Hvordan man gør Padangusthasana og Hvad er dens fordele

Storetåen udgør også kendt som Padangusthasana er en asana hvor Pada - Foot, angusta - storetåen, Asana - Pose; Udtales som - POD-ung-goos-smelter-un-Nuh.

Denne asana er en af ​​de nemmeste yoga asanas. Hvis du er nybegynder, vil dette være en af ​​de første par yoga asanas vil du blive introduceret til. Det hjælper dig med at strække alle dine muskler fra top til tå.

Alt du behøver at vide om Padangusthasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Padangusthasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved Padangusthasana
7. Videnskaben bag Padangusthasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: hamstrings, kalve styrker: Lår

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Padangusthasana

1. Til at begynde denne asana, skal du stå oprejst og placere dine fødder parallelt med hinanden. Dine fødder skal være mindst seks inches fra hinanden, og dine ben skal være lige.

1. Kontrakt din lårmusklerne så dine knæskaller vil blive ophævet udad.

1. Nu bøjer forover, der sigter mod at røre ved din pande til knæene. Du skal sørge for, at dit hoved og overkrop bevæger sig sammen.

1. Hold din storetå med fingrene på den respektive side. Grebet skal være fast.

1. Inhale og løft overkrop. Husk at rette dine albuer.

1. Udånder og bøje mod tæerne igen. Gør dette et par gange. Så, glatte din krop. Glem ikke at holde vejret konstant og din torso lige som du går op og ned. Hold holde tæerne hele vejen igennem.

1. Kom tilbage til positionen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er en grundlæggende positur, og selv om alle kan gøre det, skal du sørge for at praktisere det under vejledning af en certificeret yoga instruktør.

Desuden skal du undgå dette udgør, hvis du har nakke eller lavere rygskader.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at holde tæerne og samtidig holde dine knæ straight. Hvis du ikke kan holde dine knæ straight, så brug en yoga rem. Løkke det omkring midten af ​​buerne til at give dig en greb.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

Når du har styr på Padangusthasana, kan du prøve den Utthita Hasta Padangusthasana. For dette, skal du stå oprejst, udvide det ene ben ud til siden, og rækker ud efter din storetå med hånden. Gentag med det andet ben samt. I denne variation, dine hofter og lår får en god stretch.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Padangusthasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved at praktisere denne asana.

1. Det beroliger hjernen og lindrer angst, stress og mild depression.

1. Leveren og nyrerne er aktiveret.

1. De kalve og hamstrings få en god stretch.

1. De lår bliver stærke.

1. Det fordøjelsessystemet og det reproduktive system stimuleres.

1. Fordøjelse er forbedret.

1. Overgangsalderen og menstruationsforstyrrelser reduceres.

1. Hovedpine og søvnløshed er lettet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Padangusthasana

Denne grundlæggende yoga asana siges at strække hver eneste muskel i kroppen fra top til tå. Denne asana er den perfekte balance mellem bagud og fremad bøjning, og bruger pull og tryk på tyngdekraften. Dette træk og skub hjælper også til at lindre smerter og mindske spændingerne fanget i kroppen. Denne asana er helt sikkert en væsentlig en.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Utkatasana Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Padangusthasana, hvad venter du på? Ræk ud efter tæerne, og frigøre stress og spændinger. Denne grundlæggende positur er helt sikkert vil ændre din verden til det bedre.