- 420k
- 1k
- 870
Søgning efter den bedste kost plan for at tabe sig hurtigt? Vidste du, at du kan tabe ved at drikke mælk? Viser sig, at mælken kost kan hjælpe dig med at kaste de ekstra inches. Men, den største tilbagegang på denne diæt er, at du er nødt til at drikke kun mælk. Det er kedeligt og skadeligt for dit helbred. Så har vi ændrede lidt på traditionelle mælk kost og fandt ud af at miste den samme mængde vægt med en mere ernæringsrigtig mælk kost. Denne diæt inkorporerer godhed mælk, andre lavt kalorieindhold endnu nærende mad, og en workout rutine til at hjælpe dig med at tabe uden at skade dit helbred. Den moderniserede mælk kost vil hjælpe dig med at kaste fedt, få tonet muskler, forbedre din udholdenhed niveauer, og holde dig sund. Lyder som en bedre plan, ikke? Læs om at vide mere om denne kost, og hvordan det kan hjælpe dig.
Vi ved, at mælk er en rig kilde til calcium. Calcium er den drivende faktor for fedtstofskiftet, som i sidste ende fører til fedt tab. Forskere ved University of Tennessee i Knoxville har fundet, at det mere calcium en fed celle indeholder, jo mere fedt det brænder (1). Mælk indeholder også en sult-kampe hormon kaldet peptid YY (PYY), der holder dig fuld i længere tid (2). Mælk er også lav i kalorier og rig på protein. Vores moderniseret mælk kost kræver, at du forbruge sunde fødevarer ligesom grøntsager, frugter, proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer indeholder andre næringsstoffer mangler i mælk og vil hjælpe dig med at tabe uden at gå på kompromis med dit helbred. Da du har brug for at brænde de kalorier du indtager for at tabe sig, skal du træning. Det vil optrappe din fedt tab og hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse.
Vores moderniseret mælk kost er ikke et modefænomen kost. Det hjælper dig med at indarbejde gode vaner i dit daglige liv til at tabe sig langsomt. Og langsomt vægttab er alle dage bedre end hurtigt vægttab. Du vil ikke miste muskelmasse, vil du ikke få vægten tilbage, og du vil ikke gå på kompromis dit immunforsvar så godt.
Nu da vi ved, hvordan denne diæt virker, lad os tage et kig på denne 4-ugers kostplan.
I dit første uge, er der færre restriktioner på dine kostvaner og daglige aktiviteter. Det er så din krop bliver vant til en skiftende livsstil. Her er den kost diagram:
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30) | 1 kop varmt vand med saft af halvt kalk |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
|
Frokost (12: 00-12: 30) | Muligheder:
|
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00) | 1 kop fedtfri mælk |
Middag (19:00) | Muligheder:
|
Sengetid (9:30) | 1 kop fedtfri mælk med ½ tsk gurkemeje |
Varmt vand med lime juice hjælper til at skylle ud toksiner og fremmer ordentlig afføring. En påfyldning morgenmad vil holde dig energisk og aktiv hele dagen. Har en let frokost, så du ikke føler døsig senere. Fyld maven med en kop mælk indlæg frokost for at holde dine sult veer i skak indtil middag. Har veggies med en god proteinkilde til middag at hjælpe med at opbygge muskler og give din krop med energi. At have en kop mælk med gurkemeje, før du går i seng, vil hjælpe dig med at sove bedre og vågne op frisk om morgenen.
Her er en liste over fødevarer erstatninger for uge 1:
Blot at spise sundt, vil ikke hjælpe dig med at tabe. Du skal også til træning. Her er din træning rutine for uge 1.
Kog med olivenolie eller ris klid olie. Altid varme op før du arbejder ud.
Hvis du fortsætter med at følge dette regime i en uge, vil du begynde at føle sig mere energisk og aktiv. Du kan opleve muskelsmerter hvis du ikke er en meget aktiv person. Men bare rolig, vil denne smerte gå væk med regelmæssig motion. Du vil sove bedre, kunne koncentrere sig bedre, og ser frem til uge 2 af mælken kost. Så lad os fortsætte.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30) | 1 kop grøn te med ¼ tsk kanelpulver |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00) | 1 kop fedtfri mælk |
Middag (19:00) | Muligheder:
|
Sengetid (9:30) | 1 kop fedtfri mælk med ½ tsk gurkemeje |
Grøn te og kanel forhindre fedt celledeling og holde dine sult veer i skak. En god morgenmad indeholder mælk, sunde fedtstoffer, og kulhydrater vil hjælpe med at afbalancere kroppens pH og reducere inflammation. Frokost skal være let. Sats på agurk suppe, men ikke tilsæt fløde. Bagt fisk er en god kilde til protein og omega - 3-fedtsyrer. Spis en let og nærende aftensmad og afslutte dagen med en kop varm mælk.
Her er erstatning liste for uge 2:
Selvom du vil spise sundt, du stadig nødt til at udøve. Her er din træning rutine for uge 2.
