Hvordan man laver Astavakrasana og Hvad er dens fordele

Astavakrasana eller Eight vinkel Pose er en asana. Ashta - Otte, Vakra - Curve / Bend, Asana - Pose; Udtales som - ahsh-TAH-VAH-krahs-anna

Denne asana er i dedikation til vismanden Ashtavakra. Legenden siger, at Ashtavakra havde rasende sin far, mens han stadig var i livmoderen, så han blev forbandet og blev født skævt i otte steder.

Denne asana er en avanceret arm balance, men det har et twist. Når man ser på det, kan det synes som den otte-Angle Pose er en ganske umulig og skæv måde at placere din krop, og alle, mens du balance jer på dine arme.

Ashtavakra klogt siger: ”Hvis man tænker på sig selv som frie, man er fri, og hvis man tænker på sig selv som bundet, er en bundet.” Så når du forsøger denne asana, skal du huske at give slip på dine svagheder eller begrænsninger, både fysisk og psykisk. Dette vil tillade dig at finde den plads og frihed til at stige og balance, mens du er i denne anledning.

Alt du behøver at vide om The Astavakrasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Astavakrasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Ændring
6. Fordelene for de otte Vinkel Pose
7. Videnskaben bag Astavakrasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øve denne asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Avanceret Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 60 sekunder Gentagelse: En gang i hver side Strækker: ben, arme Styrker: Arms, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Astavakrasana

1. Begynd med Dandasana. Så, knus din højre knæ, hvilket gør det sikker på det er tæt på dit bryst. Træk vejret og lad åndedrættet til at bidrage til at åbne dine hofter. Din venstre ben skal forblive lige og udvidet, med foden bøjet.

1. Med den højre knæ stadig trukket ind i torso, trykke håndfladerne solidt plantet på jorden. På dette tidspunkt, skal din højre ben placeres bag den højre skulder, således at bagsiden af ​​højre lår hviler på de rigtige triceps. Tegn skuldrene til bagsiden så bagsiden af ​​kroppen er engageret.

1. Inhale og skubbe dine hænder til at løfte dine ben og hofter fra jorden. Lås venstre ankel i den rigtige. Udånder og bringe dine skuldre frem til at skabe en 90 graders vinkel i albuerne som dine fødder svinge over højre side. Lad din indre lår klemme dine højre arm, så dine ben er fast.

1. På dette tidspunkt, skal din kerne være engageret. Du kunne låse dit blik på ethvert punkt på gulvet foran dig til at hjælpe dig med at holde balancen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder og langsomt frigive. Hvile i et par sekunder, som du holder din vejrtrækning konstant. Gentag asana med dit højre ben strakt ud og venstre ben foldet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette indebærer, skal undgås, hvis du har skader i dine skuldre, håndled eller albuer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere i denne anledning. I sådanne tilfælde kan du bruge en styrke til at hvile i bunden af ​​din hofte og dine udvendige ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

Denne asana i en avanceret positur, og derfor ingen yderligere avancement.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene for de otte Vinkel Pose

Disse er nogle af fordelene ved den Astavakrasana.

1. Det gør arme og håndled stærk.
2. Det toner og styrker mavemusklerne, og derved forbedre fordøjelsen.
3. Det hjælper til at opbygge koncentration og balance.
4. Det lindrer din krop af stress og angst.
5. Menstruationsforstyrrelser og menopausale symptomer er formildet.
6. Udfordringen i stillingen hjælper kroppen og sindet til at bygge en stor tilslutning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Astavakrasana

Dette kan virke som en ganske udfordrende positur når du først se det. Dine arme løfte dine hofter, din torso sænkes i en slags push-up position, og dine ben er viklet op omkring armene. Balancing hele din krop, mens du vedligeholde din fred, ro og nåde kan være ganske skræmmende. Hvis stillingen synes umuligt at opnå, ikke give op endnu. Du skal arbejde på din arm og core styrke først, og med tid og erfaring, vil du være i stand til at opnå perfektion i denne asana, der giver en følelse af opstemthed samt empowerment.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Astavakrasana udgøre, hvad venter du på? Det er kun, når du udfordre dig selv hver dag, at du vil vokse. Denne asana giver dig mulighed for at presse dig selv og lære noget nyt om dit sind og krop, som du tager på opgaven med at mestre det.