Ketogen Diet: 5-ugers plan, motion Rutine, fordele og tips

Ketogen diæt er en low-carb diæt plan, der har hjulpet mange kvinder og mænd til at tabe op til 15 - 18 pounds i fem uger. Denne ukonventionelle kostplan kræver, at du være på en højt fedtindhold (77%), moderat-protein (17%) og meget lav-carb (5%) kost. Her er videnskaben bag succesen af ​​denne fedtrig kost.

Carbs og proteiner bliver omdannet til glukose i kroppen, men ikke fedt! Overskydende glucose bliver omdannet til fedt. Men i tilfælde af ketogen diæt, kroppen frataget kulhydrater eller proteiner, der forlader kroppen intet andet valg end at udnytte fedt som energikilde. Da fedt ikke kan omdannes til glucose, omdannes det til keton molekyler. Denne proces er kendt som ketosis. Når ketose spark i, er ketoner anvendes i stedet for kulhydrater eller sukker til brændstof. Dette hjælper kroppen til at forbrænde det oplagrede fedt og tabe sig.

Du vil være helt forbløffet over at se resultaterne. Men du er nødt til at holde sig til planen indtil du når dit mål, ellers vil ketose stoppe, og du vil stoppe brændende fedt. I denne artikel, vil du finde en detaljeret 5-ugers plan, motion rutine, fordele, og en keto diæt indkøbsliste! Lad os begynde.

1. Ketogen diæt Plan Uge 1

Tidligt om morgenen (7:00)	Muligheder: Varmt vand med citron Varmt vand med 1 spiseskefulde triphala pulver
Morgenmad (8:30)	Muligheder: 1 kogt ægkalk smoothie Havre og mælk Quinoa
Frokost (12:30 pm)	Muligheder: Grøntsagssuppe Champignon og salat salat med høj fedt dressing Kylling, gulerod, paprika og grønne bønner salat med fedtholdig dressing
Efter frokost (kl. 14:30)	1 kop græsk yoghurt og 2 mandler
Aften snack (17:00)	1 kop grøn te med et strejf citron
Middag (19:30)	Muligheder: load... Rejer og zoodles Moseret Broccoli og kartoffel med sure creme Champignon og creme suppe

Hvorfor dette fungerer

I den første uge af ketogen diæt, der er et større tab i vægt som spiser en low-carb diæt ekskluderer overskydende vand fra kroppen. Overskydende natrium også skylles ud fra leveren. Dette fører til hurtigt vægttab. De ekstra ketoner produceres i kroppen bliver ikke gemt, men udskilles i form af affald gennem urinen. Har seks måltider om dagen med masser af proteiner og gode fedtstoffer til at øge dit stofskifte og forbrænde fedt. Du vil være på en low-carb diæt og få mikronæringsstoffer fra grøntsager, frugt og nødder. Denne diæt plan for uge 1 vil forhindre din krop fra at gå ind i sulten tilstand, og du vil have mere energi til at bevæge sig og arbejde.

Tips til uge 1

Deltag i en gym for at få de bedste resultater fra din kost plan.

Forsigtighed

Spis ikke æg, nødder, eller rejer, hvis du er allergisk over for dem.

Keto Diet stedfortrædere Uge 1

Her er listen over erstatninger for ingredienser til uge 1 i ketogen diæt planen:

Lemon - Æble cider eddike Egg - Bacon Kale - Spinat schweiziske chard - Bok choy eller spinat Asparges - Selleri Kylling - Tyrkiet, bælgfrugter, fisk, eller hakket oksekød Yoghurt - Aromatiseret yoghurt Urtete - Sort te rejer - Tun, laks eller krabbe, lam leveren - Chicken lever eller bacon

Keto opskrift Uge 1

Grillet lam Lever

Hvad du har brug for

• 100 g lam leveren
• ½ kop hakkede grønkål
• 2 spiseskefulde smør
• 1 spiseskefuld olivenolie
• ½ tsk tørret rosmarin
• ½ tsk friskkværnet sort peber
• 2 spiseskefulde limesaft
• Salt

Hvordan forbereder

1. Forberede marinaden ved blanding af smør, limesaft, sort peber, olivenolie og rosmarin i en skål.
2. Tilføj leveren og hakket grønkål i skålen og marinere i 10 - 15 minutter.
3. Forvarm grille gryde på stovetop og tilsæt leveren. Kog i 2 - 3 minutter på hver side.
4. Tag grille panorere fra flammen og tilsæt hakket grønkål.
5. Vende og dreje til bland godt med smør, rosmarin, og lam lever juice.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Ketogen diæt Plan Uge 2

Tidligt om morgenen (7:00)	Varmt vand med 1 spiseskefulde æble cider eddike
Morgenmad (8:30)	Muligheder: 1 kop kuglebestandig kaffe 1 pandekage med økologisk ahornsirup 1 helkogt æg og et glas mælk eller sojamelk 1 kop skudtæt kaffe chia frø og havre
Frokost (12:30)	Muligheder: Salat taco med avocado og tomater Asiatisk stil stegfri kylling og grøntsager Grillet magert oksekød med broccoli og grønne bønner med god fedtfattig sauce
Efter frokost (kl. 14:30)	1 lille skål med aromatiseret yoghurt
Aften snack (17:00)	2 linfrøskraber 1 kop kuglebestandig kaffe
Middag (kl. 19:30)	Muligheder: Grillet fisk med gulerødder og grønne Butternut squash suppe med frisk fløde Linsesuppe med flaskepulver og blomkål

Hvorfor dette fungerer

Svarende til uge 1, vil du spise seks måltider om dagen og har skudsikre kaffe to gange om dagen. Bulletproof kaffe er lavet ved at tilføje smør, kokosolie, og fløde til din almindelige sort kaffe. Den indeholder mellemkædede triglycerider, der hjælper dig tabe fedt. Disse medium-kædede fedtsyrer bliver omdannet til ketonstoffer, som giver os mere energi. Sørg for at du får en god mængde af proteiner gennem kød eller bælgfrugter. Et minimum af kulhydrater er også påkrævet, så du skal ikke ignorere grøntsager helt, da de vil give dig gavnlige mikronæringsstoffer.