Drik en kop vand 20 - 30 minutter før ethvert måltid.
Ved udgangen af uge 2, ville du have mistet vand vægt og føler sig mindre oppustet. Dit fordøjelsessystem vil fungere bedre, hvilket vil til gengæld øge dit stofskifte. Ved nu, vil du begynde kærlige arbejder ud. Men for at nå dit mål vægt, er du nødt til at gå videre til den 3. Uge.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30) | 1 kop varmt vand med saft af 1 lime og 1 tsk honning |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00) | 1 kop fedtfri mælk med ½ tsk kanelpulver |
Middag (19:00) | Muligheder:
|
Sengetid (9:30) | 1 kop fedtfri varm mælk med ½ tsk gurkemeje |
Denne uges kostplan er lidt strengere. Varmt vand med honning og citron øger dit immunforsvar og renser din kolon. Bestyrke dit kop mælk med jorden hør frø. De er en rig kilde til sunde fedtstoffer og kostfibre, der hjælper dig med at tabe. Da mælk er rig på calcium, der hjælper vægttab, medtage den i din frokost samt. Dette vil holde dig fuld i længere tid. Kanel hjælper med vægttab ved at hæmme fedt celleproliferation. Kogte grøntsager er de bedste, når det kommer til at spise en nærende alligevel lavt kalorieindhold mad. Mushroom klar suppe vil hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse, da det er rigt på protein. Hvis du bliver træt af kogte grøntsager og suppe, vælge sauteed veggies, der er rige på komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler og kostfibre. Afslut din dag med en kop varm mælk til at hjælpe dig slappe af og sove bedre.
Hvis du ikke kan lide et par ingredienser, der er nævnt i kosten diagram, her er en levnedsmiddelerstatning liste til dig:
I denne uge, er du nødt til træning og forbruge energi til at mobilisere fedt. Her er træning plan for uge 3.
Du kan tage fiskeolie kosttilskud for at give din krop et ekstra boost af sunde fedtstoffer, som vil medvirke til at reducere inflammation og vægt.
Hvis du overholder denne kost og motion planen, vil du bemærke en meget slankere krop. Din sund livsstil vil også øge din tillid niveauer. Din produktivitet på arbejdspladsen vil stige, og du vil også føle sig mindre trætte og slidte. Men fortsat uge 4 for at få bedre resultater.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30) | 1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00) | 1 kop vandmelon |
Middag (19:00) | Muligheder:
|
Sengetid (9:30) | 1 kop fedtfri varm mælk med ½ tsk gurkemeje |
Æble cider eddike hjælper dig med at tabe. Det regulerer også dit blodtryk og sænker de dårlige kolesteroltal. Morgenmad skal være nærende og mættende, så du er aktiv hele dagen lang. Makrel er en stor kilde til protein. Feta og tomat salat er en lækker vegetarisk skål og en stor kilde til vitaminer, mineraler, og kostfibre. Vandmelon vil holde dig fuld indtil middag. Linser suppe smager bedre med gulerødder og blomkål, og det er nærende og mættende. Grillet kyllingebryst er en god kilde til magert protein, og en klat sød kartoffel vil gøre din middag mere spændende. Under gurkemeje mælk, før du går i seng lindrer krop smerte og hjælper dig med at få en god nats søvn.
Her er en liste over fødevarer erstatninger for uge 4:
Fortsætte med at arbejde ud for at få de bedste resultater. Her er din træning rutine for uge 4.
Du kan lave en hjemmelavet elektrolyt drink til din træning ved at tilsætte 1 tsk sukker, 2 spsk limesaft, og en knivspids salt til en kop vand.
Ved udgangen af uge 4, vil du føle ti gange lettere og se slank endnu tonet. Den bedste del - du vil blive mere fit end nogensinde.
Blot en påmindelse - her er hvad du bør undgå forbrugende, mens du er på mælk kost.
Du kan gøre andre former for øvelser samt at forbruge energi. Her er listen over træning du kan vælge.
Der er ingen tvivl om, at mælk er godt for dit helbred, men når du spiser det til vægttab, er du nødt til at købe den rigtige type mælk. Her er hvad du skal kigge efter, når du køber mælk til vægttab.
Hvis du ønsker at opnå hurtigere resultater, brug skummetmælk eller tonet mælk. Direkte mælk ko indeholder fedt, der kan ikke være egnet til overvægtige mænd og kvinder. Men skummet eller tonet mælk ikke har den store mængde af fedt, og derfor er sikkert at indtage. Drikke mælk hver dag er stærkt anbefales at balancere din kost, mens du følger et vægttab program.
For at få optimale resultater holde disse følgende punkter i tankerne.
Føre et sundt liv ved at spise godt, købe naturlige fødevarer, og investere tid i at opbygge en sund krop og sind. Og for det, vores mælk kost er den bedste. Start denne 4-ugers mælk kost i dag, og genopdage dig selv på bare 4 uger.
Skål!