for dig.
Denne artikel indeholder detaljerede oplysninger om alt hvad du behøver at vide for aktiv vægttab mens du er på 1200 kalorieindhold kost plan.
�
Logikken bag 1200 kalorieindhold kost er at begrænse kalorieforbrug til kun 1200 kalorier. Der er mange fødevarer, der anbefales i en typisk 1200 kalorie kost diagram, såsom magert proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, bælgfrugter, frugt og grøntsager til at guide Dieters. På grund af en så bred vifte, kan der være mange kost menuer til 1200-kalorie diæt. Et eksempel på en sådan kost diagram er givet nedenfor.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Måltid | Hvad skal man spise | Kalorier |
---|---|---|
Tidligt om morgenen | Et glas varmt vand, honning og en halv kalk | 74 |
Morgenmad | Muligheder:
| 421
260 |
Frokost | Muligheder:
| 195
216 |
Efter frokost | En skål frugt (banan, vandmelon, kiwi, melon og jordbær) | 227 |
Aften snack | Grøn - sort te med en lille skål popcorn (uden smør) load...
| 32 |
Middag | Muligheder:
| 342
310 |
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Måltid | Hvad skal ea | Kalorier |
---|---|---|
Tidligt om morgenen | 1 kop grøn te med honning | 65 |
Morgenmad | Muligheder:
| 257
213 243 |
Frokost | Muligheder:
| 298
285 |
Efter frokost | Muligheder:
| 52
133 |
Aftensmad | Grøn te med 1 multigrain kiks | 73 |
Middag | Muligheder:
| 410
316 |
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den 1200 kalorieindhold kost plan kræver en nøje overvejelse af mængden og arten af mad, der skal indtages for at opfylde de ernæringsmæssige krav. Fødevarer rige på kulhydrater, såsom mel brød og pasta, sukkerholdige produkter, og fødevarer med højt fedtindhold bør især undgås, da de har flere kalorier, som har tendens til at forårsage vægtstigning.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Her er listen over fødevarer, som du bør undgå, når du er på 1200 kalorieindhold kost:
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Ingen specifik øvelse anbefales, når du følger denne diæt. Dog bør Dieters være opmærksomme på, at udøver på daglig basis er afgørende for at opretholde vægttab og har for et godt helbred. Alligevel bør du ikke ty til overdreven motion som kaloriefattige og ernæringsmæssige indtag er for lave til høje niveauer af fysisk aktivitet. Motion og træning bør gøres i moderation. Det anbefales at arbejde i motionsrummet eller rask gang i en time på daglig basis.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Når du er på en diæt for at tabe sig, er du nødt til at gøre det til en vane at vide, hvad du spiser, især når du køber fødevarer fra supermarkedet. Prøv også at undgå at spise ude. Kog enkel og let at tilberede fødevarer, natten før og gemme dem i lufttætte beholdere. Dette vil hjælpe dig med at holde din vægt i skak.
Mens der på en lav-kalorie diæt, skal du sørge for at give din krop og sind nok hvile ved at sove i mindst syv timer. Også, gå tidligt i seng, så du vågne op tidligt. Du vil få tid til enkle strækøvelser og også at fastsætte en god morgenmad før overskriften ud. Også, når du sover tidligt, kan du undgå de sene carb cravings. Du vil føle sig mere energisk den næste dag.
Mange kvinder tager på i vægt på grund af ”følelsesmæssige spise”. Prøv at forlade kontoret bekymringer på kontoret og ikke bære dem hjem. Lyt til god musik at blokere alle negative tanker. På denne måde vil du være i stand til at fokusere bedre, føler sig mindre ængstelig, og kan helt undgå følelsesmæssige spiser.
Book en aftale på en spa og få en kropsmassage. Dette vil mobilisere den lagrede fedt og hjælpe brænde det så godt. Du vil føle forynget og godt om dig selv.
Du behøver ikke at være perfekt, bare danse. Gør skøre flytter eller de perfekte dansetrin. Dette vil hjælpe dig frigive en masse ”feel good” hormoner, som vil hjælpe dig med at tabe ved at brænde fedt. Det vil også gøre dig føle sig godt og hjælpe dig med at undgå følelsesmæssige spiser. Sørg for at få sporstikning i mindst fem minutter om dagen.
Hvis du er en person, der bliver fristet til at spise lige ved at se mad-kanaler, er det bedst at undgå at se dem i et stykke tid. Dette vil hjælpe dig med at undgå at spise unødigt.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den 1200 kalorieindhold kost har vist sig at være gavnlig for mange grunde, hvoraf de vigtigste er vægttab. Nedenfor er et par fordele:
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Alle former for kost har visse ulemper, og 1200 kalorieindhold kost er ingen undtagelse. Mens mange mennesker kan finde det effektivt, betyder det ikke, at denne diæt er egnet for alle.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dos | Don'ts |
---|---|
Spis en tung morgenmad. | Ikke overskride kalorieindholdet, når du er på denne diæt. |
Spis mindst 6 måltider om dagen. | Hold ikke lang tid mellem to måltider. |
Spis en hel frugt i stedet for at juppe den. | Drik ikke emballerede drikkevarer, luftede drikkevarer og alkohol. |
Milde øvelser vil holde dine muskler og knogler aktive. | Undgå at gøre strenge øvelser. |
Få en godnat søvn. | Stress ikke dig selv for meget. Stress kan få dig til at gå i vægt. |
Rådfør dig med din læge eller diætist for at vide, om du skal gå på en så lavt kalorieindhold til at tabe sig. | Følg det ikke i stræk i mange uger. Du kan følge denne diætplan hver anden uge. |
Tilbage til indholdsfortegnelsen
De fleste kvinder har brug for 2200 kalorier om dagen. Behovet for vægttab opstår, når du spiser mere, end hvad du forbrænder. At tabe sig, skal du enten træne strengt, eller balancere det med mindre kalorieindtag og mild træning. Den 1200 kalorieindhold kost plan gør netop dette. Det begrænser dit kalorieindtag, uden at være for lav på kalorier og indeholder en mild øvelse rutine, der vil bidrage til at holde muskler og knogler i kroppen aktiv.
Må ikke vælge strenge øvelser. Yoga, milde stretching, frihånd udøver, og intermitterende løb og gang bør være nok. Men hvis du allerede er en aktiv kvinde, kan du vælge styrketræning øvelser så godt, men for en kortere varighed. Kontakt din træner for ekspertrådgivning.
Den 1200 kalorieindhold kost plan er ikke ideel for hver kvinde. Afhængig af din nuværende vægt, alder, højde, medicinsk tilstand, og generne, vil din læge eller diætist kunne fortælle dig, om det er den ideelle kost plan for dig eller ej. Hvis dette er den ideelle kost plan for dig, vil det hjælpe dig tabe 20 pounds i løbet af en periode på 90 dage. Den langsomme vægttab proces vil holde dig sund og hjælpe dig med at undgå efterfølgende vægttab problemer som løs hud.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Når du beslutter at gå på en lav-kalorie diæt for at tabe sig, den hårdeste del er at holde sig til planen. Da det er en diæt, er det normalt at have carb cravings meget ofte i begyndelsen. Men når du holde sig til det for de første tre dage, efter at kost plan for de næste fire dage vil ikke være en besværet længere. Også følge en ordentlig kost, motion rutine, og ændre din livsstil for at få bedre og hurtigere resultater.
Lad os vide, hvordan denne kostplan hjulpet dig med at tabe. Hvis du har spørgsmål eller forespørgsler, skal du kommentere i boksen nedenfor.