Tips til uge 2

• Ophold hydreret. Drik en masse vand (tilsæt en knivspids salt til en flaske vand).
• Også tage tid til at drikke den skudsikre kaffe. Gulping det ned på én gang kan gøre dig syg.

Forsigtighed

Har du ikke mere end 6 macadamianødder, da de indeholder en god mængde kulhydrater.

Keto Diet stedfortrædere - Uge 2

Æble cider eddike - ½ lime Bulletproof kaffe - Sort / urtete Æg - Bacon Pumpkin pandekage - Kale og selleri smoothie Lettuce - Spinat, grønkål, kinakål, eller bok choy. Avocado - Cheddar ost, flødeost, eller gedeost. Kylling - Tyrkiet bacon, makrel, rejer, og tun. Purløg - Spinat Bambusskud - Selleri Yoghurt - ¼ kop ricotta ost Macadamia nødder - 4 kerner af pistacienødder Sort te - Bulletproof kaffe eller urtete Agurk - Zucchini Fuldfed fløde - kokosmælk Makrel - rejer, muslinger, kuller, eller bas Mayonnaise - Yoghurt

Keto opskrift - Uge 2

Stir Fried Chicken

Hvad du har brug for

• 75gm kylling
• 1 fed hvidløg
• ½ kop bambusskud
• 1 spiseskefuld smør
• 1 spiseskefuld olivenolie
• 1 tørret rød chili
• Purløg
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Varm olivenolie på en pande. 2. Tilsæt hvidløg og steg indtil det bliver brun. 3. Tilsæt de tørrede røde chili og bambusskud og kog i ca 3 minutter. 4. Tilsæt kylling, peber og salt. Rør og kog indtil kyllingen i ca. 7 minutter. 5. Toss i purløg og koge i 2 minutter mere. 6. Tilsæt smør og lad det syder i 1 minut. 7. Plade kylling og bambusskud.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Ketogen diæt Plan Uge 3

Tidligt om morgenen (7:00)	Varmt vand med citron og 1 spsk økologisk honning
Morgenmad (8:30)	Muligheder: 1 kop grøn te 1 kogt æg spinat smoothie 1 kop grøn te 3 pandekager med en generøs mængde flødeskum og økologisk honning 1 medium skål quinoa med grøntsager kogt i ghee
Frokost (12:30)	2 mandler eller 1 kop græsk yoghurt
Aften snack (4:30 pm)	1 kop grøn te
Middag (19:00)	Muligheder: Grillet kyllingesalat med god højfedt dressing Soy chunk wrap (brug hvede flade brød) Jordkød (lean cut) og grillet søde kartofler

Hvorfor dette fungerer

Uge 3, selvom der ligner de første to uger, er væsentlig forskellig baseret på antallet af kalorier du indtagelse. Den post-frokost mel er udeladt i denne uge for at hjælpe dig med at fordøje og bruge den oplagrede energi fra den tunge morgenmad. En god proteinrig middag vil hjælpe fylde dig op og re-energize dig.

Tips til Uge 3

• Du kan opleve hovedpine og træthed. Dette er faktisk en god nyhed, da disse er de primære tegn på, at ketose har sparket.
• Drik nok vand.

Forsigtighed

Har kylling i stedet for krabber, hvis du er allergisk over for det.

Keto Diet stedfortrædere - Uge 3

Æble cider eddike - ½ lime Grøn te - Bulletproof kaffe Æg - Bacon Spinat - Kale Bulletproof kaffe - Sort te Avocado - 4 macadamia nødder Bacon - Tun Kylling - æg eller fisk Selleri - Zucchini Krabbe - Makrel Zucchini - Agurk eller selleri

Keto opskrift - Uge 3

Krabbe Og Zucchini gryderet

Hvad du har brug for

• 100 g kød krabbe
• ½ kop skiver zucchini
• 4 asparges
• 1 tsk olivenolie
• 1 kvist frisk rosmarin
• ½ kop revet cheddar ost
• 1 fed knust hvidløg
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Blancher zucchini og asparges i en kogende gryde.
2. I en pande, tilsæt olivenolie, rosmarin og hvidløg. Steg indtil hvidløg bliver brun.
3. Tilsæt krabbekød, salt og peber. Kog i ca 2 minutter.
4. I en bageform, tilsæt zucchini først, derefter tilføje et lag af krabbekød. Derefter placere aspargesene ovenpå.
5. Tilsæt ituskårne cheddar ost på toppen af ​​asparges og bages i 20 - 30 minutter ved 180 grader C.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Ketogen diæt Plan Uge 4

Tidligt om morgenen (7:00)	Varmt vand med limejuice og hørfrøpulver
Morgenmad (8:30)	1 kop grøn te eller sort kaffe
Frokost (12:30)	1 æble eller 1 glas kærnemælk
Middag (7:30 pm)	Muligheder: Kyllingesuppe Frugt Custard Mos kartofler med spinat, hvidløg og en dukke af klaret smør (ghee) aromatiseret yoghurt Røget kalkun bacon veggies 1 mellemstore chokolade brownie

Hvorfor dette fungerer

Uge 4 kræver, at du spiser god højt fedtindhold, højt proteinindhold, og low-carb måltider. Du vil miste en masse vægt i løbet af denne tid, som ketosis vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Dette er den uge, hvor regelmæssige motionister vil gavne mest.

