- 420k
- 1k
- 870
Ardha - Halv, Pincha - Fjer, Mayura - Peacock, Asana - Pose
Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående udgøre, og også en mild inversion. Denne asana ligner et omvendt 'V', med underarmene og tæer på gulvet, og resten af kroppen hævet til danne en 'V'. Denne asana kaldes populært Dolphin Pose. Nogle mennesker også kalde dette den hvalp Pose, eller Half Fjervildt Peacock Pose. Dette Dolphin udgør i yoga er svarer til den Adho Mukha Svanasana, med underarmene hvilende på gulvet, i stedet for håndfladerne.
Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.
Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.
Niveau: Basis Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: hamstrings, kalve, skuldre, Arches af fødder Styrker: ben, arme
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder kan det være svært for dig at komme ind og forblive i denne anledning. For at hjælpe dig med det, bare åbne dine skuldre. For at gøre dette, løft albuerne på en sammenrullet måtte, og tryk din indre håndled fast til gulvet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
En variation af Dolphin Pose er Adho Mukha Svanasana. Du kunne alternativt prøve at hæve hvert ben, en ad gangen, for at øge den strækning og intensiteten af stillingen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Pincha Mayurasana:
Tilbage til indholdsfortegnelsen
The Dolphin Pose er en mangesidet positur. Det er en af de rejser, der hjælper dig med at forberede dit sind og krop for en fuld inversion. Det handler ikke kun åbner din overkrop, men gør det stærkere også. Det er også en stor erstatning for stillingerne, hvor dine ben er over dit hoved, og du ikke er tryg ved at gøre dem. Som du praksis denne asana regelmæssigt, dine skuldre og ryg opleve en bredere vifte af bevægelse. Din kerne og arme bliver stærk som vægten af kroppen ligger på din øvre arme og overkrop. Med denne positur, vil du åbne din verden til en anden dimension; vil du finde dig selv med den styrke og energi, som du havde, da du var yngre.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Uttanasana Gomukhasana Phalakasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Salabhasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan du gør delfin udgøre, hvad venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en af de asanas, som du skal medtage i din daglige træning. Det forbereder dig og fordele, du på måder, du aldrig forventet det til!