- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana eller fire langlemmede personale udgør, også kendt som Low Plank, er en Yoga asana, hvor en lige krop parallelt med jorden er understøttet af tæerne og palmer, med albuerne i en ret vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Fire, Anga - Lemmer, Danda - personale, Asana - Pose; Udtales som - chaht-tour-ANG-ah don-daher-anna
Personalet Pose eller Dandasana er en anledning dedikeret til det primære støttesystem af vores krop - rygsøjlen. Hvis udført på den rigtige måde, er denne asana betød at ligne et personale, med ryggen at være i en lige linje. Den Chaturanga Dandasana er baseret på lignende baner, men det indebærer dine lemmer også.
Den Chaturanga Dandasana ligner en push-up, men der er nogle væsentlige forskelle mellem de to. Du skal sørge for din krop er justeret korrekt, eller du kan skade dig selv.
Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.
Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa / Ashtanga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Navel Styrker: arme, håndled
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. Lavere rygskade d. Wrist skade e. Skulder skade
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder kan det være svært at gøre det Chaturanga Dandasana fordi du har brug første til at gøre dine ben, arme, og ryg er stærk nok til at støtte dig. Så indtil du får at styrke fra at praktisere denne asana, gøre dette. Når du antager Plank Pose, sænke dine knæ på gulvet. Derefter udånder og sænke din brystbenet, sådan at det er en tomme eller to over jorden.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at intensivere positur, rul fra kugler af dine fødder til hælene og flyt overkrop fremad. Når du gør dette, vil du bringe dine hænder ved siden af din talje, og dette vil gøre stillingen mere udfordrende.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Chaturanga Dandasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana toner og styrker arme, håndled, lænd og mavemusklerne. , Det forbereder således din krop til de mere udfordrende positurer. Ligesom en traditionel push-up, det styrker musklerne omkring rygsøjlen og forbedrer kropsholdning. Det kræver både tålmodighed og disciplin til at rette dig selv i denne stilling, så du kan undgå skader. Når du kan udføre denne, vil du se dette udgør som en stærk krop toner.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan du gør Chaturanga Dandasana, hvad venter du på? Tilpasningen er alt - lære det, eller lider. Dette er, hvad denne asana lærer dig.