Tips til uge 4

• Hvis du ikke kan følge kost plan for uge 4, da det er, kan du følge den uge 3 kostplan.
• Hold dig hydreret, tage hvile, og træning. Tage kosttilskud (om nødvendigt) kun efter høring af din læge eller ernæringsekspert.

Forsigtighed

Du kan føle dig meget svag og ønsker at gnaske på usunde snacks. Hvis du ikke bo hydreret, kan du give efter for din sult og spise høj-carb snacks.

Keto Diet stedfortrædere - Uge 4

Limesaft - Apple cider eddike Grøn te - Sort te eller skudsikre kaffe Bulletproof kaffe - Sort te Æg - Kogt kylling Tyrkiet bacon - æg eller kylling Flødeost - Full-fed creme Yoghurt - Creme fraiche Tun salat - Shredded andebryst med schweiziske chard Kylling lever - Tyrkiet kød Bok choy - Spinat Laks - tun Broccoli - Selleri eller bok choy Duck - kylling eller fisk Avocado - 4 macadamia nødder Spinat - Asparges

Keto opskrift - Uge 4

Grillet laks med broccoli

Hvad du har brug for

• 100 g laksefilet
• ½ kop broccoli
• 2 teskefuld smør
• ½ tsk tørret rosmarin
• ½ tsk tørret timian
• ½ tsk hvidløgsolie
• 2 spiseskefulde mayonnaise med chili olie
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Bland 1 tørret rosmarin, tørret timian, 1 tsk smør, hvidløg olie, salt og peber i en skål. 2. Gnid den på laksefilet. 3. Forvarm grillen og grill laks og broccoli i 6 - 7 minutter. 4. Tilsæt 1 tsk smør på toppen af ​​laks. 5. Drys salt og peber på broccoli. 6. Serveres grillet laks og broccoli med mayonnaise-chili olie dip.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Ketogen diæt Plan Uge 5

Tidligt om morgenen (7:00)	1 kop grøn te eller sort kaffe med limejuice
Morgenmad (8:30)	Muligheder: 1 banan + 1 glas mælk Røræg + 1 skål Havregryn
Frokost (12:30)	Muligheder: Hjemmelavet kylling - tun sandwich med salat og tomat skiver Grøntsagssuppe med ristet græskarfrøpulver Grillet laks med græs, hvidløg og 1 tsk smør
Aften snack (17:00)	1 kop grøn te eller sort kaffe
Middag (19:30)	Muligheder: Amerikansk kød eller kylling kølig Spinat fyldet hvede brød med agurk og tomat i ostemasse Asiatisk stil stegfri kylling (med hud)

Hvorfor dette fungerer

Uge 5 vil hjælpe din krop til at komme ud af den intermitterende fastende fase. En god tung morgenmad efterfulgt af en let frokost er vejen at gå, når du er i den sidste uge af den ketogen diæt. Spis en afbalanceret mængde af proteiner og fedt til middag at føle energi og opbygge muskelmasse.

Tips til uge 5

• Klatre en hel æg. Æggeblomme har mere kolesterol, og indeholder vigtige næringsstoffer. Hvis du ønsker at spise kun æggehvider, kan du nødt til at tage vitamintilskud (spørg din ernæringsekspert).
• Forbered din frokost aftenen før. Du kan også tage madrester til frokost.
• Tag lidt tid til at lave mad derhjemme. Hold arbejder ud.

Forsigtighed

Den sidste uge af kosten planen er spændende, som du har mistet en masse vægt. Dette kan dog også udløse dine carb cravings, og du kan spise fødevarer som en ”belønning” for at miste så meget vægt. Det er en fælde - ikke falde for det. Du vil genvinde vægten snart, og dine ugers udholdenhed og tålmodighed vil gå ned i afløbet. Hold dig motiveret indtil udgangen af ​​den 5-ugers keto kostplan.

Keto Diet stedfortrædere - Uge 5

Grøn te eller sort kaffe - Bulletproof kaffe Avocado - 2 mandler Spinat - Kale Egg - Bacon Macadamia nødder - mandler eller hasselnødder Kylling / Tun - Æg eller andebryst Chive - Rosemary Agurk -Zucchini Mayonnaise - Full-fed creme Spinat - Swiss chard Selleri - bok choy

