Hold dine nyrer i perfekt form med yoga

Under vores skole dage har vi alle undersøgt, hvordan vigtigt nyrer er for vores system. Nyrer trods bliver lille i størrelse ligesom bønner, er en afgørende organ i vores krop. De fungerer som filtre i vores system til at rense blodet. Blodet flyder gennem vores nyrer flere gange i løbet af dagen. Nyrefunktionen at fjerne alle affaldsmaterialer fra blod opretholdelse af de væsentlige elementer. Nyrer også opretholde balancen af ​​salte og syrer i kroppen. De producerer hormoner og enzymer, der styrer blodsukker, vedligeholde væskebalancen i vores krop og holde knoglerne sunde og stærke. Som nyrerne udfører så mange funktioner dens prioritet være udrensning vores interne system, er vi nødt til at tage særlig pleje af vores nyrer og intet kan være bedre end yoga asanas og meditationer.

Følgende er nogle yoga asanas, der vil hjælpe bevare din nyre helbred.

1. Ardha Matsyendrasana (Halvdelen herre fiskene udgøre):

• Sid med benene strakt ud foran dig. Din ryg skal holdes lige. Hvis du føler din rygsøjle belastende, så støtter ryggen på en pude.
• Nu fold dit højre ben ved knæet med fødderne på gulvet. Din højre fod skal placeres over dit venstre ben.
• Nu bøjer venstre ben sådan, at det eneste af dit venstre ben er placeret tæt på din højre bagdel.
• Placer højre arm bag dig og gribe din højre knæ med venstre arm, som vist på billedet.
• Dette bliver gjort inhalerer og rette dig selv.
• Udånding Nu vride din talje til at dreje til højre.
• Med hver inhalere rette din rygsøjle og udånder hver gang at vride yderligere højre.
• Bo i denne stilling i 5 - 10 vejrtrækninger.
• Du må ikke slippe dine skuldre på noget tidspunkt i denne asana. Hold dine skuldre lige udvide din krave knogler.
• Gentag på samme måde at vride mod venstre side også.

2. Supt Vajasana (Reclining stejlt positur):

• Start med at sidde i Vajrasana holde hænder på dine lår. Træk vejret normalt i et par sekunder til at slappe af din krop.
• Nu skifter hænder fra dine lår ved din side at holde håndfladerne på jorden.
• Bøj baglæns mod gulvet med støtte fra albuerne. Du bør holde bøje tilbage indtil din ryg, skuldre og hoved røre jorden.
• Dine knæ skal ikke stige op fra gulvet, og også din bagdel skal placeres på hælene.
• Luk øjnene og bare slappe af ved at tage i dybe vejrtrækninger.
• Når du ønsker at frigive fra denne stilling, grab anklerne med begge hænder og stige op langsomt.

3. Drage udgøre:

• Stil dig på jorden med dine hænder og knæ. Dine knæ skal være hip-bredde fra hinanden og dine arme skal placeres lige under dine skuldre med håndfladerne vendt jorden.
• Nu bringer venstre ben frem fra mellem dine arme. Knæet bør være vinkelret på venstre hæl.
• Skub højre ben tilbage. Sålerne af din højre fod bør se på loftet og tæerne skal påpeges udad.
• Nu støtter dig selv på benene, tegne hænder væk fra jorden for at gribe dem rundt i venstre knæ.
• Hold denne stilling i et par indåndinger og gentag med den højre side også.

4. Pladsen udgøre:

• Sid på en yogamåtte med korslagte ben.
• Din venstre knæ skal være på gulvet og højre knæ bør være over med den højre fod på toppen af ​​den venstre knæ.
• En lidt variation du kan gøre er at bøje sig frem og prøve at røre gulvet med din pande.

Denne yogastilling strækker væv forbinder lår og bagdel, der blidt stimulerer din nyrer, lever og galdeblære.

5. Urdha Dhanurasana (opad bue udgøre):

Denne yogastilling er også kendt som hjulet udgør. Din krop har brug for at være virkelig fleksibel; med en stiv krop vil du ikke være i stand til at afslutte denne positur.

• Ligge fladt på jorden med benene bøjet i knæene. Dine fødder skal placeres på gulvet ved hofte-bredde fra hinanden.
• Bøj albuerne og sted palmer ved siden af ​​dine skuldre med fingrene pegende indad mod skuldrene.
• Indånding løfte dine hofter mod loftet holde dine fødder jordet. Bo som dette for nogle 2 - 3 i vejrtrækninger.
• Inhale og når udånding trække dine fødder en tomme indad mod dine hofter.
• Trykke Nu på håndfladerne, løft din overkrop. For begyndere, hvis du har svært ved at løfte hele din krop fra jorden, bare løft dit hoved, så kronen er på gulvet.
• Når du har løftet din krop op, rette dine arme.
• Hold denne stilling i 5 - 10 vejrtrækninger.
• Når du ønsker at komme ud af denne stilling, skal du passe på ikke at skade dig selv. Exhale og bringe dig ned ser mod loftet.

6. Paripurna Navasana (Full båd udgøre):

• Sidder på en yogamåtte trække dine ben indad bøje dem på knæene.
• Hold dine hænder ved din side med håndfladerne på jorden.
• Lean din torso baglæns lidt og udvide hænder til at holde dem parallelt med gulvet.
• Nu udvide dine ben og skub begge dine ben i mellem hænderne.
• Opbevar denne anledning i 30 sekunder og derefter trække sig tilbage.

Alle disse ovenstående yoga asanas arbejder på at massere og toning din nyre muskler, der øger deres rette funktioner.

Ikke kun asanas, nogle pranayamas også arbejde på nyrerne.

1. Anulom Vilom (Alternate næsebor vejrtrækning):

• Sid i en cross-legged arbejdsstillinger på yogamåtte.
• Træk vejret et par normale vejrtrækninger.
• Trykke Nu højre næsebor forsigtigt med tommelfingeren på højre hånd, trække vejret dybt ind gennem venstre næsebor.
• Tryk på venstre næsebor med ringfingeren og fastholde ånde uptil 5 tæller.
• Slip nu tommelfingeren fra højre næsebor til udånder den tilbageholdte luft.
• Næste trække vejret ind gennem højre næsebor, trykke på denne næsebor og fastholde luften.
• Fjern din ringfinger fra venstre finger og frigive luft.
• Gentag i yderligere 10 - 15 gange.

Andre end Anulom Vilom, også øve Kapalbhati.

Nyrer er en meget vigtig indre organ, tage sig af det og forblive raske.