Keto opskrift - Uge 5

Spinat Stuffed Egg lommer med Selleri

Hvad du har brug for

• 1 kop spinat
• 2 æg
• ¼ kop finthakket selleri
• ½ tsk hvidløg pasta
• 2 teskefuld smør
• 2 spiseskefuld revet cheddarost
• 1 tsk tørret oregano
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Tilføj en knivspids salt og peber til æggene og pisk det. 2. Placer en stegepande over medium varme. Hæld 1 teskefuld smør og lade smør til at smelte. 3. Tilsæt hvidløg pasta og steg i 30 sekunder. 4. Tilsæt spinat, selleri, salt og peber. Kog i cirka 30 sekunder. 5. Fjern spinat og selleri fra panden og tilsæt 1 tsk smør. 6. Tilsæt de piskede æg og steg det som en omelet i 2 minutter over medium flamme. 7. Tilsæt sauteed spinat-selleri og cheddar ost. 8. Drys oregano på toppen og wrap omeletten til at dække spinat, selleri, og cheddar udstopning. 9. Lad det koge indtil osten smelter. 10. Spis mens den stadig er varm.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Ketogen diæt - Hvad at shoppe

Før du starter ketogen diæt planen, er det vigtigt at vide, hvad de skal købe i supermarkedet for at holde sig væk fra høje Carb mad og nå dine vægttab mål i fem uger. Shop i henhold til din kost plan. Må ikke købe ting, der vil sætte dig væk fra sporet. Her er nogle få regler, du skal følge, mens dagligvarer:

1. Altid shop fra købmand, grøntsager, og kød midtergangen.
2. Tjek etiketterne på de produkter, at vide, om de har nogen tilsætningsstoffer.
3. Må ikke købe krydderier, da de indeholder en masse sukker og konserveringsmidler.
4. Undgå Carb øen totalt.
5. Køb en pakke med god, økologisk grøn te.
6. Undgå frugt, da de indeholder frugtsukker og kulhydrater, som du helt ønsker at undgå på den ketogen diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Ketogen diæt Fødevarer at spise

Fedtstoffer - olivenolie, raps olie, ris klid olie, sojaolie, ghee (klaret smør), jordnøddesmør, smør, avocado, og macadamia nødder. Protein - laks, ørred, tun, bacon, kyllingebryst, lam, kalvekød, svinekød, magert kalkun, champignon, og soja bidder. Nødder & Frø - Almond, valnød, macadamia nødder, hasselnød, peanut, græskarkerner, hørfrø, chia frø, hamp frø, pistacienødder, pecan nødder, og solsikkefrø. Mejeri - Mælk, hytteost, cheddar ost, ricotta ost, mozzarella ost, æg, græsk yoghurt, yoghurt naturel, aromatiseret yoghurt, creme fraiche, kærnemælk, og probiotiske drikke. Grøntsager - broccoli, grønne bønner, asparges, agurk, spinat, salat, grønne, porre, bok choy, zucchini, og selleri. Urter og krydderier - koriander, basilikum, mynte blade, nelliker, rosmarin, timian, oregano, fennikel, bukkehorn, spidskommen, koriander pulver, gurkemeje, peber, salt (meget mindre mængde), salvie, persille, og cayennepeber. Sweeteners - Stevia og erythritol. Drikkevarer - Bulletproof kaffe, grøn te, sort kaffe og vand.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Ketogen diæt Fødevarer Undgå

• Kost Soda - Kost soda indeholder kunstige sødestoffer og måske synes fint for dig at drikke, mens du er på ketogen diæt. Hold den tanke. Kunstige sødemidler kan også øge dit blodsukkerniveau og føre til vægtøgning, hvis de tages i ubegrænsede mængder. Desuden kan for meget af kulsyreholdige drikkevarer gøre dig oppustet.

• Frugt - Frugt indeholder sukker, som kan øge blodsukkeret. Da ideen om den ketogen diæt er at minimere indtaget sukker, er det bedre at have 2 - 3 portioner (1 servering = størrelse af din håndflade) af grøntsager og holde dig fodres, snarere end gumlede på en frugt.

• Krydderier at undgå - Visse krydderier indeholder kulhydrater, og du måske ønsker at undgå dem. Undgå løg pulver, hvidløg pulver, laurbærblade, allehånde, og kardemomme.

• Pepper - Selv om de er nærende, undgå at spise gule og røde peberfrugter, mens du er på ketogen diæt, da disse peberfrugter indeholder flere kulhydrater end de grønne peberfrugter.

• Pakkede Krydderier Eller dåsemad - Pakkede krydderier, såsom tomatketchup, tomatpure, barbecue sauce, osv, indeholder store mængder af sukker, kunstig smag og farve, kulhydrater, og konserveringsmidler. Disse er alle røde flag, når det kommer til at købe pakkede krydderier eller konserves. Undgå at købe disse fra supermarkedet. Hvis du køber, tjekke etiketten. Den mindre ingredienserne, jo bedre.

• Medicin - De fleste lægemidler, især de sirup, indeholder en stor mængde sukker. Tabletter også undertiden overtrækkes med sukker. Antipsykotiske lægemidler og antidepressiva indeholder kemikalier, der hindrer vægttab. Forklar dit vægttab mål med din læge, så han eller hun kan ordinere en anden medicin, der ikke vil hindre vægttab.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Rolle Motion

Mange mennesker, der følger den ketogen diæt er glade over, at du ikke behøver at udøve, når de på denne diæt. Selv når du sover, kosten hjælper din krop til at forbrænde kalorier. Kosten er godt for folk, der er ekstremt overvægtige eller har nogen handicap, der forhindrer dem i at udøve.

Men hvis du er den slags person, der føler, at motion kan hjælpe til at genoplade dit humør, så gå videre. Her er en 5-ugers keto øvelse plan, der vil fremskynde dit vægttab, hjælper dig med at opbygge muskelmasse, og tone din krop. Under Uge 1-Uge 3, kan du gå efter strenge vægttab øvelser såsom løb, gang, trapper løb, aerobic osv bremse en smule, når man er i uge 4. Det fjerde uge er den hårdeste som pr din kost plan. Du vil være mest på en flydende diæt. Derfor er det bedst at gå efter magten yoga, meditation, strække, og gang. Men hvis du føler dig energisk nok, kan du fortsætte med Uge 3 s motionsplan. I uge 5, vil du træner for vægttab og opbygge muskler. Derfor vælger plet jogging, løb, yoga, og styrketræning.

Uge 1 øvelser	Opvarmning + spot jogging + Kører + jumping jacks + reb hoppe
Uge 2 øvelser	Opvarmning + rebspring + squat + push ups + scissor spark + aerobic
Uge 3 øvelser	Opvarmning + trappe kører + push ups + sakse spark + Cardio
Uge 4 øvelser	Opvarmning + Yoga +Walking + meditation
Uge 5 øvelser	Opvarmning + spot jogging + løb + yoga + Styrketræning

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Keto Diet Supplements

En. Spirulina Til Lavere LDL kolesterol

Spirulina er en blå-grønne alger, og der er to vigtigste arter, nemlig Arthrospira patensis og Arthrospira maxima. Det kan gøre sin mad via fotosyntese og er for det meste består af proteiner.

Low-density lipoprotein transporterer kolesterol produceret af cellerne og leveren. LDL bevæger langsommere end HDL (high-density lipoprotein) i blodbanen og bliver oxideret ved hjælp af frie radikaler. Det oxiderede LDL lægger sig på væggene i arterierne. Dette udløser betændelse og et anti-inflammatorisk respons ved de hvide blodlegemer. Det har vist sig, at tage spirulina kosttilskud sænker LDL-kolesterol i blodet væsentligt. Derfor, spirulina hjælper med at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom og ikke-alkoholiske fedtlever (4).

B. Fiskeolie til at nedsætte blodets triglyceridniveauer

Omega - 3 fedtsyrer er sunde fedtstoffer og findes i form af alfa-linolensyre (ALA) i fødevarer som valnødder, chiafrø, sojabønneolie, etc., og i form af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) fundet i fiskeolie kosttilskud og fede fisk. På grund af dårlige kostvaner, behøver vi ikke få nok omega - 3 fedtsyrer, der hjælper til at reducere blodets triglycerid (5).

C. Natrium og kalium Kosttilskud

Natrium og kalium hjælp til at vedligeholde blodtrykket, vækst og syre-base pH af kroppen, og regulere vandstanden i kroppen. Da du vil miste en masse vand mens du er på keto kost, vil du også miste en masse af natrium og kalium fra kroppen. Dette kan føre til nedbrydning af insulin, insulinresistens, staller vækst, nedsat metabolisme, etc. Derfor er det vigtigt at tage natrium og kalium kosttilskud. Tilsæt salt til dit vand eller detox drik. Du kan vælge lav-natrium salt muligheder. Kød, supper og æg er høj i natrium indhold. Forhør dig hos din læge, før du tager natrium- og kaliumtilskud.

D. Magnesium Supplement

Magnesium virker som en cofaktor for et væld af reaktioner. Det regulerer blodtrykket, fastholder muskel og nerve funktioner, regulerer blodsukkeret, og hjælper med at syntetisere proteiner. Da keto kost kræver de Dieters at være på en low-carb diæt, er mange magnesium-holdige fødevarer undgås ved Dieters. Lavt magnesium niveauer føre til muskelkramper og træthed. Derfor grøntsager, der indeholder færre kulhydrater, såsom grønne bladgrøntsager, nødder og frø, ikke bør undgås. Også tage magnesium kosttilskud på daglig basis, mens du er på keto diæt. Men glem ikke at konsultere lægen før du tager eventuelle tillæg.

E. Vitamin D-tillægget

D-vitamin ikke kun bidrager til at opretholde knogletæthed men også hjælper i absorptionen af ​​magnesium. Det hjælper i muskelvækst, hjælpemidler vægttab, og øger immunitet. Da den ketogen diæt er en low-carb og en moderat proteinindhold kost, er det bedst at omfatte D-vitamintilskud, hvis du ikke får mindst 10 minutter af udsættelse for sol hver dag. Må konsultere lægen før du tager D-vitamintilskud.

 Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Livsstilsændringer

• Må ikke sulte dig selv

Folk ofte sulte sig selv for at tabe sig. Men ikke alle er vellykket. Hemmeligheden ligger i din krop type, stofskifte, og den energi brugt. Hvis du har en endomorphic kropsbygning og begynder at spise færre kalorier per dag, vil din krop gå i sult-tilstand og gemme alt i form af fedt. Derfor spiser sundt og til tiden til at tabe.

• Byg din Social Support

Social støtte er en af ​​de vigtigste faktorer for dig at tabe sig. Hvis du er på et vægttab plan, og folk omkring dig ikke værdsætter eller respekterer din mission, er det mere sandsynligt, at du vil vakle og aldrig nå din ideelle vægt. Hæng ud med folk, der er mere i fitness og føre en sund livsstil. Lad din ægtefælle ved, hvor vigtigt tabe vægt er til dig, så du kan hjælpe hinanden til at spise sundt og træne regelmæssigt.

• Kog din mad

Ja, det er en livsstil ændring, der vil ikke kun hjælpe dig spise sundt, men også give dig den mentale tilfredsstillelse at skabe sunde og velsmagende mad. Selvfølgelig vil det tage nogen tid og eksperimenter at vide, hvad smager bedre med hvilke ingredienser. Glæden ved madlavning god mad og gøre sunde madlavning valg Dog vil fylde dig med positive følelser.

• Tilmelde En Fritidsudvalg Class

Stress og følelsesmæssige spise er de vigtigste årsager til vægtøgning. Gør, hvad du altid har ønsket at gøre og hengive sig til aktiviteter, der gør dig glad vil sænke dit stressniveau og hjælpe dig med at tabe, især i maven regionen. Deltag en somme klasse, møde nye mennesker, og afprøve ting, som du altid har ønsket at.

• Søvn

Den bedste måde at slippe af med træthed er at sove til tiden og til syv til otte timer om dagen. Søvnmangel er en af ​​årsagerne til fedme. Mindre søvn sætter dig også med risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme (2).

• Workout regelmæssigt

Arbejde ud regelmæssigt vil bidrage til at holde din vægt i skak. Der er også mange sundhedsmæssige fordele ved at udøve såsom opholder sig Tilpas og aktive, forebygge hjertesygdomme, er mere følsomme over for insulin, reduktion i stress, depression, angst, og også stoppe ukontrolleret celleproliferation (3).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Keto Diet Resultat

Så betyder det ketogen diæt virkelig arbejde? Mange mænd og kvinder over hele verden har taget op ketogen diæt for at tabe sig.

Denne video af en populær keto kost vlogger, der mistede 100 pounds i et år, er virkelig inspirerende og motiverende. Tjek hendes vægttab rejse, der forvandlet hende fysisk og mentalt:

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13. Keto Diet Fordele

• Hjælper til at kaste fedt

Kroppen lagrer fedt på forskellige steder: subkutan fedt (under huden) og visceralt fedt (i bughulen). Den anden type fedt er farligt, da det indgiver omkring organerne. Det fører til inflammation og metabolisk dysfunktion. Den ketogen diæt er med til at kaste denne skadelige fedt fra kroppen.

• Reducerer risikoen for hjertesygdom

Fedtmolekyler kendt som triglycerider er forhøjet på grund af høj kulhydrat forbrug. Dette kan reduceres betydeligt med en lav-kulhydrat kost, hvilket igen reducerer risikoen for hjertesygdom.

• Øger HDL niveauer

At have et sundt hjerte, er det vigtigt at have en sund HDL niveau. HDL bærer kolesterol fra resten af ​​kroppen til leveren, der skal udskilles. Ketogenic kost forøger HDL-niveau (6).

• Behandler Diabetes

Den ketogen diæt er kendt for at forbedre sukker og insulin niveauer i kroppen. Fødevarer med højt kulhydrater er opdelt i simpel sukker, og dette øger blodsukkeret. Hormonet insulin hjælper til at lagre glucose i cellerne. Dette giver anledning til type II diabetes. Den ketogen diæt hjælper med at behandle og kan endda vende denne form for diabetes.

• Sænker blodtrykket

Mange undersøgelser viser, at en lav-kulhydrat kost nedsætter blodtrykket. Dette medvirker til at forhindre mange slags sygdomme, ligesom slagtilfælde, hjertesygdomme, nyresvigt, etc.

• Reducerer blod LDL Niveauer

En høj kulhydrat diæt fører ofte til LDL-kolesterol flydende i blodbanen. Dette kan føre til hjertesygdomme. En lav-Carb kost er med til at skære ned på antallet af LDL flydende i blodbanen, og beskytter hjertet (7).

• Egnede til behandling af hjernesygdomme

Den ketogen diæt er godt for mange hjernesygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdom.

• Nyttig Til behandling af epilepsi hos børn

Den ketogen diæt blev oprettet for at behandle epileptiske børn. Denne diæt anbefales til patienter, der ikke reagerer på andre anti-beslaglæggelse medicin eller behandlinger.

• Forbedrer sundhed kræftpatienter

Den ketogen diæt er også nyttigt for kræftpatienter. Kræftceller bruger sukker som den vigtigste kilde til energi. En kost, der er lav i kulhydrater, højt i gode fedtstoffer og moderate i proteiner har vist sig at forbedre sundheden for selv dem, der er i et fremskredent stadium af kræft (8).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14. Keto Diet Side Effects

• Du kan føle dig svimmel og svag i første omgang.
• Du har måske føler trang til at urinere hyppigt.
• Du kan opleve svedeture palmer og kulderystelser i fødderne om natten.
• Du kan opleve humørsvingninger, forvirring og dårlig hjernefunktion.
• Det er vigtigt, at kosten ikke bør følges i en længere periode. Efter kost for en kort tid hævder at skabe betydelige vægttab. Efter det i en længere periode kan føre til mineral- og vitaminmangel.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

15. Ketogen diæt Tips

• Forarbejdet eller emballerede fødevarer er en komplet bandlyst. For at opnå det vægttab mål, spise hjemmelavet mad, som er nøglen til at tabe vægt på ketogen diæt.

• Spis farverig mad, der er fuld af næringsstoffer og mineraler. Spis begrænsede mængder af broccoli, søde kartofler og bær. Undgå at spise kager, mælk chokolade og brød.

• Spis dine måltider tidligt at holde fast i din kost. Dette vil også bidrage til præcist at spore indtag af protein, kulhydrat, og fedt, hvilket igen vil føre til vægttab.

• Den ketogen diæt medfører en komplet livsstil ændring. I stedet for at gå ind i en café til en kop kaffe og en sandwich, kan du lave kaffe og have æg derhjemme.

• En lav-carb diæt skyller det overskydende vand fra kroppen. Derfor er det vigtigt at drikke tilstrækkelig vand. Forøg din vandindtag til 10 - 11 briller.

• Når du er på kostplan, du ikke har brug for veje dig dagligt. Vægttabet måske ikke ensartet. Vandindtagelse og absorption kan være forskellige på forskellige dage, og dette kan resultere i varierende grader af vægttab.

• Koncentrer dig om de sundhedsmæssige fordele og vægttab vil følge.

• De første par dage af kosten kan være lidt vanskeligt. Der kan være trang. En lille distraktion kan hjælpe med at overvinde disse cravings. Gradvist vil trangen blive reduceret som ketogenic kost selv virker som en appetitnedsættende.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Den ketogen diæt hjælper du mister alt, ekstra fedt stablet på i årenes løb. Det er let at følge og har brug for dig til at være forsigtig med de ting, du spiser.

Så hvad venter du på? Ikke blot vil du tabe med hjælp af denne diæt, men vil også føle sig meget sundere end før. Du vil snart anbefale det ketogen diæt til venner og familie!

Håber du fandt denne artikel nyttige. Må dele dine synspunkter og erfaringer på ketogen diæt for vægttab i kommentarfeltet.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er keto kost sikker?

Ja, keto kost er sikker, hvis du ønsker at tabe sig over en periode på en til to måneder. Men du kontakte din læge eller ernæringsekspert at vide, om denne kost plan er velegnet til dig.

Hvor meget kan jeg tabe mig ved at følge keto diæt?

Du kan miste omkring 8 pounds i løbet af en periode på 5 uger med en ordentlig øvelse rutine.

Jeg er på keto diæt i tre uger, og jeg har ikke mistet nogen vægt. Hjælp venligst.

Der er forskellige grunde til ikke at tabe, mens på en low-carb diæt, ligesom at spise alt for mange lave Carb behandler på en dag, snacking på alt for mange frugter, der ikke udøver nok, spise for meget eller for mindre proteiner, for mange snyde måltider pr uge, for meget fedt forbrug stress, hormonel ubalance, og ikke får nok søvn. Optag hvad du spiser, din motion rutine, og dine daglige aktiviteter for tre dage. Du kan vise dette til din træner eller læge for at vide, hvis du strengt følger den keto kostplan.

Kan ketogen diæt anbefales til epilepsipatienter?

Den ketogen diæt er anbefalet af læger til børn, der lider af epilepsi, når andre behandlinger mislykkes. Hvis du lider af epilepsi, tjekke med din læge for at vide, hvis du kan følge denne kostplan.

Hvad er den ideelle ketogen diæt bodybuilding kostplan?

Hvis du er interesseret i bodybuilding, du først nødt til at tabe fedt og derefter opbygge muskler. Den ketogen diæt planen er nævnt ovenfor er en lav Carb, højt gode fedt, og moderat protein kostplan. For at tabe fedt, skal du starte med 5-ugers ketogen diæt planen. Når din fedtforbrænding proces igangsættes, og du har mistet en god mængde af fedt, kan du begynde at have en høj-protein kost sammen med vitaminer, mineraler, og proteintilskud (hvis påkrævet). Jeg anbefaler, at du konsultere en læge og en træner, der kan sørge for, at du ikke skade din krop.

Kan jeg være på den ketogen diæt for at tabe efter fødsel?

Lige efter fødslen, vil dit barn har brug for næring, som vil komme fra, hvad du spiser. Spise nok proteiner, gode fedtstoffer og kulhydrater, så dit barn forbliver sund. Du kan begynde slankekure efter to måneder. Start med at reducere kulhydrater gradvist. Også rådføre sig med din læge for at vide, om det ketogen diæt plan ville være den bedste kost plan for dig at tabe sig.

Vil spise så meget fedt virkelig brænde fedt?

Ja. Den ketogen diæt Planen omfatter gode fedtstoffer. Fedtstoffer (mættet, monoumættet og flerumættet) er godt for dit helbred indtil du spiser dem i lige store andele. Sørg også for at inkludere omega - 3 fedtsyrer i din daglige kost. Disse vil hjælpe med at nedsætte kolesteroltallet og også støtte vægttab.

Er alkoholforbruget tilladt?

Du kan forbruge et lille glas vin en gang om ugen. Undgå alle andre typer af alkohol, da de er fulde af kulhydrater og vil kun forstyrre dit vægttab mål.

Behøver jeg at tage kosttilskud?

Hvis du er ny til en low-carb diæt, kan du føler dig svag og kan opleve muskelkramper. Undgå krydderier, og forbruge multivitamin, magnesium og kalktilskud. Tal med din ernæringsekspert eller læge, før du tager nogen kosttilskud.

Jeg oplever forstoppelse. Hjælp venligst.

Du bør drikke mere væske (vand, frisk frugt juice, kærnemælk, mælk, etc.), te, kaffe og grøntsager, der indeholder en god mængde af fiber.

Hvordan kan jeg måle ketoner?

Der er mange enheder på markedet til at måle ketoner, såsom Ketostix. Du kan købe dem online eller fra det lokale apotek. Læs vejledningen omhyggeligt, før du bruger.

Hvor mange dage vil det tage at komme ind i ketosis fase?

Det kan tage alt fra tre dage til en uge at komme ind i ketosis fase, afhængigt af din overholdelse af low-carb kost og motion rutine. Jo mere du overholder den low-carb kost og motion, jo hurtigere vil du komme ind i ketosis fase.

Hvordan kan jeg være på en low-carb diæt, som jeg ikke får tid til at lave mad derhjemme?

Undgå høje Carb fødevarer såsom pasta, brød, hotdogs osv Tal med tjeneren eller kokken og forklare dine fødevarer krav. Samtidig med at gå ud til middag eller frokost med kolleger eller venner, bestille low-carb fødevarer, undgå krydderier, og drikke frisk frugtjuice. Endelig vil jeg foreslå, at du køber ind for veggies, vaske dem, hakke dem, og sætte dem i ziplock poser i weekenderne. Dette vil reducere fødevarer prep tid. Du kan komme tilbage fra arbejde eller skole, kaste i nogle veggies, tilsæt dijon sennep, olivenolie, og citronsaft til en fyldning og nærende salat.

Din krop vil tage mindst tre dage at komme ind i ketosis fase. Du kan bruge Ketostix at vide, om din krop er begyndt at fremstille ketoner. Lilla og lyserøde farver på stokken indikerer, at din krop har indtastet ketose. En mørkere farve indikerer, at din krop producerer flere ketoner og er dehydreret. Drik vand nok til at forhindre kroppen i at blive dehydreret. Husk, at Ketostix er for det meste en unøjagtig indikator for ketose. For at få en nøjagtig rapport, kan du bruge en blod keton meter. Det vil måle mængden af ​​blod ketoner, der ikke påvirkes af dehydrering eller hydrering. Her er hvad aflæsningerne kan betyde: Høj ketose - 1,5 - 3,0 mmol / L (perfekt til vægttab) Medium ketose - 0,9 - 1,4 mmol / l Light ketose - 0,5 - 0,8 mmol / l

Kan jeg spise en god mængde af proteiner på ketogen diæt?

En begrænset mængde protein er tilladt på ketogen diæt. Undgå en høj-protein kost som kroppen omdanner proteinet til glukose. Dette vil forhindre den i at komme ind i ketosis. I stedet for at brænde fedt, din krop vil bruge protein reserver, konvertere dem til glukose, og bruge denne glukose til energi.

Er det normalt at tisse en masse, mens på ketogen diæt?

Ja, det er helt normalt at tisse en masse mens du er på ketogen diæt. Dette er en af ​​de indikatorer, som du er i ketose. Du vil miste en masse vand vægt i den første uge, så sørg for at holde hydreret.

Sådan genopbygge elektrolytter?

Som du vil miste en masse vand og elektrolytter så godt, bør de genopfyldes. Prøv at tage magnesium og kalium kosttilskud og multivitaminer. Drik to kopper bouillon dagligt, tilsæt en knivspids salt til dit drikkevand eller detox drik (ikke tilsættes salt, hvis du lider af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller diabetes), eller bruge lav-natriumsalte såsom Lite Salt, LoSalt, SoSalt, og AlsoSalt.

Hvad er keto influenza?

Keto influenza er en typisk indikator for ketose i kroppen. Det er kroppens måde at reagere på en low-carb diæt og den indledende fase af udnytte ketoner som energikilde i stedet for glucose. Du vil opleve den tågede hjernesyndrom i et par dage i første omgang. Du vil også miste en masse vand og elektrolytter, så ophold hydreret og genopbygge elektrolytter i kroppen.

Hvordan til at beregne carbs i min mad?

Du kan tjekke online om ernæring data hjemmeside eller bruge online værktøjer som mit fitness kammerat til at beregne de samlede kulhydrater, som du spiser om dagen. Du kan også blive fortrolig med lav Carb mad for at lave bedre valg samtidig med at købe ingredienserne.

Hvad er de sunde fedtstoffer til ketogen diæt?

Her er nogle sunde fedtstoffer, som du kan forbruge:

Olivenolie, hampefrøolie, hørfrøolie, sennepsolie, risklidolie, solsikkeolie, smørfedt (ghee), hørfrø, solsikkefrø, jordnøddesmør, solsikkefrø smør, ost, fiskeolie, mandler, valnød, hasselnød, græskarkerner, melon frø, soja, fisk, bomuldsfrø, og majs.

Hvad er de vægttab stadier i ketogen diæt?

Der er typisk tre stadier af vægttab i ketogen diæt: Hurtigt vægttab stage - I denne fase, vil du miste en masse vand vægt og se en synlig ændring i din ”bloat områder”. Keto-tilpasning scenen - Din vægttab bliver stillestående, og du kan endda tage på i vægt. Din krop er at vænne sig til den nye energikilde og en udtynding af sukker som brændstof. Det vil vare i omkring en uge. Komplet keto-tilpasning scenen - Din krop er nu lært at bruge ketoner som den vigtigste energikilde. Du vil forbrænde mere fedt. Denne fase starter i midten af ​​uge 3 og varer indtil uge 4. Nogle af jer kan opleve vægtøgning eller intet vægttab, men det er ok. Dette er en naturlig proces, at tage på i vægt eller tabe noget vægt. Jo tættere du kommer til dit mål, jo sværere vil det være at tabe sig. Sørg for at holde sig til planen og udøve regelmæssigt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen